• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé nápady na svačiny pro batolata

I přes to, co vám vaše matka říkala, když jste byli dítětem, svačiny nemusí kazit chuť k jídlu. Ve skutečnosti, když jde o batolata, zdravé svačiny by měly být základem jejich jídelníčku.

Proč? Je prakticky nemožné pro batolata, s jejich malými bříšky, sežrat tolik, kolik potřebují při jídelech. A i kdyby to bylo možné, těžko byste donutili batolátko sedět u stolu dostatečně dlouho, aby sežralo velké jídlo (všechny batolata jsou mnohem více zainteresovaná hraním než jídlem).

To znamená, že živící svačiny jsou potřeba k vyplnění výživových mezer – a k udržení těch malých bříšek plných. A pokud to není důvod dostatečný pro udržení zdravých svačin, zvažte tento bonus: Svačiny v pravidelných intervalech znamenají méně hladových zlomů.

Jak často by batolata měla svačovat?

Jaký je nejlepší jídelní plán pro vaše batolátko? Toto řešení pomůže vašemu dítěti naučit se rozpoznat, kdy je hladové a sycené – a položí dobrý základ pro udržení zdravé váhy po celý život:

• Myslete na mini-jídla. Místo tří hlavních jídel denně zaměřte se na jídlo nebo sycení svačinu každé dvě až tři hodiny. To udrží bříško vašeho batolata uspokojené a jeho cukr a energetické hladiny stabilní pro jeho na-cestách životní styl.
• Udržujte rozvrh. Zde je rozpis mini-jídel: snídaně, zdravá svačina doprostřed dopoledne, oběd, další zdravá svačina odpoledne, večeře a možná zdravá svačina večer před spaním.
• Vyhněte se pašení. Snažte se nedopustit, aby vaše batolátko neustále grignotilo celý den. Takové vše-jídlo-všechen-čas návyky mohou vést k přejídání – a nadváze batolatu.

Jaké jsou nejlepší zdravé svačiny pro děti?

Teď, když víte, kdy podávat ty zdravé svačiny, vaším dalším překážkou je zjistit, co ty zdravé svačiny by měly být. Ideálně by dětské svačiny měly sestávat ze směsi uhlíkovodíků, bílkovin a ovoce nebo zeleniny.

V nouzi můžete jednoduše nabídnout batolatovi porci jakékoli skupiny potravin, kterou může být zmeškala při jídele. Například, pokud vaše dítě mělo celozrnnou vaflu na snídani, získal porci vysokovláknitých uhlíkovodíků – takže při svačině můžete nabídnout plátek sýra (pro pokrytí mléčných a bílkovin) spolu s nakrájeným ovocem (pro extra vlákniny a živiny). Nebo pokud vaše batolátko snědlo kuřecí burger na celozrnném chlebu (bílkoviny a vlákniny) na večeři, můžete mu podávat bobule s jogurtem (další živiny a vlákniny spolu s mléčnými) pro dezert později večer.

Tipy pro úspěšné batolatské svačiny

• Podávejte svačiny z správných důvodů. Místo nabídky svačin dítěti, když se nudí nebo je zraněné, zkuste jiné rozptylování, jako zábavné hračky nebo extra čas s maminkou. A i když sušenka může vypadat jako dokonalá odměna za dobře odvedenou práci, je lepší nabídnout high-five nebo bump.
• Uchovejte svačiny bezpečné. Nechat malého grignotit, když leží, pláže se nebo chodí, může být rizikem zakousnutí. Místo toho nabízejte svačiny jen tehdy, když je batolátko sezeno, buď ve vysoké židli nebo zvyšovacím sedadle. A vždy dvakrát zkontrolujte, že suroviny ve svačinách jsou bezpečné pro vaše batolátko k jídlu.
• Obsluha svačin jako jídla. Podávejte svačiny stejným způsobem jako jídla – ke stolu. Nejen to je bezpečnější, bude to také učit vaše batolátko stulní maniery a udělá méně krouřek v polštářích gauče. Pokud jste venku a v pohybu během normální svačinové doby, je zcela v pořádku dát batolatovi svačinu v kočárku nebo autosedačce. Jen ujistěte se, že nenabízíte svačiny pokaždé, když zapojíte batolátko do autosedačky, aby kompenzovali uzažené prostory.
• Zvažte dání svačiny před spaním. Cukr v krvi batolata může klesnout během (doufejme) dlouhé noci spánku, co může vést k tomu, že vaše malé probudí dřív, než by mělo. Svačina před spaním (nebo i před dřímáním) mu může pomoci usnout dřív a spát lépe. Pro noční svačiny zkuste kombi bílkovin-uhlíkovodíků, jako sklenku mléka a graham cracker nebo crackery a sýr. Vyhněte se čokoládě, která má kofein a může vaše batolátko držet vzhůru déle.
• Potlačte neustálé svačení v zárodku. Naplánujte svačiny na konkrétní časy dne a nedovolte batolatovi grignotit mezi nimi. Neustálé pašení může způsobit zubní kaz, omezit hru batolata a zabránit mu v učení se správné regulace chuťe.
• Uchovejte to barevné. Když potraviny přicházejí živými barvami přirozeně (myslete červené maliny, ne borůvkově aromatizované ovocné svačiny), je to jistý znak, že jsou plné živin, které vaše batolátko potřebuje. Snažte se vměstnat co nejvíce barev duhy do jídel vašeho batolata: červené rajčata a jahody; oranžové mrkve, sladké brambory a meloun; modré borůvky; žluté kukuřice a mango; zelené kiwi a brokolice. (Jen pamatujte, že nakrájíte syrové ovoce a zeleninu na velmi malé slivky, abyste se vyhnuli riziku zakousnutí.) Když jde o obiloviny, barva je také lepší. Vyberte tmavší barvy rýže, chleba a cereálií nad světlejšími odrůdami.
• Uchovejte cukr a sůl na minimum. Jídlo potravin s vysokým obsahem cukru a soli může vést k zdravotním problémům později v životě, včetně vysokého tlaku, obeznosti, srdečních chorob a dalších. Bohužel, jakmile vaše batolátko vyvine chuť pro cukr a sůl, může být těžké se vrátit zpět. Uchovejte ty sladké a slané svačiny na minimum teď a budete mít snazší čas donutit je jíst správně, jak starou.

