Metoda tréninku spánku Cry-Just-A-Little

Nácvik spánku. Dvě slova, která vzbuzují strach v srdcích i těch sebevědomějších, ocelově nervózní matky. Upřímně řečeno, jediná slova, ze kterých mám větší strach, jsou „trénink na nočník“ a „došla nám káva“.

Tak, s velkým strachem jsem se pustil do tréninku spánku svého 4měsíčního chlapečka. Pamatoval jsem si všechen pláč (většinou mnou) z tréninku spánku, který moje dcera a já jsem si nebyl jistý, jestli to dokážu znovu. Na druhou stranu, Byl jsem tak zatraceně unavený, že jsem se o mě bál, moje děti', a životy chodců pokaždé, když jsem usedl za volant auta. Byl to čas.

Tentokrát, ačkoli, všechny moje starosti byly zbytečné. Trénink spánku byl hračka. Bylo to tak snadné, že se téměř bojím psát slova ze strachu, že spící bohové vezmou tento zázrak zpět.

Pokusím osud, ačkoli, a napište o tom, co jsme udělali. Pokud jste jako já-vyčerpaní a macešští-možná vám to prospěje, také?

Metoda tréninku spánku Cry-Just-A-Little

Začněme celkovým obrazem. Chtěli jsme, aby Max spal ve své postýlce, bez jeho zavinutí, a bez výměny dudlíku na 6hodinový úsek uprostřed noci. Pracovali jsme na tom, aby to byly fáze.

Fáze 1 : Přesuňte se do postýlky

Fáze 2 : Ztratit Swaddle

Fáze 3 : Natáhněte noční krmení

Poznejte sebe a své dítě

Je dobré být k sobě upřímný. Jste někdo, kdo dokáže uklidnit, aniž by zvedl vaše dítě? Nebo potřebujete mazlit své dítě, když pláče? Jste roztržitý typ člověka? Nebo uděláte lépe, když budete věci brát pomaleji?

Vybírejte pouze strategie, o kterých si myslíte, že je můžete důsledně implementovat. A, Ahoj, pokud ti to připadá víc, než bys chtěl, pak to nedělej. Vaše dítě to časem pochopí. Žádné dítě maturuje na střední škole a pláče třikrát za noc.

Trénink spánku - jak a jestli to děláte - je osobní volba. Dělejte to, co vám vyhovuje.

Co dokáže moje dítě
Mému synovi byly 4 měsíce, když jsme spali trénovaní, proto nebylo rozumné očekávat, že bude spát celou noc. Já, a on, byli připraveni provést 3 kojení za noc, ačkoli.

Co mohu udělat
Vím, že nemohu spát-trénovat v malých ranních hodinách. Ztrácím pojem o čase a nesnesu slyšet pláč svého dítěte. To je recept na nekonzistentnost (nejšpinavější slovo při tréninku spánku). Tak, v mojí rodině, pracujeme pouze na tréninku spánku před spaním. Taky, Nemohu odolat nutkání zvednout své dítě, když pláče, takže nějaké uklidnění musí být v pořádku.

Vyberte si vlastní dobrodružství

To může fungovat mnoha způsoby. Než se pustíte do této spánkové tréninkové metody, dělat volby, které pro vás budou fungovat.

Intervaly kontroly a konzoly
Rozhodli jsme se začít s 5, 10, a 15minutové intervaly kontrol a konzoly. To znamená, že naše první kontrola Maxe (pokud pláče) bude po 5 minutách. Druhá kontrola v 10 minutách. Třetí a všechny budoucí kontroly na ten večer v 15 minut. Můžete si vybrat jakékoli intervaly, které se vám budou líbit - 30 sekund, 45 sekund, a 1 minuta jsou v pohodě.

Uklidňující metoda
Většina odborníků na spánek souhlasí s tím, že nejrychlejší způsob, jak spát, zahrnuje nevyzvednutí dítěte, když ho utěšíte. Navrhuje se asi minutu pohladit a umlčet, zatímco dítě necháte v postýlce.

To je všechno dobré a dobré, a pokud to dokážeš, pak na oslavu přidejte do kávy trochu smetany navíc.

Pokud je utěšování bez vyzvedávání dítěte příliš náročné (to je pro mě), můžete zvolit jinou metodu. Plánovali jsme vyzvednout Maxe a udělat nějaké měkké poskakování a utěšování.

Klíčem je, že ať už si zvolíte jakoukoli utěšující metodu, dítě se musí vrátit do postýlky probudit . Jde o to, aby se dítě naučilo uspávat.

