Sådan End Worry

Sådan afsluttes Worry . " Angst er ikke bange for , netop fordi frygt er fokuseret på noget lige foran jer , en reel og objektiv fare , " skriver Robin Marantz Henig i hendes " New York Times Magazine " artikel, " . Forstå Ivrig Mind "

" Hvis du er ængstelig, du har svært ved at tale dig ud af denne forudanelse; du bliver fanget i en endeløs løkke af hvad - hvis'er , " ifølge artiklen . Med andre ord , frygter dig, hvad måske ikke engang ske.

Jerome Kagan , en professor i psykologi ved Harvard , har ført langsgående studier af temperament siden 1989 , og har konstateret, at angst har en neurologisk fingeraftryk, der ikke er let at overvinde. Det ser ud til , at hvis du var en ivrig barn vil du beholde disse tendenser gennem ungdomsårene og ind i voksenalderen . Det er muligt at tackle de dæmoner angst , dog med kognitiv adfærdsterapi . Ved at stoppe den endeløse løkke af bekymring - og erstatte tanker med handlinger - kan du lære at gøre, hvad ikke- angste mennesker gør automatisk.

Hvis bekymringer der får i vejen for at nyde dine kære og liv - . her er en praktisk måde at afslutte bekymre cyklus
Instruktioner
1

Cut ark papir i lange strimler . Gør hver strimmel ca. 1 -by- 5 inches . Skær alt 100 strips , så har du et tilstrækkeligt udbud for ugen.
2

Skriv en bekymring på hver strimmel . Sørg for at nedskrive alle dine bekymringer . Det er lige meget hvor stor eller lille dine bekymringer er; bare skrive dem gjort . Kom bekymringer fra brystet på en papirstrimmel er det første skridt i at bryde bekymre cyklus.
3

Vær specifik . For eksempel , i stedet for at skrive : " Bekymret Johnnys skolearbejde , " være mere specifik : " Bekymret for, at Johnny er bagud i matematik " . I stedet for : " Bekymret regninger , " skriver : " Bekymret forfaldne telefonregning " . Jo mere specifik du er, jo mere relief du føler
4

Opret to bunker : . En bunke for " Ja " og en bunke for " Nej "
5

Læs en bekymring højt. Spørg dig selv , " Er der noget jeg kan gøre ved det bekymre dag "?; Hvis svaret er " ja , " sted, der bekymre stribe i " Ja " bunke. Hvis svaret er " nej , " sætte det bekymre stribe i " Nej " bunke. Fortsæt til hver bekymring er placeret i passende bunke
6

Kast " . Nej " bunke i papirkurven. Yeah! Da der ikke er noget du kan gøre ved " Nej s " i dag , er der ingen grund til at hænge på dem
7

Skift dit fokus til " . Ja " bunke. Forpligte sig til at handle på hver bekymring i " Ja " bunke
8

Læs over hver " . Ja " bekymre strimmel. Sæt bekymringer i orden baseret på hvilken en du vil håndtere første, andet og tredje .
9

Tag handling . Beslut hvad du vil tage og gøre det samme. Når du har taget handlingen , gå videre til den næste bekymring. Fortsæt med at tage handling , indtil du har nået slutningen af ​​bekymringen strimler.
10

Vær ubekymret for resten af dagen og fejre . Du tog handling på dine bekymringer og nu er du fri til at nyde dagen .
11 <​​p> Gentag ovenstående trin hver dag. Snart vil dine bekymringer stille ned . Du vil begynde at opdage forskellen mellem bekymringer , du kan gøre noget ved , og dem, du ikke kan
12

Huske dette mantra : . . Jeg kan have bekymringer , men jeg ikke længere bekymre sig om mine bekymringer

Previous:

Next: