Požadavek na minimální denní Iron pro děti

Železo jeminerál, který má zásadní význam pro lidi růst a rozvíjet se , i když příliš mnoho může být nebezpečné , a dokonce způsobit smrt , podle National Institutes of Health . Železo je nezbytnou součástí mnoha proteinů a enzymů v těle . To je důležité zejména pro dopravu kyslíku , jak se hemoglobin v červených krvinkách vašeho těla používá železo k přenosu kyslíku do buněk v těle . Potřeba železa se liší v závislosti na věku .
Děti a kojící
Železo je nezbytné pro růst a vývoj .

Železné potřeby se liší v závislosti na věku a pohlaví , podle NIH . Dítě se obvykle rodí s dostatečný přísun železa , aby vydržel první 4-6 měsíce života , takže doplňující železo je zbytečný a příspěvekdoporučená dally nebyla stanovena pro tuto věkovou skupinu . Kojené děti absorbují více železa v mateřském mléce než děti, které jsou krmeny vzorec , podle NIH , což je jeden z důvodů malé děti by měla být krmena prsa až do nejméně šesti měsíců věku. Dítě, které je krmených by měli dostávat železo obohacené formuli .
Iron potřebuje během dětství
Iron pomáhá tělu přenášet kyslík do svalů .

Dítě potřebuje asi 11 mg železa den od věku 7-12 měsíců , v závislosti na NIH . Po 12 měsících , potřebuje železo, pokles mírně , na 7 miligramůdenně. Po asi 4 let , potřebuje železo, zvýšit na 10 mg za den a zůstat tam až do 9 let , kdy zase budou mírně klesat , na 8 mgdenně. Od dětství do věku 13 let , potřebuje železo, zůstávajístejné pro chlapce i dívky . Většina dětí, které jedí maso dostane dostatek železa v jejich stravě , ale rodiče vegetariánských dětí by měli věnovat velkou pozornost jejich příjmu potravinových zdrojů železa .
Puberta

v pubertě se změní požadavky železa . Chlapci potřebují více železa z důvodu rychlého růstu a budovat rozvoj svalové hmoty . Dívky začínají menstruovat a měsíční ztráta krve znamená také měsíční ztrátu železa. Ve věku 14 let ,NIH říká, že kluci potřebují 11 mg železadenně a holky potřebují 15 miligramů . Děti Health uvádí, že děti, které se zapojily do intenzivního cvičení v dospívání , může ztratit některé železa v procesu a mohou potřebovat více železa než průměrný dítěte.
Zajištěním odpovídající Iron sání

Železo se vyskytuje ve dvou formách : hemu a non - hem . Heme železo pochází z hemoglobinu , a je obsažen v potravinách živočišného orgánu , jako je maso, ryby a drůbež . Non- heme železo pochází z rostlinných potravin, jako jsou čočka a fazole . Tělo je lépe schopen absorbovat heme železo než nehemového železa . Vaše tělo bude obvykle absorbovat více železa , kdy tělo ukládá , jsou nízké. Vitamin C s jídlem zvýší vstřebávání železa , zatímco třísloviny z čaje , vápníku a fytáty nalezených v celých zrn může snížit vstřebávání železa . Potraviny, jako jsou játra , červené maso , ústřice a železo obohacené cereálie jsou dobrým zdrojem železa , protože jsou sojové boby , čočka , fazole a špenát .

Previous:

Next: