• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ungdomssøvncyklus

Din teenager dræger sig ud af sengen ved daggry og tager afsted til skole. Du bemærker, at han virker træt hele tiden, og undrer dig over, om det skader hans sundhed. Du har ret i at være bekymret. Ifølge American Psychological Association er søvnmangel hos teenageres et voksende sundhedsproblem. At sende ham tidligt i seng er måske ikke svaret.

Søvnmangel hos teenageres

APA peger på, at søvnmangel kan forårsage symptomer, der ligner attention deficit hyperactivity disorder. National Highway Safety Administration peger på, at træt kørsel kan være lige stor en trussel som at køre under indflydelse af alkohol. Den højeste risikogruppe for træt kørsel er unge mænd mellem 16 og 29 år. Derudover, ligesom tilfældet er med voksne, påvirker mangel på søvn din teenagers følelser, hvilket gør ham humørsvængende eller vred.

Teenagerforandringer i søvn

Hver forælder ved, at når din teenagers krop går gennem pubertet, sker store hormonelle skift. Et af disse skift er i udskillelsen af melatonin, et søvnregulerende hormon. Din teenager producerer stadig kemikaliet; dog udskiller hun det senere om aftenen. Det betyder, at selvom du kan sende dit barn i seng kl. 21:30, kan hun stadig være helt vågen ved midnat. Desværre har din teenager brug for omkring ni timer søvn hver nat. Det betyder, at hvis du tillader hende at vågne naturligt, vil hun rejse sig omkring kl. 09:00 om morgenen.

Udfordringer til teenagers søvn

Din teenagers søvncyklus måske ændrer sig, men resten af verden gør ikke det. Så mens din teenager måske får sin bedste søvn mellem 01:00 og 10:00 om morgenen, starter skole og arbejde stadig tidligere. I tilfælde skubber flere sociale aktiviteter, efterskole- og aftensport og lektier din teenager til at blive vågen senere om aftenen.

Hvad forældre kan gøre

Tal med dit lokale skolebestyrelse eller PTA om at ændre skolestarttidspunkter. Tal med din teenager om hendes tidsplan, og sørg for, at hun har masser af tid til hvile. Tag fjernsynet ud af din teenagers værelse. Mayo Clinic fortæller forældre, at det flimrende lys fra fjernsynet forstyrrer søvncyklusser. I den retning, hold lys dim i aftenen og flod din teenagers værelse straks med naturligt sollys om morgenen. Det kan hjælpe med at regulere din teenagers melatoninproduktion. Til sidst, hold koffein væk fra din teenager. Kemikaliet forstyrrer yderligere din teenagers søvncyklus. Det inkluderer både kaffe og energidrikke.