• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 tips til at beskytte dit barn mod at blive overvægtig

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er raterne for barndomsfedme steget markant de sidste par årtiers. I 1980 var kun 7 procent af børn i alderen 6 til 11 overvægtige. I 2012 var dette tal steget til 18 procent. Disse tal er nedslående, da CDC siger, at at være overvægtig øger et barns risiko for hjertesygdomme, diabetes, søvnapnæ, knogle- og ledproblemer og psykologiske problemer. Desværre, som CDC har forklaret, er børn, der er overvægtige, også mere benægt til at være overvægtige som voksne og at opleve sundhedsproblemer som diabetes, kræft, apopleksi, hjertesygdomme og osteoartritis.

At forebygge fedme og tilhørende sygdomme er klart afgørende for dit barns langsigtede sundhed og velvære, og sunde vaner starter hjemme. Som forælder spiller du en afgørende rolle i at hjælpe dit barn med at opretholde en sund vægt. Fortsæt med at læse for at lære om måder at senke din egen barns risiko for at blive overvægtig og lide af et livstid af sundhedsproblemer.

Begræns TV-tid

At bruge for lang tid foran TV'et kan føre til vægttilvækst, selvom dit barn er fysisk aktivt på andre tidspunkter i løbet af dagen. Det skyldes, at TV-seen er en helt sedenter aktivitet. I 2015 fandt forskere for Journal of Physical Activity & Health, at aktive børn, der brugte mere end to timer på at se TV hver dag, var lige så benægt til at være overvægtige eller fedme som inaktive børn. Begræns din barns TV-seetid, og opfordr til mere aktive former for underholdning, som at lege med hunden eller kaste en frisbee i baghaven.

Skær sukkerfyldte drikkevarer ud

Sukkerfyldte drikkevarer som sodavand, juice og frugtpunch kan markant øge din barns risiko for at blive overvægtig, da disse drikkevarer giver ekstra kalorier med meget lidt næring. Selv 100-procent frugtjuicer er overladet med sukker og kalorier, som kan bidrage til vægttilvækst. I en 2014-studie i Public Health Nutrition fandt forskere, at børn, der forbruger mere end fire sukkerøgede drikkevarer om ugen, var over tre gange så benægt til at være fedme. Undgå disse typer drikkevarer, og tilbyd i stedet dit barn vand eller usødete te. Du kan tilføje smag til rent vand med citron eller skiver af jordbær.

Vær opmuntrende

Din støtte kan gå lang vej i at opfordre dit barn til at være fysisk aktivt. I en studie i en 2015-udgave af Journal of Physical Activity & Health fandt forskere, at børn, hvis forældre opfordrede fysisk aktivitet, var mere fysisk aktive sammenlignet med børn, hvis forældre ikke opfordrede det, selvom forældrene selv ikke var meget fysisk aktive. Fremme aktiv leg, som cykeltur eller svømning, for at mindske din barns sedenter tid og senke hans risiko for at blive overvægtig.

Vær et forbillede

At være et forbillede for dit barn kan opfordre hende til at være mere fysisk aktiv, ifølge forskning. I 2011 fandt videnskabsmænd for International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, at børn var mere benægt til at engagere sig i moderat eller intensiv fysisk aktivitet, når deres forældre var mere fysisk aktive. Det giver mening, at dit barn ville være mere aktiv, hvis hun ser dig træne;畢竟, din adfærd sætter et eksempel for hende. Du kan endda bruge fysisk aktivitet som en mulighed for at bruge kvalitetstid med dit barn. Planlæg familieture i bjergene eller tilmeld dig til at løbe en løb sammen. Hvilken aktivitet du vælger, fremmer motion forbrænding af kalorier og reducerer din barns risiko for at nå en usund vægt.

Lav sunde måltider hjemme

At lære dit barn om korrekt ernæring starter hjemme, og familiemåltider giver en mulighed for dig at hjælpe dit barn med at etablere sunde spisevaner. Faktisk fandt en 2011-studie i Pediatrics, at når børn havde familiemåltider mindst tre gange om ugen, var de mere benægt til at have en sund vægt og sunde spisevaner, sammenlignet med børn, der forbrugte familiemåltider mindre ofte. Børn, der nyde tre eller flere ugentlige familiemåltider, var 12 procent mindre benægt til at være overvægtige og 20 procent mindre benægt til at forbruge usunde fødevarer. Brug familiemåltidstiden til at lære dit barn om vigtigheden af at spise en mangfoldighed af næringssrige fødevarer, som frugter, grøntsager og magre proteinkilder.

At lære dit barn om sund ernæring ved måltider kan forbedre deres spisevaner og holde dem på en normal vægt. Andre strategier, som at opfordre fysisk aktivitet, fjerne sukkerfyldte drikkevarer, og begrænse tid brugt på at se TV, kan senke din barns risiko for fedme og beskytte ham eller hende mod at opleve kroniske sundhedstilstande, som diabetes og hjertesygdomme, senere i livet.

Childhood Obesity Prevention And Treatment: Eating Healthy Can Be Fun! er en god bog at give dig information og værktøjer til at muliggøre dig at hjælpe dit barn med at opretholde en sund vægt uden besvær. For at gøre det nemmere at få dit barn til at træne, tjek Wii Fit Plus fra Nintendo. Det er en sjov og nem måde at fremme sund aktivitet for hele familien. Hvis du ikke allerede har en, vil du have brug for en Nintendo Wii også. Den har mange gode spil, familier kan spille sammen.