Spací outfit
Když odložíš zavinovačku, budete chtít dítě v nějaké nositelné dece. Vyberte si své oblíbené, ale určitě se vyhněte jakýmkoli volným přikrývkám, polštáře, nebo milenky, dokud dítěti nebude alespoň rok.

Spací pytel Little Unicorn Muslin

Vaše strategie zvládání
Jak se o sebe budete během tréninku spánku starat? Některé možnosti:Zvyšte hlasitost na televizoru, jíst super křupavé bramborové lupínky, sedět na verandě s vypnutou hlasitostí monitoru ... osobně, Sleduji West Wing s vypnutou hlasitostí monitoru a zapnutým videem z monitoru. Často při konzumaci mražených čokoládových lupínků (protože čokoláda vše vylepšuje a při mražení je hlasité jíst).

Trénovat v noci nebo jen před spaním?
Nemohu spát-trénovat v malých ranních hodinách. Ztrácím pojem o čase a nevydržím ležet v posteli, poslouchat můj dětský pláč Tak, v mojí rodině, pracujeme pouze na tréninku spánku před spaním.

Věci jdou rychleji (takže Richard Ferber, spánkový guru, říká), pokud trénujete i v nočních probuzeních. Váš hovor.

Feed Feed nebo No?
Krmivo snů je, když kojíte nebo dáváte dítěti láhev pozdě večer, když ještě spí. Teorie je, že dítě spí přes toto krmení, ale sladí to jeho nejdelší úsek spánku s časem, kdy budete spát.

O vysněném krmivu existují dvě myšlenkové školy. Na jedné ruce, někteří lékaři se obávají, že krmení dítěte, když nemá hlad, může způsobit problémy s ignorováním podnětů hladu, když zestárne. Na druhou stranu, Nenašel jsem žádný výzkum, který by ukazoval, že tomu tak je. Prostě to nebylo důkladně studováno, data nám zde ve skutečnosti nemohou pomoci. Jedna poznámka - jakmile má dítě zuby, pravděpodobně se chcete vzdát krmení snů, abyste zabránili vzniku dutin.

S prvním dítětem jsme nedělali krmení snů. S naším druhým děláme vysněný kanál. Proč jsme se podruhé rozhodli jinak? Potřebuji, aby všichni měli podobné plány. Potřebuji být schopen předvídat, co každé dítě bude potřebovat a v jakých časech, aby mi pomohlo zůstat při smyslech. Díky vysněnému krmení mi každou noc spí nejméně 6 hodin obou dětí ve stejnou dobu.

Plán

Noci 1-3
Tyto noci jsme se soustředili na to, abychom se dostali ze zavinutí, do postýlky, a jít spát ospalý, ale vzhůru. Zde je to, jak se rozpadá:

  • Rutina před spaním. Udělejte si obvyklou rutinu před spaním. Pokud žádnou nemáte, začni hned. Mám rád PJ, rezervovat, ukolébavka, postel.
  • Zavinout do plenek.
  • Night 1:Swaddle with one arm out.
  • Noc 2:obě paže jsou mimo zavinovačku.
  • Noc 3:přepněte na dětskou nositelnou deku.
  • Uklidnit. Udělejte všechna obvyklá uklidnění, dokud dítě téměř nespí. Jakmile se jeho víčka začnou zavírat, dej mu postýlku, zpívat ukolébavku, a odejít.
  • Betlém. Pokud vaše dítě spí v dětském boxu (jako je ten můj) nebo v kočárku, do postýlky můžete pomalu přecházet takto:
  • Noc 1: Vložte babybox do postýlky. Dítě spí v krabici v postýlce.
  • Noc 2: Stejné jako noc 1.
  • Noc 3: Dítě spí v postýlce - žádný babybox.
  • Intervaly. Pokud (když) dítě začne plakat, počkejte na zvolené časové období. Pak, když je každý interval nahoře, použijte uklidňující metodu, kterou jste si vybrali.
  • V noci. Pokud trénujete spánek v noci, použijte své intervaly, abyste věděli, kdy uklidnit. Pokud netrénujete v noci, postupujte jako obvykle před tréninkem.

Noci 4-6
Za prvé. Zastavme se na oslavu. Dítě je mimo svou zavinovačku! A spát v jeho postýlce! Hurá! Nyní, je čas začít pracovat na nočním probuzení. Chcete velmi postupně prodloužit dobu mezi kojením před spaním a jeho prvním nočním krmením (tzv. Mezera v krmení). V zásadě pomáháte tělu dítěte naučit se hladovět v jinou dobu.

