• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 tips til at lette mælkning af brystmælk på arbejdet

At have et nyfødt hjemme er arbejde nok – at mælke brystmælk på arbejdet skal ikke tilføje stress. Hvis mælkning står på din agenda efter barselsorlov, følg disse trin for en vellykket oplevelse.

Væn dit barn til flaske

Hvis du udelukkende har ammet i barselsorlovet, er det vigtigt at vænne dit barn til at tage en flaske, før du vender tilbage til arbejde. De fleste eksperter anbefaler at vente, indtil barnet er mindst én måned gammel, før man introducerer flaske for at sikre, at amningen er vel etableret, men tal med din barnelæge om, hvad der er bedst.

Start flaskegivning mindst to uger før din startdato. Da amning kræver mere indsats for dit barn end flaskegivning, start med en lav-fløde dud for at undgå overføding eller brystafvisning. Prøv at tilbyde ham en flaske med en lille mængde brystmælk lige efter en af hans måltider, så han kan vænne sig til dudden. Lad også en anden give ham flaske – dit barn kender din duft og vil sandsynligvis ønske dit bryst i stedet for flasken, hvis du er den, der tilbyder den.

Tal med din arbejdsgiver

Affordable Care Act, vedtaget i 2010, kræver, at arbejdsgivere giver arbejdende mødre med et barn under 12 måneder rimelige pauser et privat sted at mælke på, der ikke er et badeværelse. (Dette gælder ikke for nogle virksomheder med færre end 50 ansatte, så tal med din HR-afdeling for at finde ud af din virksomheds politik.)

Tal med din arbejdsgiver, før du vender tilbage til arbejde, for at afklare, hvor du vil mælke, og diskuter, hvordan det vil påvirke dit tidschema. Et ideelt lokale vil have en stikkontakt, en bekvøm stol, et bord, en dør med lås og gardiner, hvis der er vinduer i lokalet. At have en plan før din første dag tilbage vil gøre mælkning meget nemmere.

Hold fast ved en rutine

Husk: At mælke på arbejde er noget, du har ret til at gøre. Behandl dine mælkesessioner som enhver anden vigtig aftale. Bloker den tid, du har brug for, i din kalender, og gør det en prioritet. Vær ikke bange for at bede om støtte fra dine kolleger.

Køb det rette udstyr

At finde den rette mælkepumpe kan gøre al forskel i verden, så tal med venner og familie og læs anmeldelser online for at finde en, der virker for dig. En god kvalitet elektrisk pumpe vil tillade dig at mælke begge bryster på én gang, mens en lavere kvalitet pumpe eller håndmælkning kun tillader ét ad gangen og tager længere tid. Når du har fundet en pumpe, der virker for dig, sørg for, at du ved, hvordan man bruger den, før din første dag tilbage på arbejde.

Hvis du kan affordere det, hold en pumpe hjemme og en på arbejde for at undgå at skulle bære den frem og tilbage til kontoret hver dag. Hvis to pumper ikke er en mulighed, skaff dobbelte dele, der skal vaskes efter hver brug, så du har en reserve, hvis du ikke har tid til at vaske dem straks efter mælkning.

Vælg et bekvømt tøj

Tænk over, hvor svært eller nemt et tøj er at mælke i, og hold det i tankerne, når du tøjer dig om morgenen. Et to-dels tøj (f.eks. bluse og nederdel) gør det meget nemmere at mælke end en høj-krave kjole.

Mønstre og løst sidende toppe fungerer godt til at skjule lek og pletter. Hold en ekstra skjorte, bh og brystpuder på arbejde til reserve, i tilfælde af, at du skal skifte.

Oprethold din mælkeproduktion

Mange kvinder har svært ved at holde deres produktion oppe, når de mælker i stedet for at amme, da synet, lugten og lyden af dit barn er det, der hjælper med at løse mælken. Prøv at blive så afslappet som muligt. Massér dine bryster før start, og se på et billede af dit barn eller se en video af ham på din telefon, mens du mælker. Et tæppe eller en stramphose, der lugter af ham, kan også hjælpe med at stimulere din mælkeproduktion og gøre mælkning lidt nemmere. Sørg altid for at drikke masser af vand.

Mælk så ofte, du kan. En god tommelfingerregel er at gøre det, hver gang dit barn normalt spiser. Hvis der er dage, hvor du ikke har tid til dine fulde sessioner, prøv at mælke i mindst et par minutter. At springe en session over vil ikke kun gøre din mælkeproduktion mindre, det kan også gøre dig opblåst og sætte dig i risiko for brystbetændelse.

Hvis du opdager, at din produktion er lav, overvej at tale med din læge om at tage urter, der måske kan hjælpe.

Byg en forråd

Prøv at mælke mindst en eller to gange i weekenden for at komme i gang med din ugentlige forsyning. Brystmælk kan nemt fryses, så start en forråd til rådighed til ugens start eller til dage, hvor du ikke producerer meget mælk.

Opbevar din mælk sikkert

Brystmælk er værdifuld, så at opbevare den sikkert er vigtigt. Du kan mælke direkte i en flaske og opbevare den i køleskabet, indtil du kan tage den med hjem til slutningen af dagen. Mærk dine poser med dit navn og dato, så du ved, hvilken mælk der skal bruges først. Hvis du mælker en overskudsmængde mælk, som dit barn ikke vil spise de næste par dage, kan du også sikkert opbevare brystmælk i frysposer.

Vær mild mod dig selv

Mælkning er hårdt arbejde og kan slå ud på arbejdende mødre. Hvis du har svært ved at holde trit, vær opmærksom på, at du har muligheder. Mange mødre supplerer deres brystmælk ved at blande det med erstatningsmælk, eller de finder det nemmest at give udelukkende erstatningsmælk. Find trøst i, at du ikke vil mælke for evigt – sæt dig små mål og fejr, når du opnår dem. Du gør en god job, mor – giv dig selv en klap på ryggen!