• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dieta při kojení

Už vás nebaví vyhýbat se sushi, lahůdkovým sendvičům a sýrovým talířům? Pak budete rádi, když uslyšíte, že během kojení budete mít na výběr z více menu než během těhotenství.

To znamená, že stále budete usilovat o dostatek živin bohatých potravin a vyhýbat se méně zdravým. Dobrá zpráva:Spousta vašich oblíbených položek je zpět v nabídce.

Kolik kalorií potřebujete, když kojíte?

Vaše tělo během kojení obecně spálí přibližně 300 až 500 kalorií navíc denně v závislosti na tom, zda výhradně kojíte nebo ne. Pokud ano, je to obvykle 450 až 500.

Takže i když nemusíte být přehnaně ostražití ohledně počítání kalorií a větší konzumace, rozhodně mějte při kojení na paměti své extra nutriční potřeby. Pokud jste během těhotenství zůstali v rozmezí přírůstku hmotnosti doporučeného lékařem, neměli byste přijímat více ani méně, ale pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.

Co jíst, když kojíte

Základní kombinace tuku, bílkovin a sacharidů v lidském mléce není přímo závislá na tom, jaké potraviny a nápoje do svého těla dáváte. Dokonce i ženy, které nejsou dobře krmeny, mohou své děti dobře krmit, protože tělo bude využívat své vlastní zásoby živin, aby podpořilo produkci mléka.

To, že můžete vyrábět mléko na méně než adekvátní dietě, ještě neznamená, že byste měli. Cílem při kojení by nikdy nemělo být vyčerpání zásob živin ve vašem těle. To je příliš riskantní pro vaše krátkodobé i dlouhodobé zdraví a krátkodobě vám to odebere tolik potřebnou energii a také potenciálně naruší vaši dodávku mléka.

Jíst dobře, když kojíte, znamená přijímat různé výživné potraviny. A protože pestrá strava mění chuť a vůni vašeho mléka, vystaví vaše dítě také mnoha různým příchutím (takže mrkev nebo salsa, které jíte dnes, může vaše dítě v budoucnu po těchto potravinách sahat).

Zde je to, co byste měli každý den konzumovat, abyste měli jistotu, že dostanete to, co potřebujete:

• Jídla plná bílkovin. Zaměřte se na minimálně tři porce denně, které mohou zahrnovat vejce, jogurt, ořechové máslo, sýr, maso, čočku, fazole, tofu atd.
• Celozrnná. Budete chtít tři nebo více porcí komplexních sacharidů naplněných vlákninou, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a ječmen, denně, abyste si udrželi energii.
• Zelenina a ovoce. Naložte si čtyři až pět porcí denně, zejména ty listové zelené a žluté zeleniny.
• Potraviny s vysokým obsahem tuku. Měli byste se snažit jíst tolik jako během těhotenství. Avokádo, ryby s nízkým obsahem rtuti, ořechy a semena obsahují prospěšné tuky a patří do vašeho jídelníčku.

Budete také muset mít na paměti konkrétní živiny, včetně:

• Vápník. Potřebujete 1 000 až 1 500 mg – a dostatek je obzvláště důležitý, protože kojení čerpá z vašich zásob vápníku. Mezi dobré zdroje patří sýr, jogurt a mléko, stejně jako límcová zelenina, sardinky, tofu a chia semínka.
• Železo. Zkuste si každý den dát jednu nebo více porcí jídla bohatého na železo, jako je hovězí maso, kuřecí maso, vejce, fazole nebo obohacené cereálie.
• Vitamín C. Ovoce a zelenina, jako jsou papriky, citrusy, brokolice a lesní plody, jsou nabité tímto důležitým antioxidantem.
• Omega-3. Plánujte jíst dvě až tři porce jídla s omega-3 mastnými kyselinami týdně, abyste podpořili růst mozku dítěte. To je nejméně 8 uncí týdně ryb s nízkým obsahem rtuti, jako je divoký losos a sardinky; omega-3 můžete získat také ve vejcích obohacených o DHA.
• Choline. Vaše denní potřeby se ve skutečnosti po těhotenství zvyšují ze 450 na 550 mg. Příjem této kritické živiny během kojení podporuje kognitivní funkce vašeho dítěte.

