• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Måltidsforslag & ideer til et 3-årig barn

Dit 3-årige barn begynder at have bestemte ideer om, hvad der vil og ikke vil gå i hans mund – eller på gulvet. Han begynder at vise en uafhængighedsstreg, og måltidstid bør omfatte fødevarer, et lille barn kan samle op og spise uden en voksens hjælp. Måltider til dit 3-årige barn bør også tage hensyn til ernæring, ved at give mad, der er sjov at spise, men også sund.

Sunde morgenmad-ideer

Morgenmad til dit 3-årige barn kan inkludere fuldkorn-morgenmad med mælk og fuldkornsbrød. Havregrød med frisk frugt gør en god varm morgenmad. Pandekager lavet med fuldkorn kan toppes ikke med sirup, men med en naturlig usødede æblemos eller yoghurt. Yoghurt er et sundt valg til dit 3-årige barn, der er nemt at spise. Søg efter yoghurter lave i sukker, der opfylder National Yogurt Association-kriterier for levende og aktive kultur-yoghurt. 3-årige følsomme over for mejeri kan ofte drikke sojamælk og bruge sojaprodukter. Hold i mente, at fingerferdighed måske ikke er veludviklet ved denne alder. Skær alt serveret mad i portioner, din 3-årige kan samle op nemt, og som ikke vil forårsage kvælning. Stykker skal være mindre end 1/2 tomme, ifølge American Academy of Pediatric's website, HealthyChildren.org.

Frokosttid

Frokost til dit 3-årige barn bør omfatte fuldkorn, naturlige frugter og grøntsager og mejeri. Husk, at et lille barn har en lille mave og kan kun spise så meget mad ad gangen. Undgå sukker og bearbejdede fødevarer, i stedet for at fokusere på næringsfyldte valg. Til en sund frokost, server fuldkornskrydder med kalkun. Dette giver protein, ligesom sandwiches, ved hjælp af fuldkornsbrød, med kylling eller tun, skåret i portioner, der nemt kan samles op af din 3-årige. Appelsiner kan dræbes i skiver og serveres med fuldkorn-muffins og hytteost.

Hvad er der til middag

Middag til dit 3-årige barn bør bestå af et kød, eller et protein-erstatning, hvis din familie er vegetarisk, en kogt grøntsag eller to som gulerødder, ærter eller bønner, kartofler eller ris og frugt. Server kød, der nemt tygges og fordøjes af den 3-årige mave. Hårdtygget oksekød, selv skåret i små stykker, kan forårsage kvælning. Hakket oksekød er nemmere at fordøje. Kylling og fjørkræ er også gode kødtyper. Husk at fjerne skindet. Måltider bør ikke være fritstegt eller overbearbejdet. Hold saucerne væk.

Tid til en snack

Bearbejdet ost, is og sukkerfyldte juicer er ikke et godt erstatning for sunde naturlige fødevarer ved snacktid. Sukkerfyldte og bearbejdede fødevarer er ikke kun usunde, de skader også tænderne. Sørg for, at din 3-årige har masser af vand. Sodavand og sukkerfyldte juicer er ikke et godt erstatning for vand og bør ikke tilbuddes. Til en søde men sund snack, bland mælk og frisk frugt, eller frugt frosset uden sukker, med natur yoghurt for at lave en milkshake. Vælg din 3-årige yndlingsfrugt og server med en sugerør. Æble- eller appelsinskiver gør også gode snacks.

Vær forsigtig

Fjern altid frø før servering af frugt. I denne udviklingsfasen af din 3-årige, måske vil du også fjerne skallen af frugten før at skære den i småbørns-portioner. Kog grøntsager – endda gulerødder. Hold dig væk fra popcorn, nødder, pølser, jordnøddesmør-stykker, marshmallows, tyggegummi og hårdt slik, advare American Academy of Pediatric's website, HealthyChildren.org, da disse fødevarer nemt kan kvæle din lille. En stor portion af enhver mad, der spises på én gang, kan forårsage kvælning. Hold altid øje med din 3-årige, når han spiser.