• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forebyggelse og behandling af skader

Forebyggelse og behandling af skader

Skader kan forebygges. Overbelastningsskader, der behandles og behandles tidligt, er mindre tilbøjelige til at blive til kroniske skader. Utilsigtede skader eller alvorlige, fokale skader kan også føre til kroniske, tilbagevendende smertemønstre. Alle skader forårsager smerter og begrænset bevægelse og funktion i det skadede område. Hvis en skade varer længere end en uge, kan det føre til andre svagheder og skader, der bliver til et mere komplekst problem. Ising af et skadet eller smertefuldt område umiddelbart efter det opstår og i de næste dage mindsker betændelse og kan forhindre, at nogle skader forårsager problemer med idrætsdeltagelse. Varme er ikke så gavnligt, fordi det kan øge hævelsen.

Ydeevne TIP:Når du er i tvivl, efter skade, eller når du har smerter, skal du altid påføre is.

Mange atleter føler, at de har en svag side, ofte fra en eller flere gamle skader, der aldrig blev ordentligt styrket efter bedring. Denne svage side kan fortsat være sårbar over for skader, hvis den ikke beskyttes og styrkes med træning og udstrækning. Skader kan også forårsage smerte eller problemer andre steder, herunder led og muskler, der ikke er relateret til det skadede område, eller på den modsatte side, da disse områder udfører mere arbejde for at kompensere. Almindelige eksempler på dette omfatter brugen af ​​krykker, hvilket forårsager arm- og håndledssmerter sammen med hudirritation under armene; haltning kan føre til ryg-, hofte- eller knæsmerter, især på den modsatte side, da det tager det meste af vægten; nakkeskade, der fører til rygsmerter, da det har tendens til at blive stedet for mere rotation og bevægelse; og rygsmerter, der bidrager til knæsmerter, da bøjning undgås og squat stresser knæene mere.

Teknikker til forebyggelse af skader

• Søg lægehjælp for smerte eller skade tidligt i deres udvikling.
• Brug korrekt passende og arbejdsudstyr.
• Styrk og stræk svage og overanstrengte områder.
• Stop øvelsen, hvis der er smerter.
• Is området i 10 til 15 minutter.

Når en skade kræver operation, kan der opstå komplikationer. Disse kan omfatte infektion, der kræver antibiotika, som kan forårsage maveproblemer og gærinfektioner. Kirurgi kan også resultere i arvæv, hvilket yderligere kan føre til begrænset bevægelse og smerte. Hvis der er problemer med helingen fra operationen, skal skadesbehandling muligvis starte forfra.

Hvis skaden er et knoglebrud, tager dette dig ofte ud af træning i uger til lige måneder. Grundlæggende bevægelse kan være en udfordring, efter at et gips er fjernet, og muskler har brug for meget tid for at genvinde deres styrke. Hos ældre kvinder eller kvinder med andre helbredsproblemer kan komplikationerne ved fraktur blive mere alvorlige, herunder lungebetændelse, blødning og generelt nedsat udholdenhed. Dette efterlader en kvinde også sårbar over for andre medicinske problemer, især hvis et hospitalsophold er påkrævet.

De psykiske effekter forbundet med skade kan være meget problematiske. Nedsat aktivitet kan føre til depression. Smerter kan forstyrre søvn eller nydelse. Smertestillende medicin kan virke beroligende og deprimerende. Frygt for vægtøgning kan forårsage angst. Selvom disse negative følelser normalt er midlertidige, kan de være svære at håndtere.

Skadesforebyggende undervisning, såsom spring- og landingstræning og glide-, fald- og rulleøvelser reducerer risikoen for skader og bør inkluderes i praksis, træning og genoptræning. Programmer, der inkorporerer sådan træning, har vist sig at reducere forekomsten af ​​knæskade hos high school fodbold- og basketballspillere. Tilsvarende har træningsværksteder til at undervise i teknikker til at undgå skader i skiløb vist sig at reducere knæskader. Implementering af sikkerhedsbestemmelser og ændring af udstyr, tøj og regler i sport har vist sig at reducere skader. Eksempler inkluderer sikre målstænger, udbryderbaser, hjelme, strømlinet tøj og udløselige skibindinger. Negleforlængelser samt smykker bør ikke bæres under atletisk aktivitet, da disse kan føre til finger-, negle- og hudskader.

Sportskonditioneringsprogrammer bør fokusere på at styrke og strække de muskler og led, der oftest bruges til at forbedre ydeevnen og forebygge skader. At gøre trænere, undervisere, instruktører og atleter mere opmærksomme på risiciene og sværhedsgraden af ​​visse skader vil hjælpe med bedre at etablere protokoller for at reducere skadesrisikoen. At være opmærksom på, at mindre skader, træthed, dårlig ernæring og dårligt væskeindtag kan øge risikoen for skader, vil fremme sundere adfærd. At gøre atleter dygtigere på den bedste måde at præstere med mindst sygdom og skade er det største mål. At huske på, at mindre skader kan udvikle sig til store problemer eller føre til andre skader, vil forhåbentlig tilskynde atleter til at søge behandling tidligere i stedet for senere.

Fordi få sportsgrene konditionerer hele kroppen, anbefales det stærkt at opretholde et konditioneringsprogram, der inkorporerer alle aspekter af muskuloskeletal sundhed, herunder postural styrkelse og korrektion, sammen med knoglestyrke, fleksibilitet og balance. Dette muliggør også lettere overgang til andre sportsgrene senere. At opretholde et velafrundet, velfungerende muskel- og skeletsystem er altid fordelagtigt i det lange løb.