Find ud af madmærker
Du ved, hvordan bøger har en indholdsfortegnelse, der forklarer, hvad der er inde? Eller måske har du et legetøj, der fulgte med et diagram, der identificerede hvert lille stykke.
Ernæringsetiketter er sådan. De fortæller dig, hvad der er inde i maden, du spiser, og angiver dens dele.
Få dine ernæringsfakta lige
Ernæringsfakta -fødevaremærket giver dig oplysninger om hvilke næringsstoffer (sig:NEW-tree-ents) er i maden. Din krop har brug for den rigtige kombination af næringsstoffer, såsom vitaminer, at fungere ordentligt og vokse.
Ernæringsfakta -fødevaremærket er trykt et sted på ydersiden af emballeret mad, og du behøver normalt ikke lede hårdt for at finde det. Frisk mad, der ikke kommer færdigpakket, har nogle gange næringsfakta, også.
De fleste næringsstoffer måles i gram , også skrevet som g . Nogle næringsstoffer måles i milligram , eller mg . Milligram er meget små - der er 1, 000 milligram i 1 gram.
Andre oplysninger på etiketten er angivet i procenter . Mad indeholder fedt, protein, kulhydrater, og fiber. Mad indeholder også vitaminer, såsom A og C, og mineraler, såsom calcium og jern. Ernæringsspecialister ved, hvor meget af hver enkelt børn og voksne bør få hver dag for at have en sund kost. Den procentvise daglige værdi på en fødevaremærke fortæller dig, hvordan denne mad kan hjælpe nogen med at opfylde disse daglige mål.
På fødevaremærker, de baserer procenterne på et 2, 000 kalorier voksen kost. Så ser man på etiketten ovenfor for to kiks, en voksen ville se, at de leverer mindre end 1 gram fiber, kun 3% af personens daglige behov. Så det betyder, at han eller hun skulle spise andre fødevarer for at få 100% af den nødvendige fiber hver dag. Tilsvarende personen ville se, at kiksene ikke giver noget til de daglige mål for A -vitamin, C -vitamin, kalk, eller jern.
Side 1
Sammenligning af etiketter
Madmærker er ikke ideelle til børn, fordi de beregnes ud fra, hvad voksne skal spise. Et barns kost kan være mere eller mindre end 2, 000 kalorier, baseret på din alder, om du er en dreng eller pige, og hvor aktive du er. Ligeledes, børn kan have brug for mere eller mindre af bestemte fødekomponenter og næringsstoffer, såsom calcium og jern.
Men børn kan stadig få vigtig information fra madmærker. De kan få en generel idé om, hvad maden indeholder, hvor meget er i en portion, og hvor mange kalorier der er i en portion.
Børn kan også bruge etiketter til at sammenligne to fødevarer. Hvilken har mere fiber? Hvilken har mere fedt? Hvilken har flere kalorier pr. Portion?
Ingredienslisten er en anden vigtig del af etiketten. Ingredienserne er angivet i rækkefølge, så du får en idé om, hvor meget af hver ingrediens der er i maden. Når noget er angivet først, sekund, eller tredje, du ved, at denne mad sandsynligvis indeholder meget af den. Maden vil indeholde mindre mængder af de ingredienser, der er nævnt i slutningen af listen.
Med det i tankerne, tjek ingredienslister for at se, hvor sukker vises. Begræns fødevarer, der nævner sukker i de første få ingredienser. Det betyder, at det er en meget sukkerholdig mad. Sukker har forskellige navne, så det kan også kaldes majssirup med høj fruktose, majssirup, saccharose, eller glukose.
Portionsstørrelse
Ernæringsetiketten viser altid en portionsstørrelse, som er en mængde mad, såsom 1 kop korn, to småkager, eller fem kringler. Ernæringsetiketten fortæller dig, hvor mange næringsstoffer der er i den mængde mad.
Serveringsstørrelser hjælper også folk med at forstå, hvor meget de spiser. Hvis du spiste 10 kringler, det ville være to portioner.
Portioner pr. Beholder eller pakke
Etiketten fortæller dig også, hvor mange portioner der er i madpakken. Hvis der er 15 portioner i en æske med cookies, og hver portion er to cookies, du har nok til, at alle 30 børn i din klasse har en cookie hver. Matematik er praktisk med madmærker!
Kalorier og kalorier fra fedt
Antallet af kalorier i en enkelt portion af maden er angivet til venstre på etiketten. Dette tal fortæller dig mængden af energi i maden. Kalorierne i en mad kan komme fra fedt, protein, eller kulhydrat. Folk er opmærksomme på kalorier, for hvis du spiser flere kalorier, end din krop bruger, du vil tage på i vægt.
En anden vigtig del af etiketten er antallet af kalorier, der kommer fra fedt. Folk tjekker dette, fordi det er godt at begrænse fedtindtaget til omkring 30% eller mindre af de kalorier, de spiser.
side 2
Total fed
Det samlede fedt er antallet af fedt gram, der er indeholdt i en portion af maden. Fedt er et vigtigt næringsstof, som din krop bruger til vækst og udvikling, men du vil ikke spise for meget. De forskellige former for fedt, såsom mættet, umættet, og transfedt, vil blive angivet separat på etiketten.
Kolesterol og natrium
Disse tal fortæller dig, hvor meget kolesterol og natrium (salt) der er i en enkelt portion af maden. De er inkluderet på etiketten, fordi nogle mennesker bør begrænse mængden af kolesterol og salt i deres kost. Kolesterol og natrium måles normalt i milligram.
Samlet kulhydrat
Dette tal fortæller dig, hvor mange kulhydrat gram der er i en portion mad. Kulhydrater er din krops primære energikilde. Under denne overskrift, antallet af gram sukker og gram kostfibre i hver portion er angivet.
Protein
Dette tal fortæller dig, hvor meget protein du får fra en enkelt portion af maden. Din krop har brug for protein for at opbygge og reparere væsentlige dele af kroppen, såsom muskler, blod, og organer. Protein måles ofte i gram.
A -vitamin og C -vitamin
Disse viser mængderne af A -vitamin og C -vitamin, to vigtige vitaminer, i en portion af maden. Hvert beløb er angivet som en procent daglig værdi. Andre vitaminer kan være angivet på nogle etiketter.
Calcium og jern
Disse angiver procentdele af calcium og jern, to vigtige mineraler, der er i en portion af maden. Igen, hver mængde er angivet som en procent daglig værdi, og andre mineraler kan være angivet på etiketten.
Kalorier pr. Gram
Disse tal viser, hvor mange kalorier der er i et gram fedt, kulhydrat, og protein. Disse oplysninger er de samme for hver mad og er trykt på fødevaremærket til reference.
Previous:Ægallergi
Next:Madallergi
-
Det er vigtigt at lære at gøre håndudtryk i de første tre til fire dage efter din baby er født. Håndudtryk af råmælk i et par minutter efter fodring giver ekstra stimulering til dine bryster. Selvom denne ekstra stimulering ikke er afgørende, de -
Hvis der nogensinde har været et stadium af forældreskab, der er flygtigt, er det nyfødtstadiet . Selvom det kan være en hektisk og forvirrende tid at få en helt ny baby, er den også helt magisk - og utrolig kort! Med andre ord har du ikke særlig lan -
Først ting først: Hvis du har mistanke om, at nogen er ved at drukne, skal du underrette en livredder og tilkalde hjælp. Spild ikke noget tidspunkt. Redning er kun det halve arbejde. At genoplive en person, der har druknet eller slugt vand, er den
