Hvor meget vand skal ammende mødre drikke?
At amme din baby er en belønende oplevelse for jer begge, men det kræver, at dit krop arbejder hårdere for at lave modermælk. Ikke kun skal du spise en velbalanceret kost for at holde trit med dit krops behov, du skal også sikre, at du får nok vand at drikke. At få den korrekte mængde væske hver dag vil holde din krop hydrateret, arbejde effektivt og producere nok mælk til din lille en.
Mængde
At få den korrekte mængde vand gennem dagen er vital for at opretholde din sundhed, mens dit krop arbejder ekstra hårdt for at producere mælk til din baby. Ifølge University of California San Francisco (UCSF) Medical Center bør ammende mødre få mindst otte glas vand om dagen. Hvis du motionerer eller vejret er på den varme side, bør du drikke mere for at kompensere for mængden, du svitter ud.
Hvornår man skal drikke
Du vil ikke drikke alt denne vand på én gang; du bør sprede de otte glas ud over dagen. Det er bedst at drikke, når du føler tørst. Du måske bemærker, at du bliver tørstigere, når du ammer. Franciscan Health System foreslår at have et glas vand eller juice i nærheden, mens du fodrer din baby, og tag slurke gennem hele fodringen.
Vandalternativer
Du behøver ikke at holde dig til bare rent vand for at få den rigtige mængde væske i din kost. Du kan presse en citron eller lime skive i vandet for at gøre det mere smagfuldt. UCSF Medical Center påpeger, at du kan få ekstra vand gennem mælk, bouilloner, urtete og supper. En 100-procent juice, såsom appelsinjuice, kan hjælpe dig med at nå dit krævede væskeindtag også. Bare hold i mente, at juice indeholder sukker og ekstra kalorier, så drik ikke bare otte glas af det på en dag.
Dehydrering
Hvis du ikke får nok vand, måske lider du af nogle ubehagelige bivirkninger. Du kan blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok vand, fordi du taber din kropps vand gennem amning, normal kropsfunktion, fordøjelse, sved og endda gennem din ånde. Hvis du bliver dehydreret, måske oplever du hovedpine, træthed, tør hud, forstoppelse, svimmelhed eller ekstrem tørst, ifølge Mayo Clinic.
-
Når det gælder tenagers psykiske sundhed, er drenge generelt ikke i forgrunden af samtalen. Data tyder endda på, at drenge er underservicerede, når det gælder at få hjælp til problemer som angst og depression – men det betyder ikke, at de ikke lider. -
Sunde søvnvaner er lige så vigtige som sunde spisevaner – søvn er en essentiel del af et sundt liv. Her er noget råd til at opmuntre gode søvnvaner hos dit småbarn: Regelmæssige dagsrutiner Indfør dagsrutiner og vaner. Dit småbarn trives på rutine -
Som plejere vil vi give den bedste pleje til vores pasningsbørn. Men hvad sker der, når du arbejder med et barn, der opfører sig eller lærer på måder, der falder uden for din erfaring? Vigtigst af alt, hvornår skal du give dine bekymringer til udtry
