• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Morgenmad

"Spis din morgenmad. Det er dagens vigtigste måltid!" Hvorfor siger forældre det altid?

Godt, forestil dig at du er en bil. Efter en lang nat med at sove, din brændstoftank er tom. Morgenmad er brændstoffet, der får dig i gang, så du kan komme på farten.

Hvad skal jeg spise?

Ligesom med andre måltider, prøv at spise en række forskellige fødevarer, inklusive:

• frugt
• grøntsager
• korn (lav mindst halvdelen af ​​dine korn fuldkorn)
• protein (kød, fjerkræ, fisk, æg, tørre bønner, nødder, og frø)
• mejeriprodukter (fedtfattig eller fedtfri mælk, ost, og yoghurt)

Morgenmad ideer

Først, de traditionelle:

• æg
• Fransk toast, vafler, eller pandekager (prøv hvede eller fuldkornssorter)
• koldt korn og mælk
• varmt korn, såsom havregryn eller hvedecreme (prøv tørret frugt eller nødder ovenpå)
• fuldkornsskål, bagel, eller engelsk muffin med ost
• yoghurt med frugt eller nødder
• frugt smoothie, såsom en jordbær smoothie

Og nu nogle underlige (men lækre) dem:

• bananhund (jordnøddesmør, en banan, og rosiner i en lang fuldkornsbolle)
• morgenmadstaco (røræg og strimlet ost på en tortilla, toppet med salsa)
• country cottage cheese (æblesmør blandet med cottage cheese)
• frugt og flødeost sandwich (brug jordbær eller anden frisk frugt)
• sandwich - grillet ost, jordnøddesmør og gelé, eller en anden favorit

Side 1

Springer morgenmad over

Nogle børn springer morgenmaden over, fordi de sover for sent, eller fordi de synes, det er en måde at blive tynd på. Men folk, der springer over morgenmaden, har en tendens til at spise flere kalorier i løbet af dagen.

Hvis du finder dig selv springe over morgenmaden, fordi du har for travlt, Prøv disse hurtige morgenmad. De er lette at gribe på vej ud af døren eller gør sig klar aftenen før:

• enkelte portioner fuldkorn, korn med lavt sukkerindhold
• yoghurt
• frisk frugt
• fuldkornsmuffin
• sti blanding

Hvad skal jeg ellers vide?

Bare hvis du har brug for flere beviser for, at det er den rigtige måde at spise morgenmad, børn, der ikke spiser morgenmad, er mindre i stand til at lære i skolen, får mindre jern (et vigtigt næringsstof) i deres kost, og er mere tilbøjelige til at have et højere body mass index (BMI), hvilket er et tegn på, at de kan være overvægtige.

På den anden side, børn der spiser morgenmad klarer sig bedre i skolen, er mere tilbøjelige til at deltage i fysiske aktiviteter, og spiser sundere generelt. Så i morgen tidlig, løb ikke ud af døren på tom mave. Brænd på med en sund morgenmad!