Din kropp efter baby: De første 6 uger

Hvordan ændrer din kropp sig i ugerne efter fødslen?

Mange ting sker i din kropp lige efter, at du har fået et baby. Under graviditeten ændrede din kropp sig meget. Den arbejdede hårdt for at holde din baby sikker og sund. Nu, hvor din baby er her, ændrer din kropp sig igen. Nogle af disse ændringer er fysiske, som dine bryster, der fyldes med mælk. Andre er emocionelle, som at føle ekstra stress.

Mange ubehag og kroppslige forandringer efter fødslen er normale. Men nogle gange er de tegn eller symptomer på et sundhedsproblem, der kræver behandling. Gå til alle dine efterfødselskontroller, selvom du føler dig fin. Det er medicinske kontroller, du får efter at have fået et baby for at sikre, at du genopretter dig vel fra fødselsgang og fødslen. Ved dine kontroller kan din sundhedsfaglige hjælpe med at opdage og behandle sundhedstilstande. Efterfødselspleje er vigtig, fordi nye mødre er i risiko for alvorlige og nogle gange livstruende sundhedskomplikationer i dage og uger efter fødslen.

Hvad er perineum-smerter?

Perineum er området mellem din skede og endetarmen. Det strækker sig og kan revne under fødselsgang og vaginal fødselse. Det er ofte ont efter fødslen, og det kan være mere ont, hvis du har en episiotomi. Det er et snit, der laves i åbningen af skeden for at hjælpe din baby ud.

Hvad du kan gøre:

  • Lav Kegel-øvelser. Disse øvelser styrker musklerne i bækkenområdet. For at lave Kegel-øvelser, spænd de muskler, du bruger til at stoppe dig selv fra at lade urin (tisse). Hold musklerne stramme i 10 sekunder og slip derefter. Prøv at gøre dette mindst 10 gange i træk, tre gange om dagen.
  • Læg et koldpakke på dit perineum. Brug is indviklet i et håndklæde. Eller du kan købe koldpakker, du fryser i din fryser.
  • Sid på et pude eller et donut-formet pude.
  • Bade i et varmt bad.
  • Visk fra front til bag efter at være på toilettet. Det kan hjælpe med at forhindre infektion, mens din episiotomi heler.
  • Spørg din fagperson om smerte-lindrende medicin.

Hvad er efterfødsels-smerter?

Efterfødsels-smerter er mave-kramper, du føler, mens din livmoder (livmoder) krymper tilbage til sin normale størrelse efter graviditeten. Kramperne bør gå væk om nogle dage. Lige efter fødslen er din livmoder rund og hård og vejer ca. 1,1 kg. Ved ca. 6 uger efter fødslen vejer den kun ca. 57 gram.

Hvad du kan gøre:

Spørg din fagperson om receptfri medicin, du kan tage for smerter. Receptfri medicin er medicin, du kan købe uden recept fra din fagperson.

Hvilke kroppslige forandringer kan ske efter et kejsersnit?

Kejsersnit (også kaldet c-sektion) er en operation, hvor din baby fødes gennem et snit, din fagperson laver i din mave og livmoder. Et kejsersnit er stor kirurgi, så det kan tage tid at genoprette sig. Du kan være virkelig træt de første par dage eller uger efter et kejsersnit, fordi du tabte blod under operationen. Snitten (skæret) på din mave kan være ont.

Hvad du kan gøre:

  • Bed din fagperson om smerte-lindrende medicin. Tjek med ham/hende, før du tager nogen medicin for smerter.
  • Bed din partner, familie og venner om at hjælpe dig med babyen og rundt i huset.
  • Få hvile, når du kan. Sov, når din baby sover, selv når han/hun sover om dagen.
  • Løft ikke fra en hækket position. Løft ikke noget tungere end din baby.
  • Støt din mave med puder, når du ammer.
  • Drik masser af vand for at hjælpe med at erstatte væsker i din kropp.

Hvad er skede-udløb?

Efter din baby er født, får din kropp afskaffet blodet og vævet, der var inde i din livmoder. Det kaldes skede-udløb eller lochia. De første par dage er det tungt, lysrødt og kan indeholde blodpropper. Over tid bliver strømmen mindre og lettere i farve. Du kan have udløb i nogle uger eller endda en måned eller mere.

Hvad du kan gøre:

Brug bindind, indtil udløbet stopper.

Hvad er bryst-opblæsning?

Dette er, når dine bryster svuller, mens de fyldes med mælk. Det sker normalt nogle dage efter fødslen. Dine bryster kan føle sig ømme og øre. Ubehaget går normalt væk, når du begynder at amme regelmæssigt. Hvis du ikke ammer, kan det vare, indtil dine bryster stopper med at lave mælk, normalt inden for nogle dage.

Hvad du kan gøre:

  • Am din baby. Prøv ikke at overspringe en amming eller gå lang tid mellem ammingerne. Undlad natte-amming.
  • Før du ammer din baby, udtryk en lille mængde mælk fra din bryst med en mælkepumpe eller med hånden.
  • Tag et varmt bad eller læg varme håndklæder på dine bryster for at hjælpe din mælk med at flyde. Hvis din opblæsning er virkelig smertefuld, læg koldpakker på dine bryster.
  • Hvis dine bryster lekker mellem ammingerne, brug ammepuder i din BH, så dit tøj ikke bliver vådt.
  • Fortæl din fagperson, hvis dine bryster forbliver svulme og gør ondt.
  • Hvis du ikke planlægger at amme, brug et fast, støttende brysthold (som en sports-bh).

Hvad er brystvorte-smerter?

Hvis du ammer, kan du have brystvorte-smerter de første par dage, især hvis dine brystvorter revner.

Hvad du kan gøre:

  • Tal med din fagperson eller en ammevejleder for at sikre, at din baby lægger sig korrekt til brystet. En ammevejleder er en person, der er uddannet til at hjælpe kvinder med at amme, selv kvinder, der har ammeproblemer. At lægge sig til er, når din babys mund er sikkert fastgjort til (placeret omkring) din brystvorte.
  • Spørg din fagperson om crème at smøre på dine brystvorter.
  • Efter amning, massér lidt brystmælk på dine brystvorter. Lad dine bryster tørre i luften.

Hvad er svulst?

Mange kvinder har svulst i hænder, fødder og ansigt under graviditeten. Det forårsages af ekstra væsker i din kropp. Det kan tage tid, før svulsten går væk, efter du har fået din baby.

Hvad du kan gøre:

  • Læg dig på din venstre side, når du hviler eller sover.
  • Løft dine fødder op.
  • Prøv at holde dig kølig og bær løst tøj.
  • Drik masser af vand.

Hvad er hämorroider?

Hämorroider er smertefulde, svulmede årer i og omkring endetarmen, der kan gøre ondt eller bløde. Hämorroider er almindelige under og efter graviditet.

Hvad du kan gøre:

  • Bade i et varmt bad.
  • Spørg din fagperson om at bruge et receptfrit spray eller crème for smerter.
  • Spis fødevarer, der er høje i fiber, som frugt, grøntsager og fuldkornsbrød og morgenmadskorn.
  • Drik masser af vand.
  • Prøv ikke at preske, når du er på toilettet (bavs).

Hvad er forstøvning?

Forstøvning er, når du ikke har afføring, du ikke har dem ofte, eller din afføring (bavs) er hårde at afgive. Du kan også have smertefuld blæst. Det kan ske i nogle dage efter fødslen.

Hvad du kan gøre:

  • Spis fødevarer, der er høje i fiber.
  • Drik masser af vand.
  • Spørg din fagperson om medicin at tage.

Hvilke urinproblemer kan ske efter fødslen?

De første par dage efter fødslen kan du føle smerter eller brændende, når du tisser. Eller du kan prøve at tisse, men finde ud af, at du ikke kan. Nogle gange kan du ikke stoppe med at tisse. Det kaldes inkontinens. Det går normalt væk, når dine bækkenmuskler bliver stærkere igen.

