• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kojící dieta

Unavili jste se vyhýbat suši, pátekovým sendvičům a sýrovým deskám? Pak budete rádi slyšet, že při kojení budete mít více možností na jídelníčku než jste měli během těhotenství.

To said, budete stále mířit k hodně živinami bohatým potravinám a vyhýbat se těm méně zdravým. Dobrá zpráva: Spousta vašich oblíbených je zase v nabídce.

Kolik kalorií potřebujete, když kojíte?

Vaše tělo obecně spálí kolem 300 až 500 extra kalorií denně, zatímco kojíte, v závislosti na tom, zda kojíte výlučně nebo ne. Pokud ano, je to typicky až 450 až 500.

Takže i když nemusíte být hyper-pozorní k počítání kalorií a konzumaci více, určitě mějte na paměti své extra výživové potřeby při kojení. Pokud jste zůstali v rámci doporučeného přibírání váhy vašeho lékaře během těhotenství, neměli byste muset brát ani více, ani méně než to, ale poraďte se se svým praktikem, pokud si nejste jistí.

Co jíst, když kojíte

Základní kombinace tuku-protein-sacharidů lidského mléka není přímo závislá na tom, jaké potraviny a nápoje dáváte do svého těla. I ženy, které nejsou dobře nahrané, mohou krmit své děti dobře, protože tělo zapojí své vlastní zásoby živin k napájení produkce mléka.

Jen proto, že můžete vyrábět mléko na méně než adekvátní dietě, neznamená, že byste to měli dělat. Cílem, když kojíte, by nikdy nemělo být vyčerpat zásoby živin vašeho těla. To je příliš rizikové pro vaše krátkodobé i dlouhodobé zdraví, a bude vám chybět nezbytná energie a potenciálně narušit vaši mléčnou zásobu.

Dobře jíst, když kojíte, znamená dostávat rozmanité výživné potraviny. A protože rozmanitá strava mění chuť a vůni vašeho mléka, expozujete své dítě mnoha různým chutím také (takže mrkev nebo salsa, kterou dnes jíte, může mít vaše dítě dosahovat po těch potravinách v budoucnu).

Zde je co byste se měli snažit konzumovat každý den, abyste se ujistili, že dostáváte to, co potřebujete:

• Potraviny bohaté na protein. Cílejte na minimum tři porce denně, které mohou zahrnovat vejce, jogurt, oříškový máslo, sýro, maso, čočka, fazole, tofu, atd.
• Celé zrná. Budete chtít tři nebo více porcí vláknitých komplexních sacharidů jako ovesná kaše, hnědý rýž a ječmen denně, abyste se udrželi energické.
• Zelenina a ovoce. Natáhněte na čtyři až pět porcí denně, zejména ty listově zelené a žluté zeleniny.
• Potraviny s vysokým obsahem tuku. Měli byste se snažít jíst tolik, kolik jste jedli během těhotenství. Avokáda, ryby s nízkým obsahem rtuti, oříšky a semenka obsahují pro vás prospěšné tuky a patří do vaší diety.

Budete také potřebovat mít na paměti konkrétní živiny, včetně:

• Vápník. Potřebujete mezi 1000 a 1500 mg – a dostatek je obzvlášť důležitý, protože kojení čerpá z vašich zásob vápníku. Dobré zdroje zahrnují sýr, jogurt a mléko stejně jako listy kelu, sardinky, tofu a chiaseed.
• Železo. Snažte se dostat jednu nebo více porcí železitem bohaté potraviny denně, jako hovězí, kuřecí, vejce, fazole nebo posílené cereálie.
• Vitamín C. Ovoce a zelenina jako papriky, citrus, brokolice a bobule jsou plné tohoto důležitého antioxidantu.
• Omega-3. Plánujte jíst dvě až tři porce potravin s omega-3 mastnými kyselinami týdně, aby jste podpořili mozkový růst dítěte. To je alespoň 8 uncí týdně ryby s nízkým obsahem rtuti jako divoký losos a sardinky; můžete také získat omega-3 v DHA posílených vejcích.
• Cholin. Vaše denní potřeby se ve skutečnosti zvyšují po těhotenství z 450 na 550 mg. Získání tohoto kritického živiny při kojení podporuje kognitivní funkce vašeho malého.

