Výběr svačin pro malé děti

Malé děti spotřebovávají hodně energie na růst a hru, a jejich malé žaludky neudrží dost jídla, aby je udržely syité mezi jídly. Mnoho malých dětí potřebuje jak ranní, tak odpolední svačinu. Ty by měly být časované tak, aby stále měli hlad k obědu a večeři.

Svačiny by měly zahrnovat rovnováhu zdravých potravin. Děti často přicházejí k myšlence, že "svačina" je čas k jídlu vysoce zpracovaných potravin. Můžete se tomuto pasti vyhnout tím, že budete podávat čerstvě připravené potraviny svým dětem – i u svačiny.

Zdravé možnosti svačin pro malé děti:

Čerstvé ovoce

  • Jablka, banány, broskve, nektariny, hrušky (tence nakrájené pro bezpečnost)
  • Třešně, hrozny, švestky (nakrájené nebo rozmačkané a vyjmuté jádra)
  • Pomeranče nebo grejpfruty (nakrájené na kousky)
  • Jahody

Sušené ovoce

  • Jablka, meruňky, broskve, hrušky (nakrájené)
  • Datle, brusinky (bez jader, nakrájené)
  • Hrozinky nebo brusinky

Zelenina

  • Mrkve, zelené fazole (dobře uvařené, nakrájené v kostičky)
  • Párované karfiol, brokolice
  • Sladké brambory nebo batáty (uvařené a nakrájené v kostičky)
  • Hrách (rozmačkaný pro bezpečnost; dítě může vdechnout celé hráchy)
  • Párovaný, mixovaný špenát nebo zelené listy
  • Plátky avokáda nebo malé kostičky

Mléčné výrobky

  • Sýr (nastrouhaný nebo v kostičkách)
  • Tvaroh
  • Jogurt, čerstvý nebo zmražený
  • Mléko, včetně nerostlinných alternativ mléka

Pečivo a obiloviny

  • Celozrnný chléb
  • Celozrnná tortilla, pita, nebo bagels nakrájené na malé kousky
  • Sušenky (graham, celozrnné)
  • Celozrnné sušené cereálie
  • Rýžové placky (pro starší malé děti)

Chudé proteiny

  • Ryby (konzervované tuniak, losos, sardinky, bílá ryba)
  • Arášidové máslo nebo jiná ořechová másla (hladká, tence natřená na celozrnný chléb nebo sušenky)
  • Edamame fazole nebo cizrná (párované nebo rozmačkané) nebo hummusové nástrahy
  • Uvařené kostičky tofu nebo tofu dip
  • Uvařená vejce

Svačiny, kterým by malé děti měly vyhnout:

Velké kousky jakéhokoli jídla jsou nebezpečné pro děti mladší 4 let a představují závažné riziko zadusení. Z tohoto důvodu by surová zelenina a některé ovoce jako mrkve, jablka, celé cherry rajčata, celé zelené fazole a celer měly být nakrájeny na malé kousky a/nebo uvařeny, aby se minimalizovalo riziko zadusení. Oříšky, arašídy, popcorn a velké množství lepivých jídel jako arašídové máslo jsou také rizikem zadusení. Viz Nebezpečná jídla pro malé děti pro další příklady.

Vysoce zpracované potraviny by také měly být vyhovovány; mají tendenci být nízké v výživové hodnotě a vysoké v soli a přidaném cukru.

Další informace z HealthyChildren.org:

  • Ukázkové jídlovníček pro 2leté dítě
  • Výběr zdravých svačin pro děti
  • Vyhýbání se potravinovým pastem
  • Předškoláci neměli by mít bez tuku: Zde je důvod
  • Letadlo Choo Choo: Průvodce krmení dětí (Národní mléčná rada)

Previous:

Next:

  • Kdy mohou děti chodit do školy a z ní sami?
    Kdy mohou děti chodit do školy a z ní sami?
    Stejně jako zůstat doma sami nebo dostat telefon, pro mnoho velkých dětí je chod ze školy domů sami ritus přechodu. Nejenže je čas konečně se připojit k davům studentů šufelujících tam a zpět, je to také čas pro děti, aby natáhly některé ze svých nez
  • 10 hraček pro chůzi, které pomohou vašemu dítěti hýbat se
    10 hraček pro chůzi, které pomohou vašemu dítěti hýbat se
    Než dlouho, co vaše miminko ohromí tím, že se postáhne do stojí na vlastní nohy, bude používat křesla, stolíčky, polštářky – cokoliv – aby se dostalo z bodu A do bodu B (i když je A až B jen v kruhu). Místo aby jste omezovali pohyb dítěte na pár kus
  • Bezpečné a jemné způsoby, jak držet kojence
    Bezpečné a jemné způsoby, jak držet kojence
    Držení kojence je tak radostný úkol, Mnoho lidí říká, že by mohli držet kojence hodinami. Ačkoliv to je pravda, existuje mnoho různých způsobů, jak to udělat. Existují také chvíle, kdy potřebujete dělat jiné věci zároveň. Potřebujete možnosti pro růz