Nápady na zdravé svačiny pro batolata

Navzdory tomu, co vám vaše matka říkala, když jste byli malí, svačiny vám nemusí kazit chuť k jídlu. Ve skutečnosti, pokud jde o batolata, zdravé svačiny by měly být základem jejich stravy.

Proč? Pro batolata se svými drobnými bříšky je prakticky nemožné sníst během jídla tolik, kolik potřebují. A i kdyby to bylo možné, bylo by těžké přimět batole, aby sedělo u stolu dostatečně dlouho na to, aby snědlo velké jídlo (koneckonců, batolata mají mnohem větší zájem o hraní než o jídlo).

To znamená, že jsou potřeba výživné svačiny, aby se zaplnily mezery ve výživě – a aby se tato malá bříška zaplnila. A pokud to není dostatečný důvod k tomu, aby zdravé svačiny přicházely, zvažte tento bonus:Svačiny v pravidelných intervalech znamenají méně zhroucení hladem.

Jak často by měla batolata svačit?

Jaký je nejlepší jídelníček pro vaše dítě? Toto řešení pomůže vašemu dítěti naučit se rozpoznat, kdy je hladové a syté – a položí dobrý základ pro udržení zdravé hmotnosti po celý život:

  • Přemýšlejte o minijídlech. Místo tří čtverečků denně se zaměřte na jídlo nebo svačinu každé dvě až tři hodiny. Díky tomu bude bříško vašeho batolete spokojené a hladina cukru v krvi a energie stabilní pro jeho životní styl na cestách.
  • Udržujte si plán. Zde je rozpis mini-jídla:snídaně, zdravá svačina uprostřed dopoledne, oběd, další zdravá svačina odpoledne, večeře a možná zdravá svačina večer před spaním.
  • Vyhýbejte se pastvě. Snažte se nenechat své batole žvýkat neustále po celý den. Takové neustálé stravovací návyky mohou vést k přejídání – a k nadváze.

Jaké jsou nejlepší zdravé svačiny pro děti?

Nyní, když víte, kdy tyto zdravé svačiny podávat, je vaší další překážkou zjistit, jaké by tyto zdravé svačiny měly být. V ideálním případě by svačiny pro děti měly obsahovat směs sacharidů, bílkovin a ovoce nebo zeleniny.

Ale v nouzi můžete svému batoleti jednoduše nabídnout porce jakýchkoli skupin potravin, které mu v době jídla možná chyběly. Pokud například vaše dítě snídalo celozrnné vafle, dostalo porci sacharidů s vysokým obsahem vlákniny – takže při svačině můžete nabídnout plátek sýra (k pokrytí mléčných výrobků a bílkovin) spolu s nakrájeným ovocem (např. extra vlákninu a živiny). Nebo pokud vaše batole snědlo k večeři krůtí burger s celozrnným chlebem (bílkoviny a vláknina), můžete mu později večer naservírovat jako dezert smíchané bobule s jogurtem (více živin a vlákniny spolu s mléčnými výrobky).

Tipy pro úspěšné mlsání batolat

  • Podávejte svačiny ze správných důvodů. Místo toho, abyste svému dítěti nabízeli svačiny, když se nudí nebo ho bolí, zkuste jiné rozptýlení, jako jsou zábavné hračky nebo čas na maminku. A i když se sušenka může zdát jako dokonalá odměna za dobře odvedenou práci, je lepší nabídnout místo ní bušení pěstí.
  • Udržujte svačiny v bezpečí. Nechat svého malého okusovat, když leží, plazí se nebo chodí, může představovat nebezpečí udušení. Místo toho nabízejte svačiny, pouze když vaše batole sedí, buď na vysoké židličce nebo na podsedáku. A vždy dvakrát zkontrolujte, zda jsou přísady ve svačinkách pro vaše batole bezpečné.
  • Zacházejte s časem svačiny stejně jako s jídlem. Svačiny podávejte stejným způsobem jako jídla – u stolu. Nejen, že je to bezpečnější, ale také naučí vaše ratolesti chování u stolu a ušetří vám drobky v polštářích na pohovce. Pokud jste venku během normální svačiny, je naprosto v pořádku dát svému děťátku svačinu v kočárku nebo autosedačce. Jen se ujistěte, že nenabízíte občerstvení pokaždé, když své batole připoutáte, abyste kompenzovali omezený prostor.
  • Před spaním mu dejte svačinu. Hladina cukru v krvi batolete může klesnout během (doufejme) dlouhého nočního spánku, což může vést k tomu, že se vaše dítě probudí dříve, než by mělo. Svačina před spaním (nebo i zdřímnutí) mu může pomoci se dříve usadit a lépe spát. Na svačinu před spaním vyzkoušejte kombinaci bílkovin a sacharidů, jako je sklenice mléka a grahamový krekry nebo krekry se sýrem. Vyhněte se čokoládě, která obsahuje kofein a může udržet vaše batole vzhůru déle.
  • Usněte nepřetržité mlsání hned v zárodku. Naplánujte si svačiny na konkrétní denní dobu a nenechte svého prcka mezi tím okusovat. Neustálé spásání může způsobit zubní kaz, omezit hraní batolete a zabránit mu naučit se správné regulaci chuti k jídlu.
  • Nechte to pestré. Když mají potraviny přirozeně zářivou barvu (vzpomeňte si na červené maliny, ne ovocné přesnídávky s příchutí bobulí), je to nepochybné znamení, že jsou plné živin, které vaše batole potřebuje. Pokuste se do jídla vašeho batolete vložit co nejvíce barev duhy:červená rajčata a jahody; oranžová mrkev, jam a meloun; modré borůvky; žlutá kukuřice a mango; zelené kiwi a brokolice. (Nezapomeňte nakrájet syrové ovoce a zeleninu na velmi malé plátky, abyste se vyhnuli nebezpečí udušení.) Pokud jde o zrna, barva je také lepší. Vyberte si hlubší barvy rýže, chleba a obilovin před světlejšími odrůdami.
  • Omezte cukr a sůl na minimum. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a soli může později v životě vést ke zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, obezity, srdečních chorob a dalších. Bohužel, jakmile vaše batole vyvine chuť na cukr a sůl, může být těžké vrátit se zpět. Omezte teď ty sladké a slané svačiny na minimum a s přibývajícím věkem je budete mít snazší jíst.

