• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 tipů na přežití svátků, které rodiče potřebují, aby neztratili rozum

Mnoho z nás vyrostlo neúnavně očekávající sváteční sezónu – dárky, dekorace, chutné jídlo, čas volna ze školy a teplé pocity rodinné pohody. Když jsme se stali rodiči, sdílení těchto věcí s našimi dětmi mělo být stejně magické. Avšak realita moderní sváteční sezóny – která, pro rodiče, začíná tak brzy jako Halloween a končí Novým rokem – je často přesným opakem toho, co jsme si představili. Jsme zaseknutí v přípravě na sváteční hosty nebo sváteční cestování, plánování pro hojnost událostí ve škole nebo v komunitě a zabýváme se svátečním nákupním seznamem, který rivalizuje jen s Santa Clausovým. Sváteční "magie" je obecně nahrazena neměřitelným množstvím stresu a vyčerpání.

Podle Catherine Jackson, licencované psycholožky a board-certifikované neuroterapeutky, mnozí z jejích pacientů říkají, že jsou zaplaveni stresem kolem svátků. Rodičovské vyhoření je docela běžné, říká.

Ale svátky nemusí být takové, zaručuje Jackson. Ona a další experti říkají, že proaktivní kroky pro řízení stresu mohou být všechno, co je potřeba, aby se vrátila trocha té sváteční magii, kterou všichni toužíváme a toužíme pro naše ratolesti.

Zde jsou pět běžných svátečních stresorů, které mnozí rodiče prožívají, spolu s osvědčenými tipy pro zvládání od obou expertů a rodičů, kteří tam byli.

1. Perfektionismus

Katie Cloyd, matka dvou z Nashvilly, Tennessee, cítí velký tlak kuratovat perfektní sváteční večeři.

"Tlak pro mě přichází z tradice," říká Cloyd, která žije daleko od rozlehlé rodiny a cítí, že je zcela na ní, aby vytvořila sváteční vzpomínky pro své kluky, které jsou podobné jejím vlastním z dětství.

Když její manžel navrhl, že by to bylo hladší a méně stresující, když by šli ven na večeři – navrhl čínské jídlo – ona váhala.

"Cítím takový tlak, abych udělala sváteční vzpomínky mých dětí super-tradiční, že si nedokáži představit, že neudělám velkou večeři a nesedneme spolu ke stolu, abychom ji snědli," říká Cloyd. "Ne proto, že bych to užívala. Jen proto, že to je to, co maminky dělají... že? Cítím hodně tlak, abych udělala život mých dětí perfektní, zejména co se týče zvláštních příležitostí. Necítím se tak vinná, když zkazím náhodný úterý, ale mají jen tolik Vánoc jako děti..."

Jak se vypořádat:

"Rodiče dostávají bouři zpráv o tom, co dělá dobré rodiče," říká Jackson. "Zprávy z sociálních médií, rodinných členů, reklam a obrazů v médiích a někdy interakce s jinými rodiči, online i face to face."

Například dokonale kuratovaná sváteční fotka, kterou váš přítel nebo celebrity sdílí na sociálních médiích, vás může donutit cítit, že všechny rodiny to mají pohromadě během sváteční sezóny nebo že všichni kromě vás mají peníze a bohatství, aby šli "all out" pro svátky.

Jackson věří, že sociální média jsou pravděpodobně největším viníkem v termínech krmění nás nezdravými zprávami o tom, co znamená být "dobrý" rodič během svátků. Její rada? Nastavte realistické očekávání, a zvažte udělat pauzu v sociálních médiích během sváteční sezóny.

"Protože sociální média mohou vytvářet hodně stresu pro rodiče, zejména během svátků, výrazně je redukujte nebo se jim vyhněte, abyste nebyli pod tlakem kupovat věci, abyste cítili jako dobrý rodič nebo cítili špatně, protože si nemůžete koupit konkrétní věci," říká Jackson.

