Přerušované hladovění při kojení:Je to bezpečné a jak na to?

V TOMTO ČLÁNKU

Většina matek by chtěla hned po porodu zhubnout přebytečnou váhu, kterou nabraly během těhotenství. Jednou z metod, kterou mohou zvážit, je přerušovaný půst během poporodní fáze. Přerušované hladovění během kojení by však mělo být prováděno s ohledem na zdraví dítěte. Půst může ovlivnit složení a přísun mléka. Matky by si proto měly být vědomy jeho vedlejších účinků.

Tento příspěvek vám pomůže dozvědět se o přerušovaném hladovění během kojení a jeho bezpečnosti pro matku a dítě.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy jíte v určitou dobu a postíte se po určitou dobu. Vzhledem k tomu, že jídlo je součástí vašeho půstu, nazývá se to přerušovaný půst (1). Většina přerušovaných půstů nemá žádné omezení v příjmu vody, i když kalorické nápoje, jako jsou nápoje s cukrem, mléko a další kalorické nápoje, jsou omezeny a měly by být konzumovány s jídlem.

Výzkumy ukazují, že přerušovaný půst může prospět celkovému zdraví, protože povzbuzuje tělo, aby využívalo své tukové zásoby kvůli menšímu množství kalorií přijatých z jídla (2). Proto je docela populární mezi jednotlivci, kteří chtějí zhubnout, včetně kojících matek, které chtějí zhubnout přebytečná kila, která nabrali během těhotenství.

Existují různé vzorce přerušovaného půstu, včetně těch, kdy se nedržíte úplně a pouze výrazně omezíte příjem kalorií. Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších (3).

  1. Technika 16/8 zahrnuje 16hodinový půst denně a zkrácení denního konzumního okna na osm hodin.
  2. Dieta 5:2 zahrnuje jíst asi 500 kalorií denně po dva dny v týdnu a zbývajících pět dní dodržovat pravidelnou stravu.
  3. Střídavé denní půsty zahrnuje snížení příjmu kalorií na 500 kalorií každý druhý den.
  4. 24hodinový půst je, když držíte půst jeden den nebo 24 hodin po libovolné dva dny v týdnu, které nejdou po sobě.

Je přerušovaný půst pro matku bezpečný?

Výhradně kojící matky obvykle spotřebují v průměru o 500 kalorií navíc denně, aby si udržely plnou dodávku mléka. Neexistuje dostatečný výzkum k závěru o výhodách nebo škodlivých účincích přerušovaného hladovění na kojící matku. Typ zvoleného vzoru přerušovaného půstu může určovat účinek přerušovaného půstu na zdraví matky, její produkci mateřského mléka a nabídku mateřského mléka (4).

Podle několika studií jsou níže uvedeny některé potenciální vedlejší účinky přerušovaného hladovění na kojící matky (5).

  • 24hodinové hladovění bez příjmu vody může způsobit nerovnováhu v koncentraci elektrolytů v mléce s poklesem hladiny draslíku v mléce.
  • 24hodinové hladovění může ovlivnit obsah tuku v mléce a může dojít k poklesu počtu triglyceridů.
  • U některých matek může být zvýšené riziko hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi), která může narušit jejich schopnost kojit své dítě.
  • Některé matky si mohou všimnout poklesu zásob mateřského mléka.

Je přerušovaný půst matky pro děti bezpečný?

Neexistuje dostatečný výzkum účinků přerušovaného hladovění matek na kojené děti. Účinky se mohou lišit v závislosti na zvoleném typu přerušovaného půstu a na zdraví dítěte.

Podle několika studií jsou níže uvedeny některé potenciální vedlejší účinky přerušovaného hladovění matek na kojené děti (6). 

  • Pokles nutričního složení mateřského mléka v důsledku 24hodinového hladovění může způsobit, že dítě nebude přijímat dostatečné množství živin, než je doporučený denní příjem.
  • Několikahodinový půst může snížit koncentraci mikroživin, jako je zinek a hořčík, v mléce. Tyto mikroživiny jsou životně důležité pro několik funkcí, jako je udržování imunity.
  • Časté přerušované hladovění může ovlivnit tvorbu mléka a ovlivnit pravidelný způsob krmení dítěte. Dítě může vyžadovat více mléka v lichých časech, protože při každém kojení dostává nedostatečné množství mléka.
předplatit

Faktory občasného hladovění, které by mohly ovlivnit kojení

Protože neexistují žádné přesvědčivé důkazy, účinky přerušovaného hladovění matky na matku a dítě mohou záviset na různých faktorech. Níže jsou uvedeny klíčové faktory, které mohou ovlivnit, jak vy nebo vaše dítě reagujete na přerušovaný půst.

  • Období přerušovaného půstu. 24hodinový půst bude mít pro vás a vaše dítě pravděpodobnější vedlejší účinky než omezení příjmu kalorií na 500 kalorií dvakrát týdně.
  • Rozsah dietních omezení. Přerušovaný půst s omezeným příjmem vody pravděpodobněji ovlivní složení a zásobování mateřského mléka. 
  • Typ konzumovaného jídla. Pokud jíte doplňky stravy nebo vyvážené jídlo, může to doplnit všechny živiny ztracené během půstu, což bude mít malý nebo žádný vliv na složení vašeho mateřského mléka. 
  • Celkový zdravotní stav matky. Pokud již po porodu hubnete kojením a cvičením, přerušovaný půst vám nemusí příliš pomoci. 
  • Přítomnost zdravotních problémů u matky nebo dítěte. Přerušovaný půst není pro vás nebo vaše dítě bezpečný, pokud má někdo z vás zdravotní stav, jako je cukrovka, nebo pokud má vaše dítě anémii z nedostatku železa, přerušovaný půst nemusí být vhodný, protože budete muset udržovat dostatečné hladiny železa v mateřském mléce. .
  • Citlivost dítěte na nabídku nebo kvalitu mléka. Některá miminka by mohla být citlivější na složení a přísun mléka, což by na ně mohlo snadno zapůsobit přerušovaným půstem matky.
  • Výhradně kojené nebo uměle krmené dítě . Výhradně kojené děti mohou být snáze ovlivněny změnami složení mléka v důsledku přerušovaného hladovění než děti, které také přijímají výživu z umělé výživy. 
  • Léky užívané matkou nebo dítětem. Některé léky mohou ovlivnit složení mateřského mléka a ve spojení s přerušovaným hladověním by mohly výrazně změnit jeho obsah živin. Děti užívající léky mohou vyžadovat časté krmení, což nemusí být možné, pokud matka přerušovaně hladuje.

Jak se bezpečně postit během laktace?

Zdravotničtí odborníci doporučují, abyste se před pokusem o jakoukoli formu přerušovaného hladovění během laktace poradili s lékařem (7). Přerušovaný půst se obvykle kojícím matkám nedoporučuje, ale můžete to zkusit pod dohledem lékaře (8).

Níže jsou uvedeny některé body, které je třeba mít na paměti před a během přerušovaného hladovění během kojení.

  • Zvažte věk vašeho dítěte a to, zda je výhradně kojeno. Mateřské mléko je jediným zdrojem živin a tekutin pro výhradně kojené děti mladší šesti měsíců. Pokud je to případ vašeho dítěte, počkejte, dokud mu nebude šest měsíců, a začněte s přerušovaným půstem.
  • Vyberte si nejméně intenzivní typ přerušovaného půstu, jako je technika 16/8 nebo dieta 5:2, kdy budete stále schopni jíst dostatečné množství jídla během bdělého stavu.
  • Nevolte žádnou techniku ​​přerušovaného půstu, kdy možná budete muset omezit příjem vody. Nedostatečný příjem vody může negativně ovlivnit obsah vody ve vašem těle a nakonec ovlivnit i dodávku mateřského mléka.
  • Jezte vyvážená jídla s dostatkem živin, abyste zachovali nutriční složení mateřského mléka.
  • Musíte pokračovat v užívání jakýchkoli doplňků stravy předepsaných lékařem a neměli byste je omezovat během půstu.
  • Některé léky mohou vyžadovat, abyste měli příliš dlouho prázdný žaludek. Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se o přerušovaném hladovění s lékařem.
  • Pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vzorcích krmení, růstu, znečištění plen a celkovém zdraví dítěte, okamžitě přerušujte půst.

Ve většině případů vám samotné kojení může pomoci zhubnout po porodu bez nutnosti přerušovaného hladovění. Existuje také několik způsobů, jak zhubnout přirozeně po porodu bez půstu, a můžete si o nich přečíst zde.

Přerušovaný půst má mnoho výhod, ale nemusí být nutně použitelný pro kojící matky. Zdravá a vyvážená strava během kojení je životně důležitá, aby se zabránilo jakýmkoli nutričním nedostatkům ve vašem těle a aby se zachovalo nutriční složení mateřského mléka. Pokud si přesto přejete vyzkoušet přerušovaný půst při kojení, zvažte svůj zdravotní stav, zdraví dítěte a věk dítěte a vždy to proberte s lékařem, než začnete.


Previous:

Next: