• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se zotavit po porodu a narození

Celé své těhotenství jste trávili učením se o dítěti rostoucím uvnitř vás, přípravou domova pro nový přírůstek a připravováním se na porod. Zvažovali jste, jak se budete starat o novorozence a možná jste i mysleli na to, jaký typ rodiče chcete být. To je vše důležité, ale možná jste nedali moc myšlenek na to, v jakém stavu budete hned po porodu a narození. Je klíčové, abyste věnovali trochu času myšlence, jak přežijete fyzické a emoční náslepo po porodu.

Návod

1. Krok 1: Připravte se na fyzické změny, které pravděpodobně povšimnete po porodu a narození. Vaše prsa mohou být bolestivá a nepříjemná po několik dní, když vám přijde mléko. Stolice může být obtížná a bolestivá pár dní po porodu. Pokud vám perineum bylo poraněno nebo musel lékař during childbirth, může to být bolestivé, dokud nezahojí, zejména při sedání nebo chůzi. Vaše матка pokračuje v koncicích pár dní po porodu, což je více zřejmé při kojení. Pokud jste rodila keřovým řezem, můžete prožívat bolest v oblasti rány a najít určité pozice nepříjemné.
2. Krok 2: Postarejte se o své fyzické zdraví po porodu a narození. Pijte hodně vody, abyste předcházeli dehydrataci a zácpě. USDA Dietary Guidelines for Americans doporučuje 8 až 10 sklenek denně. KidsHealth.org navrhuje mít sklenku vody pokaždé, když kojíte dítě, abyste splnili své potřeby příjmu tekutin. Jězte zdravou, vyváženou stravu, která zahrnuje hodně čerstvého ovoce a zeleniny, hubeného proteinu a celozrnných obilovin. Nové matky by měly jíst alespoň 1800 kalorií denně, říká Association of Reproductive Health Professionals, a dalších 500 kalorií se doporučuje pro kojící matky. Dostat hodně spánku. Když vaše dítě spí, měli byste spát taky, ať je den nebo noc. Vezměte všechny předpisané bolestní léky od vašeho lékaře.
3. Krok 3: Očekávejte, že projdete některými emočními výkyvy v dnech a týdnech po porodu. Mnoho nových matek prožívá „baby blues“ (smutek, úzkost, podrážděnost a slzavost), které normálně mizí za týden nebo tak. 10 až 25 % nových matek trpí pooporodní depresí, podle KidsHealth.org. Je to záležitost závažnější než baby blues a může být diagnostikována až rok po porodu. Běžné příznaky jsou náladové svahy, úzkost, vina a trvalý smutek.
4. Krok 4: Vytvořte silnou podporující síť pro sebe. Požádejte o pomoc od členů rodiny a přátel, pokud se cítíte unášeni. Opustit dítě na půl hodiny pro procházku, relaxaci s časopisem nebo poslechnout hudbu může pomoci zlepšit náladu a dovolit vám cítit se v kontrole. Pokud nechcete zatím nechat dítě s nikým, požádejte o pomoc s nákupem potravin nebo jinými besídkami. Nedávejte na sebe tlak, abyste udrželi úklid nebo vařili každé jídlo od nuly. Vaše dítě a vaše vlastní pohoda by měly být vaše priority teď.