• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan udvikler du gode søvnevaner hos børn

Ifølge WebMD bruger dit barn 40 % af sin tid på at sove under barndommen. Et godt nattevæs er noget, børn i alle aldre har brug for for optimal vækst og udvikling, og noget, alle forældre har brug for for optimal tålmodighed og daglig fornyelse. At hjælpe dit barn med at etablere en pålidelig søvnrutine vil sætte ham i stand til at skabe livslange vaner, som tilbyder fysiske, emocionelle og intellektuelle fordele, og kan hjælpe hele din familie med at nyde denne tid på dagen med mindre stress og mere afslapning.

Instruktioner

1. Lær, hvor meget søvn dit barn har brug for. Ifølge National Sleep Foundation har spædbarn op til 2 måneder brug for 12 til 18 timer; spædbarn 3 til 11 måneder har brug for 14 til 15 timer; småbørn op til 3 år har brug for 12 til 14 timer; førskolebørn op til 5 år har brug for 11 til 13 timer; skolebørn op til 10 år har brug for 10 til 11 timer; og teenagerer op til 17 år har brug for 8,5 til 9,25 timer søvn hver nat. At ikke få den anbefalede mængde søvn kan føre til adfærdsmæssige problemer, irritabilitet, og højere niveauer af stress og depression – plus lavere karakterer og vægtproblemer.

2. Opret en familieplan, som alle omsorgspersoner vil holde fast i, og diskuter det på forhånd med dit barn. For et meget lille barn, overvej at bruge et billede-diagram for at hjælpe hende med at visualisere trin i hendes rutine, som tandbørstning og fortælletid. Andre ting, du måske vil inkludere: en for-tandbørstning snack og sidste slurk vand, indstilling af værelsets lys og temperatur, og at lade hende vælge en "kærlighedsgenstand", som et specielt tæppe at sove med.

3. Vælg den rigtige tid til at implementere din nye plan. For eksempel er en weekend normalt en god tid, mens at prøve en ny sovnerutine lige før slægtninge kommer på besøg, eller når dit barn er på toiletræning, vil mindske sandsynligheden for dens succes.

4. Øv din rutine om dagen først, før du implementerer den. Det vil tillade dig at udjævne eventuelle knuder i dit system, besvare eventuelle spørgsmål, dit barn må have om, hvad der forventes af ham, og være sikker på, at du ikke har glemt et vigtigt trin.

5. Hold fast til din plan, så hårdt det også kan synes på tidspunktet. Hvis dit barn kommer ud af sengen for et glas vand eller en mere historie, tag blidt hendes hånd, og led hende tilbage til sengen uden discussion eller argument. At gøre dette konsekvent vil lade hende vide, at rutinen er sat og skal overholdes.