• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé nápoje pro malé děti a děti

Proplouváte skrze regály supermarketu a uvidíte hromady nápojů marketingovaných pro děti. A zatímco mnoho z nich může vypadat zdravě, jak poznáte, které jsou skutečně dobré pro rostoucí tělo vašeho batolate?

Místo trávení drahocenného času čtením výživových štítků v prodejním chodbičku (zatímco vaše batolato má krizi), podívejte se na náš praktický referenční průvodce nápojů. Učinili jsme to snadné rozhodnout, které nápoje vybrat a které přeskočit.

Jaké jsou nejzdravější nápoje pro malé děti a děti?

• Mléko: Věřte heslu: Mléko skutečně dělá tělo dobře – pokud je vaše malé alespoň 1 rok staré. Zejména obsah mléka vápníku a vitamínu D je obzvlášť důležitý pro budování kostí a zubů vašeho batolate. Jen nechte předem smíchaná aromatizovaná mléka na polici; obsahují více cukru, tuku a kalorií než běžná varianta. Pokud vaše dítě není nadšené z kravského mléka, můžete nabídnout obohacené sójové mléko, které je trochu sladší než kravské a má stejné množství vápníku. Při podávání mléka pamatujte, že vaše batolato může dostat příliš mnoho dobré věci. Pokud pije příliš mléka, to může ztlumit chuť k jiným výživným potravinám, které potřebuje. Cílejte na asi 16 uncí mléka denně.
• Voda: Voda je bez cukru, bez tuku, bez kalorií a bez příměsí. Kromě toho, pokud jí proudí přímo z kohoutku, pravděpodobně obsahuje fluor, který předchází zubnímu kazivu. (Pokud vaše voda není fluorovaná, zeptejte se pediatra nebo zubaře, zda vaše batolato potřebuje fluorový doplněk.) Co když je čistá voda pro vaše batolato příliš nudná? Přidejte cítrusové plátky, abyste ten zdravý nápoj učinili chutnějším.

Jaké nápoje může moje batolato mít v mírné míře?

• 100 % džus: Batolata ve věku 1 až 3 let by měla mít maximálně 4 unce džusu denně, podle American Academy of Pediatrics (AAP). Džus obsahuje tunu cukru, co může být draždivé pro žaludek vašeho dítěte a zvýšit riziko kazivu. Je v pořádku nabídnout nějaký džus v mírné míře, ale ujistěte se, že je to 100 % džus (jako jablkový, pomerančový, klíkový nebo granátový), který může poskytnout některé živiny zaneprázdněnému, vybíravému batolatovi. Pamatujte také, že vaše batolato by nemělo nést šálek s čápkovou savičkou plný džusu celý den. Držte se maximálně 4 uncí za daný den a vyhněte se podávání každý den, abyste nezkazili chuť vašeho batolate k jiným výživným potravinám. Jeden trik, jak trochu džusu protáhnout daleko: Rozředte ho vodou (polovina džusu s polovicí vody).
• Smoothies: Zatímco by se tyto mixované nápoje neměly používat k uhasení žízně vašeho batolate non-stop, smoothies mohou být skvělou svačinou, která dodá vašemu dítěti živin. Několik chutných variant: Smíchejte mléko s roztříšeným ledem, malinami a pomeranči; smíchejte jogurt (obyčejný nebo zmražený) s banány a jahodami; smíchejte roztříšený led s oblíbeným ovocem nebo zeleninou vašeho batolate.

Jaké nápoje by malé děti a děti měly vyhýbat?

• Ovocné nápoje a sodovky: Nikdo by nebral lžičku po lžičce cukru, plácnul by ji do šálku s čápkovou savičkou vody, zamíchal a podal svému batolatovi s nadšeným „Na zdraví!“ Právě to je ale to, co vaše batolato pije, když má ovocné „nápoje“ (které obsahují přidaný cukr a méně než 100 % džus), běžné sodovky, vitamínové vody a sportovní a energetické nápoje. Jako výsledek jsou tyto nápoje mezi největšími zdroji rafinovaného cukru v jídelníčcích dětí a hlavní příčinou obezity u dětí a zubního kazivu. Takže i když jsou tyto nápoje často navrženy, aby přitáhly pozornost vašeho batolate, nechte je na polici.
• Kafeinové nápoje: Vy také nedáte svému batolatovi dvojitý espresso a pak očekáváte, že půjde spát bez boje. Ale nemusíte si uvědomit, že nápoje jako ledový čaj, sportovní a energetické nápoje, vitamínové vody a mnoho sodovek (i pomerančové a bezbarvé) obsahují kofein nebo jiné stimulanty (jako by navíc cukr a kalorie v těchto nápojích nebylo dost špatné). Mladé děti jsou mnohem náchylnější k účinkům kofeinu než dospělí, což, kromě narušení spánku a drmání, může způsobit nepokoj, bolest hlavy, břišní potíže a obtíže se soustředěním.