Strava po keisarském porodu: esenciální živiny a potraviny, kterým se vyhnout

Proč je výživa nezbytná po porodu?

Ať už jde o přirozený porod nebo keisarský řez, optimální výživa zrychluje zotavení a zlepšuje vaši energetickou úroveň.

Podle výživových pokynů vydaných Ministerstvem zemědělství USA a schválených Americkou dietetickou asociací, nově narozené matky, které kojí, mohou vyžadovat dodatečný denní příjem 450-500 kcal. Také potřebují dodatečná množství vitamínů a minerálů.

Vyšší příjem je doporučen pro ženy, které kojí více než jedno dítě, jsou podváhou nebo pravidelně věnují fyzické aktivitě. To je důležité pro splnění výživových potřeb matky a rostoucího dítěte.

Esenciální živiny po keisarském porodu

Vyvážená strava vám dodává všechny makro a mikronutrienty, které jsou pro vás a vaše rostoucí dítě potřebné. Zde jsou některé živiny, které potřebujete na cestě k zotavení po porodu – jak přirozeném, tak keisarském:

1. Protein

Proteiny pomáhají růstu nových buněčných tkání a pomáhají v procesu hojení. Proteinově bohaté potraviny usnadňují regeneraci tkání a udržují svalovou sílu po operaci. Můžete jíst ryby, vejce, kuře, mléčné výrobky, maso, hrách, sušené fazole a oříchy. Tyto potraviny poskytují vysoce kvalitní protein, který by byl zdrojem esenciálních aminokyselin, klíčových pro vás i vaše dítě.

Zatímco doporučené množství denního příjmu proteinu pro průměrnou ženu je kolem 0,8 g/kg tělesné hmotnosti, pro kojící ženy je doporučeno dalších 19 g.

2. Vápník

Vápník pomáhá uvolnění svalů, posiluje kosti a zuby a pomáhá ve srážení krve. Nedostatek vápníku ovlivňuje kostní hustotu a může vést k vývoji osteoporozy. Proto je důležité zahrnout do stravy dobré zdroje vápníku.

Mezi některé dobré zdroje vápníku patří mléko, jogurt, sýr, tofu, kel a špenát. Doporučený denní příjem vápníku pro kojící ženy ve věku 14 až 18 let je 1300 mg, pro starší než 19 let je 1000 mg denně.

Během kojení se 250 až 350 mg vápníku přenese novorozenci.

Poznámka: Vitamín D je důležitý pro zvýšení bio-dostupnosti vápníku. Proto je moudré zajistit, aby vaše strava zahrnovala potraviny obohacené vitamínem D spolu s vápníkem. Můžete také zkusit sluneční koupele, což je další efektivní způsob, jak zvýšit hladinu vitamínu D.

3. Železo

Železo je esenciální pro udržení hladiny hemoglobinu u matky. Zatímco pro kojence je potřebné pro podporu správného neurologického vývoje. Avšak jeho poptávka během laktace je menší ve srovnání s těhotenstvím. Abyste splnili potřeby, můžete zahrnout železem bohaté potraviny, jako žloutek vejce, červené maso, ustřice, fíky, hovězí játra, sušené fazole a sušené ovoce.

Když plánujete přidat železem bohaté potraviny do své stravy, buďte opatrní, protože nadbytek železa může způsobit zácpu. To by mohlo být dodatečnou starostí v raných týdnech po operaci.

Doporučený denní příjem železa je 10 mg denně pro ženy ve věku 14 až 18 let a 9 mg denně pro ty starší než 19 let.

4. Vitamín C

Doporučený denní příjem je 115 mg pro kojící ženy 14 až 18 let a 120 mg pro ty nad 19 let.

Vitamín C pomáhá posílit imunitní systém vás i vašeho dítěte. Optimální hladiny vitamínu C jsou důležité pro matku po porodu, protože by mohly podporat rychlé hojení posílením produkce kolagenu. Zatímco pro kojence je to klíčový antioxidant v mléku, který může pomáhat bojovat s infekcemi.

Kojenci kojené u prsu jsou dobře chráněni proti nedostatku vitamínu C. Proto je důležité, aby matčina strava zahrnovala vitamín C bohaté ovoce a zeleninu, jako pomeranče, melouny, papája, jahody, grapefruit, sladké brambory, rajčata a brokolice.

Poznámka: Vitamín C je důležitý pro zvýšení bio-dostupnosti železa. Proto je moudré zahrnout vitamín C bohaté potraviny spolu s železem bohatými potravinami ve své strave. Například můžete jíst špenátové sendviče s citronovou vodou nebo zést pomeranč po jídle se špenátem a dalšími železem bohatými potravinami.

3. Multivitamíny a multiminerály

Zotavení po keisarském řezu je velmi důležité a vyžaduje správnou výživovou péči matky pro zajištění efektivní péče o dítě. Proto je moudré konzumovat dobře vyváženou stravu, správně naplánovanou s pomocí nutricionisty. Také byste měli dodržovat kurz multivitamínů a multiminerálů podle předpisu vašeho lékaře.