A dokonce i teď, když je dítě tady, pokračujte v užívání prenatálního vitaminu denně při kojení, abyste pokryli své základy.

Kolik vody vypít

Usilujte o to, abyste denně vypili více vody než obvykle, tedy alespoň 8 šálků spolu s tekutinami z ovoce, zeleniny a dalších zdrojů. Zejména v týdnech po porodu pomůže vašemu tělu zotavit se.

Abyste se ujistili, že máte dostatek, dobrým pravidlem je vypít šálek vody při každém sezení. Celkově budete potřebovat asi 128 uncí tekutin denně ze všech zdrojů (takže se nebojte, během kojení nemusíte vypít 16 sklenic vody denně). Vaše přesné potřeby budou záviset na různých faktorech, jako je frekvence kojení, úroveň vaší aktivity a dokonce i počasí.

Mějte na paměti, že vaše tvorba mléka nebude ovlivněna, pokud nejste vážně dehydratovaní, ale vaše moč bude tmavší a tmavší. Nedostatečné pití může také způsobit zdravotní problémy včetně infekcí močových cest (UTI), zácpy a únavy. Takže se ujistěte, že pijte, kdykoli budete mít žízeň, což bude pravděpodobně často, když kojíte!

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při kojení

Když kojíte, je toho v nabídce mnohem víc než mimo – s několika výhradami. Zde jsou nápoje a potraviny, kterým se během kojení vyhnout:

• Nadměrný kofein. Jeden nebo dva šálky kávy nebo čaje denně v množství 300 miligramů nebo méně jsou během kojení bezpečné (a během těchto raných měsíců bez spánku to může být přesně to, co potřebujete, abyste pokračovali). Více než to však může vést k tomu, že se vy a vaše dítě budete cítit nervózně, podrážděně a nevyspale. Mezi další zdroje kofeinu patří čaj, soda a čokoláda.

• Ryby s vysokým obsahem rtuti. Stejné pokyny EPA o bezpečnosti ryb, které platí pro těhotné ženy, platí také pro kojící ženy:Vyvarujte se rybám s vysokým obsahem rtuti, včetně žraloka, červenice obecné, mečouna, marlína, tuňáka velkookého, dlažebníka (Mexický záliv) a královské makrely. Omezte tuňáka na 8 až 12 uncí týdně konzervovaného lehkého tuňáka nebo ne více než 4 unce týdně tuňáka bílého.

• Některé bylinné doplňky. Bylo provedeno několik studií o bezpečnosti bylinných doplňků, takže je málo známo o tom, jak ovlivňují kojící dítě. Navíc je Food and Drug Administration (FDA) nehodnotí z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. Chcete-li zůstat v bezpečí, zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakýkoli bylinný lék, a dvakrát si rozmyslete, než budete pít bylinný čaj nebo kojit nálevy. Držte se zatím spolehlivých značek v odrůdách, které jsou během laktace považovány za bezpečné (pomerančové koření, máta peprná, maliník, červený keř, heřmánek a šípek). Pečlivě si přečtěte štítky a zkontrolujte, zda nevylučují jiné bylinky.

Jaké potraviny, kterým jste se během těhotenství vyhýbali, je vhodné znovu jíst během kojení?

Syrové ryby (včetně sushi a ústřic), nepasterizované měkké sýry, uzeniny, které jsou ve skutečnosti studené, a růžové (nebo dokonce červené) maso, to vše se nyní, když už nejste těhotná, vrací na jídelníček a vyvarovat se při kojení“. Můžete si také občas dát alkohol.

