• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Technologie: 5 způsobů, jak se „restartovat“ před spaním

Posílání a přijímání zpráv pozdě v noci ztěžuje usínání. Pozdní bzučení, zvonění a vibrace vás probudí a ráno jste unavení a nerozhodní. Nedostatek nebo přerušený spánek ovlivňuje vše od nálady po sportovní výkon.

Jasné, chcete zůstat v kontaktu s přáteli, ale jak užiteční můžete být, když jste vyčerpaní? Dejte své „techi“ (SMS, sociální sítě, e-maily, hovory) odpočinek od času jít spát po zvonění budíku, abyste mohli odpočinout.

Jak se odtrhnout od neustálé dostupnosti k odpojení před spaním? Zde jsou tipy na noc, které zlepší vaši energii a soustředění ráno:

1. Odhlaste se z komunikačních aplikací, sociálních sítí a e-mailu. Notifikace uprostřed noci přerušují spánek – i když nevstáváte, abyste na ně reagovali. A pravděpodobně, když přátelé uvidí, že jste offline, půjdou taky spát.
2. Vypněte telefon (ne jen na vibrace) při jít spát. Zvuky vibrací mohou být stejně hlasité jako bzučení, zvláště v noci, když je všechno tiché. Když přátelé nemají s kým mluvit, možná se taky rozhodnou vypnout mobil a chytat pár zzz.
3. Zvykněte si vypínat zařízení – hlavně ty ve vaší místnosti. Vypněte veškerou elektroniku: notebooky, tablety, TV, herní konzole. Někdy odhlášení nestačí. Blikající LED a svítící obrazovky ztěžují usínání i udržení spánku.
4. Vyvéste telefon a tablet z místnosti úplně. Zkuste nabíjet telefon/tablet přes noc v jiné místnosti. Když se baterie dobíjí, vy můžete dostat spánek, abyste nabili vlastní baterii. Elektronika jinde zmenšuje šanci, že ji použijete během a po čase pro spaní.
5. Udělejte z dostatečného spánku svůj způsob, jak vypadat a cítit se dobře. Spánek je skvělý způsob, jak vypadat a cítit se osveženě a soustředěně ráno. Abyste dostali potřebný spánek, řekněte přátelům, kdy přestanete odpovídat na SMS, e-maily, hovory. Tak zjistí, že jejich bzučení musí počkat. Zkuste se odpojit cca hodinu před spaním.

Může to být výzva vypnout technologii v noci. Ale dodržování časového limitu pro zařízení vám pomůže přejít do spánku a dát mozku potřebné tech-free downtime. A když budete potřebovat výmluvu, prostě řekněte, že vás k tomu donutili rodiče.