Aggression Control Techniques

Vrede er en naturlig menneskelig følelse , men ude af kontrol vrede, der spiraler i aggression kan give bagslag , følelsesmæssigt ødelæggende , og endda farligt . Nogle mennesker er mere tilbøjelige til aggressiv adfærd end andre, men ved at ansætte bestemte teknikker til at tæmme den, kan vrede begrænses til sundere , mere acceptable udtryk.
Motion

Motion kan give en fysisk afsætningsmulighed for pent- up aggression . Kast dig ud i en ikke- konkurrencemæssig aktivitet, såsom vægtløftning , jogging eller svømning. Yoga er en stor reaktion på aggression , fordi det giver den fysiske udgivelse af motion og har en beroligende virkning , at andre fysiske aktiviteter mangler .
Kognitiv Omstrukturering

Kognitiv omstrukturering , siger den amerikanske Psychological Association, betyder " at ændre den måde, du tænker . " Det indebærer at substituere mønstre af negative, selvforstærkende aggressive tanker med mere rationelle , følelsesmæssigt nedtonede dem . Kognitiv omstrukturering understreger tænker positivt om situationer , og eliminerer overforbrug af absolutte tal , såsom " aldrig " eller " altid ". Logisk tænkning en tendens til at underminere den ofte irrationelle følelser , der driver aggression .
"I" Erklæringer

Indram et problem ved hjælp af " I" udsagn , der understreger roligt artikulerende dine følelser og deemphasize flytte skylden på eksterne personer eller faktorer. "I" udsagn bidrage til at forbedre kommunikationen med mennesker i din nærhed , herunder dem, der forårsager (eller utilsigtet berørt) af din aggressive adfærd .
Humor

Injektion humor ind en anspændt situation, hjælper afdramatisere aggressive impulser . Absurd humor virker specielt godt . Prøv at visualisere absurde situationer eller latterlige manifestationer af vrede - provokerende situationer. Det vil tjene til at minimere den opfattede situationens alvor , og distrahere de aggressive kognitive og følelsesmæssige impulser , der er blevet aktiveret i dit sind .
Sceneskift

Fjernelse dig selv fra fysiske rammer , hvor du oplever aggressive impulser kan bringe disse impulser under kontrol. Træd væk fra en given situation eller person. Tage et øjeblik af frisk luft uden for kan være særligt gavnligt. Generelt afsætte privat tid til dig selv er en effektiv måde at håndtere aggression .

Previous:

Next:

  • Amning i den første uge:4 ting du vil være glad for at du vidste
    Hvis du venter en ny baby, din forberedelsesliste indeholder sandsynligvis køb af onesies, scanning af Pinterest efter idéer til babyannoncer, og uddanne dig selv om arbejdskraft og levering. Men har du forberedt dig på amning? Du undrer dig måske
  • Sådan lærer du dit barn, hvad transkønnet betyder
    Transkønnede har altid eksisteret, men først i det sidste årti har de endelig opnået mainstream synlighed. Børn lever nu i en verden, hvor de er mere tilbøjelige til at støde på en transkønnet klassekammerat, observere en, de kender, skifter eller se
  • 5 reaktioner, du får, når du deler dine førstegangsnyheder
    Mange vil være enige om, at det er en spændende og speciel ting at finde ud af, at du er gravid. For dem, der er planlagt og meget længes efter graviditeter, glæden er umiddelbar. På den anden side, der er masser af mennesker, hvis graviditet kommer