• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak nedostatek spánku ovlivňuje koordinaci dítěte?

Spánek ovlivňuje řadu dovedností, které dětské tělo potřebuje k dobré funkci. Koncentrace, paměť, učení a schopnost zvládat stres a řídit chování jsou jen některé duševní funkce, ve kterých spánek hraje klíčovou roli. Nedostatek spánku také ovlivňuje fyzickou koordinaci. Bez dostatečného spánku se dětě dramaticky snižuje schopnost pamatovat si a úspěšně provádět akce vyžadující fyzickou koordinaci.

Motorické dovednosti

Motorické dovednosti vašeho dítěte se mohou zlepšit o cca 20 %, když může zůstat v posteli dostatečně dlouho, aby dosáhl pozdních fází spánku, podle PsychologyToday.com. Mezi šestou a osmou hodinou spánku jeho mozek uchovává a udržuje motorické dovednosti, které cvičil, podle Tesh.com. Univerzitní zdravotní centrum na University of Georgia také uvádí, že fyzická koordinace klesá s málo spánkem. Kromě toho, bdění celých 24 hodin nebo sedm dní spánku jen 4–5 hodin za noc vytváří u dospělého fyzické postižení ekvivalentní osobě s 0,1 ‰ alkoholu v krvi, uvádí Harvard Business Review. Takže, pokud vaše dítě trénovalo baseballový úder posledních pár her, dostatek spánku pomáhá jeho tělu pamatovat si přesnou pozici a pohyby dobrého úderu, který zasáhne míč.

Reakční doba

Zkrácená reakční doba je další účinek nedostatku spánku. Děti, které chybí spánek, riskují, že nebudou moct dostatečně rychle reagovat na situace, vyžadující rychlou reakci. Například teenagery, které řídí a reagují příliš pomalu na vozidlo před nimi, které náhle brzdí, jsou náchylné k nehodám. Stejně tak je reakční doba v atletice důležitá pro schopnost rychle a úspěšně provést konkrétní pohyb. Fyzická koordinace jde ruku v ruce s reakční dobou, a bez dostatečného spánku a podvrcholového stavu v kterékoliv oblasti děti nebudou moct fungovat na svém nejlepším.

Kolik spánku?

Batolata potřebují mezi 12 a 14 hodin spánku. Vaše předškolák by měl dostat mezi 11 a 13 hodin každý den. Žáci základní školy vyžadují mezi 10 až 11 hodin, a teenagery potřebují alespoň 9 hodin, říká Karen Eble, certifikovaná vychovatelka psaná pro Center for Parenting Education. Počet hodin spánku, které vaše dítě potřebuje, zahrnuje i dřívky.

Zajištění dostatečného spánku

Chcete-li pomoci zajistit, aby vaše dítě dostalo dost spánku, vzbouzejte ho každý den ve stejný čas, i když byl vzbouzen pozdě. Je lepší jít spát dřív nebo mít delší dřívku než spát příliš dlouho. Neponořené a zdravé snídaně může také zlepšit spánek. Omezte aktivity, pokud způsobují příliš stres. Podpořte dítě k pohybu během dne, ale ne těsně před spaním. Nepovolujte jí usnout před televizorem. Děti, které tak činí, tendují vzbouzet častěji a nespí hluboko. Dodržujte stejný večerní rituál každý den a dejte ji spát ve stejný čas každou noc.