Havregryn til amning:Øger det virkelig mælkeforsyningen?



Havre er en sund kornsort kendt for sin høje ernæringsprofil. På grund af de rigelige sundhedsmæssige fordele ved havregryn til ammende mødre, er mange ivrige efter at inkludere det i deres ammediæter. Dette skyldes også, at havre menes at have laktogene egenskaber, der kan øge modermælksproduktionen hos ammende mødre. Havre er også en meget brugt morgenmadsret og et supplement til andre retter.

Dette indlæg fortæller dig detaljerne om de galaktagogiske egenskaber ved havre og de potentielle fordele ved at indtage havre, mens du ammer.

Øger havregryn tilførsel af modermælk?

Traditionelt bruges havregryn som en galaktagoge i mange kulturer. Amningseksperter mener, at havre kan øge produktionen af ​​oxytocinhormonet, som kan være med til at øge modermælksproduktionen. Der er dog ingen afgørende videnskabelige beviser for, at havre kan øge modermælksforsyningen.

Troen på, at havre er en galaktagog, er sandsynligvis udbredt på grund af dens brug som laktogen fødevare i århundreder. Ikke desto mindre kan du roligt gøre havre til en del af din daglige kost. US Department of Health and Human Services anbefaler havregryn blandt andet fuldkorn som en del af en afbalanceret kost til ammende mødre.

Sundhedsmæssige fordele ved havre til ammende mødre

Hel havre indeholder proteiner, kulhydrater og kostfibre (opløselige og uopløselige). Følgende er nogle af de bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele ved havre.

  1. Giver vitale mikronæringsstoffer :Havre indeholder flere essentielle mikronæringsstoffer, herunder vitamin B6, vitamin E, zink, jern, folinsyre, kobber og magnesium. Disse næringsstoffer kan hjælpe med restitution efter fødslen, samtidig med at de understøtter barnets helbred gennem modermælk.
  1. Forbedrer fordøjelsessundheden :Fiber i havre kunne forbedre afføringen og dermed undgå/lindre forstoppelse. Desuden kan det fremme tarmmikrobiota, som kan forbedre fordøjelsesproblemer, såsom irritabel tyktarm. Undersøgelser tyder også på, at moderens forbrug af fiberrige fødevarer, såsom havre, kan ændre modermælkens sammensætning og fremme spædbørns sundhed.
  1. Kan fremme immunitet :Havre indeholder beta-glucan og bioaktive fytokemikalier, der har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger. Disse forbindelser kan booste moderens immunsystem, hvilket igen kan gavne babyen.
  1. Fordel den overordnede sundhed :Adskillige undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af hel havre kunne regulere blodsukker, kolesterol og blodtryk.

De sundhedsmæssige fordele ved havre afhænger hovedsageligt af den type havre, der indtages. Foretrække hele havre frem for forarbejdet, klar til at tilberede instant havre for at nyde maksimale fordele.

Er der nogen bivirkninger ved at indtage havre, når man ammer?

Havre har ingen bivirkninger for ammende mødre. Hos nogle individer kan de have specifikke bivirkninger.

  1. Personer, der er følsomme over for fibre, kan opleve oppustethed og luft i maven, når de indtager havre for første gang. Start med en lille portion og øg gradvist mængden.
  1. De med tygge- og synkeproblemer bør undgå at spise havre. Dårligt tygget havre kan øge risikoen for tarmblokering.
  1. Hvis du har problemer eller lidelser i mave-tarmkanalen, skal du kontakte en læge, før du tilføjer havre til din kost. Problemer med fordøjelseskanalen, der forsinker mavetømningen, kan øge risikoen for tarmblokering på grund af havre.
  1. Havre er et glutenfrit korn, men det kan krydskontaminere med glutenholdigt korn, såsom hvede. Mødre med glutenintolerance/-følsomhed kan gå med økologiske, ikke-GMO-produkter/mærker.

Havre har ingen kendte interaktioner med medicin. Ikke desto mindre, hvis du tager medicin eller indtager kosttilskud, skal du rådføre dig med en amningsekspert eller en læge, før du indtager havre.

Hvordan kan ammende mødre tilføje havre til deres kost?

Hele havregryn, stålskåret havre, valset havre og instant havre er typer af havre, der kan være en del af din sunde kost. Hele havregryn og stålskåret havre er den mindst forarbejdede type, men det kan tage længere tid at tilberede og fordøje. Havrerullet og instant havre koger hurtigere, men kan indeholde færre næringsstoffer.

Følgende er de forskellige måder at nyde havre på som en del af din diæt.

  1. Havregrød tilberedt med valset eller stålskåret havre blandet med skummetmælk, en håndfuld nødder og toppet med friske sæsonbestemte frugtskiver er et sundt valg for ammende mødre.
  1. Synt havregrød lavet med valset eller instant havre, årstidens grøntsager og en teskefuld frø, som sesamfrø, kan være et sundt alternativ til sød havregryn.
Abonner
  1. Havrepandekage er en sund morgenmadsopskrift til at inkludere havremel i din kost.
  1. Sandwich og rundstykker lavet med havregrynsbrød, grøntsager og hjemmelavet smørepålæg, som en nærende snack.
  1. Havre natten over er en nem opskrift på morgenmad og snacks uden madlavning. Tilsæt havregryn til mælk/yoghurt og tilsæt frø, som chiafrø, og lad det stå natten over i køleskabet for at forberede det.
  1. Havecookies og barer lavet med sunde ingredienser som kanel, nødder, frø og tørret frugt er en lækker snackmulighed.
  1. Havregrødssuppe lavet med hele havregryn eller rullet havregryn, grøntsager og kyllinge-/tofustrimler er en appetitlig middagsopskrift.

Du kan også tilføje havregryn eller havreklid til andre suppeopskrifter for at øge dit fiberindtag.

Selvom der ikke er tilstrækkeligt videnskabeligt bevis til at bevise, at havregryn hjælper med at øge modermælksforsyningen, kan det være et værdifuldt supplement til ammende mødres diæt. Men hvis du lider af en fordøjelsessygdom eller er følsom over for tilstedeværelsen af ​​fibre i din kost, er chancerne store for, at du kan opleve tegn på oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer. Derfor anbefales det at konsultere din læge og kende dine madpræferencer, før du inkluderer havregryn i din kost for at undgå komplikationer.

Nøglehenvisninger

  • Havregrød menes at øge produktionen af ​​modermælk og byder på forskellige sundhedsmæssige fordele.
  • Sjældne bivirkninger kan omfatte oppustethed, tarmblokering eller GIT-problemer.
  • Du kan inkludere havregryn i din ammediæt efter samråd med din læge.


Previous:

Next: