• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan vender du en baby for at regulere søvn

At få et nyfødt til at "vende" sit tidschema, så han sover primært om natten og er mere vågen om dagen, hjælper med at lære et barn sunde søvnvaner og giver resten af familien en bedre chance for at være veludhvilede også. At vende et tidschema indebærer at lære din baby, at dagtid er til aktivitet og dagssover, mens natten er til lange strækninger af søvn.

Instruktioner

1. Hold støj, lys og aktiviteter i dit hus på normale niveauer i daglys timer, når din baby er vågen. Det hjælper din baby med at lære, at daglys er forbundet med aktivitet.

2. Opmuntr til fulde måltider. Lad ikke din baby døse af i starten af en måltid. At have en fuld mave vil hjælpe med at strække dagssoverne længere, og lade din baby øve længere søvncyklusser.

3. Tillad sunde mængder dags søvn. Dagssover vil ikke påvirke nattesøvn hos bebér og små børn. Faktisk kan de fremme nattesøvn ved at forhindre et barn i at blive så overtræt, at han har svært ved at ro ned ved sovetid. Desuden holder dagssover et barn fra at blive så træt, at han falder i søvn ved middagstid, kun for at vågne kl. 3 om natten, troende, at det nu er morgen.

4. Begræns overdreven dags søvn. Prøv blidt at holde din baby vågen i en rimelig mængde tid om dagen med leg, et skift i omgivelser, et skift i tøj eller endda et bad (hvis dette ikke er en del af din godnat-rutine). Hvis dit barn sover meget længe om dagen, kan du beslutte at vække dit barn.

5. Eksponér din baby for stærkt lys om dagen. Sollys signalerer produktionen af melatonin i det menneskelige legeme, et hormon, der hjælper med at regulere daglig vågenhed og nattesøvn. Ifølge Ann Douglas' 2006 "Sleep Solutions" vil at eksponere din baby for naturlig sollys, med passende foranstaltninger til at beskytte hendes fødelige hud, "øge chancerne for, at din baby får en god nats søvn".

6. Planlæg en roligere, overgangstid om aftenen for at signalere til din baby, at sovetid nærmer sig, og tillad noget afslapning fra travlere tider på dagen.

7. Etabler en godnat-rutine, hvor du følger de samme trin hver nat, og som kulminerer i, at dit barn går i seng og hoffentligt i søvn. Med tiden vil dit barn lære, at denne rutine er signalet for, at det er tid til at sove.

8. Hold lys, støj og aktivitetsniveau så lavt som muligt, når dit barn vågner om natten. Udfør måltider og skift så roligt og stille som muligt. Eventuelt vil din baby begynde at knytte dagtid med aktivitet og nattid med hvile.