Jak donutit starší děti jít spát
Příprava malých dětí ke spánku je poměrně jednoduchá. Jsou-li kojenci, prostě je dáváte do jejich jídel a, i když se trochu povzdechují nebo pláčou, brzy usnou. Jsou-li malinkaté, může to trvat déle, než jim přečtete příběh a zapojíte se do předspánkových rituálů, než usnou. U starších dětí mohou nastat velké potíže s dostáním jich do jejich vlastních postelí a uspáním v rozumném čase.
Instrukce
Eliminujte všechny rozptily. Jedním z hlavních viníků, co starší děti drží vzhůru, je elektronika. Odstranění jich z místnosti odebráním mobilního telefonu, herních ovladačů nebo napájených zařízení v konkrétní čas pomáhá jim uvolnit se a nakonec usnout. Jsou-li tyto rozptily skutečný problém, mohou být z ložnic v domě zcela odstraněny. Osvětlení může být také problém – svítidla by měla být zhasnuta nebo velmi ztlumená pro více relaxační a spánku podporující prostředí.
Eliminujte kofein z jejich stravy. Limonády a energetické nápoje mohou být extrémně vysoko v tomto stimulantu a je nejlepší se jich vyhnout příliš blízko spánku. Někteří rodiče zcela eliminují tyto nápoje ze svých domácností. Prázdné kalorie a vysoký obsah cukru jsou také faktory v omezení nebo postupném vypuštění těchto nápojů. Dr. Greg Belenky, výzkumný profesor a ředitel v Centru pro výzkum spánku a výkonu na Washington State University ve Spokane, říká: „Ačkoli je kofein bezpečný pro konzumaci v mírě, nedoporučuje se pro děti. Může negativně ovlivnit výživu dítěte nahrazením živinami bohatých potravin, jako je mléko.“
Stanovte pravidelné a konzistentní čas jít spát. Dítě potřebuje 10 až 12 hodin spánku za noc a mít jak pravidelné čas jít spát, tak stanovené časy probuzení se stává pro dítě po několika dnech dodržování vašich domácích pravidel druhou přirozeností. Příliš málo spánku je činí obtížnými k probuzení ráno a dostává je do hrubého začátku na začátku dne.
Ustanovte konzistentní rituály, aby vaše dítě vědělo, že se blíží čas jít spát. Čistění zubů, koupele, příprava oblečení na další den a konzumace lehké svačiny mohou být kroky nezbytné pro to, aby dítě pochopilo, že spánek je to, co je čeká na konci dne. Učinění jejich zodpovědností za nastavení budíků na správné časy je také vynikajícím úkolem. Buďte konzistentní v těchto nočních akcích, ale můžete variegovat rituály a časy ve večerech, kdy nemají školu druhý den.
Omezte aktivity, pokud se vaše dítě zdá, že jde spát později a později. Některé děti mají tolik mimoškolních aktivit, že stále musí dělat domácí úkoly daleko do noci. Pozorujte a přezkoumejte rozvrh dítěte, abyste zjistili, zda nejsou přepříliš naplánováni s aktivitami a sporty. Je-li tak, může být nutné eliminovat, upravit nebo zkrátit některé z těchto aktivit, aby se dovolil dostatek času pro odpočinek.
-
Všechna děti se učí různými způsoby. Některé jsou ruční, zatímco jiné jsou více instrukční. Individuální nebo skupinová doučovací sezení mohou udělat rozdíl mezi A a B na příští vysvědčení. Absolutně žádná styd v hledání další pomoci a žádný důvod pl -
Letní čas není zábava pro nikoho. To unavené, „fakt nechci vstávat z postele“ pocit visí po dnech po změně hodin, a může udělat z jakéhokoli už spánkem deprivovaného rodiče vyčerpaného. Ale změna ve spánkových vzorcích může být ještě těžší pro vaše d -
Na rozdíl od krmění formulí nebo odsačování, je skoro nemožné říct, kolik mléka vaše miminko dostává, když kojíte – a zda je to dostatečné. Jeden signál je dobrá stará intuice. „Vždy jsem mohla říct, když má dcera měla dobré kojení a dostala dost ma
