Jak se uvolnit během raného porodu

Porodní práce při dávání života může být směsí nadšení, úzkosti a nepříjemnosti. Raná fáze porodu je často nejdelší, takže byste se měli soustředit na to, zůstat uvolnění, pozitivní a odpočatí během tohoto času. Jakmile je vaše dítě v vašich objetích a hledí k vám, budete vědět, že celý zážitek to stál za to.

Potřebné věci

  • Rádio
  • Masážní olej
  • Televize
  • Voda nebo ledové kousky

Návod

  1. Krok 1: Nastavte náladu. Stíňte světla, poslouchejte relaxační hudbu a dělejte cokoliv, co vám pomáhá zůstat klidní.
  2. Krok 2: Cvičte dýchací cvičení. Na začátku každé koncice vezměte pomalý, hluboký vdech. Pokračujte pomalým dýcháním přes nos během koncice, zaměřte svou pozornost na zvuk vzduchu procházejícího vaším nosem a pocit vašich plic rozšiřujících se a stahujících. Na konci koncice vezměte další dlouhý, hluboký vdech a vypusťte ho pomalu.
  3. Krok 3: Použijte progresivní relaxační techniku. Zavřete oči. Zaměřte se na jednu skupinu svalů najednou a vizualizujte je uvolňující, jako by se topily. Můžete také napnout jednu skupinu svalů najednou, držet to na počítání do 10 a pak nechat svaly uvolnit.
  4. Krok 4: Zůstaňte pozitivní. Zapněte vtipný film nebo mluvte o lehkých tématech s partnerem. Smích pomáhá ulevit situaci a udržuje vás v náladě.
  5. Krok 5: Jděte na procházku. Chůze může pomoci vašemu porodu pokročit, stejně jako vás udržet odvážené během raného porodu.
  6. Krok 6: Požádejte partnera, aby vám zamasíral oblasti těla. To není jen relaxační, může také fungovat jako přirozený úlevu od bolesti a napětí. Pokud je masáž příliš moc, horká voda v láhvi může cítit fajn na dolních zádech.
  7. Krok 7: Vezměte teplou, ne horkou, sprchu nebo koupi. To může být relaxační a uklidňující.

Previous:

Next: