• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 tips til at beskytte dit barn mod at blive overvægtig

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er antallet af fedme blandt børn steget betydeligt i de sidste par årtier. I 1980 var kun 7 procent af børn i alderen 6 til 11 overvægtige. I 2012 var dette tal steget til 18 procent. Disse tal er nedslående, da CDC siger, at overvægt øger et barns risiko for hjertesygdomme, diabetes, søvnapnø, knogle- og ledproblemer og psykologiske problemer. Desværre, som CDC har forklaret, er børn, der er overvægtige, også mere tilbøjelige til at være overvægtige som voksne og opleve sundhedsproblemer såsom diabetes, kræft, slagtilfælde, hjertesygdomme og slidgigt.

Forebyggelse af fedme og associerede sygdomme er helt klart afgørende for dit barns langsigtede sundhed og velvære, og sunde vaner starter derhjemme. Som forælder spiller du en afgørende rolle i at hjælpe dit barn til at bevare en sund vægt. Fortsæt med at læse for at lære om måder, hvorpå du kan sænke dit eget barns risiko for at blive overvægtig og lide af et helt liv med helbredsproblemer.

Begræns tv-tid

At bruge for meget tid foran tv'et kan føre til vægtøgning, selvom dit barn er fysisk aktivt på andre tidspunkter i løbet af dagen. Det skyldes, at tv-kiggeri er en fuldstændig stillesiddende aktivitet. I 2015 forskere for Journal of Physical Activity &Health fandt, at aktive børn, der brugte mere end to timer på at se tv hver dag, var lige så tilbøjelige til at være overvægtige eller fede, som inaktive børn. Begræns dit barns tid til at se tv, og tilskynd til mere aktive former for underholdning, såsom at lege med hunden eller kaste en frisbee i baghaven.

Skær sukkerholdige drikkevarer ud

Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, juice og frugtpunch kan øge dit barns risiko for at blive overvægtig betydeligt, da disse drikkevarer giver ekstra kalorier med meget lidt næring. Selv 100 procent frugtjuice er fyldt med sukker og kalorier, som kan bidrage til vægtøgning. I en undersøgelse fra 2014 i Public Health Nutrition , fandt forskere ud af, at børn, der indtog mere end fire sukkersødede drikkevarer om ugen, havde over tre gange så stor risiko for at være overvægtige. Undgå disse typer drikke og byd i stedet dit barn på vand eller usødet te. Du kan tilføje smag til almindeligt vand med citron eller skiver af jordbær.

Vær opmuntrende

Din støtte kan gå langt i retning af at opmuntre dit barn til at være fysisk aktiv. I en undersøgelse i en 2015-udgave af Journal of Physical Activity &Health fandt forskere ud af, at børn, hvis forældre opmuntrede til fysisk aktivitet, var mere fysisk aktive sammenlignet med børn, hvis forældre ikke opfordrede til det, selvom forældrene selv ikke var særlig fysisk aktive. Fremme aktiv leg, såsom at cykle eller svømme, for at reducere dit barns stillesiddende tid og mindske risikoen for at blive overvægtig.

Sæt et eksempel

At være en rollemodel for dit barn kan opmuntre hende til at være mere fysisk aktiv, ifølge forskning. I 2011 forsker for International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity fandt, at børn var mere tilbøjelige til at deltage i moderat eller kraftig fysisk aktivitet, når deres forældre var mere fysisk aktive. Det giver mening, at dit barn ville være mere aktivt, hvis hun ser dig træne; din adfærd er jo et eksempel for hende. Du kan endda bruge fysisk aktivitet som en mulighed for at tilbringe kvalitetstid med dit barn. Planlæg familievandreture eller tilmeld dig for at køre et løb sammen. Uanset hvilken aktivitet du vælger, forbrænder motion kalorier og reducerer dit barns risiko for at nå en usund vægt.

Tilbered sunde måltider derhjemme

At lære dit barn om korrekt ernæring starter hjemme, og familiemåltider giver dig mulighed for at hjælpe dit barn med at etablere sunde spisevaner. Faktisk en undersøgelse fra 2011 iPædiatri fandt ud af, at når børn havde familiemåltider mindst tre gange om ugen, var de mere tilbøjelige til at have en sund vægt og have sunde spisevaner sammenlignet med børn, der spiste familiemåltider sjældnere. Børn, der nød tre eller flere ugentlige familiemåltider, var 12 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige og 20 procent mindre tilbøjelige til at indtage usunde fødevarer. Brug familiens måltidstid til at lære dit barn om vigtigheden af ​​at spise en række nærende fødevarer, såsom frugt, grøntsager og magre proteinkilder.

At lære dit barn om sund ernæring ved måltiderne kan forbedre deres spisevaner og holde dem på en normal vægt. Andre strategier, såsom at opmuntre til fysisk aktivitet, fjerne sukkerholdige drikkevarer og begrænse den tid, der bruges på at se tv, kan sænke dit barns risiko for fedme og beskytte ham eller hende mod at opleve kroniske helbredstilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme, senere i livet.

Forebyggelse og behandling af fedme hos børn:Det kan være sjovt at spise sundt! er en fantastisk bog til at give dig informationen og værktøjerne til at hjælpe dit barn med at holde en sund vægt uden besværet. For at gøre det nemmere at få dit barn til at træne, tjek Wii Fit Plus fra Nintendo. Dette er en sjov og nem måde at fremme sund aktivitet for hele familien. Hvis du ikke allerede har en, skal du også bruge en Nintendo Wii. Det har en masse gode spil, familier kan spille sammen.