2. Tlak znovu vytvořit magii našeho dětství

Jako mnozí rodiče, Heather Clark, matka dvou z Port Washington, New York, chce znovu vytvořit sváteční magii pro své děti, které si pamatuje z dětství. "Snažím se obnovit ty nadšené, teplé, chlupaté pocity, co tyto svátky dřív vzbudily ve mně," říká.

Bohužel, realita tvoření magii není tak jednoduchá.

"Mám pár chvil, kdy si je stále užívám," říká Clark. "Ale většinou jsou svátky jen práce, hodně práce a stres a čas a peníze a konflikt."

Jak se vypořádat:

Triky zde, podle Ann Lagges, dětské psycholožky s Riley Children's Health v Indianapolis, je přizpůsobit vaše očekávání a pustit tradice, které vám už neposluzují.

"V některých případech se věci dělají pro svátky jen proto, že se vždycky dělaly určitým způsobem," říká Lagges.

Ale i když sváteční tradice sahá do vašeho dětství, skręcení se do uzlů, abyste ji znovu vytvořili teď, nemusí nutně vyvolat ty sentimentální pocity, na které míříte. Faktem je, je důležité uznat, že jen proto, že jste něco užívali jako dítě, neznamená, že vaše dítě bude nebo by mělo cítit to samé.

"Tradice může být silným ovladačem u svátků a v některých časech může dělat věci, které by měly být zábavné, jako povinnost," říká Lagges.

Je dobrý nápad poslouchat ten pocit.

"Pokud něco není zábavné nebo se zdá, že přidává stres, pravděpodobně to musí pryč," říká.

3. Finanční stres

Svátky by měly být časem pro ocenění milovaných a ukázání jim, jak moc se o ně staráme. Místo toho nás média bombadí zprávami, že nejlepší způsob, jak vyjádřit lásku, je vylít velký balík peněz na materiální vlastnictví. Příliš často se to všechno přeloží do kupování extravagančních darů pro každého v našich životech, bez ohledu na to, zda si je můžeme dovolit.

Během sváteční sezóny "je finanční stres často číslo jeden stresor," říká Jackson.

A nejsou to jen dárky pro děti! Přidejte dárky, které jste očekáváni koupit pro spolupracovníky, učitele, rozlehlou rodinu a více, a máte recept pro extrémní množství penězových S-T-R-E-S-S.

Jak se vypořádat:

Buďte upřímní se sebou a svou rodinou o svém rozpočtu, říká Jackson. Je lepší zacházet se stresem na frontendu – během plánovací fáze – spíše než po nadšenném nákupním vyrazování. Vypočítejte předem, co si můžete dovolit, a přidělte určitou částku každému příjemci na vašem seznamu. Udělejte rozpočet a držte se ho. Můžete stále mít nějaké starosti, alespoň nebudou žádné překvapení.

Je také zcela možné rozšířit koncept svátečního dávání za velký nakupování. Zde je několik možností, co zkusit s vaší rodinou:

• Zkuste pravidlo čtyř darů: Carter používá "pravidlo čtyř darů" k zaměření na smysluplné dárkování a udržení výdajů pod kontrolou pro svou rodinu. Místo přijímání neomezené hromady darů zakládaných pod stromkem, každé dítě dostane čtyři jednoduché dárky: "něco, co chcete, něco, co potřebujete, něco k oblečení a něco ke čtení."

• Dávejte zážitky místo věcí: "Komunitní večířky, dny zdarma v muzech a věci, které jsou vždy zdarma (např. procházka ve sněhu ve veřejném parku) jsou dobré možnosti," říká Lagges. Pokud hledáte způsob, jak tyto zdarma možnosti udělat více "dárkovými," udělejte kupónový blok zážitků pro své milované, ze kterých si mohou vybrat. Mohou použít některé teď a uložit zbytek na deštivý (nebo zasněžený) den.

