Sandheden om at få sove som mor

Her på mbg ved vi, at det at opdrage sunde børn og være en opmærksom forælder ikke altid ser perfekt ud. Og frem for alt andet værdsætter vi en radikalt ærlig og praktisk tilgang til at løse hverdagens forældrekampe, som ikke at få nok søvn. Det er derfor, vi elsker Mom Hacks, skrevet af Darria Long Gillespie, M.D. ., en Harvard- og Yale-uddannet akutlæge og mor til to. Den indeholder mere end 100 videnskabsstøttede tips til at forblive sunde, opdrage fantastiske børn og nyde moderskabet – søvnmangel og det hele.

Inden vi fik børn, fik vi en hvalp, som vi hurtigt indså havde "fordøjelsesproblemer". Om natten arbejdede jeg på skadestuen; om dagen ryddede jeg op efter ham. Der var ingen søvn.

Fire dage efter tilbød dyrlægen at gå ombord på hvalpen, mens han var færdig med sin medicin, og jeg sagde:"Ja!" før hun overhovedet var færdig. Jeg ringede til min mor, da jeg gik hjem for at få noget hvile.

Mor:Efterlod du din hvalp hos dyrlægen?

Mig:Ja. Du kan gøre det. Er det ikke genialt?

Mor:Du ved, at når du har rigtige børn, kan du ikke gøre det, vel?

(Virkelig? Er det en regel? )

Jeg ville elske at fortælle dig, at "at være mor gør ikke i sagens natur søvn sværere," men jeg har et ærligt ansigt, og du ville være i stand til at fortælle, at jeg lyver. Faktisk, langt ud over den nyfødte fase, får mors søvn et hit. I en undersøgelse af kvinder under 45 år var at være mor den eneste afgørende faktor, der påvirkede, om en kvinde havde søvnmangel. Tilføj det faktum, at kvinder i sagens natur er mere tilbøjelige til søvnløshed end mænd, og der er et helt søsterskab vågen kl. 02.00.

For hvis børn var skurke, ville søvnsabotage være deres supermagt. Ser du, søvnmangel har længe været brugt som en form for "forstærket forhør" (også kendt som tortur), og jeg er ret overbevist om, at børn ved dette. Jeg læste også, at Den Europæiske Menneskerettighedsdomstol kaldte denne praksis "umenneskelig og nedværdigende", hvilket fik mig til at stille spørgsmålstegn ved min nyfødtes etik og følelse af medfølelse, da han var oppe kl. 02.00

Så nu ved du i det mindste hvorfor du begynder at gå amok, når du er udmattet – det er en spiontorturtaktik. På residency skulle vi regelmæssigt holde os vågne i 30 timer ad gangen (det var træning, ikke tortur, Jeg fik at vide), og jeg indså, at jeg aldrig ville klare det som spion. Jeg ville have spildt nukleare hemmeligheder bare for at få en lur [CIA-agent, der læser denne bog, krydser mit navn fra spionlisten ]. Fordi søvnmangel ikke kun spiller med vores følelser og udøvende funktion; det forstyrrer vores immunsystem og øger vores risiko for ulykker, uoverensstemmelser i forholdet og vægtøgning. Børn, der har utilstrækkelig søvn, har højere risiko for fedme, indlærings- og udviklingsforsinkelser, adfærdsudbrud og endda ADHD-lignende adfærd.

På den anden side, som Amy Poehler fortæller os i sin erindringsbog Yes, Please, "En god nats søvn kan hjælpe dig med at indse, at du ikke bør slå op med nogen, eller du er for hård ved din ven, eller du vil faktisk vinde løbet eller kampen eller få jobbet. Søvn hjælper dig med at vinde livet ."

Den todelte mor sover to-trins.

Min mor havde ret:Folk ser ned på at bede om at gå ombord på dit barn hos dyrlægen; at sove som mor er bare ikke så simpelt. Jeg kan ikke bare fortælle dig, at du skal "prioritere søvn", og så får du pludselig dine ZZZ'er, som enhver, der har stirret i loftet klokken 01.00, kan bevidne. Det gælder især, hvis din krops ligevægt eller døgnrytme er slået fra.

Som Poehler fortsatte:"Søvn og jeg har ikke et godt forhold...Jeg jagter konstant søvn og skubber den derefter væk. En god nats søvn...er fyldt med frygt og skuffelse. Når det bare er mig alene med min rastløs krop og sind, jeg føler, at hele verden sover og er væk."

Så for at få dine ZZZ'er skal du behandle søvn fra to vinkler:

1. Ekstern søvnsabotører, såsom dine børn og deres søvnvaner, din huskeliste, projekter om aftenen og tv.

2. Intern faktorer, såsom en ude af synkroniseret døgnrytme, stress og racertanker.

De interne søvnfaktorer.

Sandheden er, at uanset hvor træt du er, kan du ikke tvinge dig selv til at falde i søvn. Harvard-professor Dr. Daniel Wegner demonstrerede et lignende fænomen i sine berømte "hvidbjørne"-eksperimenter. Han fortalte deltagerne specifikt ikke at tænke på en hvid bjørn. Det viste sig, at jo hårdere deltagere forsøgte at ikke tænk på bjørnen, jo mere kunne de ikke få den ud af hovedet. Søvn er på samme måde – jo mere du prøver at tvinge det, jo sværere er det.

Lyder det umuligt? Det er det ikke – med de rigtige ændringer. Tænk på søvn som de kolibrier, min datter kan lide at se på vores terrasse. Jeg kan ikke tvinge kommende kolibrier, men med det rigtige miljø kan vi være ret sikre på, at "hvis du bygger det, kommer de." Så jeg skaber et miljø, der er kolibrivenligt:​​ sikkert, masser af vand og mad, og de elsker at være der. Vi kan ikke tvinge søvn lettere, end vi kan tvinge kolibrier, men hvis miljøet er søvnvenligt, så får du endelig dit eget Field of Dreams – og resten, du har brug for.

Uddrag fra bogen Mom Hacks af Dr. Darria Long Gillespie, udgives den 19. februar 2019 af Hachette Books, en afdeling af Hachette Book Group. Copyright © 2019.


Previous:

Next: