Hvordan man håndterer giftige familiemedlemmer i den lykkeligste tid af året

"Hvis du tror, ​​du er oplyst, så tilbring en uge med din familie." Det er et af de mest brændende ærlige citater fra den amerikanske spirituelle lærer Ram Dass, og det er indlysende hvorfor. Familier har evnen til at trykke på knapper som ingen andre - især i ferierne, hvor de fleste mennesker er stressede, udmattede og tvunget til at tilbringe tid sammen med nogle af vores måske ikke-så-favorit-slægtninge. Mens giftige familiemedlemmer kan komme i en række former og størrelser - svigerfaderen, der konstant har brug for at være centrum for opmærksomheden, den dramaelskende fætter, den passiv-aggressive tante - i sidste ende er de forenet i én mål:at gøre højtiden langt fra festlig.

"At ødelægge ferier er dybest set en sport for giftige mennesker," siger Sherrie Campbell, Ph.D., forfatter til "But It's Your Family:Cutting ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath." "Det giver dem mulighed for at være i en gruppe, hvor de kan kræve følelsesmæssig kontrol og sørge for, at ferien bliver ødelagt - især hvis opmærksomheden ikke er på dem. Og jo større gruppe mennesker er, jo sjovere er manipulationen for dem.”

Det, der gør ondt værre, er, at du allerede kan være dårligt stillet, fordi det kan gøre dig mere sårbar at være uden for din fysiske eller følelsesmæssige komfortzone.

"Uanset hvor langt du er kommet, eller hvor meget du har udviklet dig, falder folk ofte tilbage i gamle familieroller i løbet af ferien, hvilket kan føre til konflikter," siger Diane Dreher, autoriseret psykolog og forfatter til "Din personlige renæssance. ” "Selv hvis du er en succesrig professionel i 30'erne, hvis din mor taler ned til dig, når du besøger hende og behandler dig som et barn, kan du stadig finde dig selv i at prøve at få hendes godkendelse."

Og endelig er der sociale medier. Rul gennem Instagram eller Facebook i løbet af ferien, og du vil uden tvivl se billede efter billede af smilende familier, perfekt brunede kalkuner og afslappende Scrabble-spil ved pejsen. Hvor er argumenterne? De brændte fugle? Onkel Daves alkohol-inducerede politiske hærværk? De fleste af os ved, at sociale medier blot er et højdepunkt i folks liv. Men stadig. Det kan gøre ondt.

"Der er en kulturel forventning om, at ferien skal være lige så glad som et Hallmark-kort - eller for at modernisere det, [så glad som] Instagram," siger Jill Weber, psykolog og forfatter til "Toxic Love." "Men mange mennesker har negative følelser i forhold til familien, og der er en god chance for, at de følelser dukker op i løbet af ferien. Spændingen mellem måske ikke at føle sig så glad indeni og at skulle have et glad ansigt – for familiemedlemmer eller Facebook – får ofte følelser til at dukke op på dramatiske og konfliktfyldte måder.”

Du kan muligvis ikke ændre, hvordan andre opfører sig i ferien (eller, du ved, adoptere en anden familie), men der er ting, du kan gøre for at afbøde ubehagelige møder med pårørende.

Her er ni eksperttip til at håndtere vanskelige slægtninge i ferien ... fordi det ikke er den mest vidunderlige tid på året for alle.

1. Minimer tomgangstid

Hvis cocktailtime ofte er det tidspunkt, din svigerfar får i sin første udgravning, så prøv at lægge hans opmærksomhed et andet sted.

"Foreslå noget nyt," siger Dreher. "For eksempel, i stedet for at sidde og vente på, at der bliver slynget kommentarer i din retning, så tag et puslespil eller et spil med at arbejde på sammen, hvilket kan være en stor distraktion fra negativ dynamik."

2. Bliv ikke overrumplet

At have et positivt syn kan være nyttigt, men det er nok ikke en god idé at gå blindt optimistisk ind i ferien. For eksempel, hvis din fætter historisk set altid har konkurreret med dig og smidt passiv-aggressive fornærmelser på din vej, så vær forberedt. Vid, at du vil undskylde dig selv, når hun spørger, hvorfor dit hår ser "anderledes ud". Eller skift emne. Eller dræb hende med venlighed! Bare hav en plan på plads, så du så at sige ikke kommer ud på havet uden en tømmerflåde.

"Vær opmærksom på dine triggere på forhånd, såvel som de manipulative spil, som visse familiemedlemmer spiller," siger Campbell. "Strategiser måder at give disse mennesker den mindste mængde følelsesmæssig opmærksomhed eller reaktion, hvilket er det, giftige mennesker trives mest med."

3. Øg egenomsorg

"I stedet for bare at komme igennem ferien, har du et par måder at passe på dig selv, når du tilbringer tid med dysfunktionelle familiemedlemmer," siger Weber. "Sørg for, at du har en god ven, du kan skrive sms'er med hver aften, tag en yogatime, book en massage, tag et ekstra langt bad, hav en gribende roman ved hånden. Enhver aktivitet, der er adskilt fra din familie og er nærende, vil hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og bedre i stand til at håndtere situationen."

4. Beskyt din (faktiske) ferie

"En af de sundeste strategier til at håndtere familiedrama i løbet af ferien er at beskytte din faktiske ferie, hvis du kan," siger Campbell. "Prøv kun at holde jul eller Thanksgiving til din kernefamilie på den faktiske dag - så længe alle i din kernefamilie har generelt sunde forhold - og prøv at se giftige familiemedlemmer til en middag her eller der før eller efter ferien."

5. Hold dig væk fra politik

"At diskutere politiske synspunkter med familiemedlemmer vil næsten altid ødelægge en ferie," siger Dreher. "I disse dage, med så megen politisk polarisering, kan politiske argumenter ødelægge enhver feriejubel."

Og selvom du tror, ​​du er i selskab med ligesindede, kan det stadig være en god idé at holde tungen under festlighederne.

"Jeg begik den fejl at stille valget op for et par år siden - det vil jeg aldrig gøre igen!" siger Justin McAfee fra Hartford, Connecticut. »Jeg troede lidt, at min kusine og jeg var på samme politiske side, men det viser sig, at vi ikke er det. Det gjorde resten af ​​dagen fuldstændig akavet.”

6. Indhold din ked af det

Den ene ting, du aldrig bør undvære under dysfunktionelle familieferier? En notesbog.

"Prøv ikke hele tiden at minde dig selv om, hvad der irriterer dig, og hvad du ville ønske var anderledes," siger Weber. "Dette vil kun fylde dig med flere negative følelser. I stedet, når du fanger dig selv i disse negative tankespiraler, skal du trække en dagbog frem og skrive, hvad der falder dig ind i 10 minutter, og derefter lukke bogen. Når negative tanker dukker op igen, så husk dig selv, at du vil have dine 10 minutters journaltid næste dag. Dette indeholder forstyrrelsen, så det ikke bløder ind i alle dine oplevelser."

7. Ændre logistikken

Du er måske ikke i stand til at gøre noget ved din svogers lokkende politiske kommentar, men du har en vis kontrol over "hvor" af alting.

"Hvis opholdet i dine forældres hus får dig til at føle dig som et ulykkeligt barn igen, så overvej at bo på et nærliggende hotel. Du kan bruge undskyldningen om, at du 'skal få noget arbejde gjort', siger Dreher. ”Ved at gøre dette har du også mere kontrol over, hvor meget tid du bruger sammen med alle. Derudover, hvis onkel Joe eller tante Betty altid går dig på nerverne, så prøv at arrangere at møde dem i en større gruppe i stedet for individuelt, eller sidde langt væk fra dem ved bordet."

Tag også højde for, hvordan du ankommer til din destination.

"Jeg hadede, at mine forældre hentede min mand, mine børn og mig fra lufthavnen, da vi kom tilbage til ferien," siger Jana Smith fra San Diego, Californien. "Jeg følte mig som et barn! En af mine venner foreslog at komme til byen en dag tidligere, tage på lidt sightseeing på egen hånd og derefter sørge for at komme til deres hus på vores egne betingelser. Det fik mig til at føle, at jeg havde mere kontrol, og som om jeg ikke var en 12-årig, der sad på bagsædet af deres varevogn."

8. Tag et opmærksomt øjeblik

Når det er muligt, undskyld dig selv fra kaosset for at jorde dig selv.

"Når du oplever, at du bliver stresset, så tag et opmærksomt øjeblik," siger Dreher. "At holde pause for at tage et par dybe vejrtrækninger vil hjælpe med at minimere stressreaktionen."

Dreher anbefaler også, at du har et ord eller en sætning ved hånden, når du har brug for at blive centreret, og forklarer:"Når tante Nelly kritiserer dit job eller din frisure, hold en pause, tag en dyb indånding og gentag dit mantra i stilhed - noget som 'fred' eller 'det' betyder ikke rigtig noget' — så løsriv dig fra samtalen.”

9. Beskyt børnene - men vær realistisk

Ideelt set vil dine interaktioner med giftige familiemedlemmer omkring ferien ikke finde sted foran dine børn. Men som enhver, der er blevet presset til deres grænse, ved, er det ikke altid en realistisk mulighed.

"Børn bør beskyttes mod at se kommunikation med giftige slægtninge, men desværre sker sådanne interaktioner ofte foran børnene," siger Campbell. "Når det sker, er det bedste for børn at se, at deres forældre står op for sig selv og sætter sunde grænser. Når de ser dette, lærer de at gøre det selv. Bagefter bør forældre forklare deres børn, hvorfor de blev reaktive, og hvorfor de satte grænser.”

Også, hvor fristende det end kan være at besværge en giftig slægtning, så lad være.

"Lad ikke børn ind på toksiciteten ved at tale om specifik dynamik eller tale om en slægtning på en negativ måde foran [dem]," siger Weber. "Børn føler sig trygge, når de ved, at deres forældre er i stand til at styre tingene ordentligt, så forsikre dem om, at du er okay og føler dig sikker på at håndtere situationen."

10. Hold tingene i perspektiv

Der er ingen tvivl om det:Ferien kan nogle gange være et træk. Men husk, alt dette "sammenhold" er kun midlertidigt.

"Prøv at holde tingene i perspektiv," siger Weber. "Mind dig selv om, at familieferier kan være berygtede for at forværre dårlig opførsel hos nogle mennesker, og det, du oplever nu, er ikke nødvendigvis en del af din hverdag. Hvor hårde de end er, vil de gå over om et par dage eller uger, og du vil være tilbage til dit liv som normalt."

Til sidst, hvis usunde forhold til slægtninge og negative ferieinteraktioner fortsætter med at påvirke dit liv, efter at hvirvelvinden er forbi, kan du overveje at tale med en mental sundhedsprofessionel.


Previous:

Next: