• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Skolefrokoster

Du sidder i klassen, og din mave begynder at rumre. Endelig, klokken ringer, og det er tid til frokost-woo-hoo! Efter al den tid i klassen, du fortjener en chance for at gå til cafeteriet og sidde ned, slap af, og nyd selskab med dine venner under et frokostmåltid.

Men vent et øjeblik - hvad spiser du egentlig?

Mere end ved andre måltider, børn har meget kontrol over, hvad de spiser til frokost i skolen. Et barn kan vælge at spise de grønne bønner eller smide dem ud. Et barn kan også vælge at spise et æble i stedet for en is -sandwich.

Når du vælger, hvad du skal spise til frokost, at træffe et sundt valg er virkelig vigtigt. Her er hvorfor:At spise en række sunde fødevarer giver dig energi til at lave ting, hjælper dig med at vokse, som du skal, og kan endda forhindre dig i at blive syg.

Tænk på din skolefrokost som det brændstof, du putter i din tank. Hvis du vælger den forkerte slags brændstof, du kan løbe tør for energi, før dagen er slut.

Så hvad er den rigtige slags brændstof? Hvordan ser en sund frokost ud? I modsætning til det killer -spørgsmål på din matematikprøve, der er mange rigtige svar på disse spørgsmål.

At købe eller ikke at købe

De fleste børn har valget mellem at pakke frokost eller købe en i skolen. Den gode nyhed er, at et barn kan få en sund frokost ved at lave en af ​​dem. Men det er ikke en slam-dunk. Chancerne er, nogle måltider og mad serveret i skolens cafeteria er sundere end andre.

Det betyder ikke, at du ikke skal købe din frokost, det betyder bare, at du måske vil give cafeteria -menuen et nærmere kig. Læs cafeteria -menuen aftenen før. At vide, hvad der er til frokost på forhånd, giver dig besked, hvis du vil spise det! Tag en kopi af menuen med hjem, eller find ud af, hvordan du finder den på skolens websted.

En madpakke er ikke automatisk sundere end en, du køber i skolen. Hvis du pakker chokoladekage og kartoffelchips, det er ikke et nærende måltid! Men en madpakke, hvis du gør det rigtigt, har en klar fordel. Når du pakker din frokost, du kan være sikker på at det inkluderer din foretrukne sunde fødevarer - ting, du ved, du kan lide. Det er ikke en frokost, der passer til alle. Det er en frokost bare for dig. Hvis din yndlingssandwich er jordnøddesmør og banan, bare lav det og pakk det - så kan du spise det til frokost. Eller måske elsker du oliven. Fortsæt og pakk dem!

Hvis du vil pakke din frokost, du har brug for hjælp fra dine forældre. Tal med dem om, hvad du kan lide at spise til din frokost, så de kan få fat i disse fødevarer. Forældre kan tilbyde at pakke din frokost til dig. Det er pænt af dem, men du vil måske se hvordan de gør det og spørge om du selv kan begynde at lave dine frokoster. Det er en måde at vise, at du vokser op.

Side 1

10 trin til en god frokost

Uanset om du pakker eller køber din frokost, følg disse retningslinjer:

1. Vælg frugt og grønt. Frugt og grønt er som at ramme jackpotten, når det kommer til ernæring. De gør din tallerken mere farverig, og de er fyldt med vitaminer og fibre. Det er en god idé at spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, så prøv at passe ind en eller to til frokost. En portion er ikke meget. En portion gulerødder er ½ kop eller cirka 6 baby gulerødder. En frugtportion kan være en medium appelsin.
2. Kend fakta om fedt. Børn har brug for noget fedt i deres kost for at forblive sunde - det hjælper også med at holde dig mæt - men du vil ikke spise for meget af det. Fedt findes i smør, olier, ost, nødder, og kød. Nogle madvarer med mere fedtindhold omfatter pommes frites, hotdogs, cheeseburgere, makaroni og ost, og kyllingegryn. Bare rolig, hvis du kan lide disse fødevarer! Ingen mad er dårlig, men du vil måske spise dem sjældnere og i mindre portioner. Fødevarer med lavere fedtindhold er normalt bagt eller grillet. Nogle af de bedste fedtfattige fødevarer er frugt, grøntsager, og skummetmælk og fedtfattig mælk.
3. Lad fuldkorn herske. "Korn" omfatter brød, korn, ris, og pasta. Men efterhånden som vi lærer mere om god ernæring, det er klart, at fuldkorn er bedre end raffinerede korn. Hvad er forskellen? Brune ris er et fuldkorn, men hvide ris er ikke. Ligeledes, fuldkornsbrød indeholder fuldkorn, hvorimod almindeligt hvidt brød ikke gør det.
4. Slurre fornuftigt. Det handler ikke kun om, hvad du spiser - drikkevarer tæller, også! Mælk har været en yndet frokostdrink i lang tid. Hvis du ikke kan lide mælk, vælge vand. Undgå saftdrikke og sodavand.
5. Balancere din frokost. Når folk taler om afbalancerede måltider, de betyder måltider, der indeholder en blanding af fødevaregrupper:nogle korn, nogle frugter, nogle grøntsager, nogle kød- eller proteinfødevarer, og nogle mejeriprodukter som mælk og ost. Prøv at gøre dette med din frokost. Hvis du ikke har en række forskellige madvarer på tallerkenen, det er nok ikke afbalanceret. En dobbelt ordre pommes frites, for eksempel, ville ikke sørge for en afbalanceret frokost.
6. Undgå pakkede snacks. Mange skoler laver salte snacks, slik, og sodavand tilgængelig i cafeteriet eller i automater. Det er OK at have disse fødevarer en gang imellem, men de burde ikke være på din frokostmenu.
7. Bland det op. Spiser du den samme frokost hver dag? Hvis den frokost er en hotdog, det er tid til at ændre din rutine. Sørg for, at dine smagsløg ikke keder sig, og prøv noget nyt. At spise masser af forskellige slags mad giver din krop en række næringsstoffer.
8. Afslut den rene tallerkenklub. Fordi frokost kan være en travl tid, du stopper måske ikke med at tænke på, om du er mæt. Prøv at lytte til, hvad din krop fortæller dig. Hvis du føler dig mæt, det er OK at stoppe med at spise.
9. Brug dine manerer. Cafeterier ligner nogle gange fodringstid i zoologisk have. Vær ikke et dyr! Følg de enkle regler, dine forældre altid minder dig om:Tygg med lukket mund. Tal ikke og spis på samme tid. Brug dine redskaber. Læg din serviet på dit skød. Vær høflig. Og gør ikke grin med, hvad en anden spiser.
10. Drik ikke mælk og grin på samme tid! Uanset hvad du gør til frokost, fortæl ikke dine venner en sjov vittighed, når de drikker mælk. Inden du ved af det, de vil grine, og der kommer mælk ud af næsen! Brutto!