• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Koffein og søvnforstyrrelser hos børn

Selv minimal koffeinforbrug er vist at påvirke et barns søvnmønstre negativt. Det er vigtigt for forældre at overvåge koffeinforbruget hos børn for at forhindre søvnforstyrrelser og en række andre sundhedsmæssige bekymringer.

Koffein og søvnforstyrrelser

Ved indtagelse går koffein ind i blodstrømmen gennem maven og tyndtarmen og kan have en stimulerende effekt på færre end 15 minutter. Det er vigtigt at bemærke, at intet ernæringsmæssigt behov opfyldes ved at forbruge koffein. Dog kan negative søvn-effekter opstå, og ifølge National Sleep Foundation kan endda moderat forbrug af koffein resultere i insomni. En studie i Journal of Pediatrics rapporterer, at ca. en af fire børn, der forbrugte koffein, sov mindre end ni timer per nat. Ældre børn, alder 8 til 12 år, sov i gennemsnit 8,47 timer per nat, hvilket er under det minimum, der foreslås af Centers for Disease Control and Prevention på ni timer.

Kilder til koffein

Koffein findes naturligt i mere end 60 planter og i en række drikkevarer og fødevarer. Nogle kilder til koffein er vidt kendte som kaffe, chokolade, te og energidrikke. Dog gemmer koffein sig også i andre mere synlige steder. En tablett kolde-medicin kan indeholde 30 mg koffein. At vurdere koffeinforbrug kan være vanskeligt. I Journal of Pediatrics-studien troede forældre til børn i alderen 8 til 12 år at forbruge i gennemsnit 23 milligram koffein. Men når koffeinforbruget blev beregnet, var børnene i studiet i gennemsnit 109 milligram per dag. At se efter skjulte kofein-kilder ved at læse mærker er afgørende for korrekt koffein-sporings i børn.

Sikre mængder koffein

KidsHealth peger på, at selvom USA ikke har koffein-retningslinjer for børn, gør canadiske sundhedsmyndigheder det. Et barn i alderen 10 til 12 bør forbruge ikke mere end 85 milligram koffein per dag og endda mindre, hvis de er yngre end 10. Faktisk viser en studie publiceret i Journal of Pediatrics, at koffeinforbrug og timer sov var signifikant korreleret. Endda bare 52 milligram koffein havde en negativ effekt på barnets søvnmønstre.

Andre overvejelser

Søvnforstyrrelser er almindelige hos børn, der forbruger koffein, men der er andre sundhedsproblemer forbundet med koffeinforbrug. For meget koffein kan forårsage mavepine, hovede og et racende hjertebank. Børn med hjerteproblemer bør ikke drikke koffein, fordi det er kendt for at påvirke hjerteraten og tvinge hjertet til at arbejde hårdere end normalt. Koffein kan også forårsage overmæssig urinering, iritation og angst.