Sådan ender du bekymring
"Angst er ikke præcis frygt, fordi frygt er fokuseret på noget lige foran dig, en reel og objektiv fare," skriver Robin Marantz Henig i New York Times Magazine-artiklen "Understanding the Anxious Mind".
"Hvis du er bange, er det svært at tale dig selv ud af denne fornemmelse; du bliver fanget i en uendelig løkke af hvad-nu-hvis," ifølge artiklen. Med andre ord frygter du noget, der måske aldrig sker.
Jerome Kagan, psychologiprofessor ved Harvard, har siden 1989 gennemført longitudinelle studier af temperament og fundet, at angst har et neurologisk fingeraftryk, der ikke er let at overvinde. Det ser ud til, at hvis du var et angstfuldt baby, vil du beholde de tendenser gennem puberteten og ind i voksenlivet. Det er dog muligt at bekæmpe angstens dæmoner med kognitiv adfærdsterapi. Ved at stoppe den uendelige bekymrings-løkke – og erstatte tanker med handlinger – kan du lære at gøre det, ikke-angstige mennesker gør automatisk.
Hvis bekymringer står i vejen for at nyde dine kære og livet – her er en praktisk måde at bryde bekymrings-cyklen.
Instruktioner
Klip papir i lange strimler. Ca. 1x5 inches. Klip i alt 100 strimler, så du har nok til ugen.
Skriv én bekymring på hver strimmel. Vær sikker på at skrive *alle* dine bekymringer ned. Det spiller ingen rolle, hvor store eller små de er – bare skriv dem ned. At få bekymringer af brystet og ned på papir er det første skridt til at bryde cyklen.
Vær specifik. I stedet for "Bekymret for Jonnys skolearbejde", skriv "Bekymret for, at Johnny ligger efter i matematik". I stedet for "Bekymret for regninger", skriv "Bekymret for forfaldent telefonregning". Jo mere specifik, desto mere lettelse.
Lav to bunker: en til "Ja" og en til "Nej".
Læs en bekymring højt. Spørg dig selv: "Er der noget, jeg kan gøre ved denne bekymring i dag?" Hvis svaret er "ja", læg strimlen i "Ja"-bunken. Hvis "nej", læg den i "Nej"-bunken. Fortsæt, indtil alle er sorteret.
Smid "Nej"-bunken i skraldespanden. Ja! Da du intet kan gøre ved "Nej" i dag, er der ingen grund til at holde fast i dem.
Fokuser på "Ja"-bunken. Forpligt dig til at handle på hver bekymring i "Ja"-bunken.
Læs hver "Ja"-bekymring. Sæt dem i rækkefølge efter prioritet: hvad håndteres først, andet, tredje.
Handl. Bestem, hvilken handling du vil foretage, og gør det *straks*. Når handlingen er taget, gå videre til næste bekymring. Fortsæt, indtil du har nået enden.
Vær bekymringsfri resten af dagen og fejr. Du handlede på dine bekymringer, og nu er du fri til at nyde dagen.
Gentag ovenstående trine hver dag. Snart vil dine bekymringer tystne ned. Du vil begynde at opdage forskellen på bekymringer, du kan gøre noget ved, og dem, du ikke kan.
Memorer dette mantra: "Jeg kan have bekymringer, men jeg bekymrer mig ikke længere over mine bekymringer."
-
For børn er Halloween en tid til at klæde sig op og få gratis slik, men ferien har faktisk en rig historie. Oktober er den perfekte tid til at lære dine børn om Halloweens oprindelse og hjælpe dem med at forstå nogle af faktaene bag traditionerne. De -
Tips til valg af tutor til barn med lærevanskeligheder De fleste forældre drømmer om, at deres børn klarer sig godt i skolen, går på uddannelsesinstitution, og har en succesfuld karriere. Men hvad skal forældre gøre, når de opdager, at deres barn lig -
Ordet babysitter kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle er det en gymnasieelev, der passer på deres børn på date-aftener. For andre er det den erfarne studerende, der er der med deres børn i et par timer efter skole hver da
