• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci dětem rozbít cyklus „co kdyby“ od dvou psychologů

Následující text je převzat z nové knihy Renee Jain, MAPP a Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered , která pomáhá dětem se stresem, úzkostí a dalšími událostmi v jejich každodenním životě. Kniha je napsána pro mladé dospělé, ale obsahuje spoustu informací užitečných pro všechny věkové kategorie. Zde diskutují o tom, jak pomoci vašemu dítěti překonat cyklus „co kdyby“.

Lidé jsou obvykle považováni za jediný druh na Zemi, který dokáže myslet dopředu a vytvářet složité plány do budoucna. Přemýšlení o budoucnosti má spoustu výhod, včetně toho, že nám pomáhá při rozhodování, motivuje nás k dosažení cílů a umožňuje nám plánovat nouzové situace. Neustále myslíte na budoucnost. Naplánujete si čas na domácí úkoly. Cvičíte, abyste byli připraveni na hru. Vytvoříte rodinný plán pro případ požáru. Je to dovednost, kterou budete používat celý život.

Například piloti letadel musí vědět, jak zacházet v určitých situacích. Co když do letadla narazí pták? Co když selže motor? Co když do letadla udeří blesk? Při učení piloti nejen čtou knihu a dělají písemný test. Ve skutečnosti se dostanou do leteckého simulátoru a čelí nebezpečným situacím, aby viděli, co udělají. Piloti si procvičují, jak reagovat budoucím výzvám.

Váš mozek dělá to samé. Má funkci simulace, která přemýšlí o všech možných budoucnostech a klade otázky typu „co kdyby“, aby si procvičila, co dělat v náročných situacích. Váš mozek se ptá na otázky a doufá, že dostane takovou odpověď:„Pokud tato výzva přijde, pak Udělám to." Váš mozek dělá plány. Je to skoro jako cvičit život, než se to stane!

Od vědců víme, že starosti ztěžují logické části vašeho mozku jasně myslet – té části, která je zodpovědná za plánování, organizaci a rozhodování. Váš mozek se tedy stále snaží simulovat budoucnost a klade otázky typu „co kdyby“. Pokud se ale místo vytváření plánů trápíte, váš mozek se může zaseknout v dlouhé smyčce otázek typu „co kdyby“. Jak jsme řekli dříve, nazýváme to What-iffing.

Zasekli jste se v tomto cyklu? Co by děti neměly dělat.

Pokud jste si dělali velké starosti, pravděpodobně jste si dělali starosti. Pokud jste byli What-iffing, už víte, že je opravdu těžké přestat. Zde je několik nástrojů a triků, které naučíte své děti, abyste jim pomohli dostat se z tohoto cyklu.

FAIL č. 1:Squishing.

Vytlačování myšlenek z mysli nebo předstírání, že neexistují, jsou všechny formy myšlenkového mačkání a nefunguje to. (Skutečný příběh:Vědci tomu říkají potlačení myšlenek .) Děláte to někdy svým myšlenkám? Funguje to?

FAIL č. 2:Pacifikování.

Někdy je nám řečeno, že „všechno bude v pořádku“; tomu se říká ujištění. Pokud jste uvízli v tom, co házíte a někdo vám to říká, je to proto, že ho to zajímá. Nicméně, i když se můžete na několik minut cítit lépe, obvykle to nezastaví What-iffing.

FAIL č. 3:Šikana.

Zlobit se na sebe kvůli What-iffingu je jako kopat do sebe, když jsi dole. Je to hrozné a také to nepomáhá tomu, aby What-iffing zmizel. Máte pocit, že máte vnitřního tyrana? Jak vypadá tvůj tyran? co ti to říká?

Jak pomoci dětem zastavit koloběh Co-iffingu.

Takže teď, když víte, co nedělat, když dojde na What-iffing, dáme vám několik strategií, které fungují. Vyzkoušejte tato cvičení!

1. Zastavte domino What-iffing.

Když se jedna otázka „co kdyby“ překlopila do další a další a nakonec se ve vaší mysli zvrhla ve spirálu katastrofálního příběhu, máte případ domino! Mysl někdy vytváří příběhy, které jsou přehnané a nerealistické. Je čas vzít si zpět svou sílu tím, že se ponoříte do svých myšlenek a vytvoříte realističtější konce příběhu.

Nerealistické:

• Co když v testu dopadnu špatně?
• Co když v kurzu neuspěji?
• Co když se nedostanu na vysokou školu?
• Co když nedostanu dobrou práci?

Reálnější:

• Co když v testu dopadnu špatně? Budu se muset víc učit nebo si sehnat lektora.
• Moje známka může být ovlivněna, ale s tím si poradím.
• Pamatuji si, že známky jsou zpětná vazba k věcem, které se stále učím.
• Pokud se kvůli tomu cítím špatně, je to v pořádku; ten pocit přejde.

2. Naplánujte si své duševní cesty!

Co si většina lidí bere s sebou na cesty? Nějaké jídlo, telefon s funkcí mapování, nějaké hry a obvykle nouzové zásoby, jo? Nouzové zásoby se berou pro případ, že by se něco pokazilo. Váš mozek má také rád zásoby pro případ, že by se v budoucnu vyskytly výzvy. Když položíte otázku co kdyby, váš mozek se snaží plánovat dopředu budoucí výzvy, abyste se ujistili, že máte „zásoby“ nebo plán. Někdy váš mozek potřebuje jen malou pomoc s vytvořením plánu. Je čas nastartovat proces plánování tím, že si zapíšete svou otázku co když a budete pokračovat v plánech když-pak.

Příklad:

• Co když zvednu ruku a řeknu špatnou odpověď a všichni se budou smát?
• Jestli zvednu ruku a dostanu špatnou odpověď a všichni se budou smát,
• PAK se zasměju s nimi a budu si pamatovat, že dělat chyby pomáhá mému mozku růst a všichni děláme chyby.

3. Spočítejte riziko!

Když si děláte starosti, část vašeho mozku, která zjišťuje, jak je něco riskantní, se může trochu zamlžit. To je důvod, proč se obáváte, že jedete letadlem a někdo vám řekne, že létání je méně nebezpečné než řízení, stále se můžete bát. Cvičení na další stránce pomůže tomuto nástroji ve vašem mozku znovu se probudit, abyste si mohli být jisti, že se příliš netrápíte.

Klíčové poznatky.

Lidé tráví polovinu času přemýšlením o minulosti a budoucnosti. To může způsobit určitou formu obav, které nazýváme What-iffing . Můžete pracovat na What-iffing tím, že budete proaktivní se svými myšlenkami:tím, že budete realističtí, budete si dělat plány když-pak a vyhodnocovat rizika.

Výňatek Copyright © 2020 Renee Jain a Dr. Shefali Tsabary. Supervýkonný je vydal Random House Books pro mladé čtenáře, otisk Random House Children’s Books, divize Penguin Random House LLC, New York