• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Maminka o tom, jak její rodina vyrovnává self-care a školu během COVID-19

Jako většina rodičů cítím stres během této neobvyklé a mimořádné doby. Matky, otcové a pečovatelé dětí čelí nemožným rozhodnutím, když neustále vstupují do nových a robustnějších, ručních rolí spolupedagogů a, pro mnoho, jako celý sociální konstrukt, který většina dětí bude mít pravidelné interakce s. Kromě obrovského množství práce, to to zahrnuje, zejména když je to kombinováno s pracemi, vztahy a vlastními očekáváními, rodiče jsou pod pozoruhodným tlakem, aby z toho nejlepšího vyvedli situaci, která je výzvou na nejlepším. Nezbytně, první věc, kterou většina z nás s malými dětmi nechá klouznout, je to, jak dobře pečujeme o sebe sami, protože péče o ně cítí jako absolutní priorita. Ačkoliv je to pravda, je také důležité znovu se zavázat k demonstrování péče o sebe sami.

Zde jsou šest způsobů, jak má rodina letos naučila zlepšit svou self-care rutinu, v našem nejzastřešenějším a nejzatíženějším, a co je důležitější, proč právě teď je čas modelovat, co znamená být zdravý člověk pro naše malé.

Udělejte to rodinnou záležitostí.

Podobně jako úkolový graf, vytvořili jsme self-care graf s denními, dosažitelnými úkoly pro každého – vy, váš partner, vaše děti – kdokoliv, kdo je pravidelnou součástí vašeho domácího života. Klíčem k tomu je vytvářet super-dosažitelné checklisty jako pití 10 sklenic vody, mít porci čerstvého ovocia nebo zeleniny s každým jídlem, nebo strávit dvě minuty hlubokého dýchání společně před spaním nebo v spaní. Plněním těchto checklistů snadno dosažitelnými „vítězstvy“, to pozitivně posiluje vaše úsilí, dělá vás pravděpodobnější, že se k tomu vrátíte znovu a znovu.

Žádejte o to, co chcete (a potřebujete).

Je pravda, není tak snadné najít nebo přijmout pomoc v těchto dnech, s pokyny k sociálnímu distancování na místě a naším touhou, aby všichni zůstali v bezpečí a zdraví. Pokud máte kolem domu a rodiny pravidelně další užitečnou osobu (partner, babička/děda, soused, přítel atd.), nebojte se ozvat a využít jakoukoliv komunitu, kterou máte, aby pokryli s dětmi domácí školení, zatímco vy si dáte 20minutovou meditační procházku nebo první sprchu, kterou jste zvládli za čtyři dny.

Pokud jste skutečně ostrov, jako to tak mnoho je právě teď, pamatujte, že vaše děti mohou být vaše komunita také. Samozřejmě vaše děti mají potřeby, které musí být splněny (a je těžké rozumně argumentovat s kojencem nebo batolatem), ale starší děti chtějí, aby jejich rodiče byli šťastní, vědoucí, že jejich štěstí přímo přeloží štěstí pro všechny. Menší děti mohou hrát vedle vás, zatímco se taháte na podlaze obývacího pokoje nebo mohou být vaším běhacím partnerem pro ranní běh. Jistě, to může zapsat do jejich pravidelně naplánovaného umění nebo svačiny času, ale budou o tom lepší.

Pokud nedemonstrujeme svým dětem, jak důležité je využít lásku, kterou máme ve svých životech a komunitách, k posílení toho, kdo jsme jako jedinci, nikdy se to nenaučí. Takže, když cítíte vinu za žádost o ten čas, pamatujte, že ne žádáte o povolení pro sebe; vy udělujete povolení svým dětem, aby si také žádali o to, co potřebují.

Nemůžete být vše pro všechny lidi.

Věci jsou teď jiné. Mohou to být po chvíli. Jako mnoho jsem smutněla ztrátu toho, co bylo moje „normální“, zároveň uznávající nedostatky „normálního“ pro tolik v naší společnosti, a jsem připravena obejmout jakýkoliv příští kapitolu. Ale věc je, že nikdo neví, jak to bude vypadat. Právě teď jsme v okopech budování něčeho udržitelnějšího, vědomějšího a doufejme, něčeho, co cítí a sedí lépe pro více naší společnosti.

Musíme pochopit, že nebudeme to zářivé, magické domácí učitelky, které jsme si slíbili, že budeme, kdybychom měli šanci. Musíme pochopit, že budeme cítit, že jen „voláme“ své pracovní povinnosti, když máme kojence na kyčce, a to je prostě to, kde život je právě teď. To není to, co někdo z nás předvídal nebo objednal, ale je tady, a my musíme demonstrovat empatii k sobě samým nejvíce a vědět, že naše děti nebudou zničeny tím, a my také ne.

Najděte radost v self-care.

Pamatujte, že většina z nás neplně pronásleduje self-care a well-being, dokud neudělá věci, co zbijí naše těla, mysle a duše a že self-care a duševní zdraví je zřídka něco, co naše děti jsou naučeny zaměřovat se na. Jak intuitivní děti jsou, oni se musí naučit, stejně jako my, že si vzít čas dát sobě to, co potřebujete, je důležitá dovednost a něco, co nám pomůže být laskavější a lepší pro naši rodinu a sebe. Dejte svým dětem průvodce, zaširoko za checklisty, self-care možností jako koupeľ s bublinkami pro relaxaci (na rozdíl od jen se umýt!), používání aplikace jako Calm nebo Headspace k meditaci, hledání audioknihy nebo podcastu pro inspiraci, psaní do deníku pro zpracování pocitů, volání školního kamaráda, kterému nehovorili měsíce, pro spojení.

Přepněte stěžování.

Pokud jste jako většina světa a začínáte den nějakou formou médií, je snadné dostat se do tirády od okamžiku, co otevřete oči. Když najdete sebe kletba svět kolem vás a cítíte se velmi „proč já“-ově, zavolejte si sám a otočte své břemena.

Například, na videohovoru, na kterém jsem skutečně nechtěla být pro práci, jsem to přeformulovala na: „Jsem tak šťastná, že mám někoho, kdo se chce se mnou setkat tak nadšeně, že je ochoten vzít čas v pandemii, aby mluvil se mnou virtuálně.“ To samo o sobě úplně transformovalo způsob, jakým jsem vstoupila do videohovoru a udělalo zbytek dne jasnějším nějak.

Jako rodiče, pravděpodobně není větší dar, co můžeme dát našim dětem, než naučit je, jak měnit perspektivu, aby viděli věci z optimistického pohledu. Naše děti potřebují optimismus teď více než kdykoliv, a pokud ho nedostanou od nás, šance jsou, že ho nedostanou.

Buďte laskaví k sobě.

V poslední době jsem se snažila mluvit se sebou jako s přítelem. Když něco zkazím, říkám: „Skutečně jsi se to snažila dobře udělat, a bylo to těžší, než jsi myslela! Zkusíme to znova někdy, a budeš o tolik lepší, teď když víš, co nefunguje.“ Když je můj dům disaster dva dny po tom, co jsem strávila tři hodiny konečně hlubokým úklidem, říkám: „Měla jsi čistý dům dva celé dny! Příště děti pomohou, a vymyslíme dobrý plán, jak to udržet vypadající lépe pro tři nebo čtyři dny!“

Většina z nás je svými nejhoršími kritiky, a pokud doufáme vychovat děti, které si budou milovat více než my jsme schopni, musíme si uvědomit, že náš vnitřní hlas je pro ně vnímavý, a my doslova budujeme scénáře, které naše děti jednoho dne použijí k mluvě k sobě samým. Buďte laskaví.