• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan identificerer du dine "hete knapper"

Hete knapper er de irriterende udløsere, der driver dig over kanten. Før du ens ved, hvad der sker, opfører du dig som en skrigende meme. At identificere hete knapper er god forebyggende vredehåndtering, så du ikke ender som en tyr. Når du genkender dine hete knapper, kan du trække stikket, før du ser rødt eller gør en nar af dig selv. Her er seks måder at identificere irriterende hede knapper og fjerne dem en gang for alle.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på overreaktion: Når du er forpilet og overreagerer på en lille begivenhed, tag et skridt tilbage og hold dig rolig. Før du spark et hul i væggen eller kaster en vase på tværs af rummet, gå en tur, indtil dit sind slutter med at race. Så, før du åbner munden og udtaler ord, du snart angrer, besvar dette spørgsmål: Hvad irriterer mig?

2. Se indad: Hverdagsbegivenheder kan udløse emotionelt ladede reaktioner, der dukker op ud af det blå. Du kan undgå argumenter, hvis du først ser på din forpilelse. Emotionelle udløsere kan være knyttet til fortidige afvisninger, sår, frygt og uopfyldte behov. Dine hete knapper kan udløses af stress, depression eller bekymring. Når vrede er uforholdsmæssig i forhold til begivenheden, er tendensen at pege fingeren og skylde den anden. Hvis du er ærlig over for dig selv, kan du finde ud af, at problemet ligger i dig – og det er god nyhed, for så kan du rette det.

3. Bind løse ender: Emotionelle løse ender er de gnidende uudtalte bitterheder, sår og uafklarede konflikter, der står imellem dig og en anden person eller din kære. At slå ud gør ting værre. Når du binder emotionelle løse ender, der sætter dig i gang, ebner du vejen for fred. At binde løse ender holder dine relationer trygge, rolige og blomstrende. Er der fortidige sår og skuffelser, du skal adressere? Bærer du et fordærv? Skal du undskylde og gøre det godt igen? Skal du slippe og tilgive?

4. Accentuer det positive: Når du leder efter det positive, starter du fra en position, hvor en fejl ikke er forårsaget af intentioner om at sære dig. Du forstår, at vi alle laver fejl. Den anden person har også udløsere.

5. Antag det allerbedste: Der er komplicerede grunde til, hvorfor en bestemt adfærd opstår. Den person, der trykkede på dine knapper, kan have en dårlig dag, fordi deres følsomme knapper blev sat i gang. Før du antager det værste, forestil dig det bedste. Tag et dybt åndedrag, spørg om, hvad der sker, og vent på en forklaring. Chancerne er store for, at du føler medfølelse, når du forstår, hvad der besværer den anden person.

6. Giv et generøst tilbud: Når knapper trykkes ned, kører vredefeber højt, og tendensen er at blive stubburn, defensiv og selvtilfreds. Hete knapper overaktiveres, når du ikke vil give efter. Hvis du er overbevist om, at du har ret, og alle andre har fejl, kan intet opnås. En pattsituation tillader ikke løsning. Der er ingen fremgang, hvis du nægter at flytte dig. Vær heltinden ved at overbro hulet. Rejs hånden og sig: "Du har måske ret."