• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Havregrød til amming: Øger den virkelig mælkeproduktionen?

Havre er et sundt korn kendt for sin høje næringprofil. På grund af de overflødige sundhedsmæssige fordele af havregrød til ammende mødre, er mange ivrige efter at inkludere det i deres amningskost. Det skyldes også, at haver anses for at have laktogene egenskaber, der kan øge brystmælkeproduktionen hos ammende mødre. Havre er også et bredt brugt morgenmadsret og et supplement til andre retter.

Dette indlæg fortæller dig detaljerne om havres galaktogoge egenskaber og de potentielle fordele ved at forbruge haver mens man ammer.

Øger havregrød brystmælkeforsyningen?

Traditionelt bruges havregrød som en galaktogog i mange kulturer. Laktationseksperter mener, at haver kan øge produktionen af oxytocin-hormonet, som kan hjælpe med at øge brystmælkeproduktionen. Dog findes der ingen konklusiv videnskabelig bevis for, at haver kan øge brystmælkeforsyningen.

Tanken om, at haver er en galaktogog, er sandsynligvis spredt på grund af dets brug som en laktogen fødevare i århundreder. Dog kan du sikkert gøre haver til en del af din daglige kost. US Department of Health and Human Services anbefaler havregrød blandt andre fuldkorn som en del af en balanceret kost for ammende mødre.

Sundhedsfordele af haver til ammende mødre

Hele haver indeholder proteiner, kulhydrater og kostfibre (løselige og uløselige). Følgende er nogle af de bemærkelsesværdige sundhedsfordele af haver.

1. Leverer vitale mikronæringsstoffer: Haver indeholder flere essentielle mikronæringsstoffer, herunder vitamin B6, vitamin E, zink, jern, folatsyre, kobber og magnesium. Disse næringsstoffer kan hjælpe med barselsgenoptræning, samtidig med at de understøtter babyens sundhed gennem brystmælk.
2. Forbedrer fordøjelsessundhed: Fibre i haver kan forbedre tarmbevægelser, derved undgå/lindre forstoppelse. Desuden kan det fremme tarmmikrobiota, som kan forbedre fordøjelsesproblemer som irritabel tarm syndrom. Studier foreslår også, at mødres forbrug af fiberrige fødevarer som haver kan modificere brystmælkesammensætningen og fremme spædbarns sundhed.
3. Måske fremmer immunitet: Haver indeholder beta-glukan og bioaktive fytkemikalier, der har antiinflammatoriske og antioxidative effekter. Disse stoffer kan booste det mødre immunsystem, som i omvendt kan gavne babyen også.
4. Gavner generel sundhed: Flere studier har vist, at regelmæssigt forbrug af hele haver kan regulere blodsukker, blodkolesterol og blodtryk.

Sundhedsfordele af haver afhænger i stor grad af den type haver, der forbruges. Foretræk hele haver frem for processerede, klar-til-at-koge instant-haver for at nyde maksimale fordele.

Er der nogen bivirkninger ved at forbruge haver når man ammer?

Haver har ingen bivirkninger for ammende mødre. Hos nogle individer kan de have specifikke bivirkninger.

1. Individer følsomme over for fibre kan opleve blæst og tøser, når de forbruger haver første gang. Start med en lille portion og øg gradvist mængden.
2. De med tygge- og svelgeproblemer bør undgå at spise haver. Dårligt tyggede haver kan øge risikoen for tarmeblokering.
3. Hvis du har nogen problemer eller lidelser i fordøjelsestraktet, rådgiv dig med en læge før tilføjelse af haver til din kost. Fordøjelsestraktproblemer, der forsinker mave-tømning, kan øge risikoen for tarmeblokering på grund af haver.
4. Haver er et glutenfrit korn, men det kan krydskontaminere med glutenholdige kornarter som hvede. Mødre med glutenintolerans/overfølsomhed kan vælge økologiske, non-GMO produkter/mærker.

Haver har ingen kendte interaktioner med medicin. Dog, hvis du er på medicin eller forbruger kosttilskud, tag råd fra en laktationsekspert eller en læge før forbrug af haver.

Hvordan kan ammende mødre tilføje haver til deres kost?

Hele havrekerner, stålsnit haver, havregryn og instant-haver er typer af haver, der kan være en del af din sunde kost. Hele havrekerner og stålsnit haver er de mindst processerede typer, men kan tage længere tid at koge og fordøje. Havregryn og instant-haver koger hurtigere, men kan indeholde færre næringsstoffer.

Følgende er de forskellige måder at nyde haver som en del af din laktationskost.

1. Havregrød tilberedt med havregryn eller stålsnit haver blandet med skummetmælk, en håndfuld nødder og toppt med friske sæsonale frugtskiver gør et sundt valg for ammende mødre.
2. Saltet havregrød lavet med havregryn eller instant-haver, sæsonale grøntsager og en teskefuld frø som sesamfrø kan være et sundt alternativ til sød havregrød.
3. Havre-pandekager er en sund morgenmads-opskrift til at inkludere havremel i din kost.
4. Sandwiches og ruller lavet med havrebrød, grøntsager og hjemmelavede pålæg gør et nærende snack.
5. Overnight oats er en let ingen-kog morgenmad og snack-opskrift. Tilføj havregrød til mælk/yoghurt og tilføj frø som chia-frø, og lad det stå over nat i køleskabet for at forberede det.
6. Havre-kiks og barer lavet med sunde ingredienser som kanel, nødder, frø og tørrede frugter er en lækker snack-mulighed.
7. Havregrød-suppe lavet med hele havrekerner eller havregryn, grøntsager og kylling/tofu-rever er en appetitvækker aftensmads-opskrift.

Du kan også tilføje havregryn eller havre-kli til andre suppe-opskrifter for at øge dit fiberindtag.

Selvom der ikke er tilstrækkelig videnskabelig bevis for, at havregrød hjælper med at øge brystmælkeforsyningen, kan det være en værdifuld tilføjelse til kosten for ammende mødre. Dog, hvis du lider af nogen fordøjelseslidelse eller er følsom over for fiber i din kost, er chancerne store for, at du måske oplever tegn på blæst eller andre fordøjelsesproblemer. Derfor er det rådgivende at konsultere din læge og kende dine fødevarepræferencer før inkludering af havregrød i din kost for at undgå eventuelle komplikationer.

Vigtigste pointer

• Havregrød antages at øge brystmælkeproduktionen og tilbyder diverse sundhedsfordele.
• Sjældne bivirkninger kan inkludere blæst, tarmeblokering eller fordøjelsesproblemer.
• Du kan inkludere havregrød i din amningskost efter rådgivning med din læge.