Pokyny Zdraví pro Teen Girl

Vzhledem k tomu, tělo Dospívající dívka změní , tak se její požadavky pro zachování aktivní a zdravý životní styl . Kolem tohoto stejného času , její nezávislost roste a ona je pod kontrolou své vlastní zdraví, než kdy předtím . Je běžné, že pro teenagery , aby se špatná rozhodnutí v oblasti zdraví , jako je zůstat až příliš pozdě, nebo jíst příliš mnoho nezdravé jídlo , a oni jsou půdu pro problémy v budoucnosti. Teens , kteří se zaměřují na to, aby zdravé alternativy jsou dnes určitě vidět výhody , neboť tyto praktiky převádět do dospělosti.
Reprodukční zdraví

Po vstupu do dospívání , většina dívek zažije menstruace oprvní čas . Pokud sedívka zažívá mírné křeče , to je normální , ale když dojde k období doprovázenou vysokou horečkou nebo mdloby , měla by okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc . Mnoho dívek může dojít k fázi nevrlost a nadýmání před jejich menstruace , a ona by mohla být schopná zmírnit tyto pocity nevolnosti jíst zdravější stravu , a vyhnout se sůl a kofein . Ona potřebuje , aby se zabránilo smluvní pohlavně přenosných chorob , a měla by mluvit s rodiči nebo lékařem o zamezení těhotenství a o tom, mít bezpečné sexuální praktiky, když se zvažuje stává sexuálně aktivní.
Cvičení

Během dospívání , může zuřící hormony , abydospívající dívka cítí emocionální . Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny , které vám mohou pomoci zvýšit šťastnější nálady . Cvičení také podporuje lepší spánek a zdravější tělesné hmotnosti , při předcházení některých závažných onemocnění . Teenageři by měli vypracovat po dobu nejméně jedné hodiny každý den , že se zapojí do aktivit, jako je plavání , tanec a její oblíbené sporty . - Cokoliv , aby příjemné a zábavné fyzické aktivity



výživa

Podle australského ministerstva zdravotnictví a stárnutí , dospívající dívky by měly mít minimálně čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce denně . Jedna porce libového masa je prospěšné , spolu se třemi porce mléka a mléčných výrobků . Stravovací směrnice doporučují jíst širokou škálu výživných potravin , a omezení nasycených tuků a soli .
Sleep

Udržování zdravého spánku vzor je obtížné pro mnoho dospívajících dívek , s womenshealth . gov citovat výzkum, který ukazuje pouze 20 procent teenagerů dostatek spánku každou noc . Doporučení pro dospívající dívky je osm apůl až devět hodin spánku . Návrhy pro vytvoření dobrého spánku vzor patří probudil ve stejnou dobu každý den , včetně víkendů , a vytváří před spaním rutina, která umožňuje relaxaci před usnutím . Tmavé , chladné a pohodlné pokoje jsou ideální pro správné spánku , a že by měla dokončit všechny cvičení nejméně tři hodiny před spaním .

Previous:

Next: