• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Konditioneringøvelser for børn

Selvom udtrykket "Det er aldrig for tidligt at starte" måske ikke gælder for motion for småbørn, er motion en vigtig del af livet for børn så tidligt som i tidlig barndom. Rundt om den alder, hvor skoler tillader børn at engagere sig i skolesport, bliver konditioneringøvelser en gennemførbar aktivitet for børn. Passende konditioneringøvelser strækker sig fra vægttræning, som hjælper med at bygge muskler, aerob motion, som hjælper med at øge uholdenhed og lungeskapacitet, og strækning, som hjælper med at forbedre fleksibilitet. Unge børn vokser stadig og er derfor mere benægtede til at have muskel, sene eller uholdenhedssvagheder. Disse svagheder kan føre til skader under aktiv adfærd, så overvej at hjælpe dit barn med at udvikle et konditioneringstræningsregime, der kan hjælpe ham med at beskytte sig mod skader.

Knudepunktet er Punktet

Konditioneringøvelser for børn har mange fordele, men ét klart mål: at hjælpe dit barn med at bryde hans atletiske knudepunkter. Knudepunkter er de aspekter af en atletisk aktivitet, hvor dit barn synes aldrig at forbedre, som evnen til ikke at overstige 15 minutter for mil-løbet eller et svagt batsving. Fordi atletiske svagheder varierer på tværs af alder, færdighedsniveau og selv lignende individer, vil ingen to konditioneringstræninger være de samme. Dog, fordi konditioneringøvelser for børn er ment til at styrke et barns atletiske svagheder og hjælpe ham med at forebygge skader, bør en passende konditioneringstræningsrutine inkludere en række forskellige øvelser. Øvelser kan fokusere på alle aspekter af dit barns specifikke mål.

Tung Løftning Behover Ikke at Være Tung Gående

En af de vigtigste konditioneringøvelser for atletiske børn er styrketræning. I de fleste tilfælde er et barn, der er klar til at spille sport, også klar til at træne i vægtlokalet. Som USA Gymnastics påpeger, kan styrketræning via fri vægte, modstandsbånd og vægtmaskiner hjælpe et barn med at bygge muskler, styrke sener og forbedre ligamenter. Det kan hjælpe med at øge præstation og styrke kroppen mod skader. Styrketræningsøvelser for børn kræver omhyggeligt overvejelse og træning. Børn, der ikke kender vægtløftning, bør søge vejledning af en træner for at lære korrekt form, hvilket reducerer risikoen for skader. Yngre børn og nybegyndere bør starte med sikrere øvelser, som at bruge maskiner i stedet for fri vægte, og kun øge vægten gradvist efter at have mesteret korrekt form.

Fleks dine Fleks-muskler

Strækning er en af de mest undervurderede konditioneringøvelser for børn, måske fordi børn virker så fleksible fra starten. En rutine strækning-konditionering-træning kan dog hjælpe børn med at opnå fleksibilitet, som er nyttig i sport fra gymnastik til basketball. Vigtigst for børn kan strækning reducere risikoen for skader under et barns aktive daglige liv. Børn bør engagere sig i strækningøvelser, der fokuserer på at bevæge den pågældende kropsdel gennem dets fulde bevægelsesomfang. Hvilke kropsdele man skal fokusere på, er et spørgsmål, du og dit barn bør diskutere sammen, da børnenes aktiviteter varierer. F.eks., hvis din datter er en opkommande ballerina, bør hun regelmæssigt strække sin Achillessen ved at bøje sin fod så langt fremad og så langt bagud, som den vil gå – gennem dets fulde bevægelsesomfang. Ifølge USA Gymnastics bør børn holde strækninger i deres spændingspunkter – men ikke smerte – i ca. 30 sekunder hver.

Udholdenhedstræning for Uholdenhed

Udholdenhedstræning, eller aerob konditionering, afslutter triaden af hovedkonditioneringøvelser. I udholdenhedstræning er et barns mål at forøge den længde af tid, hun kan forblive fysisk aktiv, før hun bliver træt. Uholdenhed er vigtig i mange af de aktiviteter, børn elsker, fra at løbe rundt med venner til at svømme på skoleholdet. Uholdenhed er også vigtig for generel sundhed, da den forbedrer lungeskapaciteten og gavner kardiovaskulære systemet. Udholdenhedstræningsøvelser mest passende for børn er lavintensitet øvelser, der varer over 30 minutter. Et barn, der vil forbedre sin uholdenhed, bør gradvist tilføje tid til sine aerobe konditioneringøvelser, som ved at tilføje ét minut per dag til hans morgendagens løbetur.