Kostråd til ammende mødre

Fødevarer, der skal undgås

Kostråd til ammende mødre Der sker betydelige hormonforandringer i din krop, når din mælk kommer ind for første gang, og det er ofte forværret af vanskeligheder med at etablere en ammerutine. Jordemødre omtaler i spøg den glemsomhed og humør, mange nybagte mødre oplever som "mælke-hjerne". Nogle kvinder bliver grædende i løbet af denne tid. Vær tålmodig og forvent, at sygeplejerelationen tager et par uger at etablere.

Undgå sure og gasproducerende fødevarer i de første par uger efter fødslen. Kolik – utrøstelig gråd, der kan vare i timevis ad gangen – har været forbundet med mave-tarmbesvær og reagerer ofte godt på eliminering af visse fødevarer fra den ammende mors kost. For at være på den sikre side, undgå alt af følgende i den første måned til tre måneder af dit barns liv:

  • Alkohol.

  • Ølgær.

  • Kulsyreholdige drikkevarer.

  • Chokolade og andre koffeinholdige fødevarer.

  • De fleste mejeriprodukter og andre fødevarer, der indeholder laktose (mælkesukker). Hårde oste, smør og yoghurt med levende kulturer har meget lidt eller ingen laktose og burde være i orden, så længe du ikke er allergisk over for mælkeproteinet kasein.

  • Gasdannende grøntsager (broccoli, rosenkål, kål, blomkål og lignende).

  • Appelsiner og appelsinjuice.

  • Jordbær.
Efter de første uger kan du prøve at få disse fødevarer igen, én ad gangen, for at se, om din baby reagerer på dem. Tilføj kun én mad tilbage hver anden eller tredje dag, så du nemt kan skelne din babys reaktion. Hvis han bliver kolik eller udvikler hududslæt eller rødme omkring anus, kan han have en følsomhed over for maden. Hvis det sker, skal du vente et par uger mere, før du prøver igen. Når din baby er omkring tre måneder gammel, bør hans fordøjelsessystem være modent nok til at klare de fleste af de fødevarer, du spiser. Imidlertid kan sure frugter som appelsiner og jordbær få din baby til at udvikle udslæt, så længe han ammer. Hvis din baby er kolik, på trods af at du har fjernet alle ovennævnte fødevarer, så prøv at fjerne alle korn undtagen ris i en uge for at se, om det hjælper. Nogle babyer reagerer på fødevarer, der indeholder gluten, et protein, der findes i hvede, havre, rug, amaranth og spelt.

Amning og vægttab En trist sandhed er, at modermælken er fyldt med de kemikalier, som alle mennesker udsættes for. Dioxiner og andre kemikalier opbevares i fedt brystvæv og kommer ind i din babys krop, når hun ammer. Selvom dette er en forfærdelig kendsgerning for den nybagte mor, bør det ikke ændre din mening om amning. Modermælk er stadig den perfekte mad til babyer, og ingen modermælksproducent kan matche det.

Hvis du har brug for at øge din mælkeproduktion, så prøv et gammelt folkemiddel, som mange europæiske kvinder stadig bruger:Gå på en pub og bestil en pint af den mørkeste øl, de har. (Eller få din partner til at tage en sixpack med hjem.) Ingen ved rigtigt, hvorfor øl hjælper med amningen, men mange mødre vil bevidne dets effektivitet – og så længe du kun har én øl, bør en ammende baby ikke tage skade af den alkohol, den indeholder. Urter såsom gederue og velsignet tidsel hjælper også med at øge mælkeproduktionen. Dybgrønne bladgrøntsager kan også understøtte øget mælkeproduktion. Hvis disse grøntsager ikke stemmer overens med din baby, så prøv at tage små mængder koncentrerede kilder til grønne næringsstoffer såsom chlorella eller flydende klorofyl.

Diæt, amning og vægttab
Den gennemsnitlige mor taber sig omkring ti til tyve pund de første fire uger efter fødslen, derefter omkring halvandet pund om måneden i løbet af de næste fire til seks måneder. I modsætning til hvad man tror, ​​er det ikke al forskning, der viser en forskel mellem ammende og ammende mødre, når det kommer til vægttab. Kvinder får ofte at vide, at de vil tabe deres graviditetsvægt hurtigere, hvis de ammer, men nogle undersøgelser viser, at ammende mødre faktisk holder på overskydende vægt lidt længere, fordi de har brug for de ekstra fem eller deromkring pund for at lave tilstrækkelig mælk til deres babyer.

Ammende mødre har brug for omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Hvis du følger retningslinjerne efter fødslen, der er leveret her, vil din krop fortælle dig, hvor meget du skal spise, og hvilke fødevarer du skal inkludere. Du behøver ikke at tælle kalorier eller måle portioner for at sikre, at din baby får det, han har brug for, og at dine næringsdepoter bliver opbygget igen. Forsøg ikke at reducere dit fedtindtag, men vær opmærksom på typen af fedt du spiser.


Previous:

Next:

  • 11 tips til at få en god første skoledag
    Selvom der kan være spænding i luften over nyt tøj og skoleudstyr, er det kun naturligt for børn - og forældre - at have et par bekymringer om at ændre rutiner og gå tilbage til klasseværelset. Der er rigelig forskning, der understøtter ideen om, at
  • Omsorg. Det kræver en landsby
    For fem år siden, næsten i dag (24. januar), stod jeg på gulvet på New York Stock Exchange med mine medstiftere og seniorledelsesteam, der ringede på åbningsklokken, da Care.com blev børsnoteret. Ligesom jeg gjorde den morgen, finder jeg mig selv i a
  • 10 beroligende legetøj og gadgets til at dulme en grædende baby
    Du er en professionel til at overøse din baby med hengivenhed og kram, men nogle gange dulmer selv det ikke deres gråd. Nysgerrige babyer har ofte brug for den farverige og støjende stimulering af rangler, mobiler og natlys for at holde deres opmærks