4. Údržba s Jonesovými

Pokud trávíte čas na Instagramu nebo Facebooku, může se zdát, že každý rodič kromě vás je schopen "udělat to všechno" během svátků – a udělat to dobře. Je tak snadné cítit, že selháváme nějak, pokud nemůžeme znovu vytvořit ty picture-perfect chvíle s našimi dětmi.

Clark se k tomu může vztahovat, zejména během šílenství s Halloweenovými kostýmy.

"Jsem prostě ne taková crafty Pinterest maminka, a to mě stresuje a zpochybňuje sebe," říká, sdílející, že často končí oblékáním dětí do koupených kostýmů a cítí se spotřebovaná vinností.

Jak se vypořádat:

Většina rodičů si ani neuvědomuje, jak moc hra porovnávání přispívá ke stresu, říká Lagges, a jakmile se stanou více vědomí toho faktu, mohou začít pustit nerealistická očekávání.

"Někdy rodiče cítí tlak dělat věci [na základě] toho, jak myslí, že budou vnímáni jinými rodiči spíše než co bude pro děti nejzábavnější," říká Lagges.

Například, "Výroba Pinterest-hodnotných sušenek může dojmout jiné rodiče, ale možná děti by ve skutečnosti měly více zábavy stříkáním poleva a posypováním cukříků po koupených nebo řeзанých a pečených cukrových sušenkách sami," říká Lagges.

5. Naplněné rozvrhy

Rodiny často bojují s problémem být příliš roztažené, říká Lagges. "Rodiny se snaží dělat příliš mnoho a naplňují sváteční rozvrhy příliš těsně aktivitami," přidává.

Důvody, proč rodiče cítí núti to všechno nacpat?

"Někdy to může být touha se pokusit potěšit každého i když je nereálné to udělat," říká Lagges. "Jiné časy, je to jen výsledek přidávání bez kdykoliv odstraňování čehokoliv."

Jak se vypořádat:

Kristen Carter, matka dvou dospělých dětí z West Babylon, New York, rozhodla, že nejlepší způsob, jak předběhnout přeplněné svátky, je učinit své oslavy vícedenní událostí a nefixovat se na oslavy se všemi ve stejný den.

"Můj muž a já jsme rozhodli, že nemůžeme dělat všechno a vidět každého, koho jsme chtěli nebo museli vidět," říká Carter. "My 'pohybovali' Vánoce na 24. prosince. Uděláním Santa a darků trochu dřív, mohli jsme být o tom pokojní a ne proniknout přes den."

Tradice začala dřív, než jej první syn začal školu, a její mladší syn slaví Vánoce 24. prosince celý svůj život.

"Předtím, než začali školu, datum nevadilo," říká Carter. "Po tom, co začali školu, vždycky bylo dostatek dnů volna, že si nevšimli, že Vánoce přišly den dřív než pro jejich přátele."

Carter říká, že ona a její rodina často tráví První svátek vánoční jet do Pennsylvie, aby byla s její rozlehlou rodinou.

Závěr: Dbějte na sebe

Kromě toho, že se stáváte více sebereflexivními o vašich svátečních stresorech, je možná nejdůležitější (a nejčastěji zanedbávaný) způsob, jak se vyhnout vyhoření během sváteční sezóny, prioritizovat self-care.

"To může vypadat jako yet another věc přidaná k to-do listu," říká Jackson. "Avšak rodiče by měli učinit [self-care] nenegovatelné součástí sváteční sezóny."

Self-care kolem svátků může vypadat jako meditace, prosba o pomoc nebo zajištění, že jete dobře a cvičite. Můžete si představit praktikování self-care jako dárek sobě, ten, který si nejistě zasloužíte. A, jak říká Jackson, pokud jste šťastnější a užíváte si více, budete moci šířit tu radost zbytek vaší rodiny... protože pravda je, rodiče nemohou pečovat o ostatní bez péče o sebe sami první.