A i teď, když je dítě tady, pokračujte v užívání předporodního vitamínu denně při kojení, abyste pokryli své základy.

Kolik vody pít

Cílejte na piti více vody než obvykle denně, takže alespoň 8 skleniček spolu s tekutinami z ovoce, zeleniny a dalších zdrojů. Obzvlášť v týdnech po porodu to pomůže vašemu tělu zotavit se.

Abyste se ujistili, že dostáváte dostatek, dobré pravidlo je pít skleničku vody při každém kojení. Celkově budete potřebovat asi 3,8 litru tekutin denně ze všech zdrojů (takže se nebojte, nemusíte vypít 16 skleniček vody denně, když kojíte). Vaše přesné potřeby budou záviset na různých faktorech jako jak často kojíte, vaše aktivní úrovně a dokonce i počasí.

Mějte na paměti, že vaše mléčná zásoba nebude ovlivněna, pokud nejseste vážně dehydratováni, ale vaše moč bude tmavší a menší. Nepiti dostatek může vás také nastavit pro zdravotní problémy včetně infekcí močových cest (UTI), zácpy a únavu. Takže buďte jistí, že pijete vždy, když máte žízeň, což bude pravděpodobně často, když kojíte!

Potraviny, kterým se vyhnout při kojení

Když kojíte, je hodně více v nabídce než mimo – s pár výhradami. Zde jsou nápoje a potraviny, kterým se vyhnout, když kojíte:

• Nadměrný kofein. Jedna nebo dvě kávy nebo čaje denně, do 300 miligramů nebo méně, jsou bezpečné, když kojíte (a během těch raných, spánkem zbavených měsíců, to může být právě to, co potřebujete, abyste pokračovali). Více než to, ovšem, může vést k tomu, že vy i vaše dítě budete cítit nervózní, podrážděné a nespané. Další zdroje kofeinu zahrnují čaj, limonády a čokoládu.

• Ryby s vysokým obsahem rtuti. Stejné EPA směrnice o bezpečnosti ryb, které platí pro těhotné ženy, platí také pro kojící ženy: Vyhněte se rybám s vysokým obsahem rtuti včetně žraloka, oranžového hrubého, mečryby, marlinu, velkookého tuny, kachny (Záliv Mexiko) a king makrela. Omezte tunu na 8 až 12 uncí týdně konzervované světlé tuny nebo ne více než 4 unce týdně bílé albacore tuny.

• Některé bylinné doplňky. Málo studií bylo provedeno na bezpečnosti bylinných doplňků, takže málo se ví o tom, jak ovlivňují kojené kojence. Navíc Food and Drug Administration (FDA) je nehodnotí pro bezpečnost nebo účinnost. Pro bezpečnost se zeptejte svého lékaře před užíváním jakéhokoli bylinného prostředku, a zamyslete se dvakrát před pítím bylinného čaje nebo kojících nálevů. Pro nyní zůstaňte u spolehlivých značek v odrůdách, které jsou považovány za bezpečné během laktace (pomerančová koření, pepřová menta, malina, červený keř, chamomile a šípkový). Čtěte štítky pečlivě, abyste zkontrolovali vyloučení jiných bylin.

Jaké potraviny, kterým jste se vyhýbali během těhotenství, jsou zase v pořádku k jídlu při kojení?

Surová ryba (včetně suši a houby), nepasterizované měkké sýry, studená uzená masa, která jsou ve skutečnosti studená a růžová (nebo i červená) masa jsou všechny zase v nabídce, teď, když už nejste těhotné, a nejsou v seznamu „potravin, kterým se vyhnout při kojení“. Můžete také mít občas alkoholický nápoj.

