• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Intermittentní post při kojení: je bezpečný a jak to udělat?

Většina matek by chtěla zhubnout přebytečnou váhu, kterou získala během těhotenství hned po porodu. Jednou metodou, kterou mohou zvážit, je intermittentní post v pooporodním období. Intermittentní post při kojení by však měl být proveden s ohledem na zdraví dítěte. Post může ovlivnit složení a zásobu mléka. Proto by matky měly být vědomy vedlejších účinků.

Tento příspěvek vám pomůže se dozvědět o intermittentním postu během kojení a jeho bezpečnosti pro matku i dítě.

Co je intermittentní post?

Intermittentní post je jídelní vzor, kdy jíte v určitých časech a postíte určitá období. Protože jídla přerušují váš post, nazývá se intermittentní post. Většina intermittentních postních vzorů nemá omezení na příjem vody, i když kalorické nápoje, jako nápoje s cukrem, mléko a další nápoje s kaloriemi, jsou omezeny a měly by být konzumovány s jídly.

Výzkum naznačuje, že intermittentní post může prospěch celkovému zdraví, protože povzbuzuje tělo, aby využilo své tukové rezervy kvůli menším kaloriím přijatým z jídla. Proto je docela populární mezi jedinci, kteří chtějí zhubnout, včetně laktujících matek, které chtějí zhubnout přebytečnou váhu, kterou získaly v průběhu těhotenství.

Existují různé intermittentní postní vzory, včetně těch, kde se nepostí úplně a pouze výrazně omezíte příjem kalorií. Níže jsou některé z nejběžnějších:

1. Technika 16/8 zahrnuje post 16 hodin denně a zúžení denního konzumace okna na osm hodin.
2. Dieta 5:2 spočívá v konzumaci asi 500 kalorií denně po dva dny v týdnu a pravidelné dietě pro zbývajících pět dní.
3. Alternující denní post zahrnuje snížení příjmu kalorií na 500 kalorií každý druhý den.
4. 24hodinový post je, kdy postíte den nebo 24 hodin pro jakékoliv dva nekonečné dny v týdnu.

Je intermittentní post bezpečný pro matku?

Výhradně kojící matky obvykle spotřebovávají v průměru 500 extra kalorií denně, aby udržely plnou zásobu mléka. Nedostatečný výzkum neumožňuje závěry o výhodách nebo škodlivých účincích intermittentního postu na kojící matku. Typ vybraného intermittentního postního vzoru může určit vliv intermittentního postu na zdraví matky, její produkci mateřského mléka a zásobu mateřského mléka.

Podle několika studií níže jsou některé potenciální vedlejší účinky intermittentního postu na laktující matky:

• 24hodinový post bez příjmu vody může způsobit nerovnováhu v koncentraci elektrolytů v mléku s poklesem hladiny draslíku v mléku.
• 24hodinový post může ovlivnit tukový obsah mléka a může dojít k poklesu počtu triglyceridů.
• Některé matky mohou být zvýšeném riziku hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi), což může narušit jejich schopnost kojit své dítě.
• Některé matky mohou pozorovat pokles své zásoby mateřského mléka.

Je mateřský intermittentní post bezpečný pro nemluvčata?

Existuje nedostatečný výzkum do účinků mateřského intermittentního postu na kojená nemluvčata. Účinky se mohou lišit založené na typu vybraného intermittentního postního vzoru a zdraví dítěte.

Podle několika studií níže jsou některé potenciální vedlejší účinky mateřského intermittentního postu na kojená nemluvčata:

• Pokles výživové složky mateřského mléka kvůli 24hodinovému postu může způsobit, že dítě obdrží nedostatek nutriентů než doporučený denní příjem.
• Postování několika hodin může snížit koncentraci mikronutriентů, jako je zinek a hořčík, v mléku. Tyto mikronutrienty jsou životně důležité pro několik funkcí, jako udržování imunity.
• Častý intermittentní post může ovlivnit zásobu mléka, ovlivňující pravidelný krmení vzor dítěte. Dítě může vyžadovat více mléka v neobvyklých časech, protože dostává nedostatek mléka během každého krmení.

Faktory intermittentního postu, které by mohly ovlivnit kojení

Protože neexistuje závěrečný důkaz, účinky mateřského intermittentního postu na matku a dítě mohou záviset na různých faktorech. Níže jsou klíčové faktory, které mohou ovlivnit, jak vy nebo vaše dítě reagujete na intermittentní post.

• Období intermittentního postu. 24hodinový post je pravděpodobnější, že bude mít vedlejší účinky pro vás a vaše dítě než omezení příjmu kalorií na 500 kalorií dvakrát týdně.
• Míra dietních restrikcí. Intermittentní post s omezeným příjmem vody je pravděpodobnější, že ovlivní složení a zásobu mateřského mléka.
• Typ jedené potravy. Pokud jíte dietní doplňky nebo vyvážené jídlo, může to doplnit všechny nutrienty ztracené během postu, což způsobí málo až žádný vliv na složení vašeho mateřského mléka.
• Celkové zdraví matky. Pokud již zhubnete pooporodní váhu přes kojení a cvičení, intermittentní post nemusí být příliš užitečný.
• Přítomnost zdravotních problémů u matky nebo dítěte. Intermittentní post není bezpečný pro vás ani vaše dítě, pokud některý z vás má zdravotní stav jako cukrovka. Nebo pokud vaše dítě má anémii z nedostatku železa, intermittentní post nemusí být doporučen, protože budete muset udržet dostatečné hladiny železa v mateřském mléku.
• Citlivost dítěte na zásobu nebo kvalitu mléka. Některá nemluvčata mohou být citlivější na složení a zásobu mléka, což je činí snadno ovlivnitelnými mateřským intermittentním postem.
• Výhradně kojené nebo uměle krmené dítě. Výhradně kojená nemluvčata mohou být snadněji ovlivněna změnami složení mléka kvůli intermittentnímu postu než nemluvčata, která také dostávají výživu z výživy.
• Léky užívané matkou nebo dítětem. Některé léky mohou ovlivnit složení mateřského mléka, a když je kombinovány s intermittentním postem, by to mohlo významně změnit jeho nutriční obsah. Nemluvčata na lécích mohou vyžadovat časté krmení, což nemusí být možné, pokud matka postí intermittentně.

Jak bezpečně postit během laktace?

Zdravotnictví odborníci doporučují, abyste se poradili s lékařem před zkoušením jakékoliv formy intermittentního postu během laktace. Intermittentní post se obvykle nedoporučuje laktujícím matkám, ale můžete ho zkusit pod dohledem lékaře.

Níže jsou některé body, na které si pamatovat před a během intermittentního postu při kojení.

• Zvažte věk vašeho dítěte a zda je výhradně kojené. Mateřské mléko je jediným zdrojem nutriентů a tekutin pro výhradně kojená nemluvčata mladší než šest měsíců. Pokud je to váš případ, počkejte, až jim bude šest měsíců, abyste začali intermittentní post.
• Vyberte nejméně intenzivní typ intermittentního postu, jako je technika 16/8 nebo dieta 5:2, kde stále můžete jíst dostatek potravy během vašich bdělých hodin.
• Nevyberte žádnou intermittentní postní techniku, kde byste museli omezit příjem vody. Nedostatečný příjem vody může negativně ovlivnit vodní obsah vašeho těla, což nakonec ovlivní vaši zásobu mateřského mléka.
• Jíte vyvážené jídla s dostatečnými nutrienty pro udržení výživové složky vašeho mateřského mléka.
• Musíte pokračovat v užívání jakýchkoli doplňků předpsaných lékařem a neměli byste je snižovat během postu.
• Některé léky mohou vyžadovat, abyste měli prázdný žaludek příliš dlouho. Pokud jste na jakýchkoli lécích, projednejte svůj intermittentní post s lékařem.
• Pokud povšimnete jakýchkoli změn ve vzorcích krmení dítěte, růstu, vzorcích pleníček a celkovém zdraví, okamžitě přestaňte s intermittentním postem.

Většině případů kojení samotné může pomoci zhubnout pooporodní váhu bez potřeby intermittentního postu. Existují také několik způsobů, jak přirozeně zhubnout pooporodní váhu bez postu, a můžete se o nich dočíst zde.

Intermittentní post drží mnoho výhod, ale nemusí nutně být aplikovatelný pro laktující matky. Zdravá vyvážená strava během laktace je životně důležitá, aby se předešlo jakýmkoli výživovým deficítám ve vašem těle a udržela výživovou složku vašeho mateřského mléka. Pokud stále přejete zkusit intermittentní post při kojení, zvažte své zdraví, zdraví dítěte a věk dítěte a vždy to projednejte s lékařem před začátkem.