• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

13 důvodů, proč batolata nespí, a tipy jak to vyřešit

Je po půlnoci, a vaše batole nespí. Dává výmluvy: chce na záchod, že je hladové, nebo neustále prosí, abyste četli jinou knihu. Tyto věty mohou znít známo, protože to mohou být běžné tantrumy, kterými se vaše dítě snaží vyhnout spánku.

Rozumíme, že můžete být vyčerpaní a spánkem deprivovaní. Existují ale pár tipů, které můžete zkusit. Zde je více o příčinách těchto večerních tantrum a tipy, jak jim pomoci usnout.

Důvody, proč batolata odmítají jít spát v noci

Níže je seznam běžných důvodů, proč vaše batole bojuje s časem usínání a s celou nocí spánku.

1. Hyperstimulace

Hyperstimulace nastává, když je batole mentálně přeštvené před spaním, což ztěžuje uklidnění mysli k usnutí. Každé batole může být hyperstimulované z různých důvodů, ale běžné příčiny zahrnují:

• Obrazovkový čas před spaním
• Energeticky náročná hra nebo aktivita před spaním
• Cukrové svačiny nebo nápoje před spaním
• Konzumace potravin s kofeinem, jako čokoláda

2. Nepohodlí

Nežádoucí spánkové prostředí může u některých batolat vyvolat odpor ke spánku. Rodiče obvykle zjistí příčinu prohlédnutím batolova pokoje. Běžné důvody nepohodlí v pokoji:

• Jasné světlo
• Hlučná hudba nebo zvuky
• Nepohodlné oblečení
• Nepohodlné povlečení
• Nepříznivá teplota pokoje pro počasí/sezónu

Nepohodlí může být i nemocí nebo zdravím související. Běžné příčiny: zmrzlina, zatopený/čerpavý nos, zubní, plyny, bolest břicha, infekce.

3. Zvědavost

Některá batolata nechtějí zmeškát žádnou akci kolem sebe a chtějí vidět, co všichni ostatní doma dělají, čímž ztrácejí zájem o spánek. Obvykle častější v domácnostech, kde každý člen rodiny má jiný čas jít spát.

4. Neschopnost se uklidnit sám (self-soothe)

Některá batolata, zejména ta mladší, nemohou usnout samy přes self-soothing. Místo toho potřebují být kolébány, tapovány, objímány, kojeny nebo drženy k usnutí.

5. Strachy

Batolata mohou začít mít strašné sny nebo noční mory, obvykle od 2 let věku. V takových případech batole může jít do postele bez průšvihu. Později se ale probudí kvůli noční muře a nenaspí zbytek noci.

6. Nesprávné časování

Jít spát příliš brzy, když batole není dost unavené, nebo příliš pozdě, když je vyčerpané a podrážděné, může způsobit problémy s usínáním a udržením spánku. Jednorázově to nemusí mít vliv. Pokud ale vždy pozorujete nesprávné časování, může to narušit batolův spánek.

7. Hravost

Batolata jsou velmi aktivní a hravá. Můžou plakat před spaním, protože nechtějí, aby den skončil, a chtějí hrát o chvíli déle.

Dr. Lynelle Schneeberg, člen Americké akademie spánkové medicíny, asistentka na Yale School of Medicine a licencovaná klinická psycholožka říká: „Pro děti je jít spát mnohem nudnější než hrát a trávit čas s maminkou/tatínkem, takže budou odporovat jen na této základě.“

8. Úzkost z oddělení

Úzkost z oddělení vrcholí mezi 9 a 18 měsíci a začíná mizet kolem 2 let věku. Dokud to nenastane, nevidět vás v okolí nebo se probudit a zjistit, že jste mimo pokoj, může batole velice naštvat.

9. Chybějící večerní rutina

Děti prosperují v rutině, a dobrá večerní rutina signalizuje, že je čas spát. Dobrá rutina je udrží klidné, tiché a uvolněné.

„Pokud se dítě naučí, že může zpozdit večerní rutinu tantrem, bude to často zkoušet častěji, protože se to ‚vyplatí‘. A pokud rutina nezačíná stejnou dobu každou noc, to může být bod sporu,“ říká dr. Schneeberg.

10. Milníky

Batole může mít potíže s usínáním, když se učí nové věci nebo dosahuje nových milníků. Obvykle se to děje kvůli touze batolata experimentovat s novými úspěchy a milníky, což vede k ztrátě zájmu o spánek nebo rušenému spánku.

11. Přestávání drímání

Jak batole roste, celková doba spánku klesá. Začínají vynechávat několik drímání denně při přizpůsobení se nové celkové délce spánku. Tento přechod může rušit noční spánek.

12. Spánková apnoe

Spánková apnoe ruší dýchání ve spánku, čímž batole probouzí v noci často. Vede k rušenému spánku a neschopnosti usnout. Znamení apnoe: chrapání, pauzy v dýchání ve spánku, chronické dýchání ústy, škubání zuby.

13. Spánkové opory (sleep crutches)

Většina dětí má spánkové opory, známé také jako asociace k usnutí. To jsou předměty, jako milovaný plushový hračky, co pomáhají dítěti usnout. Příklady: slintání s hračkou před spaním. Některé opory zahrnují rodiče. Např. kojení k usnutí nebo kolébání k usnutí jsou také spánkové opory.

„Pokud spánková opora zahrnuje rodiče a dítě nemůže spoléhat na rodiče ‚dodávající‘ oporu spolehlivě (např. když tata musí ležet s dítetem místo maminky nebo maminka nemá čas natírat dítěti záda jednu noc), dítě vyhodí tantrum,“ vysvětluje dr. Schneeberg.

Nedostupnost takových závislostí může způsobit tantrumy při usínání. Můžete zvážit dání dětem jejich oblíbené hračky nebo plushové hračky při usínání, pokud to pomáhá cítit se bezpečně.

Donucení batolata spát celou noc

Můžete zvážit následující opatření ke zlepšení batolova spánkového cyklu a k tomu, aby šlo spát v noci s minimálním nebožácím .

1. Vytvořte večerní plán

Mary Vaughn, certifikovaná konzultantka spánku z Institutu pediatrického spánku a rodičovství, uvádí: „Večerní rutina pro batolata by měla být konzistentní a předvídatelná, takže vaše dítě ví, co očekávat. Skvělá rutina zahrnuje výživnou a vyváženou večerní svačinu proti hladu, čistění zubů a záchod, pyžamo, a pak kombinaci tichých, klidných aktivit rodiče-dítě k uvolnění na noc. Měli by chápat, že rutina končí políbkem dobrou noc a spánkem.“

Další volby dětem pomáhají, protože cítí, že ovládají usínání. Ptání na názory k jednoduchým věcem jako „Chceš nejdřív na záchod nebo zuby umýt?“, „Chceš tygrí pyžamo nebo jednorožce?“, nebo „Máme číst dvě nebo tři knihy?“ může pomoci vytvořit plynulou večerní rutinu, uvádí Vaughn.

Můžete také zvážit vypsání věcí, co je potřeba udělat v sekvenci. Použijte samovysvětlující se nálepky na tabuli nebo obrázky pro batolata, co ještě neumějí číst. Denní opakování tohoto plánu usnadní batoli spolupráci a internalizaci.

2. Držte se rutiny

Konzistentní večerní rutina dává batolat pocit bezpečí, protože preferují předvídatelnost. Je ideální, aby batole chodilo spát a vstávalo stejnou dobu denně. Tento rytmus by neměl být narušen ani o víkendech. Batolata potřebují 10–12 hodin spánku denně. Nastavte čas usínání tak, aby nerušilo školní povinnosti a nechalo je spát potřebné hodiny.

3. Užijte si kvalitní rodinný čas

Batolata mohou projevovat více chování hledající pozornost při usínání, protože touží po pozornosti a lásce od rodičů nebo opatrovníků, kteří mohli být denně zaneprázdnění prací. Rozhovor s batolem o jejich dni, zpívání jim, nebo čtení knihy je uklidní a zajistí šťastné usínání.

4. Omezte obrazovkový čas

Světlo z elektronických zařízení, včetně televize a telefonů, stimuluje mozek a ztěžuje usínání. Inhibuje produkci melatoninu a serotoninu, hormonů odpovědných za usínání. Batolata by měla být od elektroniky 2 hodiny před spaním, aby se dostatečně uklidnila před jít do postele.

5. Vytvořte spánkem podporující prostředí

Pohodlná postel, stíněné světlo, ideální teplota, pohodlné oblečení – to jsou faktory pomáhající vytvořit ideální atmosféru k usínání. Je zásadní oddělit postel jako místo pro spánek, ne pro hraní. Můžete ale dát batoli preferovanou měkkou hračku, aby se cítilo bezpečně a ulevilo úzkosti z oddělení. Ujistěte se, že žádné hračky nejsou rizikem zadušení.

6. Pozitivní posílení

Protože mladší batolata nemusí umět číst čas, můžete koupit speciální barevně se měnící hodiny. Můžete nastavit barvu pro usínání a pro probuzení a povzbudit batole k dodržování stejného. Můžete zvážit použití nálepkek k odměňování, když dodržují spánkový a probuzený rozvrh.

Pokud se vaše batole v noci probudí z nějakého důvodu, nerekněte ani netrestejte je. Trest by mohl vést k negativní asociaci se spánkem a postelí. Místo toho buďte klidní a zkontrolujte možnou příčinu rušení spánku.

7. Pomoc s nočními můrami

Noční můry nebo noční strachy mohou být pro batolata děsivé, protože nerozlišují mezi realitou a fikcí. Je v pořádku, pokud se batole probudí a chce chvíli být s vámi. Můžete je uklidnit a vrátit je do postele, až se uklidní.

Pokud si ráno vzpomeňou na noční můru, vysvětlete jim, že noční můry jsou produktem jejich představivosti. Občasná noční můra je normální a může být dětinovým způsobem zpracování změn a obtíží. Pokud ale vaše dítě má opakované noční můry, zvažte rozhovor s poradcem zkušeným s pátráním ve snech a spánkových problémech. Také noční můry začínající po děsivé události mohou být znakem posttraumatického stresového poruchy a vyžadují další péči.

Většina rodičů je neustále znepokojena nočními tantramy svých batolat. Znát důvody, proč vaše batole nespí, a tipy pro zvládání této situace může pomoci. Např. hyperstimulace, neslovené strachy, touha hrát, určité lékařské stavy, nepohodlné povlečení mohou batole donutit odmítnout jít spát, což vede k rušenému spánku. Můžete zkusit implementovat dobrou noční rutinu, minimalizovat obrazovkový čas a odměňovat je za dodržování spánkového režimu. Pokud jste znepokojeni spánkovými problémy batolata, můžete se poradit se zdravotním poskytovatelem.

Klíčové body

• Obrazovkový čas před spaním, nepohodlné oblečení, hravost, strach mohou být některé důvody, proč batolata odmítají spát v noci.
• Dobrý večerní plán a konzistentní rutina pomáhají dětem spát pohodlně celou noc.
• Rodinný čas, podporující prostředí a další tipy pro spánek batolat, jak se posouváte dolů