Hvad du kan gøre for smerter, brændende eller hvis du har svært ved at tisse:

  • Drik masser af vand.
  • Lad vand løbe i vasken, når du går på toilettet.
  • Bade i et varmt bad.
  • Hvis smerterne fortsætter, fortæl det til din fagperson.

Hvad du kan gøre for inkontinens: Lav Kegel-øvelser for at styrke dine bækkenmuskler.

Hvorfor svetter du meget efter fødslen?

Dette sker ofte for nye mødre, især om natten. Det forårsages af alle de skiftende hormoner i din kropp efter graviditeten.

Hvad du kan gøre:

  • Sov på et håndklæde for at hjælpe med at holde dine læger og pude tørre.
  • Brug ikke for mange tæpper eller bær varmt tøj til sengen.

Hvorfor føler du dig træt efter fødslen?

Du har måske tabt blod under fødselsgang og fødslen. Det kan gøre din kropp træt. Og din baby lader dig sandsynligvis ikke sove hele natten!

Hvad du kan gøre:

  • Sov, når din baby sover, selv når han/hun sover om dagen.
  • Spis sunde fødevarer, som frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og pasta, og mager kød og kylling. Begræns sødder og fødevarer med meget fedt.
  • Bed din partner, familie og venner om hjælp med babyen og rundt i huset.
  • Begræns besøgende. Du vil have masser af tid til familie og venner til at møde din nye baby, når du føler dig hvilet.

Hvornår kan du tabe vægt efter fødslen?

Du taber ca. 4,5 kg med det samme efter fødslen og lidt mere inden for den første uge. Det er en god tid at komme til en sund vægt, uanset hvor meget du vejede, før du blev gravid. At spise sunt og være aktiv hver dag hjælper med at booste din energiniveau og kan gøre dig til at føle dig bedre. Hvis du er på en sund vægt, er du mindre benægtet til at have sundhedstilstande, som diabetes og højt blodtryk, end hvis du er over- eller undervægtig. Og for den sag, hvis du bliver gravid igen, eller hvis du planlægger at have et andet baby et tidspunkt i fremtiden, er det bedst at være på en sund vægt før din næste graviditet.

Hvad du kan gøre:

  • Tal med din fagperson om din vægt. Hvis du var overvægtig før graviditeten, måske vil du tabe mere vægt, end du tog på under graviditeten.
  • Spis sunde fødevarer. Begræns sødder og fødevarer med meget fedt.
  • Drik masser af vand.
  • Spørg din fagperson om at være aktiv, især hvis du har haft et kejsersnit. Start langsomt og øg din aktivitet over tid. At gå og svømme er store aktiviteter for nye mødre. Gør noget aktivt hver dag.
  • Am din baby. Amning hjælper dig med at brænde kalorier. Det kan hjælpe dig med at tabe den vægt, du tog på under graviditeten hurtigere end hvis du ikke ammede.
  • Prøv ikke at tabe for meget vægt for hurtigt. Din kropp har brug for næringstoffer fra mad for at hele. Hvis du ammer, kan at tabe vægt for hurtigt reducere din mælkeforsyning.
  • Føj dig ikke dårlig, hvis du ikke taber vægten så hurtigt, som du vil. Det tager tid for din kropp og din mave at komme sig i form. At holde sig i form over tid er vigtigere end at komme i form lige efter fødslen.

Hvilke hudforandringer kan ske efter fødslen?

Du kan have striber på din mave, hvor din hud strakkedes under graviditeten. Nogle kvinder får dem også på lår, hofter og numse. De måske ikke forsvinder efter fødslen, men de bleger over tid.

Hvad du kan gøre:

Brug crèmeer eller lotioner på din hud. De gør striberne ikke væk, men de kan hjælpe med at reducere kløe, der kommer med striber.

Hvilke hårforandringer kan ske efter fødslen?

