• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravotní směrnice pro pubertační dívku

Jak se mění tělo pubertační dívky, mění se i její potřeby pro udržení aktivního a zdravého životního stylu. Ve stejnou chvíli roste její nezávislost a je více ve své vlastní zdraví než kdy dřív. Je běžné, že pubertační dělají špatná zdravotní rozhodnutí – zůstanou příliš pozdě, zcejí příliš много junk food – a připravují půdu pro budoucí problémy. Pubertační zaměřené na zdravé volby dnes uvidí benefity, protože ty praktiky přecházejí do dospělosti.

Reproduktivní zdraví

Při vstupu do puberty většina dívek prožije první menstruaci. Pokud trpí mírnými křečemi, je to normální, ale pokud je menstruace doprovázena vysokou horečkou nebo ztrátou vědomí, měl by okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Mnoho dívek prožije fázi podráždivosti a opuchnutí před menstruací a může ulevit těmto nepříjemnostem zdravější stravou a vyhnutí se soli a kofeinu. Měla by se vyhnout pohlavně přenosným nemocem a měla by mluvit s rodiči nebo lékařem o prevenci těhotenství a bezpečném sexu, pokud zvažuje sexuální aktivitu.

Cvičení

V pubertě hormonální vlny mohou dívku dělat emoční. Pravidelný sport uvolňuje endorfiny, co mohou zlepšit náladu. Cvičení také podporuje lepší spánek a zdravější váhu, a předchází závažným onemocněním. Pubertační by se měli hýbat alespoň hodinu denně – plavání, tanec, oblíbené sporty – cokoliv, co udržuje fyzickou aktivitu zábavnou.

Výživa

Podle australského Ministerstva zdravotnictví a stáří by pubertační dívky měly konzumovat alespoň 4 porce zeleniny a 3 porce ovoc denně. Jedna porce hubeného masa je prospěšná, spolu s 3 porcemi mléčných produktů. Dietní směrnice doporučují širokou škálu živin a omezování nasycených tuků a soli.

Spánek

Udržení zdravého spánkového režimu je pro mnoho pubertačních dívěk obtížné, womenshealth.gov cituje výzkum, že jen 20 % pubertačních dostává dost spánku. Doporučení: 8,5–9 hodin. Návrhy na dobrý režim: probouzet se stejnou dobu každý den, i o víkendech, a vytvářet večerní rutinu pro relaxaci před spaním. Tmavý, chladný a pohodlný pokoj je ideální, a cvičení by měla skončit alespoň 3 hodiny před spaním.