• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Spánek pohodlně během těhotenství

Čím dál jste v těhotenství, tím těžší se zdá usnout. Vaše obvyklé polohy, na zádech nebo na břiši, nejsou doporučeny ani pohodlné. Je skoro nemožné spát na nataženém bříšku a pokud se pokusíte spát na zádech, skončíte se stlačením vaší holubnice, žíly, která cirkuluje krev ve vašem dolním těle, snižující tok krve k vašemu dítěti, podle gynekologové dr. Very Stucky, v článku pro Parenting.com. Ležení na boku je doporučená poloha. Spánkové pomůcky a dodržování několika jednoduchých tipů mohou maximalizovat váš spánkový komfort.

Co budete potřebovat

• Polštářek na celé tělo nebo těhotenský polštářek
• Vejcový maticový povlak na matraci

Návody

1. Kupte polštářek na celé tělo nebo dlouhý těhotenský polštářek. Většina polštářků na celé tělo a těhotenských polštářků je delší než průměrná osoba a pomáhá znovu zarovnat váš krk, kyčle a zády. Podporují vaše kolena, bříško a hlavu současně, což dělá spaní na boku mnohem pohodlnějším. Vyberte kvalitní polštářek na celé tělo, který je dostatečně pevný, aby podporoval vaše rostoucí bříško.

2. Použijte vejcový maticový povlak na matraci pro vaši postel. Ležení na boku může bolet vaše ramena a kyčle na tvrdé posteli. Pěnový, vejcový maticový povlak přidává správné množství polštářku v těchto oblastech. Položte ho na matraci, ale pod povlečení.

3. Vyhněte se piti velkých množství vody nebo jiných nápojů pár hodin před spaním. To sníží početrát, kolikrát se musíte probudit ze spánku, abyste vstanuli, šli na záchod a pokusili se znovu usnout.

4. Natáhněte a fleksibilně ohýbejte nohy a chodidla před spaním. Některé ženy trpí vážnými noční sklzy. Právě před spaním vystřihněte nohy a fleksibilně ohýbejte chodidla nahoru několikrát, abyste pomohli udržet noční sklzy v záloze. Pokud vaše nohy mají divné plazivé nebo jinak nepohodlné pocit, který neodejde, měli byste se poradit s vašimi lékaři, protože můžete mít syndrom neklidných nohou, který se může vyvinout u těhotných žen během třetího trimestru.

5. Ležte na levém boku. Většina lékařů doporučuje těhotným ženám spát na levém boku, udržující матку pryč od játer. To také zlepšuje tok krve k placentě a zbytku vašeho těla, podle pediatra a autora dr. Billa Searse. Je v pořádku, pokud se zjistíte na zádech uprostřed noci. Jen se přeuspořaďte zpět na levý bok.