• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sebevědomí: Pracovní list

Věříte v sebe? Nebo někdy upadáte do myšlení, že nikdy nebudete dobří v ničem? Sebevědomí můžete budovat, stejně jako jakýkoli jiný pozitivní pocit.

Cvičení níže jsou navržena tak, aby pomohla. Začnete prací na tom, abyste se stali ještě lepšími v něčem, v čem už jste dobrí. Odtud se postavíte výzvě, abyste udělali něco, co jste vždy chtěli, ale možná necítíte tak sebevědomě.

Budování sebevědomí trvá praxi. Není to věc na jednu noc. Tato cvičení jsou navržena tak, aby se dělala pravidelně. Vydejte čas na praxi: Zkuste psát krátký sebevědomý scénář každý týden (úkol 4) nebo si připomeňte, v čem jste dobrý (úkol 1).

Jste připraveni začít? Vezměte si deník nebo jiný notes a napište každý úkol na vrchu nové stránky. Pak napište své odpovědi pod ním. Existuje důvod, proč psát odpovědi ručně: Psaní ručně pomáhá našim mozcům pamatovat a zpracovávat informace způsobem, který psaní na klávesnici nedělá. Nemusíte zaplnit celou stránku, ale vyhrazení stránky pro každý úkol znamená, že byste neměli vyčerpat prostor pro své nápady.

Tato cvičení mají přidaný bonus: Kromě budování sebevědomí a zlepšení v věcech, které už máte rádi, zvýšíte své štěstí. To proto, že dosažení věcí – stanovení cílů a kročení k překonání výzev – je jeden z ingrediencí pravého štěstí.

Úkol 1. Cvičte to, v čem jste dobrý

Napište tři talenty, dovednosti nebo dobré vlastnosti, které dobře děláte a rádi používáte.

Příklady talentů nebo dovedností: tanečník, sportovec, hudebník, uče se jazyků, umělec, spisovatel, environmentální aktivista, organizátor, dekoratér, bubeník, programátor/kódér, tutor, pekař, kuchař, aktivista komunitní služby, modní návrhář, švadlena, pletení, baťa, čtenář, wykonavatel, básník, plavec, atd.

Příklady dobrých vlastností: laskavý, vtipný, starostlivý, kreativní, atd.

Teď zamyslete se nad tím, zda děláte pravidelný čas pro každou z nich. Některé dovednosti nebo vlastnosti mohou být věci, které můžete cvičít každý den, jako hraní na nástroji. Ostatní se mohou dít jednou za týden – jako dobrovolnictví nebo joga.

Teď vyberte jednu silnou stránku nebo dovednost, na které se zaměříte. Napište nápady, jak najít čas na cvičení a dělat to jednou týdně nebo častěji. Buďte specifické. Napište, kde vezmete lekci nebo kurz, do jakého týmu nebo výboru se připojíte, kde a kdy budete cvičít nebo se účastnit, nebo jakýkoli jiný způsob, jak uděláte čas pro to ve svém každodenním životě.

Například: Jsem dobrý jezdec, a jsem skvělý s koněmi.

Abych tuto nadání udělal část mého života, budu pomáhat v konírně v soboty před jízdou. Nabídnu pomoc s ošetřováním a péčí o kůň, na kterém jezdím, a ujistím se, že jezdím každý týden.

Úkol 2. Vytvořte seznam „Můžu“

Vytvořte dlouhý seznam věcí, které můžete dělat – i ty malé. Jsou tam věci, které lidé o vás neví?

Například: Umím vyměnit pomezivé kolo, dělat CPR, jet na kole, naladit kytaru, dojit kravu, uběhnout 5K, ošetřit kůň, upekat chléb, uvařit jídlo, hrát na housle, kreslit karikáty, šít šaty, plezt šála, plavat, hlídat bazén, hlídat děti, jet autem…

Úkol 3. Dejte si sebevědomou výzvu

Teď je čas nastoupit a vyzvat se sami.

Napište tuto větu a dokončete ji alespoň 5 způsoby: „Kdybych měl více sebevědomí, já bych…“

Například: Kdybych měl více sebevědomí, já bych soutěžil v rodeu, dělal stand-up komický herectví, naučil se jet auto, založil kapelu, zkusil plavecký tým, navrhl web, byl zachránce, hlídal děti, studoval v zahraničí, založil módní blog, podal žádost do MIT…

Zamyslete se nad tím, co vás brání v každé věci. Vyberte tu nejjednodušší nebo nej těžší. Zamyslete se, jak byste mohli nasbírat dostatek sebevědomí, abyste to zkusili. Co byste museli udělat? Kdo by vám mohl pomoci podporou nebo povzbuzením? Představte si, že jste to udělali. Napište o tom, jako byste získali potřebné sebevědomí a udělali to, co jste si představili.

Například: Kdybych měl více sebevědomí, já bych soutěžil v rodeu. Moje jezdecké dovednosti jsou solidní, ale zlepšení mých lassových dovedností mi dá více sebevědomí. Naštěstí se můžu naučit od Jasona v konírně a sledovat videa. Teď… představuju, že jsem to udělal…Věřím, že jsem získal nejvíce sebevědomí z cvičení a nevzdávání, když nic nešlo podle plánu.

Úkol 4. Napište sebevědomý seberečový scénář

Napište, co byste řekli, abyste přesvědčili sebe samé, že už máte to, co potřebujete, abyste udělali každou z 5 věcí, co jste dali do seznamu pro Úkol 3.

Například: Můj komický herecký program na open mic zabije. Všichni říkají, že mám talent pro odhalování životních divných momentů. Všiml jsem si, že se lidé směj mým příběhům — HODNĚ. Cítí se skvěle slyšet je smát, ale slyšení jejich směchu mě také dává kůl a přicházím s ještě víc vtipným materiálem. OK, realističtě...může to být trochu strašné být na jevišti. Takže se podívám na své přátele a představuji si, že je to obědový stůl. Cvičil jsem a připravil svůj program. Jsem připraven! To, že to zvládnu, mě udělá tak šťastný!