Maminka o tom, jak její rodina vyvažuje péči o sebe a školu během COVID-19

Jako většina rodičů pociťuji v této neobvyklé a mimořádné době stres. Matky, otcové a pečovatelé dětí stojí před nemožnými rozhodnutími, protože neustále stoupají do nových a robustnějších, praktických rolí spoluvychovatelů a pro mnohé jako celého sociálního konstruktu, se kterým bude mít většina dětí pravidelné interakce. Kromě obrovského množství práce to znamená, že zejména pokud jsou spojeni se zaměstnáními, vztahy a vlastními očekáváními, jsou rodiče pod pozoruhodným tlakem, aby co nejlépe využili situaci, která je přinejlepším náročná. Nevyhnutelně první věc, kterou většina z nás s malými dětmi nechá uklouznout, je, jak dobře se o sebe staráme, protože péče o ně má pocit, že to musí být absolutně priorita. I když je to pravda, je také důležité znovu se zavázat k demonstraci péče o sebe.

Zde je šest způsobů, jak se moje rodina naučila tento rok zlepšit naši rutinu sebeobsluhy, v době, kdy jsme nejvíce vystresovaní a zaplavení, a co je důležitější, proč je nyní čas modelovat, co to znamená být zdravým člověkem pro naše nejmenší.

Udělejte z toho rodinnou záležitost.

Podobně jako u tabulky domácích prací jsme vytvořili tabulku sebeobsluhy s každodenními dosažitelnými úkoly pro každého – vás, vašeho partnera, vaše děti – kohokoli, kdo je běžnou součástí vašeho domácího života. Klíčem k tomu je vytváření superdosažitelných kontrolních seznamů, jako je vypití 10 sklenic vody, porce čerstvého ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu nebo společné dvě minuty hlubokého dýchání před spaním nebo před spaním. Tím, že tyto kontrolní seznamy naplníte snadno splnitelnými „výhrami“, pozitivně posílí vaše úsilí, takže je pravděpodobnější, že se budete vracet pro další.

Požádejte o to, co chcete (a potřebujete).

Je pravda, že v dnešní době není tak snadné najít nebo přijmout pomoc, protože platí zásady sociálního distancování a naše touha udržet každého v bezpečí a zdraví. Pokud máte ve svém domě a rodině pravidelně dalšího užitečného člověka (partnera, prarodiče, souseda, kamaráda atd.), nebojte se oslovit a využít jakoukoli komunitu, kterou děláte musíte pokrýt domácí vzdělávání svých dětí, zatímco si uděláte 20minutovou pohybově-meditační procházku nebo první sprchu, kterou jste zvládli za čtyři dny.

Pokud jste opravdu ostrov, jako je jich právě teď tolik, pamatujte, že vaše děti může být i vaší komunitou. Samozřejmě, že vaše děti mají potřeby, které musí být splněny (a je těžké uvažovat s dítětem nebo batoletem), ale starší děti chtějí jejich rodiče, aby byli šťastní, vědí, že jejich štěstí přímo znamená štěstí pro každého. Mladší děti si mohou hrát vedle vás, zatímco se protahujete na podlaze obývacího pokoje, nebo mohou být vaším parťákem při běhání při ranním běhu. Jistě, mohlo by to zahrnout jejich pravidelně naplánovaný čas na umění nebo svačinu, ale budou pro to lepší.

Pokud svým dětem neukážeme, jak důležité je využít lásku, kterou máme v našich životech a komunitách, k posílení toho, kdo jsme jako jednotlivci, nikdy se to nenaučí. Když se tedy budete cítit provinile, že jste o ten čas požádali, pamatujte, že se neptáte pro svolení pro sebe; udělujete dovolení, aby vaše děti také požádaly o to, co potřebují.

Nemůžete být vším pro všechny lidi.

Věci jsou nyní jiné. Mohou být na chvíli. Jako mnozí jsem truchlil nad ztrátou toho, co bylo mým „normálním“, zatímco jsem si uvědomoval nedostatky „normálnosti“ pro tolik lidí v naší společnosti, a jsem připraven přijmout jakoukoli kapitolu, která přijde příště. Ale jde o to, že zatím nikdo neví, jak to bude vypadat. Právě teď jsme v příkopech budování něčeho udržitelnějšího, uvědomělejšího a doufejme, že něco, co se cítí lépe a lépe se hodí pro větší část naší společnosti.

Musíme pochopit, že nebudeme zářící, kouzelní učitelé domácí školy, jak jsme si slíbili, že budeme, pokud budeme mít příležitost. Musíme pochopit, že když budeme mít dítě na boku, budeme mít pocit, jako bychom telefonovali do svých obchodních závazků, a to je právě teď život. Není to to, co kdokoli z nás předpověděl nebo nařídil, ale je to tady a musíme projevit empatii především sami sobě a vědět, že naše děti kvůli tomu nebudou zruinovány a my také ne.

Najděte zábavu v péči o sebe.

Pamatujte, že většina z nás se plně nevěnuje péči o sebe a blahobytu, dokud neuděláme věci, kterými porazíme svá těla, mysl a duši, a že péče o sebe a duševní zdraví je zřídka něco, na co se naše děti učí soustředit se. na. I když jsou děti intuitivní, musí se stejně jako my naučit, že věnovat čas tomu, abyste si dali to, co potřebujete, je důležitá dovednost a něco, co nám pomůže být laskavější a lepší pro naši rodinu i pro nás samotné. Dejte svým dětem kromě kontrolních seznamů průvodce s možnostmi péče o sebe, jako je relaxace v bublinkové koupeli (na rozdíl od pouhého čištění!), používání aplikace jako Calm nebo Headspace k meditaci, hledání audioknihy nebo podcastu k získání inspirace. od, psaní do deníku, který pomáhá zpracovat pocity, zavolání kamarádovi ze školy, se kterým už měsíce nemluvili, aby se spojil.

Přepněte stížnost.

Pokud jste jako většina světa a začínáte svůj den s nějakou formou médií, je snadné začít s tirádou od okamžiku, kdy otevřete oči. Když se přistihnete, že proklínáte svět kolem sebe a cítíte se velmi „proč zrovna já“, zavolejte a otočte své břemeno.

Například při videohovoru, na kterém jsem opravdu nechtěl být kvůli práci, jsem si ho přeformuloval, abych si řekl:„Mám takové štěstí, že mám někoho, kdo se se mnou chce tak dychtivě setkat, že je ochoten udělejte si čas v pandemii a promluvte si se mnou virtuálně." To samo o sobě zcela změnilo způsob, jakým jsem šel do svého videohovoru, a zbytek mého dne byl nějak jasnější.

Jako rodiče pravděpodobně neexistuje větší dar, který můžeme svým dětem dát, než naučit je, jak změnit perspektivu, aby viděly věci z optimistického hlediska. Naše děti teď potřebují optimismus víc než kdy jindy, a pokud ho nedostávají od nás, je pravděpodobné, že ho nedostávají.

Buďte na sebe hodní.

V poslední době se snažím mluvit sám se sebou jako s přítelem. Když něco pokazím, řeknu:"Opravdu ses to snažil udělat dobře, a bylo to těžší, než sis myslel! Někdy to zkusíme znovu a teď v tom budeš o tolik lepší, že víš, co nefunguje." Když se můj dům stane pohromou dva dny poté, co jsem strávil tři hodiny jeho konečným hloubkovým úklidem, řeknu:"Měl jsi celý dva dny čistý dům! Příště se přihlásí děti a vymyslíme dobrý plán, aby to vypadalo lépe tři nebo čtyři dny!"

Většina z nás je svými nejhoršími kritiky, a pokud doufáme, že vychováme děti, které se milují víc, než jsme schopni, musíme si být vědomi toho, že náš vnitřní hlas vnímají a my doslova vytváříme scénáře, které budou naše děti mít. někdy použít k rozhovoru se sebou . Být milý.


Previous:

Next: