• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sandheden om at få søvn som mor

Før vi havde børn, fik vi en valp, som vi hurtigt opdagede havde "fordøjelsesproblemer." Om natten arbejdede jeg på akutmodtagelsen; om dagen rydde jeg op efter ham. Der var ingen søvn.

Fire dage efter, tilbudde veten at pleje valpen, mens han fuldførte hans medicin, og jeg sagde "Ja!" før hun endda var færdig. Jeg ringede til min mor, da jeg kørte hjem for at få noget hvile.

Mor: Du lod din valp hos veten?

Mig: Ja. Det kan man. Er det ikke genialt?

Mor: Du ved, at når du får egentlige børn, kan du ikke gøre det, ok?

(Virkelig? Som, er det en regel?)

Jeg ville elske at fortælle dig, at "at være mor gør søvn ikke hårdere," men jeg har et ærligt ansigt, og du ville kunne se, at jeg løjer. Faktisk, langt udover nyfødte stadiet, tager mors søvn et slag. I en studie af kvinder under 45 år, var at være mor den enkelte bestemmende faktor for, om en kvinde var søvndeværdig. Tilføj det faktum, at kvinder naturligt er mere gene til søvnløshed end mænd, og der er en hel søsterskab vågen kl. 2 om natten.

Fordi, hvis børn var skurke, ville søvnsabotage deres superkraft. Du ser, søvnmangel har længe været brugt som en form for "forbedret forhør" (aka tortur), og jeg er ret overbevist om, at børn kender dette. Jeg læste også, at Den Europæiske Menneskerettighedsdomstol kaldte denne praksis "umenneskelig og ydmygende," som fik mig til at spørge min nyfødtes etik og medfølelse, da han var vågen kl. 2 om natten.

Så, mindst nu ved du hvorfor du begynder at blive gal, når du er udmattet – det er en spion-tortur-taktik. I min specialisering skulle vi regelmæssigt blive vågne i 30 timer ad gangen (det var træning, ikke tortur, blev jeg fortalt), og jeg opdagede, at jeg aldrig ville klare det som spion. Jeg ville have udpludret atomhemmeligheder bare for at få et soveklokke [CIA-agent, der læser denne bog, streger mit navn fra spionlisten]. Fordi søvnmangel ikke bare leger med vores følelser og eksekutive funktion; det forstyrrer vores immunsystem og øger vores risiko for ulykker, relationsdiskord og vægttilvækst. Børn, der har utilstrækkelig søvn, er i højere risiko for fedme, lærings- og udviklingsforsinkelser, adfærdsudbrud, og endda ADHD-lignende adfærd.

På den anden side, som Amy Poehler fortæller os i hendes memoarer Yes, Please, "Én god nats søvn kan hjælpe dig med at indse, at du ikke skal bryde op med nogen, eller at du er for hård mod din ven, eller at du faktisk vil vinde løbet eller kampen eller få jobbet. Søvn hjælper dig med at vinde livet."

Den to-dels mor-søvn to-trins.

Min mor havde ret: Folk ser ned på at bede om at pleje dit barn hos veten; søvn som mor er bare ikke så simpel. Jeg kan ikke bare fortælle dig at "prioritere søvn" og du vil plutselig få dine ZZZ'er, som enhver, der har stirret på loftet kl. 1 om natten, kan bevidne. Det er især sandt, hvis din krop's ligevægt eller circadiane rytme er af balance.

Som Poehler fortsatte, "Søvn og jeg har ikke et godt forhold...Jeg er konstant i færd med at jage søvn og så skyde det væk. En god nats søvn...er fuld af frygt og skuffelse. Når det bare er mig alene med min rastløse krop og sind, føler jeg mig som om hele verden sover og er væk."

Så for at få dine ZZZ'er, skal du adressere søvn fra to vinkler:

1. Eksterne søvn-sabotører, såsom dine børn og deres søvnvaner, din ting-at-gøre-liste, sene nat-projekter, og TV.

2. Interne faktorer, såsom en out-of-sync circadian rytme, stress, og rasende tanker.

De interne søvnfaktorer.

Sandheden er, uanset hvor træt du er, kan du ikke tvinge dig selv til at falde i søvn. Harvard-professor Dr. Daniel Wegner demonstrerede et lignende fænomen i sine berømte "hvide bjørn"-eksperimenter. Han sagde til deltagere specifikt ikke at tænke på en hvid bjørn. Det viste sig, jo hårdere deltagere prøvede at ikke tænke om bjørnen, jo mere kunne de ikke få den ud af hovedet. Søvn er samme måde – jo mere du prøver at tvinge det, jo hårdere er det.

Lyser det umuligt? Det er det ikke – med de rette ændringer. Tænk på søvn som kolibrierne, min datter synes om at se på vores patio. Jeg kan ikke tvinge kolibrierne til at komme, men, med det rette miljø, kan vi være ret sikre på, at "hvis du bygger det, vil de komme." Så jeg skaber et miljø, der er kolibri-venligt: sikret, masser af vand og mad, og de elsker at være der. Vi kan ikke tvinge søvn nemmere end vi kan tvinge kolibrierne, men hvis miljøet er søvn-venligt, så vil du endelig få din egen Field of Dreams – og den hvile, du har brug for.

Uddrag fra bogen Mom Hacks af Dr. Darria Long Gillespie, der skal publiceres den 19. februar 2019, af Hachette Books, en division af Hachette Book Group. Copyright © 2019.