Nápady na zdravé svačiny pro batolata

Potřebujete nápady na zdravé svačiny pro batolata? Zde je 24 svačin, ze kterých si můžete vybrat – jen se ujistěte, že je všechno jídlo nakrájené na malé kousky, abyste se vyhnuli nebezpečí udušení (a upravte nebo přeskočte všechny možnosti, které se vám zdají příliš mnoho, aby je vaše ratolest zvládla).

  • Konzervovaný kus světlého tuňáka smíchaný s majonézou a namazaný na pečených celozrnných krekrech
  • Plátky jablek s provázkovým sýrem nebo arašídovým máslem (Americká pediatrická akademie doporučovala počkat s podáváním arašídů až do pozdějšího věku – ale nyní odborníci říkají, že začít s alergenními potravinami přibližně ve stejnou dobu, kdy vaše dítě začne jíst jiné pevné látky pomáhají předcházet alergii na arašídy. Promluvte si se svým pediatrem, pokud máte obavy – zvláště pokud se alergie na potraviny vyskytuje ve vaší rodině.)
  • Nakrájené mrkvové „chipsy“ s hummusem
  • Celozrnný chléb pita nebo zapečené pšeničné krekry s roztaveným sýrem k namáčení
  • Celozrnné tortilla chipsy se zeleninou, salsou a strouhaným sýrem, spolu s guacamole na namáčení
  • Celozrnné preclíky, sójové lupínky, pečené pita chipsy nebo rýžové koláčky s plátkem sýra
  • Zapečené celozrnné krekry s mandlovým máslem a 4 uncemi 100% ovocné šťávy (Můžete také zředit ovocnou šťávu v sycené sodové vodě, abyste svému batoleti dodali perlivý, ovocný nápoj.)
  • Celozrnné tortilla chipsy s fazolovým dipem
  • Celozrnné cereálie bohaté na vlákninu s mlékem (nebo bez něj)
  • Okurky nebo červené papriky s dresinkem na namáčení
  • Mražené přírodní ovocné tyčinky se sklenicí mléka
  • Jogurtové smoothie vyrobené z jogurtu, mléka, ledu a jakéhokoli ovoce (oblíbené pro batolata zahrnují banány, jahody, borůvky a meloun)
  • Bobule přelité kouskem mraženého jogurtu
  • Plátky banánu namočené v jogurtu, zarolované v drcených cereáliích a zmrazené
  • Jogurt s granolou a čerstvým ovocem
  • Plátky jablek, broskví nebo hrušek uvařené v mikrovlnné troubě posypané skořicí a přelité jogurtem
  • Srolovat krůtí maso a sýr
  • Mini pizzy (rajčatová omáčka a sýr rozpuštěný na sušenkách)
  • Mrazem sušené ovoce na skus
  • Vaječný salát nabíraný s krekry nebo vařenou zeleninou
  • Sýr s nakrájenými broskvemi, nektarinkami, ananasem nebo banány
  • Sendvič s grahamovým krerem plněný kopečkem mraženého jogurtu a nakrájenými banány
  • Celoovocná ovocná kůže se sklenicí mléka
  • Grahamové sušenky se smetanovým sýrem nebo jablečnou omáčkou (na namáčení)

Previous:

Next: