• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Fyzická a emoční rovnováha při narození dítěte

Když máte dítě, můžete cítit, že byste měly nasměrovat veškerou svou pozornost na své nové dítě. Nakonec, váš novorozeneц je zcela závislý na vás pro jídlo, útěchu, střešku nad hlavou a tak dál. Ale dát všechnu svou pozornost na dítě a nebrat v úvahu své vlastní zdraví a welfare by byla chyba. Mít dítě vás nezmění v magického superhrdinu bez potřeb.

Budete se zotavovat fyzicky z porodu. Například, můžete mít bolesti a bolest od těžké práce porodu. Můžete mít švy na perineu nebo řez z keřiřového porodu. Protože vaše tělo strávilo minulých 40 týdnů dáváním vašemu dítěti živin k rustu, budete se také zotavovat z těhotenství. Pokud kojíte, to přináší své vlastní výzvy.

Budete se zotavovat emočně – mít dítě je obrovská životní změna. I když je to vaše druhé, třetí nebo šesté dítě, máte další osobu, o kterou se starat. Role se mění; rutiny se posouvají (nebo se převracejí vzhůru nohama). Váš denní život bude silně ovlivněn.

Dbání na své fyzické i emoční zdraví je zásadní. Vaše fyzické welfare ovlivní vaše emoce a naopak. Obě ovlivňují vaši schopnost pečovat o a interagovat s vaším dítětem.

Zotavení po porodu a rané pooporodní dny

Krok jedna k péči o vaše úplné já je porozumět tomu, co se děje s vaším tělem a myslí. Je hodně toho, co se děje v těch prvních pooporodních dnech, týdnech a měsících. V raných dnech po porodu vaše fyzické zotavení a výzvy mohou zahrnovat:

• Obecné bolesti a bolest od těžké práce porodu a porodu
• Bolest řezu, pokud jste porodila keřiřem
• Poporodní bolesti, což jsou matkovo směření, která nastupují v prvních několika dnech po porodu
• Lochia, nebo pooporodní pohlavní krvácení; není bolestivé, ale potřeba nosit obrovské menstruační vložky může být nepříjemné
• Bolest episiotomie nebo pohlavního poranění; oblast může být citlivá, což dělá sedění bolestivým
• Závrazy, zejména pokud jste porodila přirozeně
• Citlivost a bolest bradavic, zejména pokud bojujete s tím, aby se vaše novorozeneц správně přichytlo
• Nadýmání prsů, zejména pokud nekojíte
• Únava nebo vyčerpání, jak z fyzické i emoční práce porodu a nové výzvy péče o dítě uprostřed noci

V raných dnech po porodu vaše emoční zotavení a výzvy mohou zahrnovat:

• „Baby blues“, populární termín pro náladové výkyvy, smutek nebo úzkost, kterou můžete cítit hned po narození dítěte.
• Nedostatek důvěry ve svou schopnost pečovat o novorozence, i když to není vaše první dítě
• Nejistota o vašich nových denních rutínách a jak jste „uděláte všechno“
• Zklamání nebo pocity styd, pokud porod nešel tak, jak jste doufali
• Úzkost, že se nevazbujete s vaším dítětem tak, jak byste „měli“

Pooporodní fyzické a duševní zdraví v prvních měsících

Co v raných týdnech a měsících zotavení a života s vaším dítětem? Fyzické výzvy nebo nepříjemnosti, které můžete prožít v prvních několika měsících po porodu zahrnují:

• Únava nebo vyčerpání z narušených spánkových vzorců. To může být zhoršeno pooporodní anémií nebo vitamínovými nedostatky.
• Pokračující pooporodní pohlavní krvácení a skvrnění, které může trvat měsíc nebo trochu déle (i když by se mělo zpomalit po prvním týdnu)
• Bolest záder a jiné tělesné bolesti z držení a péče o vaše dítě
• Pocit extra hladu nebo žízně, zejména při kojení
• Být náchylnější k chřipkám a nemocem, a možná trvat déle k zotavení, když se onemocníte
• Bolestný 性交, kdykoliv jste povoleni mít sex zase

Emoční výzvy nebo nepříjemnosti, které můžete prožít v raných měsících po porodu zahrnují:

