Přibývání na váze a dietní rady pro dvojčata
Když jste těhotná s dvojčaty, máte toho tolik. Mezi tím, že budete mít více schůzek v prenatální péči a testů, máte dvakrát tolik dětí, o které se musíte starat, a o důvod víc zajistit, abyste jedli dobře za dva. Podívejte se na tyto pokyny, abyste se ujistili, že jste na správné cestě s očekávaným přírůstkem hmotnosti pro těhotenství dvojčat.
Pokyny pro zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství dvojčat
Většina lidí slyšela o pokynech pro přibírání na váze pro jednočetné těhotenství, ale existují také pro maminky těhotné s více než jedním dítětem. Tyto nové pokyny jsou ve skutečnosti specifické pro BMI a byly prozkoumány a předloženy Institutem medicíny (IMO).
- Normální BMI:37–54 liber
- BMI s nadváhou:31–50 liber
- Obézní BMI:25–42 liber
Tato doporučení vycházejí z pozorování zdravého těhotenství ostatních matek dvojčat s použitím jejich záznamů o přírůstku hmotnosti a jejich BMI k výpočtu nejbezpečnějších dostupných rozsahů přírůstku hmotnosti. Věc, kterou je naprosto zásadní mít na paměti, je, že každá žena je individualita.
Index tělesné hmotnosti (BMI) je datované, zkreslené měřítko, které nezohledňuje několik faktorů, jako je složení těla, etnická příslušnost, rasa, pohlaví a věk.
Přestože je BMI chybným měřítkem, je dnes v lékařské komunitě široce používán, protože je to levná a rychlá metoda pro analýzu potenciálního zdravotního stavu a výsledků.
Pokud vy a váš lékař usoudíte, že pro vás existuje cílené přibírání na váze, které se liší od tohoto seznamu, pak byste měli v těhotenství střílet.
Jedna věc, kterou Dr. Barbara Luke, nutriční specialistka, která se specializuje na vícečetná těhotenství, již dlouho doporučovala ze svých studií, je, že do 24. týdne přiberete 24 liber. Ukázalo se, že to má větší vliv na těhotenství než nižší přírůstky hmotnosti. I když, když se na to mnoho maminek podívá, mohou mít obavy.
Mnoho matek-dvojčat přibere v prvním trimestru jen asi šest kilo, takže nepropadejte panice a nemyslete si, že pokud jste na začátku nepřibrali kilo týdně, jste odsouzeni k záhubě. Ve skutečnosti obvykle přiberete asi půl kila ve druhém a třetím trimestru.
Některé příznaky raného těhotenství, jako je nevolnost, zvracení, nechuť k jídlu nebo dokonce hyperemeze, mohou skutečně ztížit přibírání na váze. Pokud máte potíže s přibíráním na váze, je nejlepší si promluvit se svým lékařem. Mohou vám dokonce navrhnout, abyste si promluvili s odborníkem na výživu, který vám pomůže zjistit, jak přidat více kalorií do vaší stravy.
Dietní rady pro matky těhotné s dvojčaty
Některé z nejlepších dietních rad pocházejí od jiných matek vícerčat, které tam byly. Mnohé z návrhů lze snadno použít:
Svačina
Může být užitečné mít s sebou vždy svačinu. Vymyslete něco, co si můžete nacpat do kabelky nebo batohu. Sáček ořechů vám může poskytnout bílkoviny a nezkazí se. Pokud máte na svačinu kratší dobu, můžete myslet i na čerstvé nakrájené ovoce nebo zeleninu. Existuje také myšlenka banánu nebo jablka.
Vypijte své kalorie
I když máte pocit, že nemáte chuť k jídlu, většinou si můžete něco vypít. I když můžete pít něco jako mléčný koktejl, můžete si vybrat i zdravější variantu, jako je ovocné smoothie. Zkuste tam dát trochu baby špenátu nebo dokonce nějaký proteinový prášek pro extra kalorickou dávku.
Jezte menší jídla
Váš žaludek bude nakonec rychle plný. Snažte se nepřecpávat. Jezte menší jídla, abyste se vyhnuli některým vedlejším účinkům přejídání, jako je pálení žáhy.
Jezte často
Kromě menších jídel je často užitečné jíst častěji. Mějte svačiny vždy připravené. To znamená, že byste měli mít něco připraveného ve skříni nebo lednici, přinést si něco do práce, co si schovat ve svém stole, nebo mít skrýš v autě.
Rozvrh jídel a svačin
Nesmějte se, ale nakonec můžete otěhotnět tak, že nebudete mít chuť k jídlu. Právě tehdy mohou být menší a častější jídla velmi užitečná. Kromě toho můžete do mixu přidat plánování. Jíst podle hodin je nejlepší, když jen zřídka zaznamenáte pocit hladu. Čím větší je vaše děloha, tím je pravděpodobnější, že nebudete mít hlad.
Tady jde o to, ať se počítá každé sousto. Zjistěte, kdy máte problémy, a požádejte o pomoc. Uvědomte si, že budete mít lepší dny a dny, které nejsou tak skvělé. O otázkách, které máte, se vždy poraďte se svým lékařem, a to i ohledně dalších zdrojů, jako je doporučení od výživového poradce.
-
Dnes jsem přidal příspěvek od Alison v An American Mommy v Paříži. Právě čtu její knihu „Paříž s dětmi“, která je kompilací malých příběhů o jejím pětiletém pobytu v Paříži, zatímco její manžel pracoval pro americkou ambasádu. Rozhodl jsem se, že -
„Ale moje ruce jsou čisté,“ trvá na tom mnoho čtyřletých dětí poté, co si do nich kýchnou. Podívejte se na ně - nevidím na nich žádné bakterie. Jak dětem vysvětlíte pojem choroboplodné zárodky? Měli byste se soustředit pouze na činnosti spojené s hy -
Hlídám děti již několik let a bylo jich mnoho vzestupy a pády. Někdy přijdou situace, na které by vás nikdy nenapadlo se připravit, jako je ztráta klíče od jejich domu (jejda!) nebo nuda. Zde je několik tipů na hlídání dětí, které jsem se naučil těžc