Alkohol a kojení

Těšíte se na občasném sklenku vína na konci dlouhého dne? I když se nějaký alkohol dostane do vašeho mateřského mléka, je to výrazně méně než to, co pijete. Víno, pivo a tvrdý alkohol mohou být bezpečné k pití, když kojíte (v mírnosti, samozřejmě). Několik tipů:

• Nejprve kojte, pak pijte. Cílejte na to, abyste pil hned po tom, co jste kojili, spíše než předtím, pokud je to možné. Chcete počkat dvě hodiny po jednom nápoji, aby alkoholu byl čas metabolizovat. („Odsačování a vyhazování“ nezrychluje proces, takže není nutné.)
• Cílejte na omezení na pár drinků týdně maximálně. Mírnost je klíč. Těžké pití může způsobit ospalost, slabost a nadměrné přibírání váhy u kojenců, může změnit chuť vašeho mléka a snížit to, kolik dítě kojí, může poškodit vaši vlastní funkci, takže jste méně schopni pečovat o své dítě, a může oslabit váš uvolňovací reflex.
• Testujte se. Nejsou si jistí, zda je vaše mléko v daném okamžiku bez alkoholu? Otestujte to pomocí Milkscreen testovacích pruhů. Pokud vrátí pozitivní, lupte svou lednici pro nějaké uložené mateřské mléko místo toho.

Co sledovat u vašeho dítěte, když kojíte

Zatímco většina kojenců vypije mateřské mléko bez ohledu na chuť, pár má vybredé chuťové pohárky hned od začátku – detekuje a odmítá i nejnedražší náznak česneku nebo silných koření. Rychle poznáte, která kategorie sedí vašemu dítěti, a upravíte svou dietu odpovídajícím způsobem.

Není to běžné a nebylo to dosud podpořeno vědou, ale některé maminky zjistí, že určité potraviny způsobují plyny a nepříjemnost u jejich dětí, s mléčnými výrobky a sójou jako nejčastějšími viníky. Některé maminky zjistí, že vynechání kofeinu také může pomoci snížit nepříjemnost dítěte.

Mějte na paměti, že tyto reakce jsou neobvyklé, takže nepředpokládejte, že vaše dítě bude citlivé na to, co jíte. Ostatní faktory (jako krmení pozice) mohou přispět k plynu. Je to nejpravděpodobnější jen novorozenecké byznys jako obvykle.

Trvá mezi dvěma a šesti hodinami od okamžiku, kdy jste snědli určitou potravinu, až ovlivní chuť a aromu vašeho mateřského mléka. Takže pokud je vaše dítě plynovité, více vyplivává, odmítá prsa nebo je podlé hažlivé pár hodin po tom, co jste snědli specifickou potravinu, zkuste vyloučit jiné příčiny a pak sledujte vzorec, než eliminujete jakékoli potraviny.

Alergie u kojenců kojených z prsu

Velmi málo kojenců (2 až 3 na 100) je ve skutečnosti alergických na potraviny v dietách jejich matek. Nejčastějším viníkem je kravské mléko, následované sójou, arachidy, vejce, pšenicí a dalšími oříšky. Kromě extrémní podivuhosti a pláče, kojenci, kteří mají skutečnou potravinovou alergii, projeví další příznaky, včetně:

• Občasné až časté zvracení
• Volné, vodnaté (nebo slizové) stolice, možná prosvětlé krví
• Nedostatek přibírání váhy
• Ekzem, hmyzí výsy, pískání a/nebo nosní výtok nebo zácpa

Pokud myslíte, že vaše dítě může mít potravinovou alergii, a obzvlášť pokud máte rodinnou historii alergií, promluvte se svým lékařem okamžitě, protože některé alergie mohou být velmi závažné. V závislosti na závažnosti reakce bude pravděpodobně doporučit eliminaci potenciálně problematické potraviny na dva až tři týdny, aby zkontroloval, zda je to skutečně viník.