• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Teknikker til at styre aggression

Vrede er en naturlig menneskelig følelse, men ukontrolleret vrede, der spiraler ind i aggression, kan være modstridende, emocionelt destruktiv og endda farlig. Nogle mennesker er mere gene til aggressiv adfærd end andre, men ved at anvende visse teknikker til at temme den, kan vrede begrænses til sundere, mere acceptabele udtryk.

Motion

Motion kan give et fysisk udløb for opsamlet aggression. Engager dig i en ikke-konkurrencemæssig aktivitet, såsom vægtløftning, løb eller svømning. Yoga er et godt svar på aggression, fordi det giver den fysiske frigivelse af motion og har en beroligende effekt, som andre fysiske aktiviteter mangler.

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering, siger American Psychological Association, betyder "at ændre måden, du tænker på". Det indebærer at erstatte mønstre af negative, selv-forstærkende aggressive tanker med mere rationelle, emocionelt dæmpede. Kognitiv restrukturering betoner positiv tænkning om situationer, og eliminerer overbrugen af absolute termer, som "aldrig" eller "altid". Logisk tænkning tenderer til at underminere den ofte irrationelle følelse, der driver aggression.

"Jeg" udsagn

Formuler et problem ved hjælp af "jeg" udsagn, der betoner roligt at articulere dine følelser og nedtoner at skyde skylden på eksterne individer eller faktorer. "Jeg" udsagn hjælper med at forbedre kommunikationslinjerne med mennesker i dit nærhedsområde, herunder dem, der forårsager (eller ubevidst er berørt af) din aggressive adfærd.

Humor

At injicere humor i en spændt situation hjælper med at afvæbne aggressive impulser. Absurd humor virker især godt. Prøv at visualisere absurde situationer eller ridicule manifestationer af vrede-udløsende situationer. Det vil tjene til at minimere den opfattede alvorlighed af situationen, og distrahere de aggressive kognitive og emocionelle impulser, der er aktiveret i dit sind.

Skift af scene

At fjerne dig selv fra den fysiske indstilling, hvor du oplever aggressive impulser, kan bringe disse impulser under kontrol. Træk bare væk fra en given situation eller person. At tage et øjebliks frisk luft udenfor kan være især gavnligt. Generelt er at afsætte privat tid til dig selv en effektiv måde at håndtere aggression på.