4 trin til at lære dit barn følelseskontrol

Det kan virke som en scene fra en gammel sort-hvid film, men noget lignende afspiller sig hver dag i familier over hele verden. Når et barn bliver sur, angstfuldt eller frygtfuldt – og reagerer på negative eller endda ødelæggende måder – kan det føles som en helt anden person er ankommet. Og forældre kan ikke bare gemme sig fra disse uønskede gæster.

At hjælpe dine børn med følelseskontrol

De fleste børn er stadig i færd med at lære at kontrollere deres følelser, og nogle gange føles udfordrende øjeblikke overvældende. De kan ikke finde deres fodboldstøvler. Nogensinde. De må ikke spille computerspil så længe, som de vil. De bliver sure over noget, der skete i skole den dag, og smider en humørstrejf.

Heldigvis er dine børn ikke efterladt hilpløst til deres indre Daltons vilje. Faktisk kan de, med din vejledning og øvelse, lære følelseskontrol. I øvrigt kan dette minimere forekomsten af opbrud, sammentrækninger og humørstrejf, dit barn har. Her er fire trin til at hjælpe dine børn med at genvinde overhånden, når intense følelser truer med at spiralere ud af kontrol.

1. Genkend rod-følelserne

Vores børns følelser er nogle gange som en behagelig lydspor til en vidunderlig dag. Andre gange er de følelser en tsunami, der overvælder børn og kortslutter deres tænkning. Når det sker, ender de ofte frustreret, sure, med at sige og gøre ting, der kun forværrer situationen. Opbrud, sammentrækninger og humørstrejf kan blive mønstre og komme ud af kontrol, hvis følelseskontrol ikke undervises.

Så det første trin i at undervise i følelseskontrol er at hjælpe vore børn med at genkende kilden til disse følelser, at give dem et navn. Er de sure over en vens kommentarer? Frygtfulde over en situation i skolen? Bange for en kommende udfordring? Der er alvorlighedsgrader for disse følelser, og det er nyttigt at lære dine børn at bruge ord, der kommunikerer præcis, hvad de oplever.

Her er tre negative-følelse-kategorier med termer til at beskrive deres intensitet fra laveste til højeste:

• Ked af det: skuffet, nedslået, nede, ked af det, depressiv
• Bange: genert, bekymret, nervøs, overvældet, bange
• Sur: irriteret, frustreret, sur, vred, rasende

Del disse kategorier med dine børn. Du kan bruge andre beskrivende ord eller placere ordene i en lidt anden rækkefølge, hvad der virker for din familie. Det vigtige punkt er at hjælpe dine børn med at lære at være opmærksomme på deres følelser, at udvikle et ordforråd til at kommunikere disse følelser på en klar og præcis måde. Opmuntr dine børn til at bruge specifikke ord for deres følelser og at beskrive og definere den situation, der forårsager følelsesmæssig turbulens, klart. At identificere, hvad der forårsager følelsesmæssig turbulens, er det første skridt mod at hjælpe dem med at have en sund reaktion på disse følelser.

2. Omdiriger mod en positiv respons

Når dine børn er opmærksomme på deres følelser og kan sætte et navn på dem, har de magten til at flytte disse følelser i en sund retning. Starke følelser behøver ikke at resultere i usunde eller uproduktive ord og handlinger, såsom humørstrejf eller sammentrækninger, som børn måske senere angre. At have alternativer til at reagere på sterke følelser kan hjælpe vore børn med bedre at kontrollere deres følelser.

Følgende muligheder kan lade børn arbejde med deres følelser på sunde måder:

• At tale med forældre, søskende, venner, lærere, skolerådgivere.
• At lægge sig ned og lukke øjnene eller tage en pause et stille sted (som deres værelse eller en behagelig sofa).
• At bede Gud om hjælp til at ro sig ned, og derefter tænke på et yndlings- eller relevant Bibelvers.
• At lave en afslappende aktivitet (farvelægning, boldkast, bygge med LEGO, læsning, lege med et kæledyr).

Målet her er at afbryde følelsernes bølge ved at skifte lokation eller fokusere på en positiv eller endda bare en neutral aktivitet. (Bemærk, at disse alternative reaktioner ikke vil forværre problemet.)

Hvis dine børn ikke er klar til at tale med en anden person på en produktiv måde, kan de mindst gøre en indsats for at ro sig ned. Nogle gange er det nok at tage dybe, langsomme åndedrag for at afskrække en negativ respons. Når de har ladet deres følelser ro sig ned, kan de tage det næste skridt.

3. Genovervej den vanskelige situation

Dette er det afgørende trin i processen. Følelser er ikke kun produkter af situationer, men af, hvordan dine børn opfatter disse situationer. Hjerner er højhastigheds-processormaskiner, så det er muligt for unøjagtige eller ufuldstændige tanker at glide forbi dine børnes radarer og påvirke deres følelser negativt. Falske opfattelser fører sjældent til positive følelser.

Vi vil altid have vores børn til at tænke ting, der er sande. De vil i starten have brug for hjælp til at lære at genoverveje, men de kan til sidst lære at gøre det mere uafhængigt. Når dit barn har roet sig ned, vejled ham i at genoverveje den situation, der stresser ham. Der er to dele af dette.

1. Identificer dine tanker

Dette betyder at have børn at angive præcis, hvad de tænker, og hvordan de ser en situation. Dit barn kunne tænke: Jeg er den værste spiller på holdet; jeg er grim; jeg har den laveste score i matematik; jeg vil aldrig nå i tide, eller andre skæve tanker. Hjælp dit barn med at identificere disse tanker og udtale dem højt i stedet for gennem en humørstrejf eller sammentrækning.

2. Undersøg dine tanker

Hvis noget er sandt, vil der være masser af beviser til at understøtte det. Og falske opfattelser vil have lidt til at understøtte dem. En nøgle er at hjælpe dine børn med at bemærke ekstreme ord, som sjældent er baseret på sandhed. "Jeg er altid ____." "Jeg er aldrig ______." "Jeg er den værste til ____."

Her er nogle spørgsmål, du kan bruge til at hjælpe dine børn med at undersøge deres tanker.

• Er der nogen bevis for, at det er sandt?
• Hvad er nogle grundlæggende fakta om dette emne?
• Går andre børn nogensinde noget lignende igennem?
• Er dine forventninger realistiske?
• Er det muligt, at denne situation nogensinde kan ændre sig eller forbedres?
• Hvilke skridt kan du tage for at ændre eller forbedre denne situation?

4. Øv følelsemæssig selvkontrol

Fortæl dine børn, at alle oplever sterke følelser. Det er vigtigt at lære at håndtere dem på en klog, respektfuld måde. Ligesom at øve matematikopgaver, sport eller et musikinstrument for at forbedre deres færdigheder, kan dine børn også øve en god plan til at håndtere sterke følelser. Her er hvordan du kan tilpasse følelseskontrol-processen for dine børn:

Genkend

Gå igennem med dine børn nogle grundlæggende følelsekategorier (glad, ked af det, bange, sur) og lad dem give nogle følelsesord i samme kategori, identificere, hvilke der er af større og mindre intensitet.

Omdiriger

Nu lav en liste sammen af sunde måder at ro sig ned på, når følelser oversvømmer vores hjerne. Reflekter over denne liste, og lad dine børn vælge, hvilke idéer de tror vil fungere bedst for dem. Hjerneanlæg sammen logistiken om, hvordan jeres børn vil bruge disse idéer, når de føler sig overvældet eller stresset, hvor de skal gå hen, hvem de kan tale med, og så videre. Derefter diskuter, hvordan disse idéer vil hjælpe dem med at reagere bedre på sterke følelser.

Genovervej

Lad dine børn finde på nogle vanskelige situationer (som at miste en sportskamp eller dårligt præstere på en prøve) og identificer derefter måder at tænke om de omstændigheder på, der lyder enten sande eller ikke sande. Hvis det er sandt, spørg dine børn om at forklare, hvorfor de tror, det er sandt. Hvis det ikke er sandt, opmuntr dem til at sige, hvorfor den tanke ikke lyder sandt. Her er et eksempel:

Situation: Jeg glemte at aflevere min lektie, så nu er den forsinket. Det sker sjældent, men det var en stor og vigtig opgave.

Falske tanker: Min lærer tror, jeg er dovne. Denne forsinkede opgave vil ødelægge min karakter. Alle andre afleverede den i tide. Jeg bør aldrig aflevere ting for sent. Nu kan jeg ikke få en A i klassen.

Sande tanker: Alle laver fejl. Det var en uheld. Jeg kan aflevere den i morgen. Min lærer ved, jeg er en god elev. En forsinket opgave vil ikke rigtigt sade min karakter.

Mens dine børn lærer at genkende, omdirigere og genoverveje deres reaktioner på vanskelige situationer, vil de være bedre i stand til at håndtere deres følelser og træffe kloge beslutninger, der afspejler en modnende og guddommelig karakter.