• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Metoda usínání „Pláč jen trochu“

Usínání. Dvě slova, co vnášejí strach do srdcí i nejistvěřejších, ocelových matek. Upřímně, jediná slova, co se bojím víc, jsou „cvičení na záchod“ a „došla káva.“

Takže jsem s velkou obavou vyrazila na usínání svého 4měsíčního syna. Pamatuji si všechen pláč (většinou můj) z usínání dcery a nebyla jsem si jistá, že to zvládnu znovu. Na druhou stranu, byla jsem tak unavená, že se bála za mě, své děti a chodců pokaždé, když jsem sedla za volant. Byla doba.

Tentokrát byly ale všechny mé obavy zbytečné. Usínání byl kousek dortu. Bylo to tak snadné, že se bojím to napsat, aby mi spánkové bohové ten zázrak neodňali.

Budu lákat osud a napíšu o tom, co jsme dělali. Pokud jste jako já – vyčerpaní a líní – možná to bude fungovat i pro vás?

Metoda usínání „Pláč jen trochu“

Začněme s velkým obrazem. Chtěli jsme, aby Max spal v postýlce, bez zabalení a bez nahrazování dudlíku po 6hodinový úsek uprostřed noci. Pracovali jsme na tom ve fázích.

Fáze 1: Přestěh do postýlky

Fáze 2: Ztráta zabalení

Fáze 3: Prodloužení nočních krmení

Znajte sebe a své dítě

Je dobré být upřímný k sobě. Jste někdo, kdo dokáže uklidnit bez zvednutí dítěte? Nebo potřebujete obejmout dítě, když pláče? Jste typ, co sundává lepicí plast rychle? Nebo děláte lépe pomaleji?

Volte jen strategie, co myslíte, že dokážete konzistentně implementovat. A, hele, pokud to všechno cítíte jako víc, než jste ochotni, pak to nedělejte. Vaše dítě to vyřeší s časem. Žádné dítě neabsolvuje střední školu pláčíc po mamince třikrát za noc.

Usínání – jak a zda to uděláte – je osobní volba. Dělejte to, co funguje pro vás.

Co mé dítě umí
Můj syn byl 4měsíční, když jsme usínali, takže nebylo rozumné očekávat, že bude spát celou noc. Já i on byli připraveni skončit s 3 dojeními za noc.

Co já umím
Vím, že nemohu usínat v malých ranních hodinách. Ztratím čas a nezdržím slyšet své dítě plakat. To je recept na nekonzistenci (nejšpinavější slovo v usínání). Takže v naší rodině pracujeme na usínání jen při usínání k spánku. Taky nemohu odolat poucku zvednout dítě, když pláče, takže nějaké uklidňování musí být v pořádku.

Vyberte si své dobrodružství

To může fungovat hodně způsobů. Než začnete tuto metodu usínání, udělejte volby, co budou fungovat pro vás.

Intervaly kontrol a uklidnění
Zvolili jsme začít s 5, 10 a 15 minutovými intervaly. To znamená, že naše první kontrola u Maxe (když plakal) byla po 5 minutách. Druhá po 10 minutách. Třetí a všechny budoucí kontroly toho večera po 15 minutách. Můžete zvolit jakékoliv intervaly, co vám sednou – 30 sekund, 45 sekund, 1 minuta je taky v pořádku.

Metoda uklidnění
Většina spánkových expertů souhlasí, že nejrychlejší způsob usínání zahrnuje nezvedání dítěte při uklidňování. Návrh je taplat a šuslat minutu nebo tak, zatímco dítě zůstane v postýlce.

To je všechno dobře a fajn, a pokud to dokážete, přidejte trochu více smetany do své kávy v oslavě.

Pokud vám uklidňování bez zvednutí připadá příliš náročné (pro mě to je), můžete zvolit jinou metodu. Plánovali jsme zvednout Maxe a dělat nějaké měkké hopání a uklidňování.

Klíčem je, že ať vyberete jakoukoli metodu uklidnění, dítě musí jít zpět do postýlky bdělé. Celý pointa je, aby se dítě naučilo usnout samo.

Spací oblek
Když se zbavíte zabalení, budete chtít dítě v nějakém nositelném dečku. Vyberte svůj oblíbený, ale vyhněte se jakýmkoli volným dečkám, polštářům nebo hračkám, dokud dítě nemá alespoň rok.

Vaše strategie zvládání
Jak se budete starat o sebe během usínání? Některé možnosti: Zesilte TV, zrejte super-chrupící bramborové chips, sedněte na přechod s vypnutým zvukem monitoru… Osobně sleduji West Wing s vypnutým zvukem monitoru a zapnutým videem. Často když jí zmražené čokoládové chips (protože čokoláda zlepšuje všechno a zmrazení to dělá hlasité k jídlu).

Trénovat v noci nebo jen při usínání?
Nemohu usínat v malých ranních hodinách. Ztratím čas a nezdržím ležet v posteli a poslouchat pláč dítěte. Takže v naší rodině pracujeme na usínání jen při usínání.

Věci jdou rychleji (tak říká Richard Ferber, spánkový guru), pokud trénujete i noční probuzení. Vaše volba.

Senové krmení nebo ne?
Senové krmení je, když dojete nebo dáte dítěti lahvičku pozdě večer, když je ještě ve spánku. Teorie je, že dítě uspí přes to krmení, to ale zarovná jeho nejdelší úsek spánku s časem, kdy budete spát vy.

Existují dvě školy myšlení o senovém krmení. Z jedné strany se někteří lékaři obávají, že krmení dítěte, když není hladové, může způsobit problémy s ignorováním hladových signálů, až bude starší. Z druhé strany jsem nenašla žádný výzkum, co by to potvrdil. Je to prostě nenastudováno dost rigorózně, takže data nám neumí pomoci. Jedna poznámka – jakmile dítě má zuby, pravděpodobně chcete odejít od senových krmení, abyste předcházeli kazení zubů.

