• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Přírůstek hmotnosti a dietní rady v těhotenství s dvojčaty

Když jste těhotná s dvojčaty, máte hodně co řešit. Mezi více předporodními kontrolami a testy máte dvojnásobek miminek, o které se starat, a'autant více důvodů, abyste se ujistili, že jíte dobře pro dva. Podívejte se na tyto směrnice, abyste se ujistili, že jste na dobré cestě s očekávaným přírůstkem hmotnosti pro vaše těhotenství s dvojčaty.

Směrnice pro přírůstek hmotnosti v těhotenství s dvojčaty

Většina lidí slyšela o směrnicích pro přírůstek hmotnosti v jednoplodném těhotenství, ale existují i pro matky těhotné s více než jedním dítětem. Tato nová doporučení jsou vlastně specifická pro BMI a byla vyzkoušena a představena Institutem medicíny (IMO).

• Normální BMI: 17–24 kg (37–54 liber)
• Nadváha BMI: 14–23 kg (31–50 liber)
• Obezita BMI: 11–19 kg (25–42 liber)

Tato doporučení byla stanovena na základě pozorování zdravých těhotenství u jiných matek dvojčat, pomocí jejich záznamů o přírůstku hmotnosti a jejich BMI k výpočtu nejbezpečnějších rozsahů přírůstku hmotnosti. To, co je naprosto klíčové si pamatovat, je, že každá žena je individuální.

Index hmotnosti (BMI) je zastaralá, zkreslená míra, která nebere v úvahu několik faktorů, jako je tělesná složnost, etnicita, rasa, pohlaví a věk.

Přesto je BMI dnes v lékařské komunitě široce používán, protože je to levná a rychlá metoda pro analýzu potenciálního zdravotního stavu a výsledků.

Pokud vy a váš lékař rozhodnete, že pro vás existuje cílový přírůstek hmotnosti, který se liší od tohoto seznamu, pak byste se měli v těhotenství snažit o tento cíl.

Jedna věc, kterou dr. Barbara Luke, výživová specializující se na vícenásobná těhotenství, dlouhodobě doporučuje z jejích studií, je, abyste přibrali 11 kg (24 liber) do 24. týdne. Ukázalo se, že to má větší vliv na délku těhotenství než nižší přírůstky hmotnosti. I když se při pohledu na to mnoho matek bojí.

Mnoho matek dvojčat přibere v prvním trimestru jen asi 3 kg (6 liber), takže nepanikařte a nemyslete, že pokud jste na začátku nepřibrali liber za týden, jste ztraceni. Ve skutečnosti typicky přibíráte asi 0,7 kg (pólovinu libery) v druhém i třetím trimestru.

Některé rané příznaky těhotenství jako nevolnost, zvracení, aversí k jídlu nebo dokonce hyperemeze mohou opravdu ztížit přírůstek hmotnosti. Pokud máte potíže s přírůstkem hmotnosti, je nejlepší poradit se s vaším praktikem. Mohou dokonce navrhnout, abyste mluvili s výživovým specialistem, který vám pomůže zjistit, jak přidat více kalorik do vaší diety.

Dietní rady pro matky těhotné s dvojčaty

Některé z nejlepších dietních rad přicházejí od jiných mam vícenásobků, které to prožily. Mnoho z návrhů je snadno proveditelných:

Příjemky

Může být užitečné vždy nosit si při sobě příjemku. Zamyslete se nad něčím, co můžete strčit do tašky nebo batohu. Sáček oříchů vám může poskytnout bílkoviny a nekazí se. Pokud máte kratší čas, než chcete svou příjemku sníst, můžete také myslet na nakrájené čerstvé ovoce nebo zeleninu. Je tu také nápad banánu nebo jablka.

Pijte své kalorie

I když máte pocit, že nemáte chuť k jídlu, můžete obvykle něco vypít. Zatímco byste mohli vypít třeba mlšek, můžete jít i do zdравиější varianty jako ovocný smoothie. Zkuste přidat trochu babí špenát nebo dokonce proteinový prášek pro extra kalorický úder.

Jezte menší porce

Váš žaludek bude nakonec cítit sycení rychle. Snažte se nepřejídat. Jezte menší porce, abyste se vyhnuli některým vedlejším účinkům přejídání, jako je žízeň.

Jezte častěji

Kromě menších porcí je často užitečné jíst častěji. Mějte příjemky připravené vždy. To znamená, že byste měli mít něco připraveného ve skříni nebo lednici, přineste si něco do práce, schovejte to do police nebo mějte zásobu v autě.

Plánujte jídla a příjemky

Nesmějte se, ale nakonec můžete být tak těhotná, že necítíte chuť k jídlu. To je ten moment, kdy menší, častější jídla mohou být velmi užitečná. Kromě toho můžete přidat plánování. Jíst podle hodin je nejlepší, když zřídka registrujete pocit hladu. Čím větší je vaše матка, tím pravděpodobnější je, že možná necítíte hlad.

Tady je to, udělejte z každého hltu důležitý. Vězte, kdy máte problémy, a požádejte o pomoc. Realizujte, že budete mít lepší dny a dny, které nejsou tak skvělé. Vždy mluvte se svým lékařem o otázkách, které máte, i o dalších zdrojích jako odkaz na výživového specialistu.