6. Vláknina

Vláknina zmírňuje zácpu, která jinak způsobuje nepříjemný tlak na řez po keisarském porodu. Takže strava bohatá na vlákninu je klíčová. Můžete zahrnout hodně celozrnných obilovin, syrové ovoce a zeleninu, protože přidávají do vaší stravy drsné vlákniny.

Avšak, jak zvětšujete vlákninu ve své strave, pamatujte na udržení optimálního příjmu vody, protože příliš vlákniny může protichodně působit, zejména s menším příjmem vody.

7. Ostatní

  • Pijte vodu a čerstvé džusy a polévky, abyste se vyhnuli dehydrataci a zácpě. Tekutiny pomáhají hladkému střevačnímu pohybu a zotavení z operace. Kromě vody můžete mít nízkotukové mléko, nekyselé džusy (necukrované), bylinové čaje, kokosovou vodu a smetanu.
  • Můžete vařit a konzumovat ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, a vejce, která poskytují zinek. Mohou také působit jako dobrý zdroj vitamínu E pro vaše kojené dítě.
  • Mléko není jen vynikajícím zdrojem vápníku, ale také podporuje produkci mateřského mléka. Tvarkoh, vývar a jogurt jsou také dobrými zdroji vápníku. Jogurt dodává vašemu tělu vápník a zinek. V případě, že jste laktóza intolerantní nebo vegan, můžete zkusit jiné zdroje vápníku, jako chřest, rosenková kapusta, brokolice, kel, sezamová semínka atd.
  • Můžete také poradit se se svým nutricionistou a zkusit zahrnout některé kořeniny a kořeniny, které mají známé léčebné vlastnosti pro podporu hojení po keisarském porodu. Například kořeněk zlé, mariánský thistle, koriandrová semínka, fenykl, šatavari atd. by mohly být užitečné po porodu. Nejsou známy jen pro své laktogenní vlastnosti, ale také se věří, že hojí matčino tělo po porodu.
  • Můžete zahrnout uvařený máslo nebo ghee do své stravy, pokud si přejete. Obecně se tvrdí, že ghee vyvíjí teplo a tak zdržuje hojení řezu po keisarském porodu. Avšak neexistují žádné známé studie, které by podporovaly tento předpoklad. Proto by bylo moudré poradit se se svým nutricionistou a konzumovat ghee, který je dobrým zdrojem konjugované linolénové kyseliny, omega-3, omega-6, vitamínů A, D a K. Všechny tyto jsou esenciální živiny pro matku i kojené dítě.

I když dbáte na to, abyste zahrnuli zdravé potraviny do své stravy, musíte eliminovat nebo vyhnout se určitým nepříjemným potravinám.

Potraviny, kterým se vyhnout po keisarském řezu

Měli byste vyhnout se vysoce zpracovaným, rafinovaným, mastným potravinám, zejména proto, že vaše fyzická aktivita je nízká po keisarském řezu. Mohou jen přidat k vaší váze. Vyhněte se kořeněným potravinám, protože mohou vést k žaludečním problémům. Udržujte rozmanitost ve své strave a konzumujte vše v míře.

Zde jsou ještě několik potravin, kterým se nejlépe vyhnout:

  • Uhlíčené nápoje, které mohou způsobit plyn a zvracení.
  • Citrusové džusy by měly být užívány s opatrností. Můžete je brát v malých množstvích a pak zvýšit na mírné.
  • Kofeinové nápoje jako káva a čaj mají močopudné vlastnosti. Proto konzumujte poměrně.
  • Pokračujte ve vyhýbání se alkoholu, protože může poškodit vaši schopnost produkovat mléko.
  • Pokud máte nadýchaní a plyny, můžete přestat jíst plynné potraviny, jako kel, karfiol, brokolice, lístkový zeleninový lusk a cibule, na několik dnů. Můžete také jíst bílé čočka, červené fazole, cizrnu, černooké fazole a hrášek v malých množstvích a jednu odrůdu najednou.
  • Vyhněte se kořeněným potravinám, zejména těm, které nejsou připraveny doma.
  • Vyhněte se chladným potravinám a nápojům. Mohou vás donutit chytit zimu.

Věci, na které si pamatovat

Dodržujte tyto základní tipy, abyste zajistili, že z toho, co jíte, získáte maximum:

  1. Mějte menší jídla během dne místo spotřeby tří těžkých jídel.
  2. Vyhněte se hltání jídla. Místo toho si dejte čas na pomalé žvýkání. Může být pro vás obtížné mít relaxované jídlo s novorozencem kolem, ale můžete požádat své rodinné členy, aby se o vaše dítě postarali chvíli.
  3. S novorozencem nemusíte dostávat dostatek spánku. Takže se snažte odpočívat kdykoli je to možné. Spánek pomůže vašemu tělu opravit a lépe zhojit.
  4. Snažte se jíst domácí jídla, protože můžete zahrnout hodně čerstvých ingrediencí.

Ať už jde o keisarský řez nebo přirozený porod, strava hraje důležitou roli ve vašem zotavení. Pamatujte, tělo se hojí z velkého porodního procesu a potřebuje veškerou podporu, jakou může dostat. Spolu s výživnou stravou potřebujete dostatek spánku, odpočinku a lehkého cvičení podle doporučení vašeho lékaře.

Previous:

Next: