• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

9 úžasných zdravotních výhod citronové vody při kojení

Citronová voda je osvěžující nápoj a obecně se považuje za zdraví prospěšný. Použití tohoto zdravého nápoje jako potraviny a jako terapeutického prostředku je dobře zdokumentováno. Jeho použití při kojení však vyžaduje opatrnost, pokud má kojící matka problémy s kyselostí.

V tomto příspěvku MomJunction sdílíme zdravotní přínosy citronové vody spolu s jejími pravděpodobnými vedlejšími účinky při konzumaci během kojení.

Je voda s citronem při kojení bezpečná?

Ano, citronová voda je při kojení považována za „bezpečnou k pití“. Nejčastěji se doporučuje zůstat hydratovaný a mít problémy s trávením, jako je nadýmání, na uzdě (1). Při kojení by tento zdravý nápoj mohl zpestřit váš denní příjem vody.

Citronová voda připravená z čerstvé limetkové šťávy doma je poměrně zdravější než premixy, jako je limonáda, dostupné na trhu. Nicméně, stejně jako jakýkoli jiný nápoj nebo jídlo, užívejte citronovou vodu s mírou.

Výživová hodnota vody s citronem

Citronová šťáva je bohatá na fenolické sloučeniny, vitamíny, minerály, vlákninu, karotenoidy a esenciální oleje (2). Kromě toho má také značné množství kyseliny citrónové, která má různé zdraví prospěšné vlastnosti (3).

Možné zdravotní přínosy citronové vody

Pravidelná konzumace vody s citronem může kojící matce a kojícímu dítěti poskytnout následující výhody.

1. Hydratace: Neoficiální důkazy naznačují, že citronová voda by mohla podporovat hydrataci, což zase podporuje optimální zásobování mateřským mlékem. Vědecké studie na toto téma jsou však omezené (4).

2. Správa hmotnosti: Citronová voda (bez cukru) je nízkokalorický nápoj, který může být ideální náhradou různých vysoce kalorických nápojů, jako je slazený jablečný džus a nealkoholické nápoje. Tato náhrada pomáhá snížit vaši celkovou spotřebu kalorií a zároveň vás udržuje hydratovanou. Kromě toho několik vědeckých studií ukazuje, že citronová šťáva obsahuje polyfenoly, které pomáhají při udržitelném hubnutí bojem proti zadržování tělesných tekutin (5).

3. Zdraví trávení: Výzkumné studie ukazují, že citrusové plody mají pozitivní účinky na trávicí systém díky svým vlastnostem zlepšujícím trávení (6). Zlepšené trávení zajišťuje lepší vstřebávání živin. Udržuje také trávicí problémy, jako je překyselení, na uzdě (7).

4. Zdraví střev: Některé výzkumné studie na zvířatech ukazují, že citronové polyfenoly, jako je Eriocitrin nacházející se v citronové šťávě a kůře, by mohly mít pozitivní účinky na hostitele a střevní mikrobiom (8).

5. Zdraví jater:C kyselina itrová dělá z čerstvé citronové vody účinný nápoj, který by mohl fungovat i jako detoxikační nápoj pro játra. Výzkumná studie prokázala hepatoprotektivní účinek citronové šťávy připisovaný přítomnosti kyseliny citrónové (9) (10).

6. Imunita: Citronová šťáva, stejně jako několik dalších sesterských citrusových plodů, obsahuje vitamín C, antioxidanty a několik mikroživin, které pravděpodobně mají pozitivní vliv na imunitu (11). in vitro studie prokázala možnost antimikrobiálních vlastností citronové šťávy, které by mohly podporovat imunitu (12).

7. Kontrola krevního cukru: Nadváha v těhotenství může mít vliv na hladinu cukru v krvi. Výzkum naznačuje, že sloučenina zvaná naringenin nalezená v citrónové šťávě může pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi (13). Neoficiálně je citronová voda považována také za čistič krve.

8. Zdraví kardiovaskulárního systému: Výzkumná studie o půstu s citronem a medem prokázala účinky citronu na snížení krevního tlaku u zdravých jedinců (14) (2) kvůli protizánětlivým vlastnostem kyseliny citronové a antioxidantů.

9. Péče o pleť: Některé výzkumné studie uvádějí, že vitamín C a antioxidanty nalezené v citrónové šťávě mají regenerační a ochranné vlastnosti (15). Kromě toho má citronová šťáva také funkční vlastnosti, které mohou pomoci posílit žíly (16). Pravidelná konzumace citronové šťávy je považována za účinnou při snižování účinků stárnutí.

Citronová šťáva může také poskytnout symptomatickou úlevu od bolesti v krku.

Možné vedlejší účinky citronové vody

Citronová voda má několik zdraví prospěšných vlastností. Je však vhodné vědět také o možných vedlejších účincích.

1. Poškození zubní skloviny: Nadměrná konzumace citronové vody může způsobit erozi zubní skloviny, protože citronová šťáva obsahuje vysoké množství kyseliny citrónové. Abyste tomu zabránili, vypláchněte si ústa teplou vodou po konzumaci koncentrované citrónové vody nebo šťávy.

2. GERD a vředy: Kojící matky s GERD nebo vředy během kojení by se měly vyhýbat citrónové vodě kvůli její kyselé povaze.

3. Alergie: Alergie na citron je vzácná, ale nelze ji vyloučit. Některé zdokumentované případy ukazují exacerbaci stávajících respiračních alergií, jako je astma, v důsledku vdechování aroma z citronové kůry (17).

Bezpečnostní opatření při konzumaci vody s citronem při kojení

1. Vodu s citronem konzumujte s mírou. Nejlepší čas na to je brzy ráno po probuzení a 30 minut po jídle.

2. Upřednostňujte čerstvě vymačkanou šťávu před předmíchanými citronovými prášky dostupnými na trhu.

3. K přípravě citronové vody nepoužívejte horkou vodu, protože může zničit vitamíny citlivé na teplo, jako je vitamín C. Snižuje celkový obsah vitamínu C v nápoji. Citronovou vodu si proto připravte s vlažnou nebo studenou vodou.

4. Neuchovávejte napůl nakrájený citron v chladničce. Takto skladovaný citron může obsahovat škodlivé mikroby. Kromě toho může nakrájený citron ztratit živiny v důsledku vystavení vzduchu a světlu.

5. Vylouhovanou citronovou vodu můžete připravit přidáním plátku citronu, plátku okurky a lístků máty ve vodě. Když to však uděláte, ujistěte se, že je citron řádně vyčištěn. Naplňte tuto vyluhovanou vodu do láhve s vodou a v případě potřeby ji uložte na jeden den. Můžete zvážit použití infuzní láhve pro totéž.

6. Vypijte citronovou vodu co nejdříve. Pokud ji chcete nějakou dobu skladovat, uchovávejte ji ve vzduchotěsné láhvi v lednici. Čerstvě vymačkaná voda by se však neměla skladovat dlouho.

7. Neskladujte citronovou šťávu v měděné láhvi, protože kyselina citronová bude reagovat s mědí. Může způsobit tvorbu sloučenin, které by mohly být pro tělo toxické a vést tak ke zvracení.

Pravidelná konzumace čerstvé citronové vody má několik zdravotních výhod pro kojící matky a jejich děti. Může však podpořit vaši kojeneckou fázi pouze tehdy, když je konzumován jako součást dobře vyvážené stravy. Pijte proto dostatek jiných tekutin a jezte zdravé jídlo spolu s pitím vody s citronem.