• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Hubnutí po porodu dvojčat

Je to fakt života:Nemůžete mít zdravé vícečetné těhotenství bez přibírání na váze. Ale teď, když jsou tady vaše dvojčata, proč se ta kila navíc drží, když už nejsou potřeba?

Obecně platí, že zdravé těhotenství vyžaduje, aby žena během devítiměsíčního období těhotenství přibrala 15 až 30 liber. Ale to je jen pro jedno miminko. Stejně jako vše, co se týká násobků, je potřeba více, i když doporučení lékařů se liší.

Většina žen přibere asi 35 až 45 liber během těhotenství s dvojčaty, přičemž asi 10 liber navíc na každé další dítě ve vyšším řádu vícečetného těhotenství. Obvykle asi třetina váhy připadá na miminka a zbytek zbyde na maminku.

Dostat své tělo zpět po vícečetném těhotenství se může zdát jako ta nejmenší starost uprostřed péče o vaše milované duo. Nemusí to být problém až po týdnech, měsících nebo dokonce letech později, ale nakonec se většina matek musí potýkat se snižováním hmotnosti. Může to být obrovský zdroj frustrace, zejména pro matky vícerčat, které nejenže mají co ztratit, ale také se vyrovnávají s problémy spojenými s výchovou dvojčat a více.

Pokud se snažíte zhubnout po vícečetném těhotenství, je třeba zvážit několik věcí:

Za hubnutí po miminkách se platí trpělivost

Je důležité, aby bylo hubnutí dosaženo odpovědným způsobem. Rychlé hubnutí může být nebezpečné a může například vést k vyššímu riziku žlučových kamenů. I když už ve vás nejsou, vaše miminka stále potřebují, abyste se o sebe postarali! Je mnohem lepší zavést zdravý životní styl a nechat kila postupně odeznít. Pamatujte si, že to trvalo devět měsíců (víceméně!), než jste si dali váhu; dejte si alespoň rok, abyste se vrátili na svou původní váhu.

Těhotenství ovlivňuje ženská těla mnoha způsoby a někdy se nikdy nevrátí do původního stavu.

Udržujte svá očekávání realistická. Zaměřte se spíše na celkové zdraví než na konkrétní čísla. Možná zjistíte, že i když se váha posune dolů, do starého oblečení se nevejdete. Vaše boky mohou být širší, vaše chodidla větší a je možné, že bez plastické operace nebude vaše břicho nikdy ploché. Mezitím oslavte změny svého těla. Je to malá cena za ten úžasný zázrak mít násobky.

Výhody kojení

Kromě dalších výhod kojení může také pomoci při hubnutí. Ošetřování pomáhá děloze zmenšit se do původní velikosti. Také spaluje kalorie. Produkce mléka pouze pro jedno dítě vyžaduje více než 1000 kalorií denně.

Dietní rozhodnutí

Je důležité vyhnout se dietě, která obětuje výživu ve prospěch hubnutí. Nyní více než kdy jindy potřebujete dostatečný kalorický příjem. Ať už kojíte nebo ne, potřebujete energii, abyste s těmi dětmi udrželi krok! Neomezujte záměrně příjem potravy. Místo toho udělejte správná výživová rozhodnutí. Zásobte se chudými bílkovinami, sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a čerstvým ovocem a zeleninou. Mějte po ruce zdravé svačiny, aby vás hlad nepřemohl.

Dávejte si pozor na módní diety, zejména na oblíbené plány, které slibují rychlé výsledky omezením určitých druhů potravin. Mohou způsobit úbytek hmotnosti, ale nemusí být vhodné pro vaši poporodní situaci, proto se o svých specifických nutričních potřebách poraďte se svým lékařem.

Buďte moudří k vodě

Pokud jste během těhotenství pila více, než jste měla, myslela jste si, že vaše potíže s vodou skončily porodem. Není tak! Pití vody je spojováno se ztrátou hmotnosti u obézních a dietních žen.

Pít vodu po celý den může být výzvou pro maminky vícerčat, které nemají ani chvilku na dýchání, natož na pití! Snažte se mít vždy po ruce sklenici nebo láhev s vodou. Pokud nemůžete vystát nevýraznou chuť vody, existuje několik alternativ; zkuste perlivou vodu (sledujte obsah sodíku) nebo ochucené vody (sledujte přidaný cukr a kalorie).

Sledování stravy, kojení, pití vody a trpělivost jsou důležité. Ale pro mnoho lidí je klíčem k úspěšné redukci hmotnosti cvičení. Pravděpodobně koulíte očima a mručíte:"Jo, jasně!" Bohužel je to fakt a čím dříve to přijmete a zavedete, tím dříve dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí. Výhody pravidelného cvičení jsou četné a je to to nejlepší, co můžete pro své tělo, a tím i pro svá miminka, udělat.

Vytvořte si cvičební rutinu

I když jste před miminky měli pravidelnou rutinu, může být obtížné vytvořit si návyk na cvičení po jejich narození. Časová omezení, starosti s péčí o děti a celkový nedostatek energie mohou zmařit vaši touhu učinit cvičení vysokou prioritou. Ale čím déle to budete odkládat, tím déle vám váha dítěte zůstane.

Nejprve se poraďte se svým lékařem. V závislosti na tom, jak jste porodili, možná budete muset počkat, až se vaše tělo úplně zotaví. V některých případech je to jen otázka dnů; jiným se doporučuje zdržet se cvičení na několik týdnů.

Chůze je jednou z nejlevnějších, nejpohodlnějších a nejúčinnějších forem cvičení. Dejte své děti do kočárku a vydejte se ven, pokud je pěkné počasí, nebo dovnitř do nákupního centra nebo nákupního centra, pokud není. Najděte si partnera na procházky, který vás bude motivovat. Povzbuďte svého manžela, aby se k vám připojil; je to skvělá příležitost pro komunikaci a sounáležitost.

Pokud se nemůžete dostat z domu, podívejte se na četné možnosti domácího cvičení. Můžete strávit trochu (cvičení na videu) nebo hodně (běžící pás) a zapojit se do cvičení, zatímco děti spí. (Věřte mi, nakonec usnou!)

Pokud máte spolehlivou péči o děti, navštěvujte cvičební hodinu nebo se zapojte do posilovny. Cvičení je skvělý útěk. Odpočinout si od péče o miminka je důležité pro všechny maminky, a pokud čas využijete ke cvičení, je to výhoda víc. Spojte se s dalšími matkami vícerčat a vyzkoušejte jógu nebo pilates a sdílejte podporu a rady ohledně výchovy dvojčat.

Některá zařízení dokonce poskytují péči přímo na místě, aby s vámi mohli jet i vaše vícerčata. Poraďte se se svým lékařem, než vezmete malé děti do zařízení péče o děti, zvláště pokud byly nedonošené. Mnoho matek singletonů si užívá lekce „Mom-n-Me“ určené pro matky a děti, ale uvědomte si, že mnoho z těchto programů vyžaduje individuální zapojení rodičů, takže dvojčata nebo vícerčata budou vyloučena.

Bez ohledu na to, jak toho dosáhnete, udělejte ze cvičení nutnost.