• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kostråd til ammemødre

Kostråd til ammemødre

Betydelige hormonelle skift sker i din krop, når din mælk kommer frem for første gang, og dette forværres ofte af vanskeligheder ved at etablere en amningsrutine. Jordemødre henviser sjovt til den glemmelighed og humørsvingninger, mange nye mødre oplever, som »mælk-hjerne.« Nogle kvinder bliver grædfulde i denne tid. Vær tålmodig, og forvent, at amningsforholdet tager et par uger at etablere.

Fødevarer at undgå

Undgå sure og gasdannende fødevarer de første par uger efter fødsel. Kolik – utrøstelig gråd, der kan vare i timer – er forbundet med fordøjelsesbesvær, og reagerer ofte godt på eliminering af visse fødevarer fra den ammende mors kost. For at være på den sikre side, undgå alle følgende i den første måned til tre måneder af din babys liv:

• Alkohol.
• Bryggerigær.
• Kulbrinte drikkevarer.
• Chokolade og andre koffeinholdige fødevarer.
• De fleste mælkprodukter og andre fødevarer, der indeholder laktose (mælkesukker). Hårde oste, smør, og yoghurt med levende kultur har meget lidt til ingen laktose, og bør være i orden, så længe du ikke er allergisk over for mælkeproteinet casein.
• Gasdannende grøntsager (broccoli, Rosenkål, hvidkål, blomkål, og lignende).
• Appelsiner og appelsinjuice.
• Jordbær.

Efter de første uger kan du prøve at indføre disse fødevarer igen, én ad gangen, for at se, om din baby reagerer på dem. Tilføj kun én fødevare hvert andet eller tredje døgn, så du kan skelne din babys reaktion let. Hvis han bliver kolik eller udvikler en hududslag eller rødme omkring sin anus, kan han have en overfølsomhed over for fødevaren. Hvis det sker, vent et par uger mere, før du prøver igen. Ved tiden, din baby er omkring tre måneder gammel, bør hans fordøjelsessystem være modnet nok til at håndtere de fleste af de fødevarer, du spiser. Dog kan sure frugter som appelsiner og jordbær forårsage, at din baby udvikler udslæt så længe, han ammes. Hvis din baby er kolik, trods at du har elimineret alle ovennævnte fødevarer, prøv at eliminere alle korn undtagen ris i en uge for at se, om det hjælper. Nogle babyer reagerer på fødevarer, der indeholder gluten, et protein fundet i hvede, havre, rug, amarant, og spelt.

Amning og vægttab

En sorglig sandhed er, at mødremælk er gennemvævet af de kemikalier, alle mennesker udsættes for. Dioxiner og andre kemikalier er opbevaret i fedt brystvæv og går ind i din babys krop, når hun ammes. Mens dette er en frygtelig livsvilkår for den nye mor at stå over for, bør det ikke ændre dit sind om amning. Modermælk er stadig den perfekte mad til babyer, og ingen formulaproducent kan matche det.

Hvis du har brug for at øge din mælkeproduktion, prøv et gammelt folkemiddel, som mange europæiske kvinder stadig bruger: Gå på et pub, og bestil en pind af det mørkeste øl, de har. (Eller få din partner til at hente en six-pack hjem.) Ingen ved præcis, hvorfor øl hjælper med amning, men mange mødre vil vidne om dets effektivitet – og så længe du kun har et øl, bør en ammende baby ikke blive skadet af alkoholen, det indeholder. Urter som gejsfod og mariekirsebær hjælper også med at øge mælkeproduktionen. Dybgrønne bladegrøntsager kan understøtte øget mælkeproduktion også. Hvis disse grøntsager ikke passer til din baby, prøv at tage små mængder af koncentrerede kilder til grønne næringsstoffer som chlorella eller flydende chlorofyl.

Kost, amning og vægttab
Gennemsnitligt taber en mor ca. 4,5 til 9 kg de første fire uger efter fødsel, så ca. 0,7 kg om måneden i de næste fire til seks måneder. Modsat folketro viser ikke al forskning en forskel mellem ammende og flaskefødende mødre, når det gælder vægttab. Kvinder bliver ofte fortalt, at de vil tabe deres graviditetsvægt hurtigere, hvis de ammer, men nogle studier viser, at ammende mødre faktisk holder på lidt ekstra vægt længere, fordi de har brug for de ekstra 2-3 kg til at producere tilstrækkelig mælk til deres babyer.

Ammede mødre har brug for ca. 500 ekstra kalorier om dagen. Hvis du følger de postnatale retningslinjer, der er angivet her, vil din krop fortælle dig, hvor meget du skal spise, og hvilke fødevarer du skal inkludere. Du behøver ikke at tælle kalorier eller måle portioner for at sikre, at din baby får det, han har brug for, og at dine næringsstoflager bygges op igen. Prøv ikke at reducere dit fedtindtag, men giv agt på typen af fedt, du spiser.