• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 úžasných zdravotních výhod citrónové vody při kojení

Citrónová voda je osvěžující nápoj a obecně je považována za prospěšnou pro zdraví. Použití tohoto zdravého nápoje jako potraviny i jako terapeutického prostředku je dobře zdokumentováno. Při kojení však vyžaduje opatrnost, pokud kojící matka trpí kyselotními potížemi.

V tomto článku sdílíme zdravotní výhody citrónové vody spolu s jejím pravděpodobnými vedlejšími účinky při konzumaci během kojení.

Je citrónová voda bezpečná při kojení?

Ano, citrónová voda je považována za „bezpečnou k pití“ při kojení. Nejčastěji je doporučována k udržení hydratace a prevenci trávicích potíží, jako je nadýmání. Při kojení může tento zdravý nápoj přidat rozmanitost do vašeho denního příjmu tekutin.

Citrónová voda připravená ze sveže limetkové šťávy doma je oproti předmíchsměsím, jako je limonáda dostupná na trhu, poměrně zdravější. Stejně jako u jakéhokoli jiného nápoje nebo potraviny konzumujte citrónovou vodu v míře.

Výživová hodnota citrónové vody

Citrónová šťáva je bohatá na fenolové sloučeniny, vitamíny, minerály, vlákninu, karotenoidy a esenciální oleje. Kromě toho má také značné množství citrónové kyseliny, která má různé pro zdraví prospěšné vlastnosti.

Možné zdravotní výhody citrónové vody

Pravidelná konzumace citrónové vody by mohla poskytnout následující výhody kojící matce a kojencovi:

1. Hydratace: Anecdotické důkazy naznačují, že citrónová voda by mohla podporovat hydrataci, což zase podporuje optimální produkci mateřského mléka. Vědecké studie na toto téma jsou však omezené.

2. Řízení hmotnosti: Citrónová voda (bez cukru) je nízkokalorický nápoj, který může být ideální náhradou různých vysokokalorických nápojů, jako je slazený jablečný džus a nealkoholické nápoje. Tato náhrada pomáhá snížit celkovou konzumaci kalorií, zatímco vás udržuje hydratovanou. Kromě toho několik vědeckých studií ukazuje, že citrónová šťáva obsahuje polyfenoly, které pomáhají udržitelnou ztrátou hmotnosti bojováním s retencí tekutin v těle.

3. Trávicí zdraví: Výzkumné studie ukazují, že citrusové ovoce mají pozitivní účinky na trávicí systém díky svým trávení zlepšujícím vlastnostem. Zlepšené trávení zajišťuje lepší absorpci živin. Také udržuje trávicí potíže, jako je kyselost, v zábradlí.

4. Zdraví střeva: Některé zvířecí studie ukazují, že citrónové polyfenoly jako eriocitrin nalezené v citrónové šťávě a škropě by mohly mít pozitivní účinky na hostitele a střevo mikrobiom.

5. Zdraví jater: Citrónová kyselina dělá ze sveže citrónové vody účinný nápoj, který by mohl fungovat i jako detox nápoj pro jatra. Výzkumná studie ukázala hepatoprotektivní účinek citrónové šťavy, připsaný přítomnosti citrónové kyseliny.

6. Imunita: Citrónová šťáva, podobně jako několik dalších citrusových plodů, obsahuje vitamín C, antioxidanty a několik mikronutrientů, které pravděpodobně mají pozitivní vliv na imunitu. In vitro studie demonstrovala možnost antimikrobiálních vlastností citrónové šťavy, které by mohly podporovat imunitu.

7. Kontrola krevní cukru: Nadváha z těhotenství může mít vliv na hladinu cukru v krvi. Výzkum naznačuje, že sloučenina nazvaná naringenin nalezená v citrónové šťávě může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Anecdoticky je citrónová voda také považována za čistidlo krve.

8. Kardiovaskulární zdraví: Výzkumná studie o postu s citrónem, medem a vodou demonstrovala tlak snižující účinky citrónu na zdravé jedince díky protizánětlivým vlastnostem citrónové kyseliny a antioxidantů.

9. Pěče o pleť: Některé výzkumné studie poznamenávají, že vitamín C a antioxidanty nalezené v citrónové šťávě mají regenerační a ochranné vlastnosti pro plet. Kromě toho citrónová šťáva má také funkční vlastnosti, které by mohly pomoci posílit žíly. Anecdoticky se pravidelná konzumace citrónové šťavy považuje za účinnou při snižování stárnutí.

Citrónová šťáva může také poskytnout symptomatikou úlevu od bolesti hrdla.

Možné vedlejší účinky citrónové vody

Citrónová voda má několik pro zdraví prospěšných vlastností. Je však pertinentní vědět i o možných vedlejších účincích.

1. Poškození zubního šeroku: Přeměrná konzumace citrónové vody by mohla způsobit erozi zubního šeroku, protože citrónová šťáva obsahuje velké množství citrónové kyseliny. Abyste se tomu vyhnuli, vypláchněte ústa teplou vodou po konzumaci koncentrované citrónové vody nebo šťávy.

2. Zpětný reflux a vředy: Kojící matky s refluksní nemocí (GERD) nebo vředy během kojící fáze by se měly vyhnout citrónové vodě kvůli její kyselé povaze.

3. Alergie: Alergie na citrón je neobvyklá, ale nemůže být vyloučena. Některé zdokumentované případy ukazují zhoršení existujících dýchacích alergií, jako je astma, kvůli vdechování aromatu ze škrobu citrónu.

Předpisy při konzumaci citrónové vody při kojení

1. Konzumujte citrónovou vodu v míře. Nejlepší čas k pití je brzy ráno po probuzení a 30 minut po jídle.

2. Preferujte sveže vypečenou šťávu před předmíchsměsemi citrónových prášků dostupnými na trhu.

3. Vyhněte se používání horké vody k přípravě citrónové vody, protože může zničit teplotně citlivé vitamíny jako vitamín C. To snižuje celkový obsah vitamínu C v nápoji. Proto připravujte citrónovou vodu s lakovou nebo studenou vodou.

4. Neskládejte položený citrón v lednici. Citrón uložený tímto způsobem může zasazovat škodlivé mikroorganismy. Kromě toho nakrájený citrón může ztrácet živiny pro expozici vzduchu a světlu.

5. Můžete připravit infuzovanou citrónovou vodu přidáním některých plátků citrónu, okurky a listů menty do vody. Když to uděláte, ujistěte se, že je citrón správně vyčištěn. Nalijte tuto infuzovanou vodu do lahvičky a uložte ji na den, pokud je to nutné. Můžete zvážit použití infuzní lahvičky pro tento účel.

6. Konzumujte citrónovou vodu co nejdříve. Pokud ji chcete uložit na nějakou dobu, uchovejte ji v uzavřené lahvičce v lednici. Sveže vypečená voda by však neměla být dlouho skladována.

7. Neskládejte citrónovou šťavu v měděné lahvičce, protože citrónová kyselina bude reagovat s mědí. To může způsobit vznik sloučenin, které by mohly být pro tělo toxické a tak vést k zvracení.

Pravidelná konzumace sveže citrónové vody má několik zdravotních výhod pro kojící matky a jejich kojence. Může však podporovat vaši kojící fázi pouze tehdy, když je konzumována jako součást dobře vyvážené stravy. Proto pijte hodně dalších tekutin a jezte zdravé jídlo spolu s pitím citrónové vody.