Dit hår kan have virket tykkere og fyldigere under graviditeten. Det er fordi høje hormonniveauer i din kropp gjorde, at du tabte mindre hår under graviditeten. Efter din baby er født, kan dit hår tynde ud. Du kan endda tabe hår. Hårtab stopper normalt inden for 6 måneder efter fødslen. Dit hår bør genvinde sin normale fyldighed inden for et år.

Hvad du kan gøre:

  • Spis masser af frugt og grøntsager. Næringsstofferne i frugt og grøntsager kan hjælpe med at beskytte dit hår og hjælpe det med at vokse.
  • Vær blid mod dit hår. Brug ikke stramme hestehaler, flettede hår eller ruller. Disse kan trække og stress dit hår.
  • Brug den kolde indstilling på din hår-tørrer.

Hvornår får du din menstruation igen efter graviditeten?

Hvis du ikke ammer, kan din menstruation starte igen 6-8 uger efter fødslen. Hvis du ammer, måske starter den ikke igen i måneder. Nogle kvinder får ikke menstruation igen, indtil de stopper med at amme. Når din menstruation vender tilbage, måske er den ikke den samme som før, du var gravid. Den kan være kortere eller længere end den var. Over tid vender den ofte tilbage til, hvordan den var, før du blev gravid.

Hvornår kan du blive gravid igen?

Mange sundhedsfaglige anbefaler at vente 4-6 uger efter fødslen for at give din kropp tid til at hele, før du har sex. Når du er klar til sex, vær forsigtig – du kan blive gravid endda før din menstruation starter. Det er fordi du måske ægglosser (frigiver et æg) før du får din menstruation igen.

Hvad du kan gøre:

Brug forebyggelse for at hjælpe med at sikre, at du ikke bliver gravid igen, indtil du er klar. Forebygging hjælper med at holde dig fra at blive gravid. Eksempler på forebygging inkluderer intrauterine enheder (også kaldet IUD'er), implantater, p-piller og kondomer. Tal med din fagperson om, hvilken forebyggelse du skal bruge, især hvis du ammer. Nogle typer forebyggelse kan reducere din mælkeforsyning. Amning er ikke forebyggelse. Det forhindrer ikke graviditet.

For de fleste kvinder er det bedst at vente mindst 18 måneder (1½ år) mellem at føde og at blive gravid igen. For lidt tid mellem graviditeter øger din risiko for for tidlig fødselse (før 37. uge graviditet). For tidligt fødte babyer er mere benægtet til at have sundhedsproblemer end babyer født i tide. Din kropp har brug for tid til at genoprette sig fuldt fra din sidste graviditet, før den er klar til din næste graviditet.

Hvad kan du gøre ved at føle dig stresset og overvældet?

Din baby kom ikke med en brugervejledning. Du kan føle dig overvældet ved at prøve at pleje ham/hende. At pleje et baby er meget at tænke over.

Hvad du kan gøre:

  • Fortæl din partner, hvordan du føler dig. Lad din partner hjælpe med at pleje babyen.
  • Bed dine venner og familie om hjælp. Fortæl dem præcis, hvad de kan gøre for dig, som at gå indkøb eller lave mad.
  • Find en supportgruppe for nye mødre. En supportgruppe er en gruppe af mennesker, der har de samme slags bekymringer. De mødes for at prøve at hjælpe hinanden. Bed din fagperson om at hjælpe dig med at finde en supportgruppe for nye mødre i nærheden af, hvor du bor. Eller søg efter en supportgruppe online.
  • Spis sunde fødevarer og gør noget aktivt hver dag.
  • Ryg ikke, drik alkohol eller brug skadelige stoffer. Alle disse ting er dårlige for dig og kan gøre det svært for dig at håndtere stress.

Hvad er barselsblues og barselsdepression?

Barselsblues (også kaldet postpartum blues) er følelser af sorg, en kvinde måske har de første par dage efter at have fået et baby. Barselsblues kan ske 2-3 dage efter, at du har fået din baby, og vare op til 2 uger. De går normalt væk af sig selv, og du har ikke brug for nogen behandling.

