Jsou spánkové vzorce pubertačních odlišné od dětí?
Dostatečný spánek je klíčový pro zdraví dětí i pubertačních, i když mnoho nedostává dost spánku. Chronologický věk dítěte obecně určuje, kolik spánku je potřeba, ale individuální potřeby zabraňují předpisování jednotného čísla. Spánkové vzorce a překážky jsou u pubertačních jiné než u dětí. Rodiče mohou pomoci pubertačnímu získat více erholsamého spánku úpravami časů jít spát.
Spánkové vzorce dětí
Potřeby spánku mladších dětí se liší podle chronologického věku. Batolata potřebují cca 10–13 hodin nočního spánku, většina potřebuje denní drímání. Předškolní děti mohou nahradit drímání klidným časem, pokud jsou splněny potřeby 10–12 hodin nočního spánku. Školní děti a předpubertační potřebují cca 10–12 hodin nočního spánku, ale jako pubertační trpí nedostatkem spánku, když vnější vlivy působí přitažlivěji než zhasnutí světel pro kvalitní spánek.
Spánkové vzorce pubertačních
Web Kids Health uvádí, že pubertační potřebují cca 8,5 až více než 9 hodin spánku každou noc, i když mnoho má potíže dostat dost spánku. Pubertační jim je těžké usnout brzy jako menším dětem, protože vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) se v pubertě mění. Cirkadiánní rytmus se posouvá k pozdějšímu usínání a probuzení. Ironicky, tento posun nenastane v horším čase – když na ně tlačí náročné školní povinnosti, sociální aktivity a mimoškolní události.
Pubertační insomnie
Změny cirkadiánního rytmu ovlivňují spánek, ale další faktory přispívají k nedostatku spánku. Pubertační bojují s insomnií – potížemi usínat nebo zůstat v spánku – a když tak, stres je obvykle hlavním viníkem. Nové svobody, školní nároky a tlak vrstevníků rychle zvyšují stres. Další faktory: vztahové nebo rodinné starosti a nepříjemné spací prostředí. Chronická insomnie trvá měsíc a déle a vyžaduje pomoc lékaře nebo psychologa.
Úpravy spánku pubertačních
Pomozte pubertační kompenzovat změny cirkadiánního rytmu návrhy úprav spánku. Přesvědčit pubertační vypnout nebo odpojit mobily, počítače a všechna elektronická zařízení může být výzvou, ale elektronika představuje překážku nepřerušenému spánku. Udržet pokoj příjemně chladný a tmavý pomůže usínat a zůstat ve spánku. Podporujte vyhýbání se kofeinovaným nápojům, těžkým jídlu a náročné fyzické aktivitě do 4 hodin před spaním.
-
Je důležité, aby děti vyrazily ven a hrály. Prvně z všeho, je to zábava. Ale je to také dobré pro ně. Len Saunders, specialista na dětské zdraví, fitness a wellness a autor Udržování dětí fit, vysvětluje, že děti se staly sedavými, protože technologi -
40 způsobů, jak si usnadnit život, když žijete život s novorozencem a dítětem.Protože miminka jsou neodolatelná a rodiče jsou zřejmě nadšenci pro trestání, jakmile se stáváme profesionály v péči o jedno dítě, spousta z nás si myslí: „Proč ne?“ a rozh -
Děti se ne vždy chovají tak, jak by měly; ve skutečnosti trvá čas, než se naučí sociální pravidla pro různé situace. Rodiče hrají klíčovou roli v pomáhání svému dítěti orientovat se v často neslovních pravidlech o tom, jak se chovat k ostatním. Výzku
