• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Ztráta váhy po narození dvojčat

Je to životní skutečnost: Nemůžete mít zdravé víceplodné těhotenství bez přibírání váhy. Ale teď, když jsou vaše dvojčata tady, proč se ty navíc kilo drží, když už nejsou potřeba?

Obecně zdravé těhotenství vyžaduje, aby žena přibrala 7 až 14 kg během devítiměsíčného gestačního období. Ale to je pro jen jedno miminko. Jako u všeho o víceplodech, je potřeba více, i když lékařské doporučení se liší.

Většina žen přibere asi 16 až 20 kg během těhotenství s dvojčaty, s přibližně 5 dalšími kg pro každé další miminko u vyšších řádů víceplodů. Obvykle asi třetina váhy patří miminkům, a matka zbyde se zbytkem.

Získání své postavy zpět po víceplodném těhotenství může vypadat jako nejmenší z vašich starostí uprostřed péče o vaše drahé duo. To nemusí být starostí až do týdnů, měsíců, nebo dokonce let později, ale nakonec většina matek musí čelit ztrátě váhy. To může být obrovským zdrojem frustrace, obzvláště pro matky víceplodů, které nejen že mají víc k ztrátě, ale také čelí výzvám vychování dvojčat nebo více.

Pokud se snažíte zhubnout po víceplodném těhotenství, zde jsou něco, co byste měli zvážit:

Trpělivost se vyplácí při ztrátě váhy po miminkách

Je důležité, aby ztráta váhy byla dosažena zodpovědným způsobem. Rychlá ztráta váhy může být nebezpečná, a například může vést k vyššímu riziku žlučníkových kamenů. I když už nejsou uvnitř vás, vaše miminka stále potřebují, abyste se o sebe starali! Je mnohem lepší etablovat zdravý životní styl a nechat kila mizet postupně. Pamatujte, trvalo devět měsíců (přibližně!) nabrat váhu; dejte si alespoň rok na návrat k původní váze.

Těhotenství ovlivňuje ženské těla mnoha způsoby, a někdy se nikdy nevrátí do jejich původního stavu.

Udržujte své očekávání realistická. Cílte na celkové zdraví spíše než konkrétní čísla. Můžete zjistit, že i když se váha posune dolů, nebudete moci vejít do starého oblečení. Vaše boky mohou být širší, vaše nohy mohou být větší a je možné, že váš břicho nikdy nebude plochý bez plastické chirurgie. V mezičase oslavujte změny vašeho těla. Je to malá cena za zázrak mít víceplody.

Výhody kojení

Kromě dalších výhod kojení, může také pomoci se ztrátou váhy. Kojení pomáhá maternici zmenšit na svou původní velikost. Také spálí kalorie. Produkce mléka pro jen jedno miminko vyžaduje více než 1000 kalorií denně.

Rozhodnutí o dietě

Je zásadní vyhnout se dietě, která obětovává výživu na prospěch ztráty váhy. Teď, více než kdykoliv, potřebujete adekvátní kalorický příjem. Ať už kojíte nebo ne, potřebujete energii, abyste stihaly za těmi miminky! Neresktriktivně omezujte svůj příjem potravy. Místo toho dělejte zdravé výživové volby. Zásobte se chudými białky, vysokovláknitými sacharidy a čerstvým ovocem a zeleninou. Mějte po ruce zdravé svačiny, aby vás hlad nezvládl to nejhorší.

Buďte opatrní k modním dietám, obzvláště těm populárním plánům, které slibují rychlé výsledky omezením určitých druhů potravin. Mohou produkovat ztrátu váhy, ale nemusí být vhodné pro vaši pohotovostní situaci, takže promluvte se svým lékařem o vašich specifických výživových potřebách.

Buďte moudří s vodou

Když jste pila víc než váš díl během těhotenství, mysleli jste, že vaše vodní potíže skončily s porodem. Ne tak! Pití vody bylo spojeno se ztrátou váhy u obézních a dietních žen.

Pití vody po celý den může být výzvou pro maminky víceplodů, které nemají chvilku na dech, a natož na pití! Snažte se vždy mít po ruce sklenku nebo lahvičku vody. Pokud nevytrváte chut' bez chuti vody, existuje několik alternativ; zkuste perlivou vodu (pozor na obsah sodika) nebo chutěné vody (pozor na přidaný cukr a kalorie).

Sledování vaší diety, kojení, pití vody a trpělivost jsou důležité. Ale, pro mnoho lidí, klíčem k jakékoliv úspěšné redukci váhy je cvičení. Pravděpodobně zakroutíte oči a mumláte, "Jé, pravda!" Bohužel, je to fakt, a čím dřív to přijmete a implementujete, tím dřív dosáhnete svých cílů ztráty váhy. Výhody pravidelného cvičení jsou mnohočetné, a je to nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své tělo, a tedy i pro vaše miminka.

Ustanovte cvičební rutinu

I když jste měla pravidelnou rutinu před miminky, může být obtížné etablovat cvičební zvyk po tom, co se narodily. Časové omezení, starost o děti a celkový nedostatek energie mohou porazit vaši touhu dělat cvičení vysokou prioritou. Ale, čím déle to odkládáte, tím déle ta miminková váha zůstanete s vámi.

Nejprve se poraďte se svým lékařem. V závislosti na tom, jak jste porodila, možná budete muset počkat, až se vaše tělo zcela zotaví. V některých případech je to jen otázka dnů; jiným se radí zdržet se cvičení několik týdnů.

Chůze je jedna z nejlevnějších, nejpohodlnějších a nejúčinnějších forem cvičení. Dejte své miminka do kočárku a vyraďte ven, pokud je počasí hezké, nebo dovnitř do obchodního centra nebo nákupního centra, pokud není. Najděte partnera pro chůzi, aby vás udržel motivovanou. Povzbuďte svého partnera, aby se vám připojil; je to skvělá příležitost pro komunikaci a soužití.

Pokud se nemůžete dostat ven z domu, zkontrolujte číslé domácí cvičební možnosti. Můžete utratit málo (video cvičební rutina) nebo hodně (běžecká pás) a vměstnat cvičení, zatímco miminka spí. (Důvěřujte mi, nakonec usnou!)

Pokud máte spolehlivou péči o děti, navštivte cvičební lekci nebo se připojte k posilovně. Cvičení dělá skvělou odpočinek. Udělání pauzy v péči o miminka je důležité pro všechny matky, a pokud využijete čas k cvičení, tím více prospěch. Sejďte se s dalšími matkami víceplodů a zkuste jógu nebo pilates, zatímco sdílíte podporu a rady o vychování dvojčat.

Některá zařízení dokonce poskytují péči na místě, takže vaše víceplody mohou jít s vámi. Poradíte se se svým lékařem předtím, než vezmete malé kojence do dětských skupin, obzvláště pokud byly předčasné. Mnoho matek jediných dětí užívá "Maminko-a-Já" kurzy navržené pro matky a miminka, ale buďte si vědomi, že mnoho z těchto programů vyžaduje jeden-na-jednu rodičovskou účast, takže dvojčata nebo víceplody by byly vyloučena.

Bez ohledu na to, jak to dosáhnete, dělejte cvičení povinností.