• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

5 tipů na přežití na dovolené, které rodiče potřebují, aby neztratili rozum

Mnoho z nás vyrostlo netrpělivě a netrpělivě očekávalo prázdniny – dárky, dekorace, báječné jídlo, volno ze školy a hřejivé pocity rodinné pospolitosti. Když jsme se stali rodiči, sdílení těchto věcí s našimi dětmi mělo být stejně kouzelné. Realita moderních svátků – která pro rodiče začíná již Halloweenem a trvá až do Nového roku – je však často přesným opakem toho, co jsme si představovali. Uvízli jsme v přípravách na prázdninové hosty nebo prázdninové cestování, plánujeme spoustu akcí ve škole nebo v komunitě a řešíme sváteční nákupní seznam, který konkuruje pouze Santovi. Prázdninová „kouzla“ je obecně nahrazena nepřiměřeným množstvím stresu a vyčerpání.

Podle Catherine Jacksonové, licencované psycholožky a certifikované neuroterapeutky, mnoho jejích pacientů tvrdí, že jsou o prázdninách zaplaveni stresem. Vyhoření rodičů je podle ní docela běžné.

Ale svátky takové být nemusí, ujišťuje Jackson. Ona a další odborníci říkají, že proaktivní kroky ke zvládání stresu mohou být vše, co je potřeba k tomu, aby se vrátilo nějaké to kouzlo dovolené, na které všichni toužebně vzpomínáme a toužíme po svých dětech.

Zde je pět běžných prázdninových stresů, se kterými se setkává mnoho rodičů, spolu s osvědčenými tipy, jak se s nimi vyrovnat, jak od odborníků, tak od rodičů, kteří tam byli.

1. Perfekcionismus

Katie Cloydová, matka dvou dětí z Nashvillu v Tennessee, cítí velký tlak, aby připravila perfektní sváteční večeři.

„Tlak na mě vychází z tradice,“ říká Cloyd, která žije daleko od širší rodiny a cítí, že je zcela na ní, aby svým chlapcům vytvořila prázdninové vzpomínky, které jsou podobné těm jejím z dětství.

Když jí manžel navrhl, že by bylo hladší a méně stresující, kdyby místo toho šli na večeři – navrhl čínské jídlo – zaváhala.

„Cítím tak velký tlak na to, aby byly vánoční vzpomínky mých dětí supertradiční, že nedokážu pochopit, že neudělám velké jídlo a nesejdeme společně u stolu, abychom ho snědli,“ říká Cloyd. "Ne proto, že by mě to bavilo." Jen proto, že to maminky dělají… že? Cítím velký tlak na to, aby byl život mých dětí dokonalý, zvláště pokud jde o zvláštní příležitosti. Necítím se tak provinile, když zkazím náhodné úterý, ale oni mají tolik Vánoc jen jako děti…“

Jak si poradit:

„Rodiče dostávají záplavu zpráv o tom, co dělá dobré rodiče,“ říká Jackson. „Zprávy ze sociálních médií, rodinných příslušníků, reklamy a obrázky v médiích a někdy i interakce s jinými rodiči, online a tváří v tvář.“

Například dokonale upravený snímek z dovolené, který váš přítel nebo celebrita sdílí na sociálních sítích, ve vás může vyvolat pocit, že to mají všechny rodiny pohromadě během prázdnin nebo že všichni kromě vás mají peníze a bohatství jít „na všechny“ na prázdniny.

Jackson se domnívá, že sociální média jsou pravděpodobně největším viníkem, pokud jde o krmení nezdravými zprávami o tom, co to znamená být „dobrým“ rodičem během prázdnin. Její rada? Nastavte si realistická očekávání a zvažte, zda si během prázdnin nedat pauzu na sociálních sítích.

„Vzhledem k tomu, že sociální média mohou vytvářet pro rodiče velký stres, zejména během prázdnin, výrazně jej omezte nebo se mu vyhněte, abyste nebyli nuceni kupovat věci, abyste se cítili jako dobrý rodič nebo se cítili špatně protože nemůžete kupovat konkrétní věci,“ říká Jackson.

2. Tlak na znovuvytvoření kouzla našeho dětství

Jako mnoho rodičů, i Heather Clark, matka dvou dětí z Port Washington v New Yorku, chce svým dětem znovu vytvořit kouzlo prázdnin, které si pamatuje ze svého dětství. "Usilovně se snažím znovu rozdmýchat vzrušené, hřejivé a nejasné pocity, které ve mně tyto svátky vyvolávaly," říká.

Bohužel realita tvorby magie není tak jednoduchá.

„Mám pár chvil, kdy si je stále užívám,“ říká Clark. "Ale většinou jsou svátky jen práce, spousta práce a stresu a času, peněz a konfliktů."

Jak si poradit:

Ten trik, podle Ann Laggesové, dětské psycholožky z Riley Children’s Health v Indianapolis, spočívá v tom, upravit svá očekávání a opustit tradice, které vám již neslouží.

„V některých případech se věci o prázdninách dělají jen proto, že se vždy dělaly určitým způsobem,“ říká Lagges.

Ale i když nějaká sváteční tradice sahá až do vašeho dětství, spletit se do uzlů, abyste ji nyní znovu vytvořili, nemusí nutně vyvolat sentimentální pocity, o které usilujete. Ve skutečnosti je důležité si uvědomit, že to, že vás něco bavilo jako dítě, neznamená, že se vaše dítě bude nebo mělo cítit stejně.

„Tradice může být o prázdninách silným hnacím motorem a občas může způsobit, že věci, které by měly být zábavné, budou vypadat jako povinnost,“ říká Lagges.

Je dobré si ten pocit poslechnout.

„Pokud něco není zábavné nebo se zdá, že to zvyšuje stres, pravděpodobně to musí pryč,“ říká.

3. Finanční stres

Svátky mají být časem, kdy si máme vážit svých blízkých a ukázat jim, jak moc nám na nich záleží. Místo toho nás média bombardují zprávami, že nejlepší způsob, jak vyjádřit lásku, je vydělat velké peníze za hmotné statky. Až příliš často se to vše promítá do nákupu extravagantních dárků pro každého v našem životě, ať už si je můžeme dovolit nebo ne.

Během prázdnin je „finanční stres často stresorem číslo jedna,“ říká Jackson.

A nejsou to jen dárky pro děti! Přidejte dárky, které se od vás očekává, že nakoupíte pro spolupracovníky, učitele, širší rodinu a další, a máte recept na extrémní množství peněz S-T-R-E-S-S.

Jak si poradit:

Buďte k sobě a své rodině upřímní ohledně svého rozpočtu, říká Jackson. Je lepší vypořádat se se stresem na front-endu – během fáze plánování – než po příliš horlivém nakupování. Předem si zjistěte, co si můžete dovolit, a každému příjemci ze svého seznamu přidělte určitou částku. Udělejte si rozpočet a držte se ho. Možná budete mít ještě nějaké obavy, ale alespoň vás nebudou čekat žádná překvapení.

Je také zcela možné rozšířit koncept dárcovství na dovolenou nad rámec velkých výdajů. Zde je několik možností, které můžete s rodinou vyzkoušet:

• Vyzkoušejte pravidlo čtyř dárků: Carterová používá „pravidlo čtyř dárků“, aby se zaměřila na smysluplné předávání dárků a udržela výdaje pod kontrolou pro svou rodinu. Místo toho, aby dostávalo pod stromečkem neomezenou hromadu dárků, každé dítě dostane čtyři jednoduché dárky:„něco, co chceš, něco, co potřebuješ, něco na sebe a něco ke čtení.“

• Dávejte zážitky místo věcí: „Komunitní večírky, volné dny v muzeích a věci, které jsou vždy zdarma (např. procházka ve sněhu ve veřejném parku), jsou dobré možnosti,“ říká Lagges. Pokud chcete, aby se tyto bezplatné možnosti cítily „dárněji“, vytvořte kuponovou knihu zážitků pro své blízké, ze kterých si mohou vybrat. Některé mohou použít hned a zbytek si nechat na deštivý (nebo zasněžený) den.

