• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du fladt mave efter graviditet

Graviditet og fødsel er fantastiske. Der er intet mere spektakulært og magisk end at bringe et barn i denne verden. Efter fødsel skal en kvindes krop dog finde sin form igen. For de fleste kvinder er den første graviditet ikke så dårlig. Maver vender typisk tilbage til normal efter seks måneder eller så. efterfølgende graviditeter synes dog at tage et afbrud på kvinders abs. Ligesom en ballon, hvis du opblæser og nedblæser den mere end én gang, begynder den at miste noget elasticitet. Selvom det ikke er nødvendigt at få sin mave tilbage til sin præ-graviditetstilstand, længes mange kvinder efter fladt mave igen.

Instruktioner

1. Spis masser af frugt og grøntsager. Når du sætter dig ned til et måltid, sørg for at spise et stykke saftig frugt eller en vandfyldt grøntsag først. Frugter og grøntsager som æbler, appelsiner, pærer, blomkål, broccoli, agurker og gulerødder virker fint. Vandet og maden selv vil hjælpe med at fylde din mave og få dig til at spise mindre.
2. Gå og få din puls op i 20 minutter hver dag. Du behøver ikke at gå, men det er en god måde at starte træning postpartum på. Kroppens kerne har brug for tid til at styrkes, før du begynder anstrengende træning. At gå er fantastisk til at styrke kernen.
3. Læg dig på ryggen med dine fødder på gulvet og knæene bøjet. Placer din højre hånd bag hovedet og løft dit hoved et par centimeter. Med din venstre hånd, føl lige over din navle. Efter graviditeten er der en adskillelse af musklerne. Hvis du kan føle mere end en hånds bredde mellem disse muskler, fortsæt med at gå i to uger til og tjek igen. Hvis du føler en eller mindre hånds bredde mellem dine muskler, gå videre til næste trin.
4. Træk dine mave-muskler ind mod din rygrad og hold i ét sekund. Du kan gøre dette, mens du spiser morgenmad, kører til arbejde eller ser fjernsyn. Lav 20 gentagelser to gange om dagen.
5. Læg dig på gulvet. Placer hænderne bag hovedet. Løft hovedet og bøj dine knæ. Rør det modsatte knæ til den modsatte albue og skift bevægelsen frem og tilbage mellem albuer og knæer.