Sådan laver du plyometri for børn

Plyometri er en træningsmetode, der bruges af atleter, og er en bredt anvendt komponent i træningsprogrammer. Bestående af hurtigt sammentrækning, udstrækning og igen sammentrækning af muskler, er plyometri designet til at forbedre hastighed og kraft, samtidig med at det hjælper med at forebygge skader i sport. Udført sikkert, kan plyometri være gavnligt for børn, og som du vil se, gør de fleste børn allerede plyometri-træning på en regelmæssig basis.

Det skal du bruge

  • Børn
  • Blød overflade at træne på, som en måtte eller græsareal
  • Hoppetau
  • Gode sports-sko med dæmpning

Instruktioner

  1. Opvarm altid før enhver træningsrutine. Selv børn har brug for et godt opvarmning, som strækning eller løb på stedet.

  2. Hoppetau er en stor plyometrisk øvelse til børn. Start langsomt, lad børn lave 10 til 15 hop. Øg antallet gradvist. Til sidst kan børn have konkurrencer om, hvem der kan gøre flest hop uden at snuble.

  3. Hopskot er en anden stor plyometrisk øvelse til børn. I stedet for at hopskotte på asfalten, kan du tegne hopskot-firkanter på græsset med krydder chalk eller snor.

  4. Jumping jacks er en stor plyometrisk øvelse til børn såvel som et godt cardio-træning. Start med et lavt antal og arbejd deres vej op, så længe de er komfortable.

  5. Løb og sprint er gode plyometriske øvelser til børn. Korte løb og frem-og-tilbage sprints er en god måde for børn at få deres plyometriske træning og få deres puls op på samme tid.

  6. Nedkøling. At afkøle er lige så vigtigt som at opvarme. Lad børn gå rundt på haven eller banen langsomt, strække ud og hydrere ved slutningen af en træning.

Previous:

Next:

  • Sommerlejr-guiden for forældre
    Sommerlejr-guiden for forældre
    Sommerlejr kan være en fremragende mulighed for børn og tenåringer til at vokse og udvikle sig. Mens de er på lejr, lærer de at være mere uafhængige og bygge selvtillid. Det er en chance for at forbedre sociale færdigheder, lære om natur, forbedre s
  • 9 tips til at lette mælkning af brystmælk på arbejdet
    9 tips til at lette mælkning af brystmælk på arbejdet
    At have et nyfødt hjemme er arbejde nok – at mælke brystmælk på arbejdet skal ikke tilføje stress. Hvis mælkning står på din agenda efter barselsorlov, følg disse trin for en vellykket oplevelse. Væn dit barn til flaske Hvis du udelukkende har ammet
  • Opfører dit barn sig dårligt – eller bare aldersmæssigt?
    Opfører dit barn sig dårligt – eller bare aldersmæssigt?
    At være forælder er hårdt, men at være barn er endda hårdere. Børn skal lære, hvordan man er og vokser og navigerer i verden, og de gør det gennem prøve og fejl. Børn laver fejl, og opfører sig ude. Men før du tilskriver dit barns dårlige adfærd onds