  • Noc 4: Odložte noční krmení o 30 minut od obvyklého času dítěte. Použijte jakékoli uklidňující metody (kromě kojení nebo lahve), které pomohou dítěti počkat. Například, pokud se dítě obvykle probudí 4 hodiny po krmení před spaním, odrazíš se, zpívat, držet, šuš, nabídnout dudlík, atd. po dobu 30 minut. Pak, ve 4 hodiny a 30 minut, dítě může kojit nebo mít svou láhev.
  • Noc 5: Přidejte 30 minut. Představte si, že krmení v noci 4 proběhlo 4 hodiny a 30 minut po krmení před spaním. V noci 5, chcete 5hodinovou mezeru v krmení.
  • Noc 6: Přidejte dalších 30 minut. Pokud byla noc 5 s 5hodinovou mezerou v krmení, pak noc 6 bude mít 5 hodin a 30 minut mezeru v krmení.

Pokračujte, dokud nedosáhnete vhodné mezery v krmení pro věk vašeho dítěte.

Můžete to udělat tak pomalu, jak chcete. Možná strávíte týden při 4 a půl hodině mezery v krmení. Cokoli funguje pro vaši rodinu.

Jaká je věková mezera v krmení?

  • Čtyřměsíční: 6 hodin.
  • Šestiměsíční :9 hodin.
  • Osmiměsíční: 12 hodin.

(To vše za předpokladu, že přírůstek hmotnosti vašeho dítěte odpovídá růstové tabulce a nemá žádné další zdravotní problémy-pro jistotu se zeptejte pediatra.)

Pokud vaše čtyřměsíční dítě již spí 6 hodin za sebou, jen ne v době, kdy jsi v posteli, zkuste zkusit vysněné krmivo. Pak, usilovat o dosažení šestihodinové mezery mezi krmením snů a prvním nočním krmením. (To děláme pro Maxe.)

Jak tato metoda tréninku spánku proběhla pro mou rodinu

První noc, Max plakal 4 minuty a 32 sekund a pak usnul. Byl to zázrak tréninku spánku a rozhodně to není to, co by rodiče měli očekávat. Nicméně, stojí za zmínku, že tyto věci se dějí a školení není vždy tak těžké, jak jsme všichni vedeni k víře.

Druhá noc byla nejtěžší (což se často stává). Max plakal během prvních 5 minut. Uklidnil jsem ho houpáním a poskakováním. Pak se rozplakal v 10minutovém intervalu. Více uklidňující a houpací. Poté plakal 1 minutu a usnul. Můj manžel a já jsme se bavili, jako bychom právě vyhráli Super Bowl.

V noci 3, Max usínal sám bez pláče. Taky jsem byl.

Zdá se, že schopnost usnout je vše, co Max potřeboval, aby se dostal přes delší noční úseky. Když nastal čas rozšířit jeho mezeru v krmení, Ocelil jsem se na těžkou cestu. (Toto dítě miluje jíst.) Ale, každou noc, natáhl mezeru v krmení sám. To je správně. Nic jsem neudělal.

Maxovi je nyní 5 měsíců a trvale spí od 18:00 do 6:00 s lahví snů o 22:00. Vím. Je to lepší než dovolená na karibské pláži.

Naše další doporučení:

Haggardská metoda tréninku spánku matky

Smitten Baby Box:Je nejjednodušší způsob ve skutečnosti nejlepším způsobem?

Přečetl jsem všechny knihy o dětském spánku, takže nemusíte

  • Bez ohledu na to, jakou práci v péči o dítě zvažujete – ať už jde o práci chůvy, au pair, maminčiny asistentky nebo chůvy – nejprve se musíte ujistit, že můžete dobře pracovat s oběma dětmi, o které se budete starat. a jejich rodičů. Také se musíte u
  • Léto končí a děti se připravují na další rok učení. Učitelé připravují hodiny a rodiče si kladou otázku, jak proboha dokážou své děti zase brzy vstát. Proč k šílenství nepřidat trochu zábavy – a neulehčit dětem návrat věcí do houfu – pomocí několika
  • Představte si sami sebe jako ultra připraveného hlídače typu Mary Poppins. Do každé práce přicházíte s kouzelnou taškou na hlídání dětí, která je plná všeho, co potřebujete pro hladký chod. Toto není sen o koláči na obloze; můžete tuto úroveň připrav