• Pocit podřízenosti péčí o vaše dítě, sebe, zbytek vaší rodiny a váš život obecně
• Pokračující baby blues; pokud to trvá déle než pár týdnů, promluvte se svým lékařem. Můžete prožívat pooporodní depresi, která postihuje 1 z 9 matek.
• Pocit izolovanosti a osamělosti, zejména po prvních pár týdnech, když méně přátelé a rodina zkontrolují na vás
• Pocit opuštění nebo dokonce hněvu, pokud existují lidé, kteří myslíte, že by vám měli pomáhat, ale nestupují
• Pochybování, zda jste udělali správné rozhodnutí, zda to bylo návrat do práce nebo zůstat doma s dítětem
• Úzkost z finančních výzev a výdajů, které novorozenci přinášejí, zejména pokud chybí příjem kvůli propuštěné práci
• Napětí ve vztahu mezi vámi a vaším partnerem, a dokonce mezi vámi a vašimi ostatními dětmi
• Úzkost, že nejste „dost dobrá maminka“ nebo že děláte chyby nebo že je budete dělat
• Úzkost, že nemáte „rádi mateřství“ nebo že se „nevazbujete dost“ s vaším novým dítětem

Péče o vaše fyzické a emoční zdraví

Vaše emoční pohoda má přímý vliv na vaše fyzické zdraví. A vaše fyzické zdraví má přímý vliv na vaše emoční zdraví.

Například, pokud jste spánkem podřízená, toto je fyzické zdravotní téma. Nedostatek spánku zvyšuje vaše šance chytit nemoc, například. Ale nedostatek spánku je také emoční téma. Lidé, kteří jsou spánkem podřízeni, mohou mít potíže se soustředěním, mohou cítit smutek nebo úzkost, nebo mohou být podráždění.

Vaše emoční zdraví může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Například, pokud se cítíte úzkostně nebo deprimovaně, můžete mít potíže udělat každodenní věci. Nemusíte mít energii uvařit si zdravé jídlo pro sebe. To zase ovlivní vaše fyzické zdraví.

8 věcí, co udělat pro péči o vaše úplné já

Péče o sebe kromě dítěte může cítit podřízeně, ale nemusí to být tak. Existuje několik akcí, které můžete podniknout, které vám umožní pečovat o své fyzické i emoční welfare ve stejnou chvíli.

Berete věci den po dni – nebo i hodinu po hodině

Ano, je hodně co dělat, jak pro vás, tak pro vaše dítě. Myšlení o všem vás pravděpodobně donutí cítit se podřízeně. Čínský filozof Lao-c gesagt: „Pokud jste deprimovaní, žijete v minulosti. Pokud jste úzkostní, žijete v budoucnosti. Pokud jste v klidu, žijete v přítomnosti.“

Pro vaše duševní zdraví se pokuste brát věci den po dni. Nebo, ještě lépe, hodinu po hodině. I jeden okamžik po okamžiku.

Místo myšlení o vašem denním rozvrhu a úkolech, zvažte, co je ta jedna věc, kterou potřebujete nebo byste měli udělat právě teď. Možná to je dát si sklenku vody. Možná to je přehodit plenu. Možná to je jen vzít pár hlubokých dechů.

Uvažování jen o tom, co potřebujete udělat v tomto momentu, je formou mindfulness. Je snazší říct než udělat, ale s praxí může mindfulness přinést více klidu do vašeho dne. To uleví jak fyzickému, tak emočnímu stresu.

Dělejte cokoliv můžete, abyste dostali nějaký spánek

Víme, víme – každý vám říká, abyste spali víc. Ale jak můžete spát, když vaše dítě pláče v noci? Nebo krmíte své novorozence každé pár hodin? Nebo máte tolik jiných věcí na práci?

Dostat spánek je těžké, když jste nová maminka. Je to také jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své emoční a fyzické zdraví. Takže, co je klíč k získání nějakého spánku? (Kromě dobře známého říkání, „Spíte, když vaše dítě spí.“)

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat více spánku, vyžaduje pomoc někoho jiného. To může být váš partner, nebo to může být přítel nebo příbuzný. Opatrovací nebo pooporodní doula jsou také možnosti.

Vyberte sadu hodin, kdy budete prioritizovat odpočinek a spánek. Aspoň čtyři hodiny v řadě je ideální. Pokud to můžete dělat každý den, je to ještě lepší. Ale méně než čtyři je lepší než žádné, a párkrát týdně (nebo dokonce jednou za týden) je lepší než žádné.

Toto by měla být doba, kdy máte pomocníka. Práce pomocníka je plně se starat o vaše novorozence, v co největší míře. Tato pomocník změní pleny, naslouchá pláči, kolébá dítě, hraje s dítětem, krmí a vyvašťuje dítě.

Pokud výhradně kojíte, práce pomocníka je přinést dítě k vám, pomoci s přichytím, zůstat v místnosti, zatímco kojíte, a pak vzít dítě hned, co skončí kojení. Dělají přehazování, vyvašťování, kolébání, atd. Vy jen nabízíte prsa!

Tyto vyhrazené hodiny spánku nemusí být v noci. Pokud je jediný čas, kdy je váš partner nebo sestra nebo opatrovací k dispozici mezi 9 hodinou ráno a 1 hodinou poledne, vezměte to.

Budete stále unavení, samozřejmě. Ale budete mít pár hodin každý den (nebo každý týden), kdy můžete odpočinout. I když nemůžete usnout, můžete alespoň ležet s zavřenýma očima a nemuset se tolik starat, zda je vaše dítě v pořádku nebo vás potřebuje.

Kožte své tělo

Nověňaté matky mohou cítit všechny druhy pocitů ke svým pooporodním tělem, včetně hněvu, zklamání, styd nebo frustrace. Stejně jako láskyplně pečujete o své novorozence, láskyplně pečujte o tělo, které neslo a porodilo to dítě.

Připomeňte si, že toto vaše tělo vytvořilo malého člověka. To je úžasné. A tvrdá práce. Vaše tělo si zaslouží trochu kožování, taky.

Můžete láskyplně kožovat své pooporodní tělo tím, že:

• Dáváte mu zdravé svačiny, jako čerstvé zeleniny nebo ovoce.
• Pijete vodu, když jste žízniví. Přidejte plátek citrónu nebo pomeranče, aby to bylo trochu speciálnější.
• Berete vitamín, možná vaše prenatální vitamíny, abyste pomohly obnovit vaše úroveň živin po těhotenství. (Promluvte se svým lékařem o nejlepší volbě pro vás.)
• Používáte sitz koupeľ k péči o vaše bolavé zadek. (Měli byste ho dostat, s pokyny, když jste odcházeli z nemocnice. Pokud ne, můžete je koupit v lékárně. Můžete také použít svou vanu, naplněnou jen pár palci teplé vody.)
• Používáte peri-láhev po použití toalety k péči o váš perineum. Můžete také koupit sprej pro úlevu od bolesti pro tuto oblast.
• Berete lékařem schválené léky proti bolesti. I když kojíte, většina lidí může brát paracetamol nebo ibuprofen na krátkodobé základě. Nečekejte, dokud bolest není skutečně zlá, než vezmete něco, protože čekání, dokud bolest je intenzivní, ve skutečnosti činí lék méně účinným. Promluvte se svým poskytovatelem péče o tom, jak často a jaké dávky jsou bezpečné pro vás.
• Netlačíte své tělo příliš tvrdě, příliš rychle. Neměli byste být „vaše stará já“ pár týdnů po porodu. Zotavení trvá čas.

Hybejte se svým tělem – jemně

V prvních šesti týdnech po porodu jsou pooporodní matky v riziku vzniku sraženin v nohách nebo plicích. Vaše riziko je ještě vyšší, pokud jste porodila keřiřem.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko vzniku sraziny, je vstat a pohybovat se, ať už to je chůze po nemocničních chodbách, vašem obýváku, nebo po bloku. Dejte své dítě do nosítka nebo kočárku a udělejte malou procházku.

Pohyb vaším tělem nebude jen pomáhat snížit riziko této pooporodní komplikace. Aktivita – i snadná procházka po bloku – může posílit vaše duševní zdraví. To je ještě lepší, pokud můžete jít ven a vidět nějaké stromy a oblohu.

Nebojte se požádat o pomoc a podporu

Jedním z nejszkodlivějších mýtů nového mateřství je, že byste měly být schopny dělat všechno samy. To není pravda.

Pomyšlejte o tom: Izeugtí vašeho dítěte vyžadovalo více než jednu osobu. Nejsme určení vychovávat děti sami.

Zvažte, koho byste mohli volat pro praktickou podporu nebo otázky, i když s nimi jen mluvíte telefonem nebo přes video chat:

• Přítel
• Rodinný člen
• Váš partner, pokud ho máte
• Vaše pediatrická kancelář
• Vaše gynekologická kancelář
• Zdravotnická linka (některé pojišťovny mají číslo, které můžete volat, abyste se zeptali na zdravotní otázky zdarma)
• Profesionální poradce
• Podporová skupina (pro nověňaté maminky, pro kojení, pro pooporodní depresi, atd.)
• Certifikovaný laktální konzultant
• Opatrovací nebo dětská skupina
• Uklidňovací služba nebo soukromý uklidňovač
• Dodávková služba pro nákupy

Všimnete si, že výše uvedený seznam zahrnuje všechny druhy zdrojů podpory. Protože když se snažíte pečovat o dítě a své pooporodní tělo, budete potřebovat podporu jakýmkoli způsobem, jak ji můžete dostat. Tento seznam je jen začátek.

Vyčleněte čas pro sociální spojení

Nověňaté matky často cítí izolaci, zejména po prvních několika týdnech po porodu. V raných dnech můžete najít sebe podřízené návštěvami, nebo můžete dokonce lidem říct, aby nepřicházeli, abyste měli prostor s vaší novou rodinou.

Ale po tom, co tento výbuch návštěvní aktivity zmizí, můžete najít sebe na opačném konci – cítíte se osaměle. Toto je běžná emoční výzva pro matky novorozenců.

Vytvoření času pro sociální spojení – ať už to znamená poslat zprávu, zavolat jim, video chat, připojit se k sociální skupině nových matek, nebo projít k sousedovi a mluvit přes plot – je životně důležité pro vaši emoční a fyzickou podporu.

Výzkaz zjistil, že lidé, kteří hlásí pocity osamělosti nebo izolace, jsou v vyšším riziku nemocí a pooporodní deprese. Vytvoření času pro sociální spojení je zásadní pro vaše fyzické a emoční zdraví.

Necítíte se vinní z dávání si vlastní kyslíkové masky jako první

Víte, proč vám v letadle říkají, abyste si dali kyslíkovou masku jako první? Protože pokud neuděláte, můžete omdlet dřív, než dokážete pomoci svému dítěti.

V kontextu pooporodního života, dávání si vlastní kyslíkové masky jako první může znamenat koupit levnější postýlku, abyste mohly dát peníze na pooporodní doulu nebo dodávku potravin. To může znamenat vrátit dárky pro dítě, které nechcete ani nepotřebujete, a použít ty peníze na věci, které potřebujete pro své vlastní fyzické nebo emoční zdraví.

Péče o vás je priorita, protože vaše dítě potřebuje, abyste byla zdravá v mysli i těle.

Praktikujte sebepromlčení

Budete dělat chyby. Budete tlačit své tělo příliš tvrdě, příliš brzy. Zapomenete dudlík doma. Necháte své dítě plač dvě minuty déle, než myslíte, že je „přijatelné“.

Snaha být „dokonalá maminka“ vás nedělá dokonalou maminkou – udělá z vás vystresovanou a fyzicky vyčerpanou maminku.

Když se najdete v tom, že se sami sebe kritizujete, zamyslete se nad tím, co byste řekli příteli ve stejné situaci. Pravděpodobně byste soudili svého přítele s mnohem větší soucitem, než soudíte sebe. Nabídněte si nějaké sebepromlčení.

Slovo od Verywell

Péče o dítě je tvrdá práce! Ale péče o novou maminku je také tvrdá práce, a ten, kdo pečuje o novou maminku, je obvykle také ten, kdo pečuje o nové dítě. (Nápověda: Je to vy!) Nebudete schopni udělat to všechno, ale dobrá zpráva je, že nemusíte. Stačí udělat dost. Pamatujte, že čas investovaný do péče o vaše fyzické a duševní welfare vám pomůže pečovat o vaše dítě.

Pokud bojujete s péčí o vás nebo vaše dítě, obraťte se o pomoc. Zvažte promluvu se svým poskytovatelem zdravotní péče, pediatrem, sociálním pracovníkem, nebo milovanou osobou. Nemusíte to dělat sami.