U první dítě jsme nedělali senové krmení. U druhého děláme. Proč jsme udělali jinou volbu podruhé? Potřebuju, aby všichni byli na podobných plánech. Potřebuju být schopná předvídat, co každé dítě bude potřebovat a kdy, abych zůstala v klidu. Senové krmení mi dává alespoň 6 hodin obou dětí spících ve stejnou dobu každou noc.

Plán

Noci 1–3
Tyto noci jsme se soustředili na vyjít z zabalení, do postýlky a jít spát unavený-ale-bdělý. Tak to vypadá:

• Večerní rutina. Udělejte svou obvyklou rutinu. Pokud nemáte, začněte teď. Mám ráda pyžamo, kniha, koleda, postel.

• Zabalení.
• Noc 1: Zabaleno s jednou rukou venku.
• Noc 2: obě ruce jsou venku z zabalení.
• Noc 3: přepnutí na dítě nositelné dečku.

• Uklidnění. Dělejte všechen obvyklý uklidnění, dokud dítě není skoro spící. Jakmile se mu začnou zavírat víčka, dejte ho do postýlky, zpěvejte koledy a vyjděte.

• Postýlka. Pokud vaše dítě spalo v dětské boxi (jako moje) nebo košíku, můžete pomalu přejít do postýlky takto:
• Noc 1: Dejte dětskou box do postýlky. Dítě spí v boxu v postýlce.
• Noc 2: Stejně jako noc 1.
• Noc 3: Dítě spí v postýlce – bez dětské boxy.
• Intervaly. Když (když) dítě začne plakat, počkejte vaše zvolené množství času. Pak, když každý interval vyprchne, použijte zvolenou metodu uklidnění.

• V noci. Pokud usínáte v nočních probuzeních, použijte své intervaly, abyste věděli, kdy uklidnit. Pokud netrénujete v noci, postupujte jako normálně před tréninkem.

Noci 4–6
Prvně. Pojďme oslavit. Dítě je venku z zabalení! A spí v postýlce! Hurá ty! Teď je čas začít pracovat na nočních probuzeních. Chcete velmi postupně prodloužit dobu mezi večerním krmením a prvním nočním krmením (tzv. krmení mezera). V podstatě pomáháte dítěti tělu naučit se hladovet v jiný čas.

• Noc 4: Zpozděte noční krmení o 30 minut od běžného času dítěte. Použijte jakékoliv uklidňovací metody nezbytné (kromě dojení nebo lahve) k tomu, aby dítě počkalo. Například, pokud se dítě obvykle probudí 4 hodiny po večerním krmení, budete hopat, zpívat, držet, šuslat, nabídnout dudlík atd po 30 minut. Pak, v 4 hodiny a 30 minut, dítě může kojit nebo mít lahvičku.
• Noc 5: Přidejte 30 minut. Představte si, že noc 4 krmení bylo v 4 hodiny a 30 minut po večerním krmení. Na noc 5 chcete 5hodinovou mezeru.
• Noc 6: Přidejte dalších 30 minut. Pokud noc 5 měla 5hodinovou mezeru, noc 6 bude mít 5hodinovou a 30 minutovou mezeru.

Pokračujte, dokud nedosáhnete vhodné krmení mezery pro věk vašeho dítěte.

Můžete to dělat tak pomalu, jak chcete. Možná strávíte týden u 4,5hodinové mezery. Cokoliv funguje pro vaši rodinu.

Jaká je věkově vhodná krmení mezera?

• Čtyřměsíční: 6 hodin.
• Šestiměsíční: 9 hodin.
• Osmiměsíční: 12 hodin.

(Vše předpokládá, že přírůstek váhy dítěte je podle rostové tabulky v pořádku a nemá jiné zdravotní problémy – zeptejte se pediatra, abyste byli jistí.)

Pokud váš čtyřměsíční už spí 6 hodin v řadě, jen ne v čase, kdy jste vy v posteli, zvažte zkusit senové krmení. Pak pracujte směrem k šestihodinové mezeře mezi senovým krmením a prvním nočním krmením. (To je to, co děláme pro Maxe.)

Jak tato metoda usínání dopadla pro mou rodinu

V první noc Max plakal 4 minuty a 32 vteřin a pak usnul. To byl usínání zázrak a rozhodně není to, co by rodiče měli očekávat. Je ale hodné zmínit, že se to stává a trénink není vždy tak těžký, jak jsme všichni vedli.

Druhá noc byla nejtěžší (což je často případ). Max plakal přes svůj první 5minutový interval. Uklidnila jsem ho nějakým houpaním a hopáním. Pak plakal přes 10minutový interval. Více uklidnění a hopání. Pak plakal 1 minutu a usnul. Můj muž a já si dali high-five, jako bychom právě vyhráli Super Bowl.

Do noci 3 Max usínal sám bez pláče. Taky já.

Schopnost usnout sám se zdá být všechno, co Max potřeboval, aby přešel delší noční úseky. Když přišlo čas prodloužit krmení meziru, připravila jsem se na tvrdou cestu. (Toto dítě miluje jíst.) Ale každou noc prodloužil svou krmení mezeru *sám*. To je pravda. Já jsem nic nedělala.

Max je teď 5měsíční a konzistentně spí od 18:00 – 6:00 s 22:00 senovou lahvičkou. Vím. Je to lepší než karibická dovolená.

Naše další tipy:

Metoda usínání Unavené matky

Smitten Baby Box: Je nejjednodušší způsob skutečně ten nejlepší?

Přečetla jsem všechny knihy o spánku kojenců, abyste to nemuseli vy