Alkohol a kojení

Těšíte se, až si na konci dlouhého dne občas nalijete sklenku vína? I když se nějaký alkohol dostane do vašeho mateřského mléka, je ho podstatně méně než toho, co pijete. Během kojení můžete bezpečně pít víno, pivo a tvrdý alkohol (samozřejmě s mírou). Několik tipů:

• Nejdříve sestra, později pij. Pokud je to možné, snažte se usrkávat hned po kojení než předtím. Chcete počkat dvě hodiny po vypití jednoho nápoje, aby se alkohol mohl metabolizovat. („Pumpování a vypouštění“ proces neurychluje, takže to není nutné.)
• Snažte se omezit se maximálně na pár drinků týdně. Moderování je klíčové. Nadměrné pití může způsobit ospalost, slabost a nadměrné přibírání na váze u kojenců, může změnit chuť vašeho mléka a snížit množství kojeneckých sester, může narušit vaše vlastní fungování, takže jste méně schopni se o své dítě postarat, a může oslabit vaši schopnost kojit. dolů reflex.
• Otestujte se. Nejste si jisti, zda je vaše mléko v tuto chvíli bez alkoholu? Otestujte to pomocí testovacích proužků Milkscreen. Pokud se vrátí pozitivní, místo toho vyhledejte v mrazáku nějaké uskladněné mateřské mléko.

Na co dávat pozor na své dítě, když kojíte

Zatímco většina miminek pije mateřské mléko bez ohledu na příchuť, některé mají vybíravé patra hned od začátku – odhalují a odmítají i ten nejmenší náznak česneku nebo silného koření. Rychle zjistíte, která kategorie vašemu dítěti vyhovuje, a podle toho upravíte svůj jídelníček.

Není to běžné a ještě to nebylo vědecky podloženo, ale některé maminky zjišťují, že některé potraviny způsobují u jejich dětí plynatost a nepohodlí, přičemž nejčastějšími viníky jsou mléčné výrobky a sója. Některé maminky zjišťují, že vynechání kofeinu může také pomoci snížit nepohodlí dítěte.

Mějte na paměti, že tyto reakce jsou neobvyklé, takže nepředpokládejte, že vaše dítě bude citlivé na to, co jíte. K tvorbě plynu mohou přispívat i další faktory (jako je poloha podávání). S největší pravděpodobností jde jen o novorozenecký byznys jako obvykle.

Uběhne dvě až šest hodin od doby, kdy sníte určité jídlo, dokud neovlivní chuť a vůni vašeho mateřského mléka. Pokud je tedy vaše dítě plynaté, více plive, odmítá prso nebo je nervózní několik hodin poté, co sníte konkrétní jídlo, zkuste vyloučit jiné příčiny a poté sledujte vzorec, než nějaké jídlo vyloučíte.

Alergie u kojených dětí

Velmi málo dětí (2 až 3 ze 100) je skutečně alergických na potraviny ve stravě jejich matek. Nejčastějším pachatelem je kravské mléko, dále sója, arašídy, vejce, pšenice a další ořechy. Kromě extrémní úzkosti a pláče se u dětí, které mají skutečnou potravinovou alergii, objeví další příznaky, včetně:

• Občasné až časté zvracení
• Řídká, vodnatá (nebo hlenovitá) stolice, případně zabarvená krví
• Nedostatečný přírůstek hmotnosti
• Ekzém, kopřivka, sípání a/nebo výtok z nosu nebo ucpaný nos

Pokud se domníváte, že by vaše dítě mohlo mít potravinovou alergii, a zvláště pokud máte alergii v rodinné anamnéze, okamžitě se poraďte se svým lékařem, protože některé alergie mohou být velmi vážné. V závislosti na závažnosti reakce pravděpodobně doporučí vyloučit potenciální problémové jídlo na dva až tři týdny, aby zjistil, zda je skutečně viníkem.