Zdravé nápady na svačiny pro batolata

Potřebujete nějaké zdravé nápady na svačiny pro batolata? Zde je 24 svačin k výběru – jen ujistěte se, že veškeré jídlo je nakrájené na malé kousky, aby se předešlo riziku zakousnutí (a upravte nebo vynechejte jakékoli možnosti, které vypadají jako příliš pro vaše batolátko k zacházení).

• Konzervovaný chunk-light tuňák smíchaný s majonézou a namažný na pečené celozrnné crackery
• Jablková plátky s šňůrou sýrem nebo arašidovým máslem (Americká akademie pediatrie dřív doporučovala čekat s podáváním arašídů až do pozdějšího věku – ale teď odborníci říkají, že zahájení alergenních potravin přibližně ve stejnou dobu, kdy dítě začíná jiné tuhé potraviny, ve skutečnosti může pomoci předcházet alergii na arašídy. Poradte se s pediatrem, pokud jste znepokojeni – zejména pokud alergie na potraviny běží ve vaší rodině.)
• Vlnité mrkové „čipy“ s hummusem
• Celozrnné pitové trojúhelníky nebo pečené pšeničné crackery s roztaveným sýrem na mácení
• Celozrnné tortilla čipy nakládané zeleninou, salsou a nastrouhaným sýrem, vedle guacamole na mácení
• Celozrnné pretzly, sójové chrupánky, pečené pitové čipy nebo rýžové placky s plátkem sýru
• Pečené celozrnné crackery s mandlovým máslem, a 120 ml 100 % ovocné šťávy (Můžete také rozředit ovocnou šťávu v uhlíkové sodové vodě, abyste dali batolatovi šumivý, ovocný nápoj.)
• Celozrnné tortilla čipy s fazolovým dipem
• Celozrnné, vláknité cereálie s (nebo bez) mlékem
• Okurky nebo červené papriky s dressingem na mácení
• Mražené přirozené ovocné tyčinky se sklenkou mléka
• Jogurtový smoothie z jogurtu, mléka, ledu a jakéhokoli ovocia (batolatské favority zahrnují banány, jahody, borůvky a meloun)
• Bobule s trochou mraženého jogurtu
• Banánové plátky namočené v jogurtu, obalené v rozmlácených cereáliích a zamražené
• Jogurt nakládaný granolou a čerstvým ovocem
• V mikrovlnce uvařené jablko, broskve nebo hrušky posypané škoricí a nakládané jogurtem
• Kuřecí-sýrový roll up
• Mini pizzy (rajčatová omáčka a sýr roztavený na crackerech)
• Kouskové mražené ovoce
• Vejcový salát, nasypaný crackery nebo uvařenou zeleninou
• Tvaroh s nakrájenými broskvemi, nektarínami, ananas nebo banány
• Graham cracker sendvič naplněný lžící mraženého jogurtu a nakrájenými banány
• Všefruktový ovocný kožený s sklenkou mléka
• Graham crackery s krémovým sýrem nebo jablkovým pyrém (na mácení)