Jak pomoci dětem prolomit cyklus „Co když“ od dvou expertů na psychologii

Následující je adaptováno z nové knihy Renee Jain, MAPP, a Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered, která pomáhá dětem se stresem, úzkostí a dalšími jevy v jejich denních životech. Kniha je psaná pro mladé dospělé, ale obsahuje hodně informací užitečných pro všechny věky. Zde diskutují o tom, jak pomoci vašemu dítěti překonat cyklus „Co když“.

Lidé jsou typicky považováni za jediný druh na Zemi, co myslí vpřed a dělá komplexní plány pro budoucnost. Myšlení o budoucnosti má spoustu výhod, včetně pomoci s rozhodováním, motivace k dosažení cílů a umožnění plánování pro nouzové situace. Vy myslíte o budoucnosti neustále. Plánujete čas na domácí úkoly. Cvičíte, abyste byli připravení na hru. Děláte rodinný plán v případě požáru. Je to dovednost, co použijete celý život.

Letadlo piloti, například, musí vědět, jak zvládnout určité situace. Co když pták udeří do letadla? Co když motor selže? Co když blesk udeří do letadla? Když se učí, piloti nejen čtou knihu a dělají písemnou zkoušku. Oni ve skutečnosti vstupují do letového simulátoru a čelí nebezpečným situacím, aby viděli, co udělají. Piloti cvičí jak reagovat na budoucí výzvy.

Váš mozek dělá to samé. Má simulaci funkci, co myslí o všech možných budoucnostech a klade otázky co-když, aby procvičilo, co dělat v náročných situacích. Váš mozek klade otázky, doufaje v odpověď jako tuto: "Pokud přijde ta výzva, pak udělám tohle." Váš mozek dělá plány. Je to skoro jako cvičit život předtím, než se stane!

Víme od vědců, že úzkost ztěžuje logické části vašeho mozku myslet jasně – tu část, co je zodpovědná za plánování, organizaci a rozhodování. Takže, váš mozek stále zkouší simulovat budoucnost a klást co-když otázky. Ale pokud se trápíte místo abyste vytvářeli plány, váš mozek se může zaseknout v dlouhé smyčce co-když otázek. Jak jsme řekli dřív, tomu říkáme What-iffing.

Zasekli v tomto cyklu? Co děti neměly dělat.

Pokud jste se hodně trápili, pravděpodobně jste What-iffing. Pokud jste What-iffing, už víte, že je to opravdu těžké přestat. Tady jsou nástroje a triky, jak naučit vaše děti, aby vyšli z tohoto cyklu.

SELHÁNÍ č. 1: Stlačování.

Tlačení myšlenek z mysli nebo předstírání, že neexistují, jsou všechny formy thought squishing, a nefunguje to. (Pravdivý příběh: Vědci to nazývají thought suppression.) Děláte to někdy svým myšlenkám? Funguje to?

SELHÁNÍ č. 2: Uklidňování.

Někdy nám říkají, že „vše bude v pořádku“; to se nazývá ujišťování. Pokud jste zaseknutí v What-iffingu a někdo vám to řekne, je to proto, že se starají. Ale, i když se můžete cítit lépe na pár minut, to obvykle nezastaví What-iffing.

SELHÁNÍ č. 3: Šikana.

Rozzlobit se na sebe za What-iffing je jako kopnout sebe, když jste dolů. Cítilo se hrozně, a také nepomáhá What-iffing zmizet. Cítíte, že máte vnitřního šikana? Jak vypadá váš šikana? Co vám říká?

Jak pomoci dětem zastavit cyklus What-iffingu.

Tak, teď, když víte, co nedělat, když jde o What-iffing, dáme vám nějaké strategie, co fungují. Zkuste tyto cviky!

1. Zastavte what-if domino.

Když jedna co-když otázka upadne do druhé, a druhé, a nakonec se zakroutí do katastrofálního příběhu ve vaší mysli, máte případ domina! Mysl někdy vytváří příběhy, které jsou přehnané a nereálné. Je čas vzít svou moc zpět, utáhnout své myšlenky a vytvořit realistickéjší konce příběhu.

Nereálné:

  • Co když dopadnu špatně na test?
  • Co když propadnu třídu?
  • Co když se nedostanu na college?
  • Co když nedostanu dobrou práci?

Realističtější:

  • Co když dopadnu špatně na test? Budu muset učit tvrději nebo si najít tutora.
  • Moje známka může být ovlivněna, ale to je něco, co zvládnu.
  • Budu si pamatovat, že známky jsou zpětná vazba k věcem, co se stále učím.
  • Pokud se budu cítit špatně kvůli tomu, je to OK; pocit uběhne.

2. Plánujte pro své mentální road tripy!

Co většina lidí bere s sebou na road tripy? Nějaké jídlo, telefon s mapovou funkcí, nějaké hry, a obvykle nouzové vybavení, jo? Nouzové vybavení se bere pro případ, že něco půjde špatně. Váš mozek také rád má vybavení, pro případ, že budou budoucí výzvy. Když kládete co-když otázku, váš mozek se snaží plánovat vpřed pro budoucí výzvy, aby se ujistil, že máte ty „zásoby“, nebo plán. Někdy váš mozek jen potřebuje trochu pomoci s vytvořením plánu. Je čas rozběhnout plánovací proces zápisem vaší co-když otázky a následováním if-then plánů.

Příklad:

  • Co když zvednu ruku a řeknu špatnou odpověď a všichni se zasmějí?
  • KDYŽ zvednu ruku a dostanu špatnou odpověď a všichni se zasmějí,
  • POTOM se zasměju spolu s nimi a budu si pamatovat, že dělat chyby pomáhá mozkům růst a my všichni děláme chyby.

3. Vypočítejte riziko!

Když se trápíte, ta část vašeho mozku, co vypočítává, jak riskantní něco je, může trochu zamračit. To je důvod, proč, pokud se trápíte o let na letadle a někdo vám řekne, že letění je méně nebezpečné než řízení, můžete se stále trápit. Cvičení na další stránce pomůže tomu nástroji ve vašem mozku probudit se znovu, abyste mohli být si jistí, že nepře-trápíte.

Klíčové body.

Lidé tráví polovinu svého času myšlením o minulosti a budoucnosti. To může způsobit formu úzkosti, co nazýváme What-iffing. Můžete pracovat na What-iffingu tím, že jste proaktivní s vašimi myšlenkami: být realistický, dělat if-then plány a hodnocet riziko.

Výňatek Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered je vydáno Random House Books for Young Readers, imprint of Random House Children's Books, a division of Penguin Random House LLC, New York

Previous:

Next: