• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

8 jednoduchých nápadů na zvládání stresu v práci i doma

Stres je v moderní Americe rampantní. Faktem, úzkostné poruchy, které postihují 40 milionů dospělých ve Spojených státech, jsou nejčastější formou duševní nemoci v zemi, podle Anxiety and Depression Association of America.

Ať už jakékoli osobní a společenské faktory k tomu přispívají, psychologové a wellness konzultanti říkají, že management stresu by měl být zakladovým kamenem naší hektické životy. Zde jsou osm nejužitečnějších tipů, jak udržet mysl zdravou, kreativitu vysokou a work-life balance v dosahu.

1. Identifikujte a ovládejte své stresory

Stres je hlavně spouštěn zvenčí, podle Judith Belmont, psychoterapeutky, mluvčí o duševním zdraví a autorky „The Swiss Cheese Theory of Life.“ Ale, říká ona, „je naše posture a naše vnímání, která určují, jak stres ovlivňuje nás.“

Z tohoto pohledu je stres výsledkem našich osobních interpretací událostí. Takže i když nemůžete eliminovat všechny své stresory – pracovní deadliny, finance, hostování svátků – můžete ovládat své úrovně stresu, pokud můžete ovládat svůj vnitřní stav. Možná nejpřímější způsob, jak to udělat, zahrnuje mindfulness meditaci.

2. Meditujte

Vzetí pár minut na denní meditaci pomáhá uvolnit stres a zvyšuje pocit blaha, říká dr. Kathleen Hall, zakladatelka a CEO The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnoho peer-reviewed studií svědčilo o těchto benefitech, a praxe nalezla uchopení mezi inženýry a vývojáři v Silicon Valley.

3. Přeframeujte způsob, jak myslíte o stresu

Belmont liknuje stres k hudební struně: příliš mnoho napětí a praskne; příliš volné, a zůstane limpnité a neefektivní.

„Všechno příliš často myslíme, že stres je negativní a něco, čemu se má vyhnout, ale my potřebujeme stres, abychom byli úspěšní jak osobně, tak profesionálně,“ říká ona. „Stres nám může dát motivaci a energii a projevuje vášeň … [Stres] je negativní a znevýhodňuje nás jen tehdy, když je mimo naši kontrolu a zdá se neovladatelný.“

4. Cvičte

Kromě mentálních praktik je pravidelná fyzická aktivita osvědčeným způsobem, jak snížit stres. Pokud nemůžete vzbudit se dřív, abyste udělali ranní běh, 20minutová procházka během oběda vám pomůže cítit se více v kontrole svého myslu i svého těla.

Zapamatování si pár jóga tahů nebo účast na rodinných aktivitách jsou skvělé možnosti pro fyzickou aktivitu, pokud nemáte hodně času na rukou, říká Hall.

5. Zůstaňte pozitivní

Začněte den napsáním jedné pozitivní intention. „Pomyšlejte na akci nebo rezoluci, která vám pomůže dát pozitivní spin na den,“ navrhuje Belmont. „Dnes se budu snažit usmívat víc. Když budu v meetingu, řeknu alespoň dvě věci, i když se bojím, že budu znít hloupě. To mi pomůže cítit se méně paralyzovaně strachem.“

6. Podporujte zdravý rozvrh v práci

Zaměstnavatelé by měli mít zodpovědnost vést byznys způsobem, který je podporující duševní zdraví a well-being jejich pracovní síly, říká dr. Greg Marcus, life-balance coach a autor. Marcus cituje Henryho Forda, který zavedl 40hodinový pracovní týden, zjistil, že může vyrobit tolik aut za pět dní, jako za šest, protože lidé dělali méně chyb, když pracovali jen 40 hodin.

„Myslím, že my všichni víme, že trvá daleko déle najít a opravit chybu, než to udělat správně poprvé,“ říká Marcus. „Proto by firemní politika měla pomáhat podporovat styl života, kde jak fyzický odpočinek, tak mentální regenerace stanou součástí denní rutiny.“

7. Odpojte se

Snažíme se o work-life integraci, ale je stále důležité věnovat čas odpojení od elektronických zařízení. Během rodinných večeří dejte své mobily a tablety na tichý a nechte je v jiných místnostech. A nekontrolujte e-maily nebo texty po 21:00. Tyto jednoduché cvičení sníží pracovní stres.

8. Jezte dobře

My typicky neasociujeme dietu s úrovněmi stresu. Avšak Hall říká, že můžeme pomoci spravovat vnitřní stresory sledováním našeho konzumace potravin. Doporučuje jíst snídaně, protože to „zvýšuje váš metabolismus, co pomáhá udržet váhu dolů a pomáhá s náladovými výkyvy.“ Kromě toho určité doplňky, jako Omega 3, byly ukázány, že pomáhají s úzkostí, stresem a depresí. Vitamin B6 zvyšuje serotoninu, která reguluje náladu klidnit a hojit. Potravy, kterým se vyhnout, jsou stimulanty, které zvyšují váš stres a úzkost, jako energetické nápoje, příliš kávy nebo čaje, cukr a nadměrný alkoholu.