8 jednoduchých nápadů, jak zvládat stres v práci i doma

V moderní Americe bují stres. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese jsou úzkostné poruchy, které postihují 40 milionů dospělých ve Spojených státech, nejběžnější formou duševního onemocnění v zemi.

Ať už k tomu mohou přispět jakékoli osobní a společenské faktory, psychologové a wellness konzultanti tvrdí, že zvládání stresu by mělo být základním kamenem našeho frenetického života. Zde je osm nejužitečnějších tipů, jak udržet mysl zdravou, kreativitu a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem na dosah.

1.


Identifikujte a kontrolujte své stresory

Stres je podle Judith Belmontové, psychoterapeutky, řečnice o duševním zdraví a autorky „The Swiss Cheese Theory of Life“ spouštěn hlavně zvenčí. Ale říká, „je to náš postoj a naše vnímání, které určuje, jak nás stres ovlivňuje.“

Z tohoto pohledu je stres výsledkem naší osobní interpretace událostí. Takže i když nedokážete eliminovat všechny své stresory – pracovní termíny, finance, pořádání svátků – můžete ovládat svou úroveň stresu, pokud dokážete ovládat svůj vnitřní stav. Snad nejpřímější způsob, jak toho dosáhnout, zahrnuje meditaci všímavosti.



2. Meditujte

Každodenní pár minut meditace pomáhá zmírnit stres a zvyšuje pocit pohody, říká Dr. Kathleen Hall, zakladatelka a generální ředitelka společnosti The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnohé recenzované studie potvrdily tyto výhody a tato praxe si našla uplatnění mezi inženýry a vývojáři ze Silicon Valley.



3. Přeformulujte způsob, jakým přemýšlíte o stresu

Belmont přirovnává stres k hudební struně:příliš mnoho napětí a praská; příliš volné a zůstává bezvládné a neúčinné.

„Příliš často si myslíme, že stres je negativní a je třeba se mu vyhnout, ale potřebujeme stres, abychom byli úspěšní jak osobně, tak profesně,“ říká. "Stres nám může dodat motivaci a energii a demonstruje vášeň... [Je] negativní a znevýhodňuje nás pouze tehdy, když je mimo naši kontrolu a zdá se být nezvladatelný."



4. Cvičení

Kromě mentálních praktik je léty prověřeným způsobem, jak snížit stres, pravidelné fyzické cvičení. Pokud se nemůžete probudit dostatečně brzy na ranní běh, 20minutová procházka během oběda vám pomůže mít větší kontrolu nad svou myslí i tělem.

Učit se nazpaměť hrst jógových úseků nebo se účastnit rodinných aktivit jsou skvělé možnosti fyzické aktivity, pokud nemáte na ruce mnoho času , říká Hall.



5. Zůstaňte pozitivní

Začněte den tím, že si napíšete jeden pozitivní záměr. „Přemýšlejte o akci nebo předsevzetí, které vám pomůže tento den pozitivně zatočit,“ navrhuje Belmont. "Dnes se budu snažit více se usmívat." Když jsem na schůzi, řeknu alespoň dvě věci, i když se bojím, že to zní hloupě. To mi pomůže, abych se cítil méně znehybněný svými strachy.“



6. Podporujte v práci zdravý rozvrh

Zaměstnavatelé by měli mít odpovědnost za podnikání způsobem, který podporuje duševní zdraví a pohodu jejich zaměstnanců, říká Dr. Greg Marcus, kouč a autor pro životní rovnováhu. Marcus cituje Henryho Forda, který zavedl 40hodinový pracovní týden a zjistil, že dokáže vyrobit tolik aut za pět dní jako za šest, protože lidé dělali méně chyb, když pracovali jen 40 hodin.

„Myslím, že všichni víme, že najít a opravit chybu trvá mnohem déle, než to udělat správně hned napoprvé,“ říká Marcus. "Proto by firemní politika měla pomáhat podporovat životní styl, kde se fyzický odpočinek i duševní zotavení stávají součástí každodenní rutiny."



7. Odpojte

Usilujeme o integraci pracovního a soukromého života, ale stále je důležité věnovat čas odpojení od elektronických zařízení. Během rodinných večeří ztište své mobily a tablety a nechte je v jiných místnostech. A nekontrolujte e-maily ani SMS po 21:00. Tato jednoduchá cvičení sníží stres související s prací.



8. Jezte dobře

Stravu obvykle nespojujeme s mírou stresu. Hall však říká, že můžeme pomoci zvládnout vnitřní stresory tím, že budeme sledovat naši spotřebu jídla. Doporučuje snídat, protože to „zrychlí váš metabolismus, což vám pomůže udržet váhu a pomůže vám s výkyvy nálady“. Kromě toho bylo prokázáno, že některé doplňky, jako jsou Omega 3, pomáhají s úzkostí, stresem a depresí. Vitamin B6 zvyšuje serotonin, který reguluje náladu, aby se uklidnil a uzdravil. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou stimulanty, které zvyšují váš stres a úzkost, jako jsou energetické nápoje, příliš mnoho kávy nebo čaje, cukr a nadměrné množství alkoholu.


Previous:

Next:

  • Fyzický vývoj dětí od 9 do 12 měsíců
    Vaše dítě roste mílovými kroky - pravděpodobně vás překvapí, jak velký rozdíl zaznamenalo několik krátkých měsíců ve fyzickém vývoji vašeho dítěte. Hrajte si často se svým dítětem a vytvářejte spoustu příležitostí k fyzické aktivitě. Fyzické mil
  • 5 reakcí, které získáte při sdílení novinek o prvním dítěti
    Mnozí by souhlasili, že zjištění, že jste těhotná, je vzrušující a zvláštní věc. Pro ty, kteří jsou plánovaní a hodně touží po těhotenství, radost je okamžitá. Na druhou stranu, existuje spousta lidí, jejichž těhotenství je neplánovaným překvapením,
  • Máma chce vědět, jestli je normální, že se manžel nikdy nepostará o jejich dítě
    Pokud jste někdy viděli epizodu „I Love Lucy“ nebo „Nechte to Beaverovi“, víte, že v 50. letech vypadalo rodičovství jinak. Z velké části děti vychovávaly maminky a tatínkové se objevili po práci nebo kdykoli dítě chtělo jít ven a házet baseballem. V