4. Držet krok s Joneses

Pokud trávíte čas na Instagramu nebo Facebooku, mohlo by se zdát, že každý rodič kromě vás dokáže o prázdninách „všechno“ — a dobře. Je tak snadné mít pocit, že nějak selháváme, když nedokážeme znovu vytvořit ty dokonalé momenty s našimi dětmi.

Clark umí mluvit, zvláště během Halloweenského kostýmového šílenství.

„Nejsem ta vychytralá máma z Pinterestu a stresuje mě to a sama sebe,“ říká a říká, že často nakonec své děti oblékne do kostýmů z obchodu a cítí se pohlcený pocitem viny.

Jak si poradit:

Většina rodičů si ani neuvědomuje, jak moc srovnávací hra přispívá ke stresu, říká Lagges, a jakmile si tuto skutečnost více uvědomí, mohou začít opouštět nerealistická očekávání.

„Rodiče někdy cítí tlak, aby dělali věci [na základě] toho, jak si myslí, že je budou vnímat ostatní rodiče, spíše než to, co bude pro děti ve skutečnosti nejzábavnější,“ říká Lagges.

Například:„Vytváření sušenek hodné Pinterestu by mohlo zapůsobit na ostatní rodiče, ale možná by si děti užily více zábavy při stříkání polevy a posypávání cukrovinek z obchodu nebo krájení a pečení cukroví samy “ říká Lagges.

5. Nabité plány

Rodiny se často potýkají s problémem, že jsou příliš tenké, říká Lagges. „Rodiny se snaží dělat příliš mnoho a plánují prázdniny příliš těsně s aktivitami,“ dodává.

Důvody, proč se rodiče cítí nuceni to všechno zabalit?

„Někdy to může být touha pokusit se potěšit každého, i když je to nereálné,“ říká Lagges. "Jindy je to jen výsledek přidávání, aniž by bylo cokoli odstraněno."

Jak si poradit:

Kristen Carter, matka dvou dospělých dětí ze Západního Babylonu ve státě New York, se rozhodla, že nejlepší způsob, jak předejít přeplánované dovolené, je udělat z oslav vícedenní událost a nefixovat se na oslavy všichni ve stejný den.

„S manželem jsme se rozhodli, že nemůžeme dělat všechno a vidět každého, koho chceme nebo potřebujeme vidět,“ říká Carter. "Přesunuli jsme" Štědrý den na 24. prosince. Tím, že uděláme Ježíška a dárečky o něco dříve, můžeme být v klidu a nespěchat přes den."

Tradice začala ještě předtím, než její první syn vůbec začal chodit do školy, a její mladší syn celý život slaví Vánoce 24. prosince.

„Než šli do školy, na datu nezáleželo,“ říká Carter. "Po nástupu do školy bylo vždy dost dní volna, že si neuvědomili, že Vánoce přišly o den dříve než pro jejich přátele."

Carter říká, že ona a její rodina často tráví Štědrý den jízdou do Pensylvánie, aby byla se svou širší rodinou.

Sečteno a podtrženo:Postarejte se o sebe

Kromě toho, že si budete více uvědomovat své spouštěče stresu na dovolené, je možná nejdůležitějším (a nejčastěji opomíjeným) způsobem, jak se během prázdnin vyhnout syndromu vyhoření, upřednostnit péči o sebe.

„To se může zdát jako další věc přidaná do seznamu úkolů,“ říká Jackson. "Rodiče by však měli učinit [sebepéče] nedílnou součástí prázdnin."

Péče o sebe během svátků může vypadat jako meditace, žádost o pomoc nebo zajištění dobrého jídla a cvičení. Cvičení péče o sebe můžete považovat za dárek pro sebe, který si rozhodně zasloužíte. A jak říká Jackson, pokud budete šťastnější a budete si více užívat, budete moci tuto radost rozšířit na zbytek své rodiny… protože pravdou je, že rodiče se nemohou postarat o ostatní, aniž by se nejprve postarali o sebe. .