• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forebyggelse og behandling af skader

Forebyggelse og behandling af skader

Skader kan forebygges. Overbelastningsskader, der adresseres og behandles tidligt, er mindre sandsynlige for at udvikle sig til kroniske skader. Uheldsskader eller alvorlige, fokuserede skader kan også føre til kroniske, gentagne smerte mønstre. Alle skader forårsager smerte og begrænset bevægelse og funktion i det skadede område. Hvis en skade varer længere end en uge, kan det føre til andre svagheder og skader, og udvikle sig til et mere komplekst problem. Iskøling af et skadt eller smertefuldt område med det samme efter det opstår og de næste par dage mindsker betændelse og kan forhindre nogle skader i at forårsage problemer med sportsdeltagelse. Varme er ikke lige så gavnligt, fordi det kan øge svulst.

Præstations-tip: Når du er i tvivl, efter skade, eller når du har smerter, anvend altid is.

Mange idrætsudøvere føler, at de har en svag side, ofte fra en eller flere gamle skader, der aldrig blev ordentligt styrket efter genoptræning. Denne svage side kan fortsætte med at være sårbar for skader, hvis den ikke beskyttes og styrkes med øvelser og strækning. Skader kan også forårsage smerter eller problemer andre steder, herunder led og muskler, der ikke er relateret til det skadede område, eller på den modsatte side, da disse områder gør mere arbejde for at kompensere. Almindelige eksempler på dette omfatter brug af krykker, der forårsager arm- og håndledssmerter sammen med irritationshud i armhuler; halt kan føre til ryg-, hoftes- eller knæsmerter, især på den modsatte side, da den tager det meste vægt; nakkeskade fører til rygsmerter, da det tendens til at blive stedet for mere rotation og bevægelse; og rygsmerter bidrager til knæsmerter, da bøjning undgås og knæbøjninger belaster knæ mere.

Skadeforebyggelsesteknikker

• Søg lægehjælp for smerter eller skade tidligt i dets udvikling.
• Brug korrekt passende og fungerende udstyr.
• Styrk og stræk svage og overbelastede områder.
• Stop øvelsen, hvis der er smerter.
• Is område i 10 til 15 minutter.

Når en skade kræver operation, kan der være komplikationer. Disse kan omfatte infektion, der kræver antibiotika, som kan forårsage maveproblemer og gærinfektioner. Operation kan også resultere i arvevæv, som yderligere kan føre til begrænset bevægelse og smerter. Hvis der er problemer med heling efter operation, kan skadebehandlingen måtte starte forfra fra bunden.

Hvis skaden er et benbrud, tager det dig ofte ud af træning i uger til endda måneder. Grundlæggende bevægelse kan være en udfordring, efter at en gips er fjernet, og muskler har brug for lang tid til at genvinde deres styrke. Hos ældre kvinder eller kvinder med andre sundhedsproblemer kan komplikationer ved brud blive mere alvorlige, herunder lungebetændelse, blødning og generel nedsat udholdenhed. Det gør en kvinde sårbar over for andre medicinske problemer også, især hvis et hospitalophold kræves.

De mentale effekter forbundet med skade kan være meget problematiske. Nedsat aktivitet kan føre til depression. Smerter kan forstyrre søvn eller nydelse. Smertestillende medicin kan være sødende og deprimerende. Frygt for vægttilvækst kan forårsage angst. Mens disse negative følelser normalt er midlertidige, kan de være svære at håndtere.

Skadeforebyggelses-uddannelse, som hoppelandings-træning og rutsch-, fald- og rul-drills, reducerer risiko for skade og bør inkluderes i træning, træning og rehabilitering. Programmer, der inkorporerer sådan træning, har vist at reducere knæskade-forekomst hos gymnasie-fodbold- og basketballspillere. Lignende træningsworkshops til at lære teknikker til at undgå skader i ski har vist at reducere knæskader. Implementering af sikkerhedsregler og modificering af udstyr, tøj og regler i sport har vist at reducere skader. Eksempler inkluderer sikrede målmål, løse baser, hjelme, strømlinet tøj og frigivbare skibindinger. Negleforlængelser samt smykker bør ikke bæres under idrætsaktivitet, da disse kan føre til fingre-, negle- og hudskader.

Sports-konditionerings-programmer bør fokusere på at styrke og strække de muskler og led, der mest almindeligt bruges, for at forbedre præstation og forhindre skader. At gøre trænere, instruktører og idrætsudøvere mere opmærksomme på risici og alvorlighed af visse skader vil hjælpe med bedre at etablere protokoller til at reducere skaderisiko. At være opmærksom på, at mindre skader, træthed, dårlig kost og dårlig væskeindtag kan øge skaderisiko, vil fremme sundere adfærd. At gøre idrætsudøvere bedre dygtige til den bedste måde at præstere med mindst sygdom og skade er det største mål. At huske, at mindre skader kan progresere til store problemer eller føre til andre skader vil hoffentlig opmuntre idrætsudøvere til at søge hjælp tidligere snarere end senere.

Fordi få sportsgrene konditionerer hele kroppen, anbefales det stærkt at opretholde et konditioneringsprogram, der inkorporerer alle aspekter af muskuloskelet sundhed, herunder holdningsstyrkelse og korrektion, sammen med benstyrke, fleksibilitet og balance. Det tillader også nemmere overgang til andre sportsgrene senere. At opretholde et velbalanceret, fit muskuloskelet system er altid gavnligt på lange sigt.