Barselsdepression (også kaldet PPD) er en type depression, nogle kvinder får efter at have fået et baby. Det er stærke følelser af sorg, angst (bekymring) og træthed, der varer længe efter fødslen. Disse følelser kan gøre det svært for dig at pleje dig selv og din baby. PPD er en medicinsk tilstand, der kræver behandling for at blive bedre. Det er den mest almindelige komplikation for kvinder, der lige har fået et baby.

Hvad du kan gøre ved barselsblues:

  • Få så meget søvn, som du kan.
  • Drik ikke alkohol, brug ikke stoffer eller brug skadelige stoffer. Alle disse kan påvirke din humør og gøre dig værre. Og de kan gøre det svært for dig at pleje din baby.
  • Bed om hjælp fra din partner, familie og venner. Fortæl dem præcis, hvad de kan gøre for dig.
  • Tag tid til dig selv. Bed nogen, du stoler på, om at passe din baby, så du kan komme ud af huset.
  • Kom i kontakt med andre nye mødre. Bed din fagperson om at hjælpe dig med at finde en supportgruppe for nye mødre.
  • Hvis du har sorgfulde følelser, der varer længere end 2 uger, fortæl det til din sundhedsfaglige.

Hvad du kan gøre ved barselsdepression:

  • Hvis du tror, du har PPD, fortæl det til din fagperson.
  • Lær om risikofaktorer for PPD og tegn og symptomer på PPD.
  • Spørg din fagperson om behandling for PPD.
  • Hvis du er bekymret for at gøre ondt mod dig selv eller din baby, ring til nødtjenesten (112) med det samme.

Hvordan kan du håndtere at vende tilbage til arbejde eller skole?

Det kan være svært for dig at lade din baby med en plejer hele dagen, selvom det er et familiemedlem eller en tæt ven. Det kan også være svært at finde en plejer, du stoler på. Du og din partner måske er uenige om, hvilken type barnepleje der er bedst for din baby. Du kan være ked af det, at du ikke kan blive hjemme med din baby hele tiden.

Hvad du kan gøre:

  • Tal med din partner om barnepleje. Find ud af, hvor meget I kan bruge, og hvilken type pleje I vil have. For eksempel kan I have en plejer, der kommer til jeres hjem for at pleje jeres baby. Eller I kan tage jeres baby til en børneinstitution.
  • Spørg venner og familie om barnepleje, de bruger. Måske kan I bruge den samme person eller tjeneste.
  • Hvis I bruger en børneinstitution, bed om navne og telefonnumre på folk, der bruger institutionen. Ring for at spørge, hvordan de føler sig ved institutionens pleje.
  • Spørg din chef, om du kan lette ind i arbejdet. Måske kan du arbejde nogle timer om dagen i starten, eller bare nogle dage om ugen.

Hvordan kan du og din partner vænne jer til at være nye forældre?

Både du og din partner vænner jer til at have en baby i nærheden. Din partner måske er lige så stresset og nervøs for at være forælder som du er. Støt jer på hinanden for at finde ud af ting.

Hvad du kan gøre:

  • Lær om at pleje jeres baby sammen. Læs baby-pleje bøger og gå på baby-pleje kurser.
  • Lad din partner hjælpe med babyen. Prøv ikke at gøre alt selv.
  • Tal med hinanden. At tale om jeres følelser kan hjælpe med at holde jer fra at føle dig såret og frustreret.
  • Gør tid til bare jer to. Gå en tur eller spis ude. Bed nogen, du stoler på, om at pleje babyen i en time eller to.
  • Fortæl din partner, hvad din fagperson siger om, hvor længe man skal vente med at have sex igen. Bed din fagperson om at tale med din partner, hvis du tror, det er nyttigt.

Sidst gennemgået: juli 2018

Se også: Dine efterfødselskontroller, Advarselstegn og symptomer på sundhedsproblemer efter fødslen, Graviditetsrelateret død, mødredød og mødredødelighed, Barselsdepression, Barselsblues efter fødslen, At holde brystmælk sikker og sund, Forebygging, Hvor længe skal du vente før du bliver gravid igen

 

 

 

 

Previous:

Next: